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Avez-vous du mal à vous souvenir du nom de quelqu'un dix secondes après que l'on vous l'ait présenté ? Oubliez-vous parfois pourquoi vous vous rendez dans une pièce ? Même si des oublis trop fréquents pourraient être le signe d'un trouble médical, il est beaucoup plus probable que vous puissiez améliorer votre mémoire à court terme avec des exercices et des techniques. Ne dit-on pas que la mémoire, c'est comme un muscle ?
Étapes
Comprenez comment fonctionne la mémoire à court terme. On peut se l'imaginer comme une « cuve de stockage » dont se sert le cerveau pour garder des informations temporaires tout en se demandant s'il doit les filtrer (et donc, les oublier) ou les faire passer dans la mémoire à long terme [1].- On dit souvent que la mémoire à court terme peut contenir jusqu'à sept éléments ou informations à la fois, pendant une période généralement de dix à quinze secondes (mais parfois jusqu'à une minute [2]).
- Les gens associent parfois le concept de problèmes de mémoire à court terme avec un type d'amnésie qu'ils voient dans les séries télévisées, mais cela provient surtout du choix à faire avec une information nouvelle, à savoir si elle doit être conservée sur le long terme ou non.
Sachez qu'il y a des limites à la compensation d'une mauvaise mémoire à court terme. Il pourrait être utile pour vos tâches quotidiennes de prendre des notes, de garder un dictaphone sur vous ou de nouer des ficelles à vos doigts, mais cela ne va pas vous aider à améliorer votre mémoire à court terme [3].- La seule façon d'améliorer votre mémoire à court terme est de faire des exercices cérébraux et d'utiliser des techniques pour arriver à mieux vous concentrer et pour développer des compétences en associations.
Gardez votre cerveau actif. Comme n'importe quelle autre partie du corps, l'inactivité du cerveau peut mener à son affaiblissement et son déclin. Un cerveau plus actif est un cerveau en meilleure santé, ce qui est bien sûr meilleur pour votre mémoire à court terme.- Interagissez avec les autres. Le simple fait d'avoir une conversation avec quelqu'un d'autre peut vous aider à garder un cerveau plus actif. Encore mieux, vous pourriez jouer aux échecs, faire des puzzles ou d'autres exercices pour amener votre matière grise à travailler plus dur [4].
- Stimulez aussi votre esprit lorsque vous êtes tout seul. Ne vous affalez pas devant la télévision. Lisez un livre, et même mieux, écrivez-en un !
Trouvez des exercices cérébraux. Il existe de nombreux jeux et tests, vous pouvez même en fabriquer certains avec des objets que vous avez déjà dans votre tiroir, pour faire faire de l'exercice à votre cerveau tout en vous amusant. Si vous prenez le temps de faire des puzzles ou des exercices cérébraux deux fois par jour, vous pourrez éviter un affaiblissement de votre mémoire [5].- Utilisez des flashcards. Elles ont bien marché au cours élémentaire, pourquoi ne marcheraient-elles plus maintenant ? Il existe des jeux de mémoire spécialisés, mais vous pourriez même essayer de mémoriser une suite de cartes.
- Faites certains tests, par exemple en posant des objets sur un plateau et en le couvrant pour essayer de vous souvenir de ce qui s'y trouve. Ajoutez des objets supplémentaires au fur et à mesure que votre mémoire s'améliore.
- Il existe de nombreux livres et jeux pour la mémoire que vous pouvez acheter un peu partout, mais aussi des jeux en ligne. Essayez plusieurs options différentes pour voir celle qui fonctionne le mieux.
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Concentrez-vous sur la chose dont vous voulez vous souvenir. Souvent, les gens croient qu'ils ont un problème de mémoire à court terme alors qu'ils ont un problème de concentration. Oubliez-vous tout le temps le nom du serveur parce que vous n'y faites pas attention lorsqu'il vous le donne ?- Certaines personnes ont émis une théorie qui prétend que, puisqu'il faut huit secondes pour que votre cerveau transfère des informations depuis la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, il suffit de se concentrer sur un objet pendant ce laps de temps pour s'en souvenir [6].
