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Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.
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On a tous vécu une rupture difficile. Il n’est peut-être pas aisé d'arrêter de penser à une personne qui vous a fait souffrir. Cependant, le fait de ruminer un chagrin d'amour ne vous remontera pas le moral. Si vous avez du mal à extérioriser tout votre chagrin, sachez qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre humeur. Essayez de penser moins à votre ancien petit-ami. Si vous commencez à le faire, pensez à autre chose. Essayez de vous distraire. Partez en voyage, apprenez une nouvelle activité ou essayez de flirter. Vous ne pouvez pas arrêter complètement de penser à lui. Apprenez juste à maitriser vos pensées de la manière la plus positive qui soit.
Étapes
Coupez les ponts. Il peut être difficile d'arrêter de parler à une personne qui comptait beaucoup pour vous. Néanmoins, si vous voulez aller de l'avant et vous en remettre, cette étape est capitale. Arrêtez de lui envoyer des SMS, de l'appeler ou de le voir à des soirées. Évitez de consulter son profil sur les médias sociaux [1].- Vous n'êtes pas obligés d'être amis. Cependant, si vous voulez rester amis, sachez que vous ne pouvez pas le faire tout de suite. Vous aurez tous les deux besoin d'espace, alors convenez mutuellement de ne pas vous voir ou vous contacter pendant un moment.
- Si vous devez le voir parce que vous êtes collègues ou camarades de classe, essayez de rester cordiale sans exagérer. Soyez polie lorsque vous le rencontrez, mais ne vous lancez pas dans des conversations légères ou amicales. Tâchez d'avoir le moins de contact possible avec lui.
Concentrez-vous sur autre chose. Il est parfois dur d'arrêter complètement de penser à une personne. Si vous pensez à votre copain et que vous vous dites « arrête », vous continuerez à penser davantage à lui. Au lieu de vous reprocher de penser à lui, trouvez d'autres moyens de maitriser vos pensées [2].- Par exemple, essayez de vous concentrer sur autre chose. Avez-vous des sentiments pour quelqu'un d'autre ? Si oui, pensez à cette personne. Essayez d'imaginer une rencontre avec lui et le type de relation que vous pourriez avoir avec cette personne.
- En redirigeant vos pensées, vous avez plus de chances de vous débarrasser des pensées indésirables que d'essayer simplement de ne pas penser à quelqu'un. L'esprit est considéré comme un lieu occupé et qui doit l'être, alors essayez de l'occuper avec quelque chose plutôt que rien.
Respirez profondément pendant 90 secondes. Accordez-vous 90 secondes pour exprimer vos émotions négatives. Une fois que vous aurez pris 90 secondes pour respirer et ressentir vos émotions, vous serez mieux à même d'arrêter de penser à votre ancien copain [3].- Lorsque vous vous surprenez à penser à lui, arrêtez et commencez à respirer pendant environ 90 secondes. Respirez 15 fois profondément pendant ce laps de temps.
- Les exercices de respiration aident à laisser passer les émotions. Après ces exercices, vous devriez vous sentir beaucoup plus calme et plus posée.
Imaginez un scénario apaisant. L'esprit a besoin d'être occupé. Si vous n'arrêtez pas de penser à lui, faites preuve d'imagination. Imaginez un scénario apaisant, voire fantaisiste, pour chasser votre copain de vos pensées [4].- Par exemple, imaginez que vous soyez au fond de l'océan. Concentrez-vous sur la sensation apaisante de l'eau et observez les poissons qui nagent devant vous.
- Imaginez différents scénarios apaisants. Lorsque vous pensez sans relâche à votre ex, laissez-vous tenter par un de ces scénarios.
Débarrassez-vous des objets qui vous rappellent son souvenir. Si vous vous accrochez encore à des objets lui appartenant ou qui vous rappellent son souvenir, essayez de vous en séparer ou au moins de les cacher. Si vous n'êtes pas prête à jeter tout ce qui vous rappelle des souvenirs, rangez-les au moins dans une boite et cachez-la loin de votre vue.- Vous pouvez même demander à une amie de vous garder cette boite de souvenirs pour que vous ne soyez pas tentée d'y jeter un œil.
Sachez que vous ne pouvez pas expliquer ses actions. Quand vous avez le cœur brisé, vous pouvez être tentée de chercher une explication. Il se peut que vous essayiez d'expliquer pourquoi votre petit-ami s'est comporté d'une certaine façon. Ces pensées peuvent facilement devenir incontrôlables. Quand vous les sentez venir, souvenez-vous de ce que vous ignorez [5].- Qu'arriverait-il si une personne essayait d'expliquer vos pensées et vos actes ? Serait-elle en mesure d'expliquer exactement ce que vous traversiez ou viviez ? Probablement pas.
- Ce n'est pas bien d'essayer d'expliquer les actes de votre ex. Vous n'êtes pas capable d'expliquer exactement ce qu'il a fait et pour quelle raison. Quand vous commencez à avoir ce genre de pensées, arrêtez et dites-vous ceci : « j'ignore pourquoi il a agi de la sorte, je ne devrais pas m'attarder dessus. »
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Prenez des vacances. Si vous pouvez quitter la ville pour quelques jours, faites-le. En prenant des vacances pour rendre visite à d'anciens amis et des membres de votre famille, vous pourrez facilement surmonter votre chagrin d'amour.- Essayez des endroits nouveaux. Allez rendre visite à une amie dans une ville où vous êtes déjà allé. Allez dans une ville ou un endroit à quelques heures de route.
