Télécharger l'articleTélécharger l'articleX
Cet article a été coécrit par Donna Novak, Psy.D. La Dre Donna Novak est une psychologue clinique accréditée, établie à Simi Valley, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience, notamment dans le traitement de l'anxiété ainsi que des problèmes relationnels et sexuels. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Californie, Los Angeles (UCLA) et d'un doctorat (Psy.D) en psychologie clinique de l'université internationale Alliant de Los Angeles. La Dre Novak utilise un modèle de différenciation dans son traitement en se concentrant sur le développement personnel afin de renforcer la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance.
Il y a 12 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 18 362 fois.
Il est difficile d’admettre que vous n’avez pas obtenu ce que vous voulez ou que les choses ne se sont pas déroulées comme vous le souhaitiez, mais il peut être encore plus difficile de surmonter la déception qui s’ensuit. Si vous ne pouvez renoncer à quelque chose qui est hors de votre contrôle, ne vous inquiétez pas. Acceptez vos sentiments et la raison pour laquelle vous êtes contrarié. Essayez de changer votre perception de la situation, votre attitude et votre train de pensées. Pour finir, préparez-vous à aller de l’avant sans vous accrocher au passé.
Étapes
Tenez un journal intime. Si vous ne pouvez pas identifier exactement la cause de votre douleur, de votre souffrance, de votre confusion ou si vous ne comprenez pas ce qui vous empêche d’oublier quelque chose, trouvez le temps de mettre par écrit cette expérience que vous avez vécue et ce que vous ressentez. Peut-être, vous serez en mesure de comprendre que certaines pensées ou émotions ne vous permettent pas d’aller de l’avant. En tenant un journal, vous pouvez aussi apprendre à identifier et à exprimer vos émotions [1].- Soyez honnête avec vous-même et écrivez ce que vous pensez et ressentez véritablement. Notez tout ce qui vous empêche de tourner la page ou qui pourrait poser des difficultés.
- Ne vous en faites pas pour l’orthographe, peu importe la cohérence de vos phrases. Commencez à écrire quand vous le voulez et arrêtez quand bon vous semble.
- Souvenez-vous que vous n’avez pas à tout gérer en même temps. Vous pouvez faire face à vos émotions sur une période donnée.
Pratiquez la pleine conscience. Si vous avez des pensées négatives ou que vous vous accrochez à quelque chose, essayez de pratiquer la pleine conscience pour vous aider à lâcher prise. Asseyez-vous et posez-vous cette question : « qu’est-ce que je ressens ? » Tenez compte de vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles, sans réagir. Après environ une minute, faites attention à votre respiration. Concentrez-vous sur votre inspiration et sur votre expiration. Continuez à respirer et à percevoir toutes les sensations concomitantes, tout en vous concentrant sur votre respiration. Respirez chaque fois qu’une pensée vous vient à l’esprit.- Si vous vous laissez distraire par vos pensées, retournez toujours à votre respiration.
- Ne gâchez pas vos efforts en attendant que les effets de la méditation arrivent soudainement. Au début, il est difficile de pratiquer la méditation de pleine conscience, mais vous aurez plus de facilité à le faire avec le temps. N’abandonnez pas même si votre esprit commence à vagabonder.
Utilisez des phrases positives. Choisissez un mantra ou une affirmation que vous pouvez répéter lorsque vous avez du mal à oublier quelque chose. De cette façon, vous serez en mesure de détourner votre attention et d’accepter que le fait de tourner la page soit tout à fait normal. Choisissez un mantra qui vous tient à cœur comme : « j’abandonne » ou « il n’y a pas de mal à tout laisser derrière soi ». Lorsque vous avez l’impression d’être dans une impasse ou que vous vous accrochez à quelque chose, répétez-vous cette phrase [2].- Les phrases suivantes sont également appropriées : « je ne peux pas influencer la situation et c’est normal », « lâcher prise est synonyme de liberté ».