- Bloquez les distractions. Si vous voulez vous souvenir du nom du serveur, posez le menu, ignorez la musique et les cris des enfants dans la salle et regardez-le pendant que vous l'écoutez au moment où il le dit.
CONSEIL D'EXPERT(E)Bryce Warwick est actuellement président de Warwick Strategies, une organisation établie dans la région de la baie de San Francisco qui offre des cours particuliers personnalisés et de qualité pour le GMAT, le LSAT et le GRE. Bryce est titulaire d'un doctorat en droit, délivré par la faculté de droit de l'université George Washington.Expert juridique et président de Warwick Strategies
Bryce Warwick, JD
Expert juridique et président de Warwick StrategiesAméliorez votre concentration en augmentant progressivement le temps que vous passez à étudier. Si vous révisez pour un contrôle et avez des difficultés pour vous concentrer, travaillez sur un sujet pendant 30 minutes en vous concentrant au maximum. Une fois que vous pouvez le faire, passez à 45 minutes puis à 1 h.
Utilisez tous vos sens. Tout le monde a déjà été exposé à une odeur ou un son qui a fait remonter à la surface un souvenir enfoui. L'utilisation de tous ses sens pour stimuler la mémoire à court terme améliore la concentration et permet de bâtir des associations qui servent de marqueurs pour s'en souvenir plus tard.- Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne et lorsque vous voulez vous souvenir de son nom, impliquez le plus de sens possible. Écoutez-la bien et regardez-la dans les yeux pendant qu'elle dit son nom. Répétez-le tout de suite après, serrez-lui la main et remarquez la force de sa poigne. Si cela est possible, vous pourriez remarquer son parfum. Plus vous faites d'associations sensorielles, plus le souvenir reste encodé longtemps dans votre mémoire.
- En répétant son nom ou en répétant tout ce que vous voulez vous rappeler, vous arriverez à renforcer votre mémoire à court terme. Écoutez-vous en train de dire un mot ou une phrase et continuez à le faire régulièrement.
Utilisez des moyens mnémotechniques. Vous souvenez-vous de la phrase « mais où est donc Ornicar » qui vous aidait à vous souvenir des conjonctions de coordination ? C'est ce qu'on appelle un moyen mnémotechnique qui vous aide à faire des associations entre différentes informations.- Construisez des visualisations colorées, même si elles sont bêtes, pour améliorer votre mémoire à court terme. Par exemple, vous pourriez vous imaginer le contenu d'une poubelle qui vous tombe sur la tête à six heures pour vous souvenir de sortir les poubelles tous les soirs [7].
- On fait souvent apprendre les alphabets des langues étrangères aux enfants en les leur faisant réciter sur l'air de « brille, brille, petite étoile », car cela permet de faire des associations auditives. Vous trouverez d'autres exemples de moyens mnémotechniques faisant appel aux nombres, aux couleurs et à d'autres associations en consultant comment améliorer sa mémoire.
Essayez le « découpage ». Le découpage est un processus lié aux moyens mnémotechniques qui implique le découpage d'une chaine en données plus facilement mémorables. L'un des exemples les plus connus est probablement le tiret qu'on utilise pour découper les numéros de téléphone, car il est beaucoup plus facile de se souvenir de groupes de deux ou trois chiffres que d'un nombre à dix chiffres [8].- Il pourrait être difficile de vous souvenir de votre liste des courses, mais cela pourrait tout de suite devenir plus facile si vous regroupez tous les éléments par catégories, par exemple les produits laitiers, les légumes, la viande, etc. Il vous sera plus facile de vous souvenir de six petites listes de course que d'une seule grande liste.
Mettez en place des « appâts à mémoire ». Lorsque vous avez trop d'informations à traiter dans votre mémoire à court terme, essayez de vous concentrer sur les parties d'un tout pour créer une base sur laquelle votre mémoire peut ajouter des souvenirs supplémentaires.- Par exemple, si vous devez vous souvenir de la liste des batailles majeures de l'Histoire de France, choisissez-en quelques-unes parmi les plus importantes et apprenez-les par cœur. Lorsqu'elles seront bien établies, les informations additionnelles auront plus de chances de « coller » à des souvenirs déjà existants, il leur suffira de « suivre l'appât », pour ainsi dire [9].
