Comment changer une attitude négative

Des études ont prouvé que la façon dont les gens réagissent face à leurs prochains et aux évènements est largement influencée par leur perception et non par les gens ou les évènements en question ^{[1]XSource de recherche}. Si vous avez une mauvaise attitude, vous êtes plus susceptibles d'affecter négativement tout ce qui vous entoure. En prenant des mesures actives pour cultiver la positivité, vous pouvez contrattaquer et changer cet état de choses.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:

Abandonner la négativité

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Assumez la responsabilité de vos pensées et actions. Vous êtes le seul qui contrôle votre vie et la plupart des situations et pensées négatives que vous vivez sont directement influencées par vous. En étant responsable de vos actes, vous pouvez commencer par supprimer la négativité dans votre vie et laisser place à une attitude positive ^{[2]XSource de recherche}.
- Les pensées négatives occasionnent des actions négatives. Si vous décidez d'agir de façon positive, vous adopterez des changements constructifs ^{[3]XSource de recherche}.
- Par exemple, si vous manquez une promotion au travail, cela ne veut pas dire que votre patron ne vous aime pas, mais c'est peut-être à cause de vos performances au boulot. Au lieu d'en vouloir à votre patron, demandez-lui comment vous pouvez améliorer votre travail et faites rapidement ces changements.
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Listez les aspects négatifs dans votre vie et commencez par les changer. Le fait de reconnaitre ce qui est négatif dans votre vie vous permettra de voir ce que vous pouvez contrôler et changer. Brulez cette liste pour symboliser la rupture avec la négativité.
- Prenez une feuille de papier et listez-y tout ce que vous considérez comme négatif. Consultez la liste et voyez les choses que vous pouvez changer. Par exemple, vous pouvez éviter d'avoir des relations négatives avec des gens en les sortant de votre vie ou vous pouvez changer votre mauvaise situation financière en prenant des mesures pour économiser de l'argent.
- Une fois que vous avez pensé à la façon de changer les influences négatives dans votre vie, bruler le papier pour montrer que vous renoncez à ces idées et faites une nouvelle liste représentant les aspects positifs dans votre vie.
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Laissez tomber les attentes. La négativité commence souvent avec les attentes que vous avez des autres et de vous-même. Le fait de laisser tomber ces attentes négatives ou irréalistes vous aidera non seulement à changer d'attitude, mais aussi à créer une atmosphère viable.
- Admettez le fait que rien n'est parfait. L'imperfection est un autre facteur et le fait de laisser tomber toute espérance de perfection vous aidera à vous concentrer sur ce qu'une personne a de positif ou sur les bons côtés d'une situation.
- Dès qu'un malheur survient, ignorez-le au maximum et pensez ensuite activement aux choses que vous voulez voir se produire. De même, si une personne vous dit quelque chose de négatif, ne vous attardez pas trop à cela et oubliez. Ressasser les aspects négatifs de votre vie ne fera que vous faire vous sentir mal.
CONSEIL D'EXPERT(E)
Rahti Gorfien, PCC
Conseillère personnelle
Rahti Gorfien est conseillère personnelle et fondatrice de Creative Calling Coaching, LLC. Elle est certifiée coach professionnel (PCC). Rahti est aussi accréditée par l'ADD Coach Academy en tant que coach ACCG pour le TDAH. Elle propose des services en matière de déroulement de carrière (CSS). Elle a été élue parmi les quinze meilleures conseillères de la ville de New York par Expertise en 2018. Elle est également une ancienne élève du programme d'art dramatique de l'université de New York, et exerce en qualité d’artiste de théâtre depuis plus de 30 ans.
Rahti Gorfien, PCC
Conseillère personnelle
Apprenez à vous sentir bien quand vous avez des problèmes. Enseignez à votre esprit à ne pas se préoccuper en pratiquant la méditation et la pleine conscience. Ne vous accrochez pas à vos sentiments négatifs et ne vous agrippez pas à cette expérience. Plus vous alimenterez votre négativité, plus vous aurez mal.
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Pardonnez vous-même et les autres. Être rancunier et vous attarder sur vos imperfections ne fera qu'accentuer votre mauvaise attitude. Être capable de pardonner et de lâcher prise vous permettra de vous concentrer sur le bon côté des autres et de vous-même ^{[4]XSource de recherche}.
- Le pardon mettra fin aux attitudes négatives et créera de l'espace pour le positif. Tout ne s'arrête pas là, car cela diminuera aussi le niveau de stress et favorisera le calme et la paix dans votre vie ^{[5]XSource de recherche}.
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Réduisez ou arrêtez simplement d'avoir des contacts avec des personnes négatives. Les gens qui nous entourent ont un impact significatif sur nos comportements. Limiter ou arrêter tout contact avec ces personnes vous aidera à commencer par changer votre comportement.
- Si vous ne pouvez pas complètement sortir une personne de votre vie ou si vous ne voulez pas blesser cette dernière, vous pouvez réduire vos contacts avec elle. Vous pouvez trouver un moyen de contrer sa mauvaise attitude et ses avis en mettant l'accent sur les choses constructives qu'elle dit ou fait. De cette façon, vous ne vous laissez pas entrainer par son côté négatif ^{[6]XSource de recherche}.
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Répondez aux changements. Les émotions négatives sont souvent suivies de petits changements et la meilleure façon de les gérer est d'y répondre et non d'y réagir. Prenez la décision de répondre de façon positive dans toutes les situations et vous serez en mesure de repousser tout comportement négatif ^{[7]XSource de recherche}.
- Vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations ou toutes les personnes, mais vous pouvez décider de la façon dont vous réagirez. Réagir de façon positive face à une personne ou à une situation hostile vous permettra de maintenir une attitude favorable et pourrait même déboucher sur une résolution positive par rapport à n'importe quelles situations ^{[8]XSource de recherche}.
- Par exemple, si une personne vous envoie un email horrible, ne réagissez pas dans l'immédiat. Rédigez votre réponse au brouillon et attendez 24 heures pour l'envoyer. Relisez l'email le jour suivant, il y a de fortes chances que vous baissiez d'un ton dans votre réponse, ce qui empêchera la situation de dégénérer.
- S'il vous arrive un malheur, par exemple une perte d'emploi, remerciez votre employeur pour l'opportunité qu'il vous a offerte et dites-vous quelque chose comme ceci : « c'est certainement un changement pour trouver quelque chose de meilleur que j'aime vraiment. »
Vous aurez parfois de mauvaises pensées, ce qui est normal et compréhensible, mais ne vous attardez pas dessus. En optant toujours pour le positif, vous serez en mesure de changer votre attitude négative.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:

