Comment cesser d'être émotif

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Affronter ses émotions

Gérer ses émotions

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Pleurez-vous toujours dans des situations embarrassantes ? Vous fâchez-vous pour des riens ? Être trop émotif aux mauvais moments peut être une expérience frustrante et peut étaler au grand jour vos sentiments intimes. Mais vous pouvez apprendre à maitriser vos émotions de telle sorte que vous puissiez les vivre plus pleinement aux moments appropriés.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Affronter ses émotions

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   Sachez ce que vous ressentez. L'émotion que l'on exprime ne reflète pas toujours ce que l'on ressent vraiment. On finit par accuser les autres pour ce que l'on éprouve, comme de la stupidité, de l'inutilité, de la laideur ou un rejet. Découvrez ce que vous ressentez vraiment. Pourquoi avez-vous réagi de cette façon ? Quelle est la réaction qui y est associée ? Regardez en vous pour trouver le véritable problème auquel vous réagissez .
   CONSEIL D'EXPERT(E)

   

   Adam Dorsay, PsyD

   Psychologue agréé

   Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

   

   Adam Dorsay, PsyD
   Psychologue agréé

   Essayez d'accepter vos émotions plutôt que de les refouler. En repoussant vos émotions, avec le temps, vous les ressentirez de moins en moins et courrez le risque de prendre de très mauvaises décisions. En prenant le temps de les analyser et de comprendre pourquoi vous avez réagi de la sorte, vous apprendrez à les contrôler intelligemment.
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   Réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes émotif. Faites une pause, quand vous sentez des larmes vous monter aux yeux ou avez un accès de fureur ou de jalousie. Demandez-vous pourquoi vous ressentez cela. Reconnaitre vos émotions au lieu de les ignorer est la première mesure à prendre pour apprendre à les maitriser.

   • Vous évitez de vous chercher des excuses en tâchant de savoir pourquoi vous ressentez certaines choses. On finit par se mentir à soi-même quand on se justifie, ce qui ne fait qu'aggraver la situation .
   • Soyez honnête avec vous-même. Vous ne vous rendez pas service quand vous mentez.
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   Réorientez-vous avec des questions. Quand vous vous sentez submergé par une vague d'émotions, posez-vous des questions essentielles avant de réagir. Le fait de vous poser ces questions mentalement peut vous aider à ne pas réagir tout de suite, ce qui peut aussi vous calmer pendant que vous évaluez la situation. Posez-vous les questions suivantes.

   • Cette émotion me permettra-t-elle de régler quoi que ce soit ?
   • Vais-je y gagner davantage en retenant cette émotion ou en l'exprimant ?
   • Suis-je capable de me libérer de cette émotion ?
   • Puis-je m'éloigner pendant un instant pour me reprendre ?
   • Puis-je maitriser cette émotion de telle sorte que je sois pleinement conscient de ma décision et de ses conséquences  ?
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   Observez les phénomènes déclencheurs. Évaluez votre vie et vos habitudes. Cherchez ce qui suscite votre tendance à être trop émotif. Souvenez-vous que vous pouvez garder la maitrise de vous-même et de vos émotions. Bien que vous puissiez mal réagir à des stimulations extérieures, c'est finalement à vous de rester maitre de ce que vous pensez et ressentez .

   • Êtes-vous plus émotif(ve) quand vous êtes tendu(e) ? Si c'est le cas, essayez de gérer vos tensions pour éviter des réactions trop émotives.
   • Réagissez-vous de façon plus émotive quand vous n'avez pas dormi ou mangé suffisamment ?
   • Une activité physique peut-elle vous aider à gérer vos émotions ?
   • Êtes-vous plus sensible à de grandes foules pleines d'inconnus ?
   • Votre environnement professionnel vous rend-il plus émotif ?
   • Être capable de cerner certains de vos phénomènes déclencheurs peut vous aider à éviter des situations où vous pourriez être émotif ou peut mieux vous préparer à les affronter.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:

Gérer ses émotions

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   Offrez-vous un peu de calme. Faites des pauses apaisantes tout le long de la journée. Levez-vous, faites un tour rapide dehors, étirez-vous, lisez quelque chose qui vous met de meilleure humeur, appelez ou envoyez un texto à un proche, rédigez un email. Faites ce qui peut vous contenter et vous détendre . Cela vous aidera à garder votre calme et votre concentration quand vous devez faire face à une situation difficile sur le plan émotionnel.
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   Éloignez-vous d'une situation quand vous sentez monter en vous des émotions . Le fait de vous éloigner physiquement ne serait-ce que de quelques pas vous permet de vous abstraire de la source immédiate des tensions émotionnelles. L'acte de bouger vous aide à vous concentrer sur autre chose, ce qui peut ravaler votre colère ou faire cesser vos larmes. Vous pouvez penser de façon plus logique quand vous vous éloignez et décider de la meilleure façon de gérer la situation.

   • Fuyez, si vous vous retrouvez en larmes, tremblant de colère ou hurlant de rage. Rendez-vous dans les toilettes ou toute autre pièce pour vous reprendre.
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   Détendez l'expression de votre visage. Le fait de froncer les sourcils peut avoir une influence sur votre façon de réagir. Plisser le visage comme si vous étiez sur le point de pleurer peut aussi vous encourager à verser des larmes. Tâchez plutôt de garder une physionomie neutre, voire un imperceptible sourire. Cela ne va sans doute pas vous aider à calmer toutes vos émotions, mais cela peut arrêter un début de larmes ou un besoin de hurler de rage .
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   Respirez avant de réagir. La respiration vous permet de calmer votre système nerveux ainsi que votre réaction d'affrontement ou de fuite, ce qui vous permet de prendre une meilleure décision . Une respiration profonde vous aide à calmer vos émotions et à réduire l'anxiété.