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Ayez une alimentation saine pour le cerveau. En général, un régime alimentaire sain que vous devez essayer d'atteindre pour être en bonne santé est aussi celui dont un cerveau sain a besoin pour traiter les souvenirs. Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais, ajoutez des protéines maigres et des céréales intégrales à votre alimentation et éliminez les graisses saturées, le sel et les sucres.- Les aliments riches en omégas-3 comme le saumon, le thon, les graines de soja et les noix sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau et donc pour l'acquisition de nouveaux souvenirs [10].
- Il existe des compléments alimentaires aux omégas-3 que l'on vend en vantant les bénéfices sur le cerveau et la mémoire. C'est une option, mais on considère généralement qu'il vaut mieux consommer ses vitamines et ses nutriments à partir d'aliments frais.
- Buvez aussi beaucoup d'eau. La déshydratation a un effet négatif sur le cerveau en plus des effets négatifs sur le reste du corps.
Occupez-vous de vos problèmes de santé existants. De la même façon qu'une alimentation saine permet de développer un esprit sain et donc une bonne mémoire, une mauvaise santé et les maladies peuvent empêcher une bonne mémoire à court terme.- Tous les problèmes circulatoires qui affectent la circulation sanguine dans le cerveau, par exemple une pression sanguine élevée, peuvent avoir un effet négatif sur la mémoire à court terme. Il existe aussi d'autres troubles comme le diabète, les problèmes de thyroïde, le cancer, etc., qui peuvent aussi avoir un impact [11].
- La dépression peut aussi avoir un impact négatif sur vos compétences, en particulier parce qu'elle vous empêche de vous concentrer.
- Certains médicaments sont connus pour présenter dans la liste de leurs effets secondaires des problèmes de mémoire à court terme. Si vous vous rendez compte que vos médicaments sont responsables de vos problèmes de mémoire, vous devriez en discuter avec votre médecin.
- Presque toutes les personnes qui remarquent des troubles de la mémoire à court terme s'inquiètent de la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence. En effet, la perte de la mémoire à court terme est l'un des signes de la maladie d'Alzheimer, mais une grande majorité des personnes qui remarquent ce symptôme ne sont pas affligées de cette maladie [12].
- Même si vous avez le malheur de découvrir que vous souffrez d'une sorte de démence, vous aurez de meilleures chances de retarder le développement de la maladie si vous vous nourrissez bien et faites faire de l'exercice à votre corps et votre cerveau et si vous travaillez avec une équipe médicale pour développer un traitement approprié à votre cas.
Dormez suffisamment. En dormant entre sept et neuf heures par nuit, vous devriez laisser à votre cerveau suffisamment de temps pour se reposer et recharger ses batteries [13].- On dit souvent que si vous vous forcez à vous rappeler quelque chose lorsque vous vous mettez au lit, avant de vous endormir, vous vous en souviendrez mieux. En effet, le cerveau continue de travailler pendant que vous dormez.
Faites circuler le sang dans votre cerveau en faisant de l'exercice. L'exercice physique régulier, même si c'est simplement de la marche, permet de faire augmenter l'afflux de sang dans le cerveau, ce qui lui apporte alors plus d'oxygène et de nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, vigoureux et capable d'améliorer sa mémoire à court terme [14].- La marche est en particulier un bon exercice pour fixer des souvenirs, car elle vous permet de prendre le temps de vous concentrer sur le souvenir en question tout en apportant du sang frais au cerveau.
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Références
- ↑ http://bebrainfit.com/improve-short-term-memory/
- ↑ http://www.human-memory.net/types_short.html
- ↑ http://www.improve-memory-skills.com/short-term-memory.html
- ↑ http://www.wikihow.com/Overcome-Short-Term-Memory-Loss
- ↑ http://www.improve-memory-skills.com/short-term-memory.html
- ↑ http://cms.mentalfloss.com/article/52136/11-simple-ways-improve-your-memory
- ↑ http://www.improve-memory-skills.com/short-term-memory.html
- ↑ http://www.improve-memory-skills.com/short-term-memory.html
- ↑ http://bebrainfit.com/improve-short-term-memory/
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Catégories: Mémoire et logique
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