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Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Vous ne pouvez pas choisir votre famille, ce qui signifie que vous allez devoir gérer des membres difficiles de votre famille sans pouvoir y échapper. Si c'est le cas, vous devez savoir comment interagir avec eux sans devenir fou. Gérez vos parents difficiles en restant calme et en vous affirmant. Ensuite, suivez des stratégies pour rendre ces interactions plus agréables. Pour finir, il peut être utile de prendre vos distances lorsque cela est nécessaire pour préserver votre santé mentale.
Étapes
Restez calme. Vos parents ont un talent inné pour vous énerver. Cependant, si vous les laissez faire, vous allez exploser et vous pourriez faire empirer les choses. Contrôlez vos émotions lorsque des difficultés se présentent. Apprenez à reconnaitre les moments où vous vous énervez ou vous impatientez. Lorsque cela se produit, prenez du recul en allant respirer de l'air frais, en comptant jusqu'à 100 ou en respirant profondément [1].
Affirmez-vous avec des « je ». Si vous avez une dispute avec un membre de votre famille, affirmez-vous pour éviter que la situation déraille. Dites ce que vous avez à dire avec le moins de mots possible. Utilisez des phrases avec « je » pour vous approprier vos émotions et demandez ce dont vous avez besoin sans que l'autre se mette sur la défensive [2].- Par exemple, vous pourriez dire : « je n'aime pas que tu parles à ma place. Pourrais-tu me laisser répondre moi-même aux questions ? »
Résistez aux tentatives de culpabilisation. Les membres difficiles de votre famille peuvent souvent utiliser la culpabilisation. Ils essaient de vous faire changer d'avis en vous culpabilisant à propos de vos décisions, ce qui est une forme d'abus émotionnel. Vous n'avez pas à tomber dans leur piège [3].- Laissez votre tante parler si elle vous dit : « voilà, j'ai fait tout ce trajet. Je pensais que tu allais au moins me laisser choisir le menu pour cet évènement. » Vous pourriez lui répondre : « n'essaie pas de me faire culpabiliser. Je te laisserai choisir le dessert et une des entrées. Nous voterons le reste du menu en groupe. »
Écoutez ce qu'ils ont à dire. Avez-vous vraiment écouté ce que les membres de votre famille ont à vous dire ? Parfois, tout ce qu'ils veulent, c'est que vous les écoutiez. En plus, il est possible qu'une partie de ce qu'ils disent soit vraie. Écoutez attentivement ce qu'ils ont à dire pour les aider à se sentir reconnus et pour vous permettre de dissiper tout malentendu [4].- Si un des membres de votre famille a la réputation d'être difficile, vous pourriez ne pas prendre en considération ce qu'il vous dit. Prenez le temps de l'écouter. Réfléchissez à son point de vue et demandez-vous si certains aspects de ce qu'il dit sont vrais.
Donnez-leur carte blanche pour une seule chose. Certains parents pourraient compliquer la situation, car ils ont désespérément envie de se sentir impliqués. Laissez-les prendre en charge une tâche dont ils ont complètement le contrôle. Si vous leur donnez quelque chose à faire, cela va les occuper et vous ne les aurez plus sur les bras [5].- Par exemple, si votre cousin reste en arrière et se plaint pendant que les autres cuisinent, demandez-lui de préparer la table et de ranger la salle à manger.
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Arrêtez de vouloir les changer. C'est quelque chose de difficile à accepter, mais vous allez devoir accepter qu'un des membres de votre famille soit difficile. Cela signifie que vous devez abandonner le rêve de le voir venir un jour et d'avoir une interaction où tout se passe bien [6].- Acceptez-le comme il est ainsi que les difficultés qu'il amène avec lui. Vous pouvez le faire en faisant preuve d'empathie. Évitez les jugements et respectez-le en tant que personne, même si vous n'êtes pas d'accord avec lui.
- Vous pourriez vous rendre compte qu'une fois que vous l'avez accepté, il va être beaucoup plus facile de le gérer.
Trouvez-lui des qualités. Les parents difficiles ont mauvaise réputation. Ils arrivent et tout le monde commence à se plaindre de leurs défauts. Si vous vous concentrez seulement sur ses défauts, vous allez rater ses qualités. Même le pire membre de votre famille a ses bons côtés. Essayez de les trouver [7].- Par exemple, votre oncle grincheux Charlie a-t-il une femme adorable ? S'il l'a choisie, cela veut dire qu'il doit avoir un bon fond. Il a peut-être un caractère plus doux sous la surface. Si vous passez plus de temps avec lui, vous pourriez arriver à le voir.
Préparez-vous à des interactions agréables. Vous pouvez changer la manière dont vous communiquez avec un parent difficile en préparant vos intentions. Avant de vous rencontrer, dites-vous que vous allez passer un moment facile et agréable. De cette façon, votre cerveau va réfléchir aux moyens d'y parvenir.- Par exemple, vous pourriez vous dire : « je vais passer un bon moment aujourd'hui à déjeuner avec mes beaux-parents. »
- Ensuite, trouvez des manières de vous assurer que cela se produise. Vous pourriez par exemple réfléchir à des sujets de conversation neutres ou trouver une affirmation positive que vous pourrez vous répéter lorsque la conversation déraille [8].
Prenez soin de vous auparavant. Les membres difficiles de votre famille peuvent être extrêmement fatigants. Ils pourraient vous demander tellement d'énergie qu'il ne vous en reste pas assez pour prendre soin de vous. Palliez cet inconvénient en vous occupant de vous avant votre interaction [9].- Par exemple, si vous devez passer le weekend en famille, passez une journée au spa avant de partir. Assurez-vous de consommer des repas nutritifs et de bien vous reposer.
