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Cet article a été coécrit par Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman est un travailleur social clinique accrédité, un thérapeute de yoga certifié et un thanatologue établi dans la région de la baie de San Francisco. Ken a plus de 15 ans d'expérience dans le soutien clinique et les ateliers communautaires utilisant une combinaison dynamique de la psychothérapie traditionnelle et de la thérapie du yoga. Il est spécialisé dans l'accompagnement éclectique et non confessionnel du yoga, la thérapie du deuil, la récupération à la suite de traumatismes complexes et le développement des compétences de la conscience de la mort. Il est titulaire d'un master en travail social de l'université de Washington à St. Louis et d'un master en thanatologie de l'université mariale de Fond du Lac. Il a obtenu son certificat de l'Association internationale des thérapeutes en yoga après avoir suivi une formation de 500 heures à Yoga Tree à San Francisco et à la mission Ananda Seva à Santa Rosa, en Californie.
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Pour de nombreuses personnes, le décès d'un grand-parent signifie la perte d'un membre spécial de la famille qui a joué un rôle important dans leur vie. Si vous avez perdu récemment votre grand-mère, vous pourriez ressentir de nombreuses émotions différentes. Cela peut être une expérience très troublante et effrayante. Votre grand-mère est peut-être la première personne dans votre vie à décéder, ce qui peut compliquer encore plus ce que vous ressentez. La mort est une partie naturelle de la vie et nous avons tous à la gérer à un moment ou à un autre. Apprenez à tourner la page, à trouver du soutien et à passer à autre chose après le décès de votre grand-mère.
Étapes
Ressentez vos émotions. Vous allez traverser ce processus plus facilement si vous n'essayez pas de lutter ou de retenir ce que vous ressentez. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise manière de faire son deuil. Il n'y a pas non plus de date butoir pour votre chagrin. Essayez de vous ouvrir à la colère, à la tristesse, à la confusion et au sentiment d'abandon qui viennent à vous. Au fur et à mesure que le temps passe, vous allez commencer à guérir et à vous sentir mieux.- Certaines personnes pourraient prendre le décès de leur grand-mère plus mal à cause de la durée et de l'intimité de leur relation, de la cause du décès ou de la réaction des autres membres de la famille. Les adultes doivent s'assurer de montrer un chagrin sincère et faire savoir aux enfants et adolescents qu'il est normal de pleurer ou d'être triste.
Réfléchissez aux choses qu'elle vous a apprises. Prenez un peu de temps pour comprendre vos pensées à propos de la mort de votre grand-mère. Écrivez-les dans un journal si vous avez l'impression que cela pourra vous aider. N'oubliez pas les bons souvenirs que vous avez et l'impact qu'elle a eu dans votre vie. Demandez aux autres de partager des histoires à propos de sa vie bien remplie. Cela devrait vous réconforter en sachant qu'elle a profité de son temps dans ce monde avec sa famille, l'amour et de nombreuses expériences intéressantes.
Participez aux funérailles. Les funérailles sont une excellente occasion de tourner la page après son décès et d'offrir votre soutien aux autres membres de votre famille.- Si vous êtes mineur(e), ce seront vos parents qui décideront si vous pouvez y assister. Si vous voulez vous y rendre, demandez-leur la permission.
- Ils peuvent aussi vous expliquer ce qu'il se passe pendant les funérailles et déterminer si vous pouvez les accompagner. Ils devraient aussi savoir que votre présence vous aidera à tourner la page et à célébrer la vie de votre grand-mère [1].
Créez une boite ou un livre de souvenirs. Il peut être utile de gérer vos sentiments après le décès de votre grand-mère avec une boite ou un livre de souvenirs. Choisissez certains de vos souvenirs préférés sous la forme de photos ou autres que vous avez partagés avec votre grand-mère. Il existe une multitude de choses que vous pouvez mettre dans votre boite ou votre livre, par exemple des recettes, vos paroles de chansons préférées ou des histoires courtes à propos de sa vie. Décorez la boite ou le livre de la manière que vous voulez.- Si vous êtes plus jeune et si vous n'avez pas le droit d'assister aux funérailles, cela peut être une activité créative pour vous aider à tourner la page. Cependant, même si vous y avez assisté, cela peut toujours être utile pour vous connecter avec vos souvenirs et en discuter avec quelqu'un pendant que vous réalisez cette activité.
