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Cet article a été coécrit par Natalia S. David, PsyD. La Dre David est professeure adjointe de psychologie au centre médical de l'université du sud-ouest du Texas. Elle est consultante en psychiatrie à l'hôpital universitaire Clements et à l'hôpital universitaire Zale Lipshy. Elle est également membre des organismes Board of Behavioral Sleep Medicine, Academy for Integrative Pain Management, et American Psychological Association’s Division of Health Psychology. En 2017, elle a reçu le prix Baylor Scott & White Research Institute’s Podium Presentation Award. En 2017, elle a obtenu son doctorat en psychologie à l'université internationale Alliant, avec une spécialisation en psychologie de la santé.
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Le trouble de la personnalité borderline (TPB) ou trouble de la personnalité limite (TPL) peut créer beaucoup de difficultés, tant pour ceux qui sont affectés que pour ceux qui leur sont proches. Si un membre de votre famille, votre conjoint ou un ami souffre de ce trouble, cela peut sembler difficile de ne pas être pris dans un tourbillon émotionnel. Bien sûr, il est important de faire preuve de compassion, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez oublier votre propre santé émotionnelle et votre bienêtre. Pour entretenir de bonnes relations avec une personne souffrant de TPB, fixez des limites saines quant à ce que vous pouvez tolérer et ce que vous ne pouvez pas accepter. Établissez de telles limites, définissez des normes admissibles, expliquez les nouvelles règles et respectez votre engagement.
Étapes
Donnez la priorité à votre bienêtre. Beaucoup de gens sont incapables de se fixer des limites personnelles parce qu'ils se sentent coupables ou parce qu'ils sont convaincus que leurs besoins ne sont pas importants. Cependant, vos besoins sont aussi importants que ceux des autres et il faut être mentalement et émotionnellement en bonne santé pour pouvoir aider vos proches et vous acquitter de vos responsabilités. Par conséquent, le fait de se fixer des limites ne répond pas à un intérêt égoïste, mais c'est votre droit [1].- En fin de compte, vous ne serez pas le seul à en profiter. Établir des règles ne sera pas bénéfique seulement à vous, mais aussi à la personne souffrant du trouble de la personnalité borderline, car cela donnera un sens plus clair à la structure et aux attentes de votre relation.
Définissez vos propres limites. Déterminez à l'avance les limites que vous souhaitez établir dans une relation avec un proche et vos motivations. Essayez de penser à vos valeurs. En établissant des conditions valides et motivées, vous pouvez protéger les choses auxquelles vous tenez le plus et vous éviterez de vous sentir sous pression lors d'activités ou de situations qui vont à l'encontre de votre mode de vie [2].- Par exemple, si un ami veut vous parler au téléphone tous les soirs alors qu'en réalité vous préférez passer ce temps avec votre famille, vous pouvez ne pas répondre après un certain temps.
Précisez les conséquences en cas de non-respect aux règles. Vous devez réfléchir aux mesures que vous prendrez si la personne ne respecte pas vos limites. Si vous ne précisez pas quelles en seront les conséquences et que vous ne les mettez pas en application, votre proche ne prendra pas au sérieux les limites que vous avez fixées. Pour obtenir de meilleurs résultats, les conséquences doivent découler spontanément du comportement de l'autre personne [3].- Par exemple, vous pouvez décider ce qui suit : si elle élève la voix une fois de plus, vous quitterez la maison pendant quelques heures jusqu'à ce qu'elle se calme.
Préparez-vous à faire face à ses réactions. Votre proche peut se fâcher, se sentir blessé ou embarrassé si vous lui demandez de se comporter différemment. De tels changements peuvent être perçus comme une insulte personnelle, un manque d'amour de votre part ou une raison de s'opposer à vos règles. Réfléchissez à la manière de gérer les différentes réactions afin de ne pas être pris au dépourvu [4].Publicité
Choisissez un moment où vous êtes calmes tous les deux. Parler des limites peut être un sujet délicat. Pour faciliter la conversation, choisissez un moment où vous êtes tous les deux émotionnellement stables. Évitez d'en parler pendant ou immédiatement après une bagarre. La conversation ne sera pas fructueuse si votre proche se tient sur la défensive ou devient nerveux [5].- Introduisez le sujet en disant ceci : « As-tu une minute à me consacrer ? J'ai besoin de discuter de quelque chose avec toi. »
Définissez vos limites fermement et clairement. Soyez franc lors de la conversation. Soyez gentil, mais ne vous excusez pas et ne renoncez pas à poursuivre votre action. Expliquez clairement et sans équivoque ce que vous attendez de lui [6].- Pour éviter que votre proche ne soit offensé, il est préférable d'employer un ton calme et non hostile.
