Ai-je des problèmes de colère ?
Nous ressentons tous de la colère à un moment ou un autre, qu'il s'agisse d'un bref accès d'irritation ou d'une période de rage intense. Bien qu'il s’agisse d’un sentiment tout à fait valable, sain et compréhensible, il n'est pas souhaitable qu'il devienne une réaction systématique aux évènements et aux situations du quotidien. Autrement dit, la colère est normale, mais c'est votre manière d'y réagir qui est importante. Comment peut-on alors distinguer une simple montée de colère d'un problème sérieux ?
Même si seul un professionnel de la santé mentale peut déterminer si vous avez ou non des problèmes de colère, il est très simple (et important !) de rester attentif à votre manière de penser et vos émotions. Cliquez sur Commencer le quiz pour faire un point rapide sur vous-même et apprendre comment retrouver un meilleur équilibre émotionnel.
Aperçu des questions
- Je suis totalement détendu ! Je suis sûr qu'elle aura bientôt terminé.
- C'est un peu agaçant, mais ce n'est pas la fin du monde.
- Difficile de le cacher, je suis plutôt frustré.
- Je suis complètement exaspéré. Dépêchez-vous, voulez-vous ?
- « Ne t'en fais pas ! J'espère que tout va bien. »
- « Tu aurais dû me tenir informé. Ce n'est pas grave, on va trouver une solution. »
- « Sérieusement ? C'est avec le patron que tu vas t'expliquer, pas avec moi. »
- « Tu plaisantes ? Je n'arrive pas à croire que tu me fasses un coup pareil. »
- Je m'en fiche vraiment. Le trajet sera bientôt terminé de toute façon.
- Je suis plutôt agacé, mais j'oublierai bientôt.
- Ça m'énerve. Peut-être qu'il comprendra si je baisse mon siège.
- Je suis sur le point de me retourner et de dire à ses parents ce que je pense.
- Jamais, c'est très rare pour moi de me mettre en colère.
- Peut-être une ou deux fois, mais ce n'est pas très fréquent.
- Environ une fois par jour.
- Je me mets en colère plusieurs fois par jour.
- Un peu agacé, mais ce n'est pas grave.
- Je suis vraiment frustré(e), mais je vais vite oublier.
- Je vais probablement ne pas lui parler le lendemain.
- Je suis furieux. Je suis prêt à lui passer un savon.
- Je me sens contrarié occasionnellement, mais cela n'affecte pas ma vie.
- Je me mets parfois en colère, mais j'essaie de garder le contrôle.
- Je ressens souvent de la colère, au point que cela perturbe ma vie.
- Je suis en colère tout le temps. C'est ma façon de réagir à la plupart des choses.
- Je ne réagis pas. Ça ne vaut pas la peine d'y consacrer du temps ou de l'énergie.
- Je lâche un juron à voix basse, mais j'essaie de ne pas ressasser l'incident.
- Je klaxonne. Qu'est-ce qui lui prend ?
- Je descends ma vitre et je lui crie dessus, même s'il ne peut pas m'entendre.
- Je sors. Il y a toujours une autre boulangerie !
- Je retourne à ma voiture et je bouillonne quelques minutes.
- Je lui lance le regard le plus noir possible.
- Je lui reproche d'être si égoïste.
- Absolument. Je ne me souviens pas de la dernière fois où j'étais vraiment en colère pour quelque chose.
- Un peu. Il m'arrive de me mettre en colère parfois, mais pas souvent.
- Pas vraiment. Je me mets en colère plus souvent que je ne voudrais l'admettre.
- Pas du tout. Je dois admettre que je suis facilement irritable.
- Je ne le confronte pas du tout. Il ne vaut pas la peine que je lui consacre du temps.
- Je ferai une remarque sournoise la prochaine fois que nous nous croiserons.
- Je ne réponds pas à ses messages pendant quelques jours. Ça lui apprendra !
- La prochaine fois que je le verrai, je vais le confronter directement.
- Partagé(e). Les voyages en avion semblent toujours interminables.
- Agacé, mais je survivrai. Qui est partant pour un marathon Netflix de quatre heures ?
- Très frustré. Que suis-je censé faire maintenant ?
- Furieux. J'ai très envie de frapper quelque chose.
- Absolument ! Ils savent qu'ils peuvent tout me dire.
- En général, oui. Il n'y a pas trop de problèmes.
- Ça dépend. Parfois, j'ai l'impression qu'ils passent sous silence certains détails.
- Pas du tout. J'ai l'impression qu'ils marchent sur des œufs quand ils sont avec moi.
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Problèmes de colère : voyons cela de plus près
Qu'est-ce que la colère ?
La colère est une réaction émotionnelle normale et légitime que l'on éprouve de temps à autre. En fait, elle peut être une réaction saine à des situations blessantes, perturbantes, voire menaçantes pour la vie. De nombreuses personnes se sentent parfois en colère, mais pas au point que cela perturbe leurs routines quotidiennes, leur carrière ou leurs relations.
Les types de colère.
- La colère externe. Il s'agit d'une colère qui se manifeste physiquement ou verbalement, comme le fait de crier, de jeter des objets, de proférer des menaces, de claquer des portes ou de blesser d'autres personnes.
- La colère intérieure. C'est une colère dirigée envers soi, se manifestant à travers des actions comme l'automutilation, la privation alimentaire et les pensées négatives.