Comprenez la mort. Posez des questions pour avoir une meilleure compréhension du décès de votre grand-mère. Vous pourriez arriver à tourner la page en vous disant qu'après une longue période de maladie, votre grand-mère ne souffre plus. Selon votre âge, votre capacité à comprendre la mort va varier [2].- Les très jeunes enfants, entre cinq et six ans, le voient généralement d'une manière très littérale et si vous leur dites « mamie est allée dormir », ils pourraient s'inquiéter que la même chose se produise avec eux s'ils s'endorment. Les parents devraient rassurer leurs enfants et leur expliquer qu'ils ne sont pas responsables de la mort, car certains enfants ont peur que leur grand-mère soit décédée à cause de quelque chose qu'ils ont fait [3]. Par exemple, votre enfant pourrait croire qu'elle est décédée parce qu'il ne lui a pas rendu visite suffisamment souvent.
- Les enfants de plus de neuf ans et les adolescents comprennent généralement le caractère final de la mort et que tout le monde meurt un jour ou l'autre.
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Passez du temps en famille. Le processus de deuil va être encore pire si vous vous isolez des membres de votre famille. Souvenez-vous de tous les gens qui sont encore là et qui ont, eux aussi, perdu un être cher. Luttez contre l'envie de vous mettre à l'écart ou d'avoir l'air d'un roc et demandez du réconfort auprès de vos proches qui sont aussi en deuil [4].
Tournez-vous vers votre foi. Si vous avez des croyances religieuses ou spirituelles, c'est le moment pour trouver des versets ou des citations qui vous rappellent que tout va bientôt aller mieux. Participez à des réunions pour vous aider à tourner la page, vous connecter aux autres et garder l'espoir pour l'avenir.- Des recherches ont montré que les gens qui possèdent des croyances spirituelles fortes (à cause des principes qui y sont décrits à propos de la vie humaine et de l'au-delà) terminent leur période de deuil plus tôt que les autres [5].
- Si vous n'êtes pas croyant, les rituels séculaires, par exemple en rangeant les affaires de votre grand-mère ou en vous rendant régulièrement sur sa tombe, vous aideront à dépasser votre deuil et à trouver du réconfort [6].
Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien pendant le deuil peuvent vous aider, vous et d'autres membres de votre famille, à accepter la perte de votre grand-mère. Dans ces groupes, vous pourrez écouter et partager vos propres sentiments et histoires avec d'autres personnes qui traversent la même épreuve que vous. Ces groupes de soutien vous apporteront les ressources nécessaires pour gérer la situation pendant les semaines ou les mois qui suivent le décès [7][8].
Allez voir un conseiller spécialisé. Si vous vous rendez compte que vous continuez à ressentir un chagrin lourd et si vous n'arrivez pas à fonctionner normalement dans votre vie de tous les jours, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel. Un conseiller en deuil peut être une solution efficace pour vous aider à traverser le décès de votre grand-mère et à apprendre à le gérer correctement [9].Publicité
Revivez vos souvenirs. La meilleure façon de vous sentir mieux après la perte d'un proche est de vous souvenir des bons moments que vous avez passés ensemble. Les moments où vous avez ri, où vous avez fait des bêtises ensemble et le reste sont des souvenirs que vous gardez même après son décès. Il pourrait aussi être utile de jeter un œil dans la boite ou le livre de souvenirs au fur et à mesure que le temps passe pour ne pas oublier les bons moments que vous avez passés avec votre grand-mère.
Prenez soin de vous. Pendant que vous faites votre deuil, il va être facile de vous négliger et de préférer passer la journée au lit avec une boite de mouchoirs. Essayez de vous lever et de sortir pour prendre l'air. Prenez des repas équilibrés réguliers et essayez de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Ces activités vous permettront de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Faites-vous faire un massage, prenez un bain relaxant avec des huiles parfumées, faites de la méditation, écrivez dans votre journal ou passez plusieurs heures à lire un bon livre [10].