- Une excellente façon d'empêcher les vieux souvenirs de refaire surface est de vivre de nouvelles expériences.
Flirtez. Vous ne devez pas vous engager tout de suite dans une relation après une trahison amoureuse. Toutefois, certaines rencontres occasionnelles peuvent vous aider à oublier votre petit-ami. Créez un profil sur les sites de rencontre et laissez-vous tenter par quelques flirts.- Vous concentrer sur les flirts peut vous aider à le sortir de la tête. Tant que vous êtes honnête sur le fait que vous êtes simplement à la recherche d'une relation passagère, une brève reprise peut s'avérer très saine.
Apprenez à faire quelque chose. Qu'avez-vous toujours voulu apprendre ou faire ? Essayez-le maintenant. Cela vous occupera l'esprit et vous empêchera de penser à lui.- Lancez-vous dans l'artisanat comme le tricot ou la couture.
- Devenez membre d'un club ou d'une équipe sportive.
- Suivez des cours. Suivre un cours de chant ou de cuisine peut vous occuper l'esprit et vous empêcher de penser à lui.
Évitez les personnes toxiques. Vous devez vous entourer de gens qui vous encouragent et non de personnes qui vous démoralisent. Certaines personnes se mêlent de tout et n'arrêtent pas de se plaindre d'elles-mêmes. Leur anxiété pourrait vous affecter. Gardez vos distances avec vos amis les plus toxiques pendant un certain temps. Cela vous aidera à vous en remettre et ne pas développer des schémas de pensée négatifs [6].Publicité
Acceptez la vérité. Il peut être difficile d'arrêter de penser à une personne quand on idéalise le passé. Si quelqu'un vous manque, vous pouvez oublier les mauvais souvenirs et ne vous concentrer que sur les bons moments que vous aviez eus ou les qualités positives de la personne [7].- La relation s'est probablement terminée pour une raison. Vous êtes-vous beaucoup disputés ? N'étiez-vous pas faits l'un pour l'autre ? Qu'est-ce qui a détérioré votre relation ?
- Souvenez-vous que votre relation n'était pas parfaite. Se souvenir des défauts peut en fait vous aider à penser moins à votre ancien copain sur le long terme. Cela apaisera votre nostalgie.
Reconnaissez que vos pensées ne sont pas des faits. Quand on est bouleversé, on est plus enclin à l'irrationalité. On peut facilement considérer ce qu'on ressent comme des faits. Toutefois, les sentiments sont subjectifs. Quand vous avez des pensées irrationnelles ou négatives sur la situation ou sur vous-même, souvenez-vous-en [8].- Vos émotions sont réelles, mais cela ne veut pas dire qu'elles sont vraies. Tout comme vous ne croyez pas à tout ce que l'on vous dit, ne croyez pas à tout ce que vous pensez.
- Par exemple, si vous pensez que vous ne trouverez jamais quelqu'un comme lui, dites-vous quelque chose comme ceci : « c'est ce que je ressens en ce moment, et ce n'est pas grave, mais ce n'est surement pas vrai. »
Mettez en question vos pensées irrationnelles. Vous pouvez avoir beaucoup de pensées irrationnelles quand vous essayez d'oublier une personne. Lorsque vous avez une pensée très négative à votre sujet, arrêtez et remettez-la en question. Dites-vous ceci : « est-ce vraiment la réalité [9] ? »- Lorsqu'une pensée négative vous vient à l'esprit, essayez d'étudier les preuves. Voici un exemple : « plus personne ne voudra de moi. » Est-ce vrai ? N'êtes-vous pas en train de tout généraliser en vous basant sur une seule expérience ? Vous êtes sorti avec d'autres personnes qui vous ont apprécié.
- Adoptez une approche différente. Pensez à la dernière fois où vous avez eu le cœur brisé. Probablement, vous avez eu des pensées négatives semblables avant, mais elles n'étaient pas forcément vraies. Vous pourrez aimer à nouveau et trouver quelqu'un d'autre.
- Posez-vous ces questions : « si une autre personne disait ces choses, comment réagirais-je ? » « Comment examinerais-je cette situation si j'étais positive ? »
Pardonnez. Il peut s'avérer difficile de pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal. Cependant, si vous lui pardonnez, vous l'oublierez plus facilement. Essayez de penser à quelque chose d'agréable sur lui et souhaitez-lui le meilleur. Bien que cela puisse être difficile au début, lui envoyer régulièrement toutes vos pensées positives vous fera du bien.
Évitez de vous culpabiliser. Le passé, c'est le passé. Décortiquer de vieilles expériences et essayer de chercher un coupable ne vous aidera pas sur le long terme. Si vous le faites, arrêtez et dites-vous ceci : « c'est fini maintenant. Peu importe qui est le responsable. » Ensuite, essayez de focaliser votre esprit sur le présent et l'avenir [10].Publicité
Conseils
- Bloquez son numéro de téléphone et évitez si possible les endroits qu'il a l'habitude de visiter.
- Enlevez les photos, les notes, tout ce qui vous rappelle son souvenir.
- Arrêtez d'écouter des chansons qui vous font penser à lui.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201508/5-ways-move-when-you-still-love-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201508/5-ways-move-when-you-still-love-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
À propos de ce How.com.vn
Travailleuse sociale clinique
Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983. Cet article a été consulté 93 976 fois.
Catégories: Séparation et divorce
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