- Vous pouvez même écrire quelques phrases sur des autocollants et les placez à un endroit que vous voyez souvent, par exemple sur votre miroir ou votre écran d’ordinateur. Vous pouvez même configurer votre téléphone afin de recevoir de temps en temps des notifications de ces affirmations positives.
Instaurez un rituel symbolique. Vous pouvez choisir un moment pour organiser une cérémonie qui vous aidera à apprendre à lâcher prise. Par exemple, écrivez sur un bout de papier toutes les pensées et les émotions que vous ne pouvez pas changer. Ensuite, brulez la feuille comme un acte symbolique pour sceller votre décision de tourner la page. Invitez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance à participer à votre « cérémonie d’adieu » si vous ressentez le besoin d’un soutien moral.- Vous pouvez aussi faire un dessin ou collectionner des objets que vous souhaiteriez bruler, jeter ou donner à quelqu’un. Pour aller de l’avant, vous devez vous libérer de tout ce que vous ne pouvez pas changer.
- Par exemple, si vous êtes prêt à mettre fin à une relation qui vous a fait souffrir, débarrassez-vous tout ce qui vous fait penser à l’autre personne ou cette relation. Écrivez une lettre dans laquelle vous exprimez votre désir de tout laisser derrière vous, puis brulez-la.
Publicité
Faites preuve de compassion envers vous-même. C’est frustrant de ne pas pouvoir obtenir ce que l’on veut, mais l’on peut être tolérant envers soi-même si l’on admet avoir obtenu un résultat autre que ce que l’on espérait. Pensez à ce que vous ressentez et réfléchissez-y. Que vous soyez triste ou nerveux, n’ayez pas peur de reconnaitre et d’exprimer ce que vous ressentez [3].- Dites-vous ceci : « ne pas avoir l’occasion de changer quelque chose et d’obtenir ce que l’on désire est pénible. »
- Discuter de la situation avec vos amis peut vous aider à normaliser les choses. Il peut être très utile d’entendre que ce que vous ressentez est tout à fait normal et que toute personne à votre place ressentirait la même chose.
Tenez compte de vos besoins plutôt que de vos désirs. Si une relation ne se développe pas comme vous l’auriez espéré, il n’est pas surprenant que vous soyez contrarié. Cependant, il arrive parfois que les causes résident dans les lacunes et les défauts plutôt que dans les « motifs de rupture ». Un différend ou une querelle, par exemple, n’est pas aussi grave que la violence physique ou émotionnelle que peut subir quelqu’un dans une relation.- Supposons que vous vous êtes disputé avec un ami et que, pour vous sentir mieux, vous ressentez le « besoin » que l’on vous présente des excuses. Peut-être avez-vous l’impression que c’est le seul moyen de trouver votre sérénité. Mais vous avez besoin d’aller aussi loin ? Peut-être devriez-vous simplement laisser cette relation derrière vous et aller de l’avant, aussi désagréable que cela puisse être. Vous pouvez vous sentir en paix avec vous-même même si vous n’obtenez pas ce que vous voulez [4].
- Supposons que vous perdez un de vos amis dans un accident de voiture. Bien sûr, il n’y a pas de solution pour endiguer cette perte. Néanmoins, vous pouvez accepter le fait que cet évènement est irréparable et que l’amour de votre ami, votre amitié et les leçons que vous avez tirées de votre relation vous accompagneront éternellement, même malgré sa mort.
- Vous pouvez surmonter les émotions douloureuses si vous décidez de ne plus vous y accrocher. Vous n’avez pas besoin de plus d’une autre personne si vous voulez aller de l’avant ou lâcher prise. Essayez de vous dire ceci : « je décide de pardonner à cette personne et de continuer ma vie. » Au début, il peut être difficile pour vous de le penser ou de le croire, mais c’est tout à fait normal.