   • Tâchez d'inspirer lentement par le nez pendant quatre secondes. Retenez la respiration pendant deux secondes. Expirez par la bouche pendant six secondes. Répétez la procédure .
   • Faites des exercices de méditation et de relaxation pour vous aider à maitriser vos émotions. Des exercices de yoga réguliers peuvent vous aider à réduire vos tensions et vous permettent de réfléchir à la raison pour laquelle vous ressentez ces émotions.
   • La respiration peut vous aider si vous ressentez des émotions à des moments inappropriés. Prenez le temps de respirer et de vous recentrer si vous pleurez ou hurlez.
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   Empêchez-vous de prendre des décisions. Ne prenez pas de décisions importantes quand vous êtes submergé par des émotions. Vous n'avez pas de pensées claires à ces moments-là et n'êtes pas en état de prendre une décision raisonnable et rationnelle. Ne répondez pas à des questions tendancieuses quand vous vous sentez trop émotif. Vous pourriez dire quelque chose que vous regretteriez. Tâchez plutôt de vous éloigner de la situation. Donnez-vous du temps pour assimiler vos sentiments avant de prendre une décision.
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   Analysez votre réaction. Soyez conscient(e) du fait que vous êtes trop émotif quand vous vous retrouvez dans une situation de ce genre. Demandez-vous ensuite pourquoi vous ressentez cela. Avez-vous réagi à des choses en vous que vous connaissez déjà comme étant des points sensibles ? Êtes-vous tendu ? Réagissez-vous au moins à cette personne ?

   • Demandez-vous les choses suivantes. Avez-vous faim, êtes-vous en colère, vous sentez-vous seul ou fatigué(e) ? Mangez quelque chose, allez vous promener si vous êtes furieux, parlez à un proche ou reposez-vous .
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   Développez une bonne résistance aux agressions. Nous sommes confrontés tous les jours à des situations que nous n'aimons pas, qui sont embarrassantes ou à la critique. La façon dont on nous traite n'a parfois rien à voir avec nous, mais avec quelque chose qui concerne la vie de l'autre personne. Vous pouvez piloter des situations difficiles sans vous laisser envahir par vos émotions en vous forgeant une carapace solide.

   • Taisez-vous et ne réagissez pas. Ne réagissez pas à n'importe quoi. Laissez certaines choses glisser le long de votre dos.
   • Cessez de tout exagérer. On a parfois tendance à voir les choses de façon disproportionnée quand on est trop émotif. On transforme des évènements mineurs et insignifiants en quelque chose d'énorme. Apprenez à ne pas vous laisser aller à penser de cette façon pour éviter de fausser la réalité.
   • Sachez pourquoi certaines choses vous énervent. Y a-t-il moyen d'améliorer la façon dont quelqu'un vous traite ? Pouvez-vous reprendre calmement et poliment la personne qui vous a fâché ou insulté ?
   • Prenez la critique avec des pincettes. Servez-vous de la critique comme d'une occasion de vous améliorer, quand on vous en fait une. Croyez suffisamment en vous-même pour ignorer la critique, si vous n'êtes pas d'accord avec celle qui vous a été faite. Il y aura toujours des gens pour vous critiquer, c'est inévitable. Apprenez à ne pas vous laisser abattre .
   CONSEIL D'EXPERT(E)

   

   Adam Dorsay, PsyD

   Psychologue agréé

   Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

   

   Adam Dorsay, PsyD
   Psychologue agréé

   Maitriser ses émotions demande du temps. Au lieu de chercher à être plus insensible, essayez d'apprendre à contrôler vos émotions. Elles sont presque comme une seconde nature et vous devez admettre que vous êtes certainement maladroit(e) en essayant de les dompter. C’est normal ! Soyez patient(e).
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   Voyez si la personne vous blesse délibérément. Voyez ce qui s'est passé du point de vue de l'autre. A-t-on cherché à vous blesser ? A-t-on voulu vous venir en aide ? A-t-on vraiment été cruel avec vous ou vous a-t-on harcelé ? Concentrez-vous sur vos propres sentiments et non pas sur ceux de l'autre personne, si on n'a pas cherché à vous blesser .
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   Voyez plus loin. Demandez-vous si vous allez ressentir la même chose dans une heure, un jour ou un mois. Bien des fois, les émotions sont des réactions impulsives. On a effectivement l'impression de vivre le pire scénario possible dans ces moments-là et le fait que cela ne s'arrangera jamais. Combien de fois vous êtes-vous demandé pourquoi vous étiez aussi nerveux, furieux, bouleversé ou triste ? N'oubliez pas d'anticiper vos réactions.

   • Cette stratégie va aussi vous aider à réfléchir à deux fois à vos réactions. Que vont penser de vous votre patron, vos collègues ou proches à l'avenir si vous réagissez aussi mal aujourd'hui ?
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    Parlez-en avec quelqu'un. Faites-le si vous avez du mal à gérer vos émotions. Vos proches tiennent à vous et ils vont vous aider. Le fait d'en parler peut parfois dissiper un peu ces émotions accumulées. Envisagez d'en parler à un psychologique si cela ne vous aide pas. Il peut vous aider à analyser vos émotions d'une façon saine et constructive.
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