- La colère non violente. Il s'agit d'une colère exprimée de manière subtile ou passive-agressive, telle que faire preuve de froideur à l'égard de quelqu'un, faire des commentaires sarcastiques ou narquois, importuner délibérément les autres.
Qu'est-ce qu'un problème de colère ?
Les problèmes de colère se manifestent lorsque cette émotion perturbe gravement le quotidien de la personne concernée. Celle-ci vit dans un état de colère quasi permanent, au point où ses amis, ses proches et ses collègues s'en rendent compte. Sa rage semble prédominer sur toutes ses autres réactions, au point où cela affecte sa santé globale (par exemple, par des maux de tête, de l'hypertension artérielle, de la dépression, de l'anxiété, etc.).
Ai-je des problèmes de colère ?
Si votre colère a tendance à perturber de façon récurrente votre quotidien, il est possible que vous ayez des problèmes de colère. Réfléchissez à la façon dont vous vous comportez et réagissez normalement au quotidien. La façon dont vous vous traitez et interagissez avec votre entourage est-elle souvent dictée par la colère ? Êtes-vous en mesure de réagir et de répondre avec une variété d'émotions dans différentes situations, ou la colère semble-t-elle toujours dominer ? Si vous avez du mal à vous libérer de l'emprise que cette émotion tente d'exercer sur votre quotidien, il se peut que vous ayez des problèmes de colère.
Conseils pour gérer la colère.
- Respirez profondément lorsque vous êtes contrarié(e). Concentrez-vous sur une inspiration lente par le nez, puis une expiration tout aussi lente. Continuez à respirer lentement pour vous aider à vous calmer au lieu de vous emporter sur le moment.
- Prenez le temps de compter jusqu'à un certain nombre avant de faire ou de dire quelque chose impulsivement. Sous le coup de la colère, il est facile de dire ou faire des choses que l'on regrette ensuite. Avant d'agir, comptez mentalement jusqu'à 10 ; 20, ou plus. Cela va vous laisser le temps de vous recentrer et de réfléchir calmement.
- Visualisez quelque chose de paisible ou de relaxant. Où vous sentez-vous le plus calme et détendu ? Chaque fois que vous vous sentirez en colère, imaginez-vous dans cet endroit pour vous donner la possibilité de vous apaiser.
- Dirigez-vous vers l'évier et aspergez-vous le visage avec de l'eau froide. Bien que ce ne soit pas agréable, exposer brièvement votre visage à de l'eau froide pourrait vous aider à « redémarrer » votre cerveau et à considérer les choses avec un état d'esprit plus calme et rationnel.
- Abordez les situations avec une touche d'humour. Certes, ce n'est pas toujours la solution idéale, mais savoir dédramatiser avec une touche d'humour permet souvent de mieux supporter les désagréments et les frustrations du quotidien. La prochaine fois que vous vous sentirez particulièrement exaspéré ou irrité, essayez de faire une blague ou de détendre l'ambiance pour voir si cela peut faire une différence.
- Identifiez et évitez les situations qui déclenchent votre colère. Quels genres d'évènements ont tendance à vous faire sortir de vos gonds ? Une fois que vous les aurez identifiés, évitez-les ou abordez-les d'une autre manière pour gérer efficacement votre colère.
- Débarrassez-vous des schémas de pensée négatifs. Certaines façons de penser, comme avoir une vision manichéenne, tirer des conclusions hâtives, ou blâmer les autres, peuvent renforcer votre instinct colérique. Identifier puis changer ces schémas de pensée peut vous aider à aborder les différentes situations avec un état d'esprit plus équilibré. Pour en savoir plus sur la façon de changer vos pensées négatives, lisez cet article.
- Prenez soin de vous. Plus vous prendrez soin de votre bienêtre mental et physique, plus il vous sera facile de gérer les moments et les situations de colère. Respecter un rythme de sommeil sain de 7 à 9 heures par nuit, pratiquer la méditation de pleine conscience pour réduire le stress, expérimenter les bienfaits de la relaxation musculaire progressive, vous confier à un proche et faire de l'exercice régulièrement sont autant de moyens précieux pour garder votre esprit et votre corps en bonne santé.
- Inscrivez-vous à un cours de gestion de la colère. Venir seul à bout de ces accès de colère peut rapidement devenir une expérience accablante et stressante, mais ce n'est pas quelque chose que vous devez affronter seul ! Recherchez dans votre région un programme de gestion de la colère, vous y recevrez une formation spéciale sur la façon de faire face aux explosions de colère.
- Consultez un professionnel de la santé mentale qualifié. Faire face régulièrement à la colère est une épreuve qui peut vite devenir épuisante, mais vous n'avez pas à l'affronter seul. Un thérapeute saura vous guider pour explorer en profondeur les origines de cette irritabilité. Il (elle) vous accompagnera ensuite pour développer des stratégies personnalisées afin de mieux gérer ces émotions difficiles.
Vous voulez en savoir plus ?
Prêt à améliorer vos compétences en gestion de la colère ? Voici quelques ressources pour vous aider à commencer.
- https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/anger-management.htm
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
- https://mhanational.org/10-healthy-ways-release-rage
- https://www.thehotline.org/resources/how-to-cool-off-when-youre-angry/