Soutenez les autres membres de votre famille [11]. Si vous vous concentrez à aider les autres, vous pourrez traverser plus facilement votre propre deuil. Essayez d'être présent pour vos parents et vos frères et sœurs pendant cette épreuve. Un de vos parents a perdu sa mère, c'est une perte incommensurable. Rappelez-leur que vous les aimez et proposez-leur de petites choses pour les réconforter, par exemple leur préparer un thé ou allumer une bougie.
Ajoutez une partie de votre grand-mère à votre vie. Il peut être gratifiant de savoir que votre grand-mère vit dans vos souvenirs. Vous pouvez continuer à célébrer sa vie en choisissant des activités ou des loisirs qui lui plaisaient pour les faire vôtres. Envisagez d'apprendre à coudre si elle était une excellente couturière ou prenez le temps de préparer ses recettes lorsque vous faites à manger.
Ne vous en voulez pas de retrouver le sourire. Vous pourriez vous sentir coupable de vous amuser ou de rire après le décès de votre grand-mère. Vous pourriez croire que vous ne respectez pas sa mémoire en étant heureux(se). Ce n'est pas vrai. Votre grand-mère a probablement vécu une vie belle et bien remplie et elle voudrait que vous en fassiez de même. Le processus du deuil peut sembler très sombre et sinistre, n'ayez pas peur de l'alléger un peu en sortant avec des amis ou en jouant à des jeux avec votre famille [12].Publicité
Conseils
- Si vous ne pensez pas pouvoir gérer l'école ou le travail tout de suite, restez à la maison. Vous pourriez avoir besoin de temps pour faire votre deuil et vous remettre, c'est tout à fait normal et même attendu de votre part.
- Il est très important pour guérir que vous soyez triste, en colère ou déçu(e). Le deuil n'est pas un signe de faiblesse. C'est le résultat d'une relation forte.
- Si vous vous sentez extrêmement triste, en colère ou angoissé, discutez de vos sentiments avec une personne en qui vous avez confiance. Vous pourriez déjà vous sentir mieux simplement en parlant et cette personne de confiance peut vous aider en vous réconfortant.
- Fermez les yeux et revenez dans vos souvenirs de votre grand-mère et si vous vous sentez en colère, n'hésitez pas à crier dans un oreiller. Pleurez si vous en avez besoin.
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Avertissements
- Faites attention en disant à un enfant qu'elle est morte parce qu'elle était âgée. Cet enfant pourrait prendre peur de perdre aussi les autres personnes « âgées » qu'il connait et il pourrait ne pas bien comprendre l'âge qu'ont les gens.
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Références
- ↑ http://www.childcareresourcesinc.org/wp-content/uploads/2010/03/13.-When-a-Grandparent-Dies1.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/parent/emotions/feelings/death.html#
- ↑ http://alaska.providence.org/services/c/childrens/support-and-resources/helpingchildren]
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC116607/
- ↑ http://www.the-brights.net/action/activities/organized/arenas/2/parenting/DealingWithDeath.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/patient-visitor-guide/support-groups
- ↑ http://www.griefshare.org/findagroup
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
À propos de ce How.com.vn
Travailleur social clinique accrédité
Cet article a été coécrit par Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman est un travailleur social clinique accrédité, un thérapeute de yoga certifié et un thanatologue établi dans la région de la baie de San Francisco. Ken a plus de 15 ans d'expérience dans le soutien clinique et les ateliers communautaires utilisant une combinaison dynamique de la psychothérapie traditionnelle et de la thérapie du yoga. Il est spécialisé dans l'accompagnement éclectique et non confessionnel du yoga, la thérapie du deuil, la récupération à la suite de traumatismes complexes et le développement des compétences de la conscience de la mort. Il est titulaire d'un master en travail social de l'université de Washington à St. Louis et d'un master en thanatologie de l'université mariale de Fond du Lac. Il a obtenu son certificat de l'Association internationale des thérapeutes en yoga après avoir suivi une formation de 500 heures à Yoga Tree à San Francisco et à la mission Ananda Seva à Santa Rosa, en Californie. Cet article a été consulté 51 981 fois.
Catégories: La famille
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