Reconnaissez ce que vous pouvez influencer et pas. Beaucoup de gens associent le sentiment de contrôler leur environnement et les conséquences d’une situation à un sentiment accru de bienêtre. Au contraire, avoir l’impression de perdre le contrôle peut sembler une menace [5]. S’il vous est difficile de laisser tomber quelque chose, réfléchissez à la question de savoir si vous pouvez l’influencer. Et si vous ne pouvez pas contrôler une situation, sachez qu’au moins vous pouvez contrôler vos réactions [6].- Par exemple, si vous n’avez pas réussi les tests d’entrée à la faculté de médecine, vous ne pouvez certainement pas changer ce qui s’est passé. Cependant, vous pouvez gérer la façon dont vous réagissez à cet évènement et évaluer à quel point cela affecte votre humeur. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, découragé et pas assez intelligent. Malgré tout, cette expérience définit-elle votre intelligence ou vos mérites ? Évitez de fragiliser votre autoestime, même si vous n’avez pas réussi à obtenir ce que vous vouliez.
Analysez de la situation dans son ensemble. Même si une chose peut sembler vitale maintenant, demandez-vous comment cela affectera votre avenir. En fin de compte, sera-t-elle encore importante dans cinq ans ? Y a-t-il une possibilité que des choses positives vous arrivent même si vous n’avez pas atteint ce que vous vouliez ? Malgré la déception et l’incertitude, rien ne prouve que vous n’aurez jamais d’autres opportunités [7].- Pensez aux autres possibilités qui s’offrent à vous. Vous n’avez peut-être pas obtenu l’emploi de vos rêves, mais vous pouvez trouver une opportunité semblable ou décider d’entreprendre une carrière complètement différente.
- Tenez également compte des déceptions du passé. Les avez-vous définitivement surmontées ? Ont-elles conditionné votre vie de façon irréparable ou avez-vous réussi à aller de l’avant et à les laisser derrière vous ? Les réponses à ces questions vous aideront à prendre du recul.
Publicité
Acceptez les changements. Pour tourner la page, vous devez en partie accepter le changement. Si vous espériez un certain résultat, il vous sera peut-être difficile d’abandonner ce qui s’est passé. Accepter le changement revient à laisser le passé derrière soi et accueillir le présent et le futur. Les changements semblent toujours pénibles au début, surtout s’ils ne dépendent pas de vous. Une fois que vous aurez surmonté cette difficulté, envisagez d’acquérir une perspective qui vous permet d’accepter les nouvelles circonstances de la vie [8].- Par exemple, si vous souhaitez acheter une maison, mais que votre offre n’a pas été acceptée, acceptez le fait que vous ne l’avez pas achetée. Même si vous êtes déçu, essayez d’envisager d’autres solutions de logement qui pourraient répondre à vos besoins.
Trouvez plutôt le côté positif dans tout changement. Pensez aux aspects positifs du fait de vous libérer de ce que vous ne pouvez pas changer. Bien que l’issue de certains évènements puisse vous dévaster ou vous faire souffrir même après avoir accepté le changement et pris la décision de lâcher prise, identifiez les aspects positifs qui pourraient survenir [9].- Peut-être comprendrez-vous que vous êtes plus fort et plus endurant que vous ne le pensiez. Vous pourriez définir plus clairement les objectifs que vous voulez atteindre ou la direction que vous voulez prendre dans la vie. Peut-être que vous découvrirez même qui sont vos vrais amis.
- Par exemple, si vous cherchez à oublier un chagrin d’amour, vous constaterez peut-être que vous avez des amis à côté de vous qui vous aiment et vous soutiennent dans les moments difficiles.
Pardonnez. Si vous avez besoin de pardonner à quelqu’un pour aller de l’avant, faites-le. Peut-être que vous en voulez à vos parents de ne pas avoir été si proches de vous pendant votre enfance ou parce qu’ils ont divorcé. Si certaines personnes vous ont blessé et que vous avez du mal à lâcher prise parce que vous avez encore du ressentiment, considérez dans quelle mesure le pardon pourrait vous aider à accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Pardonner à quelqu’un ne revient pas à justifier son comportement ou faire table rase de ce qui s’est passé. Le pardon consiste à se libérer de la douleur que quelqu’un d’autre vous a causée [10].- Par exemple, vous pouvez écrire ou dire ceci à vos parents : « vous avez fait tout ce que vous pouvez, mais j’avais besoin de plus de votre part quand j’étais petit. Maintenant, j’ai grandi et je peux prendre soin de moi, alors je vous pardonne de ne pas m’avoir donné l’affection dont j’avais besoin quand j’étais enfant. »
- N’oubliez pas ceci : le pardon ne s’offre pas et vous n’avez pas besoin de faire savoir à l’autre que vous lui pardonnez. Vous pouvez pardonner à quelqu’un secrètement, même à une personne qui n’est plus de ce monde.