Expliquez les raisons de telles limites. Il peut être désagréable pour votre proche d'entendre parler de nouvelles règles que vous imposez à votre relation. Cependant, il est important que vous compreniez la raison pour laquelle vous avez pris cette décision. Soyez gentil(le), mais honnête quant à vos motivations [7].- Formulez vos explications sur un ton non accusateur, mais concentrez-vous sur vos besoins plutôt que sur la mauvaise conduite de l'autre.
- Par exemple, si vous en avez assez des changements d'humeur de votre femme, dites ceci : « je suis très fatigué de devoir deviner ton humeur jour après jour. Je voudrais un peu plus de stabilité émotionnelle dans notre relation. »
Rassurez votre proche en lui disant combien vous l'appréciez. Les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité borderline peuvent se sentir offensées lorsqu'on leur impose des limites. Assurez-vous de convaincre votre proche que vous ne cherchez pas à l'éloigner de votre vie et que votre relation reste importante à vos yeux [8].- Insistez sur le fait que de telles règles profiteront à vous deux. Ainsi, il comprendra que vous n'avez pas pris cette décision dans le but de le repousser.
- Par exemple, vous pouvez dire à un ami ceci : « Je pense que si nous passons plus de temps seuls, ce sera bon pour nous deux à long terme. C'est plus facile pour moi de communiquer avec les gens quand je passe beaucoup de temps seul. Donc je pense que cette solution va nous permettre à tous les deux d'avoir plus de plaisir à nous rencontrer. »
Ne le laissez pas vous culpabiliser. Votre proche peut essayer de vous faire culpabiliser pour avoir fixé des limites. Ne le laissez pas vous affecter en vous manipulant émotionnellement. Vous avez tout à fait le droit de protéger votre bienêtre [9].Publicité
Appliquez les sanctions prévues en cas de non-respect. Si votre proche ne respecte pas vos limites, vous devez agir en conséquence. Il est important de toujours prendre les dispositions nécessaires de cette façon. Sinon, votre décision d'établir des limites ne sera pas prise au sérieux.- Une fois qu'il se rendra compte que vous êtes sérieux, il acceptera les règles que vous avez établies et cessera de vous provoquer.
Ne donnez pas d'ultimatum si vous n'êtes pas prêt à aller jusqu'au bout. Si vous ne tolérez pas le comportement de l'autre personne, vous serez tenté de lui imposer un ultimatum simplement pour l'amener à coopérer. En même temps, un tel ultimatum perdra de son efficacité si vous n'avez pas l'intention de le respecter. Par conséquent, évitez de formuler des exigences catégoriques si vous n'y avez pas bien réfléchi et si vous n'êtes pas sûr d'agir [10].
Soyez flexible. Il est nécessaire d'établir et de faire respecter les limites régulièrement et pas une seule fois. N'hésitez pas à les modifier si elles ne sont pas efficaces. Par conséquent, discutez avec votre proche des changements que vous pouvez adopter afin de clarifier ses attentes à l'égard de votre relation [11].
Gardez vos distances si nécessaire. Parfois, les bonnes intentions et les efforts pour définir des règles saines n'aident pas à améliorer les relations avec une personne souffrant d'un trouble de la personnalité borderline. Si elle refuse de coopérer ou si elle est violente envers vous, il est parfois préférable de mettre fin à la relation.- Votre santé et votre sécurité devraient être primordiales. Vous n'êtes pas obligé d'entretenir une relation ou d'être ami avec une personne qui ne respecte pas vos besoins [12].
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Tout comprendre sur le trouble de la personnalité borderline
Télécharger l'article- 1Reconnaissez les symptômes afin de fixer des limites justes. Faire la distinction entre ce qui est normal et ce qui ne l'est pas pour une personne atteinte de TPB peut vous aider à décider quelles limites sont justes pour vous deux.