Se concentrer sur le positif

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Cherchez toujours le côté positif en toute chose. Les attitudes et les pensées négatives sont rabaissantes et si vous les laissez prendre le dessus, elles deviendront plus fortes. Le fait de rechercher le positif en toute chose vous aidera à cultiver une mentalité positive ^{[9]XSource de recherche}.
- Même dans les pires situations, il y a toujours quelque chose de constructif. Vous pourriez prendre du temps à vous en rendre compte, mais être en mesure de trouver le côté positif de toute chose vous aidera à éviter votre négativisme.
- Une étude a montré qu'une attitude favorable favorise le succès plus que n'importe quoi d'autre, y compris la connaissance et les compétences ^{[10]XSource de recherche}.
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Faites une liste de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Être reconnaissant vous aidera à cultiver une attitude positive. Le fait de lister toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous aidera à contrattaquer n'importe quelle idée noire qui pourrait survenir.
- Si vous avez des sentiments négatifs, lisez votre liste. Cela vous incitera à rester positif.
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Utilisez un langage positif. Le langage que vous utilisez influence énormément votre attitude et vos sentiments. Le fait d'utiliser des mots et des phrases positifs tout au long de la journée vous aidera à rester confiant et à vaincre votre négativisme ^{[11]XSource de recherche}.
- Utilisez des expressions comme « j'ai l'espoir de » ou « nous trouverons une solution ». Cela vous aidera à rester positif, vous, mais aussi ceux qui vous entourent ^{[12]XSource de recherche}.
- Se dire soi-même quelque chose de positif vous concernant tous les matins à votre réveil vous aider à démarrer la journée sur le bon pied. Par exemple, vous pouvez vous dire ceci : « aujourd'hui sera un grand jour. Je me sens bien et je suis prêt à faire la différence. »
- Écrivez des citations positives et mettez-les à des endroits stratégiques. Si vous avez des choses pouvant vous rappeler des faits favorables, vous serez plus enclin à avoir de bons sentiments et des pensées positives tout au long de la journée ^{[13]XSource de recherche}.
Le fait de côtoyer des personnes pouvant vous apporter du soutien et voir les choses sous un autre angle est important pour cultiver une bonne attitude. Le fait de vous entourer de personnes positives permettra de vaincre cette négativité qui vous ronge et cela vous aidera aussi à changer de comportement ^{[14]XSource de recherche}.
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Aidez les gens. De simples gestes de gentillesse et le fait d'aider les autres peuvent avoir de formidables retombées sur votre comportement. Non seulement cela vous permettra de prendre du recul pour mieux analyser les choses à propos de votre vie, mais cela vous fera également oublier les problèmes et vous permettra de vous sentir mieux de façon générale ^{[15]XSource de recherche}.
- Pensez à faire du bénévolat dans un hôpital ou dans une cuisine communautaire. Le fait de réaliser que vous êtes en bonne santé et avez les moyens de prendre soin de vous-même vous aidera à voir les choses sous un angle différent. Faire cela peut aussi vous aider à activement décider de changer cette négativité dans votre vie.
- Le fait d'aider vos amis et les membres de votre famille peut aussi vous aider à changer un mauvais comportement, car vous aidez autrui à se sentir bien, ce qui en retour vous permettra de vous sentir bien.
- Le fait de donner et de recevoir de l'amour et du soutien rendra votre vision de la vie de plus en plus constructive ^{[16]XSource de recherche}.
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