Publicité
Comptez sur vos amis et votre famille. Adressez-vous à une personne qui se soucie de vous et qui peut vous écouter. Ne vous considérez pas comme un fardeau et comme une personne faible si vous avez envie de parler de vos sentiments. Une personne qui vous aime n’hésitera pas à vous soutenir et vous aider dans les moments difficiles. Il est préférable de discuter en personne, mais vous pouvez également parler au téléphone, envoyer un e-mail ou organiser un appel vidéo [11].- Trouvez le temps de rencontrer vos amis régulièrement. Si vous avez tendance à vous isoler, efforcez-vous de rester en contact avec les autres.
- N’oubliez pas de donner à vos amis la chance de se tenir au courant de votre vie quotidienne et essayez aussi de les écouter. De cette façon, vous n’aurez pas l’impression d’être un fardeau pour eux. L’amitié est une relation qui va dans les deux sens, alors encouragez vos proches à compter sur vous aussi.
Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont d’excellents lieux pour se joindre à d’autres personnes qui vivent des expériences semblables à la vôtre. Ils vous donnent l’occasion de partager des histoires, d’offrir un soutien moral, de donner et de recevoir des conseils et de tisser des liens avec d’autres personnes. Si vous avez l’impression que vous êtes seul dans votre lutte et que personne ne vous comprend, dans un groupe de soutien, vous réaliserez que ce n’est pas le cas [12].- Joignez-vous à un groupe de soutien dans votre quartier ou trouvez-en un en ligne.
Consultez un psychothérapeute. Si vous avez du mal à lâcher prise et que vous pensez avoir besoin d’aide ou de soutien, consulter un psychothérapeute pourrait vous aider. Peut-être êtes-vous préoccupé par de nouveaux comportements ou de nouvelles habitudes que vous avez commencé à développer. Ou, il est possible que vous n’arriviez pas à bien gérer votre stress. Si vous pensez que le fait de parler de vos problèmes peut vous aider, trouvez un psychothérapeute dans votre ville [13].- Vous pouvez trouver un psychothérapeute en appelant votre compagnie d’assurance, une clinique de santé mentale ou un médecin généraliste. Vous pouvez aussi demander des informations et conseils à vos amis et à votre famille.
Publicité
Références
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ http://aimhappy.com/i-surrender-positive-affirmation/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201110/letting-go-what-you-cannot-change
- ↑ http://gailbrenner.com/2014/08/the-beauty-and-ease-of-accepting-things-as-they-are/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944661/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/surrendering-things-cant-control-change/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/surrendering-things-cant-control-change/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201411/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201504/5-silver-linings-you-can-find-in-hard-times
À propos de ce How.com.vn
Psychologue clinicienne accréditée
Cet article a été coécrit par Donna Novak, Psy.D. La Dre Donna Novak est une psychologue clinique accréditée, établie à Simi Valley, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience, notamment dans le traitement de l'anxiété ainsi que des problèmes relationnels et sexuels. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Californie, Los Angeles (UCLA) et d'un doctorat (Psy.D) en psychologie clinique de l'université internationale Alliant de Los Angeles. La Dre Novak utilise un modèle de différenciation dans son traitement en se concentrant sur le développement personnel afin de renforcer la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance. Cet article a été consulté 18 362 fois.
Catégories: Évolution personnelle
Cette page a été consultée 18 362 fois.
Cet article vous a-t-il été utile ?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Français language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Publicité