- Si vous le pouvez, prenez aussi le temps de prendre soin de vous pendant vos visites. Par exemple, si vous passez le weekend avec les membres de votre famille, faites une sortie seul(e). Même une petite promenade dans votre quartier peut vous aider à vous détendre et à faire le vide.
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Mettez en place des limites. Une fois que vous en avez pris la décision, vous devez prendre soin de vous. Si un membre difficile de votre famille vous donne du fil à retordre, mettez en place des limites personnelles. Ces limites que vous posez aux autres vous permettent de protéger votre santé et votre bienêtre. Faites-leur savoir qu'ils dépassent vos limites et que vous avez besoin d'espace [10].- Par exemple, vous pourriez leur dire : « j'aimerais beaucoup que tu m'appelles avant de venir. J'aime beaucoup te voir, mais ce n'est pas toujours le bon moment pour avoir des invités et j'ai besoin que tu me préviennes. »
Prenez votre défense. Si les membres difficiles de votre famille continuent de dépasser vos limites, vous devez vous affirmer. Selon les limites que vous avez posées, vous pourriez décider de prendre la parole et de les rappeler à une personne particulièrement difficile.- Par exemple, un membre de votre famille vous en demande trop. Vous pourriez lui dire : « je fais du mieux que je peux. J'ai vraiment besoin que tu t'éloignes et que tu me laisses faire. Si tu me donnes des ordres, cela va faire empirer la situation pour tous les deux. »
CONSEIL D'EXPERT(E)Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.Travailleuse sociale clinique
Klare Heston, LCSW
Travailleuse sociale cliniqueNe soyez pas trop dur(e) en rappelant vos limites, conseille Klare Heston, travailleuse sociale, « demandez-lui d'arrêter un comportement en particulier qui vous énerve. Faites-lui savoir que vous n'aimez pas son attitude et qu'elle vous fait du mal, tout en lui rappelant que vous vous souciez quand même de lui. »
Faites une pause loin de votre famille. Si les membres de votre famille vous énervent vraiment, vous pouvez décider de prendre quelques jours pour faire le vide dans votre tête. C'est tout à fait acceptable si vous voulez gérer votre stress ou calmer un conflit.- Communiquez vos intentions à votre famille en leur disant : « cela devient trop pour moi. J'ai besoin d'une pause. Je rentre en ville pour le weekend pour faire le vide ».
Trouvez-vous des alliés dans votre famille. Si vous vous sentez seul(e) pour gérer un membre de votre famille difficile, il pourrait être utile de demander de l'aide à d'autres membres de votre famille. En formant des alliances, vous pouvez échanger des idées et trouver des manières plus efficaces de gérer les problèmes. En plus, si quelqu'un comprend ce que vous ressentez, vous ne vous sentirez pas seul [11],- Par exemple, discutez avec un de vos frères et sœurs : « je vais avoir besoin de soutien pour gérer le cousin Henri ce weekend. Pourrais-tu me soutenir ? »
Demandez de l'aide à votre entourage. Personne ne peut comprendre les dysfonctionnements dans une famille aussi bien que ses membres. Cependant, il peut parfois être utile de sortir du cercle familial pour exprimer ses frustrations ou simplement pour penser à autre chose. Les gens en dehors de votre famille vont aussi avoir un point de vue plus objectif. Demandez du soutien à vos amis proches lorsque vous avez besoin de décompresser [12].- Invitez votre meilleur(e) ami(e) à sortir boire un verre au milieu d'une réunion de famille. Vous allez attendre avec impatience de vous échapper et de discuter avec une personne extérieure.
Coupez les ponts si nécessaire. Si les membres difficiles de votre famille mettent en danger votre santé mentale et votre bienêtre, vous n'aurez pas d'autre choix que de cesser tout contact. Vous allez gâcher votre vie à passer trop de temps à vous inquiéter des membres de votre famille ou de la meilleure manière de résoudre leurs problèmes.- Vous pourriez couper les ponts complètement ou choisir de ne plus vous laisser attirer dans le chaos qu'ils génèrent [13].
- Par exemple, si l'un des membres de votre famille est dépendant de drogues et refuse de se faire aider, vous pourriez lui dire : « je suis désolé, mais je dois prendre mes distances, pour moi-même et ma famille. Je ne veux pas que mes enfants soient en contact avec ce genre d'environnement. »
- Choisissez la meilleure façon de couper les ponts selon votre situation et exprimez vos souhaits à la personne en question.
- Vous n'êtes pas obligée(e) de couper complètement les ponts. Parfois, un petit peu de temps et de distance peut aider à retrouver un équilibre dans la relation.
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Références
- ↑ http://health.usnews.com/wellness/for-parents/articles/2017-01-18/5-ways-to-cope-with-a-difficult-family-member
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2016/06/09/how-to-deal-with-difficult-family-members/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2016/06/09/how-to-deal-with-difficult-family-members/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/dealing-with-difficult-people-5-effective-compassionate-practices/
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/three_easy_strategies_for_dealing_with_difficult_people
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/three_easy_strategies_for_dealing_with_difficult_people
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2016/06/09/how-to-deal-with-difficult-family-members/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/therese-borchard/holiday-stress_b_1138990.html
- ↑ http://health.usnews.com/wellness/for-parents/articles/2017-01-18/5-ways-to-cope-with-a-difficult-family-member
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/index.php?q=dysfunctional-family-relationships
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/emotional-support.aspx
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/04/codependency-and-the-art-of-detaching-from-dysfunctional-family-members/
À propos de ce How.com.vn
Travailleuse sociale clinique
Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983. Cet article a été consulté 12 653 fois.
Catégories: La famille
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