- Par exemple, si votre conjoint éprouve une paranoïa en raison du stress, cette situation peut vous contrarier et vous inciter à fixer une limite comme : « Ne m'approche pas avec tes soucis si ce n'est pas fondé. » Le problème est que cette paranoïa est sans doute un symptôme du trouble de la personnalité borderline que votre partenaire ne peut pas surmonter et le fait de rejeter votre mari quand il a le plus besoin de vous va nuire à la relation à long terme. Essayez plutôt de dire ceci : « Quand tu as des épisodes intenses de paranoïa, fais-le-moi savoir. On en reparlera pendant quelques minutes, puis je m'assiérai dans la pièce d'à côté en attendant que tu te calmes. »
- Les personnes souffrant de ce trouble peuvent présenter d'autres symptômes comme la peur de l'abandon, des changements dans l'image de soi, des relations instables, des idées suicidaires, un comportement impulsif, des sentiments de vide ou de colère et des sautes d'humeur [13].
- 2Tenez compte des causes de cette maladie. Bien que les causes de ce trouble mental n'ont pas encore été complètement élucidées, l'on croit que des facteurs externes comme la violence ou la négligence pendant l'enfance peuvent avoir un impact sur le TPB, ainsi que sur des anomalies génétiques ou cérébrales. Le trouble de la personnalité borderline peut provenir d'un traumatisme, être de nature génétique ou survenir en raison de ces deux sources. En être conscient vous aidera à toujours faire preuve d'empathie au moment de discuter des limites que vous vous êtes fixées avec votre proche [14].
- Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « Je sais que tu ne peux pas toujours contrôler ton trouble et qu'il est lié à une période douloureuse de ton passé. Je n'ai pas envie de déclencher en toi ces mauvais souvenirs en t'imposant des règles, mais je veux juste m'aider moi-même pour mieux te soutenir. »
- 3Comprenez les nuances de cette maladie. Le trouble de la personnalité borderline est un trouble mental difficile et bouleversant, souvent caractérisé par une peur terrible de l'abandon et des types de relations intenses et instables. Le fait de connaitre les effets de ces symptômes peut aider à mieux appréhender la réaction de votre proche à votre désir de définir des règles [15].
- Si un de vos amis éprouve une frayeur terrible d'être abandonné, comprenez qu'il peut être bouleversé si vous le rencontrez pour lui faire part de votre idée de fixer des limites personnelles et il peut considérer cela comme un rejet ou un éloignement. Il peut se souvenir des relations difficiles qu'il a eues par le passé et avoir peur de vous perdre aussi. Faites preuve de compassion et d'empathie à son égard et rassurez-le en lui disant que vous n'allez nulle part et que vous voulez juste l'aider et prendre soin de vous.
- 4Aidez-le. Proposez-lui de l'accompagner chez un médecin, de passer du temps avec lui pour faire quelque chose que vous aimez tous les deux et dites-lui que vous l'aimez. En lui montrant votre amour et votre soutien, vous l'encouragez à voir les choses de votre point de vue et l'aidez à comprendre votre désir d'établir des limites saines.Publicité
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://outofthefog.website/what-to-do-2/2015/12/3/boundaries
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-13176/6-steps-to-set-good-boundaries.html
- ↑ http://www.boundariesbooks.com/boundaries-with-teens/set-consequences-and-boundaries/
- ↑ http://liveboldandbloom.com/08/life-coaching/want-to-boost-your-self-esteem-10-ways-to-establish-personal-boundaries
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/personality-disorders/helping-someone-with-borderline-personality-disorder.htm
- ↑ http://www.borderlinepersonalitytreatment.com/bpd-friend-boundaries.html
- ↑ https://www.barendspsychology.com/living-with-someone-with-borderline-personality-disorder/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200707/borderline-walking-the-line
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ http://www.drlaura.com/b/When-to-Give-an-Ultimatum/533790317891224371.html
- ↑ https://bpdfamily.com/content/setting-boundaries
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/borderline/2016/05/creating-boundaries-with-borderline-personality-disorder-sufferers/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/borderline-personality-disorder/basics/symptoms/con-20023204
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/borderline-personality-disorder/basics/causes/con-20023204
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/borderline-personality-disorder/basics/symptoms/con-20023204
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Psychologue
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Catégories: Gestion des relations difficiles
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