Cómo tratar la tendinitis de los extensores

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Tratar la tendinitis de extensores en casa

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La tendinitis de los extensores, también conocida como tendinopatía, es la inflamación de los tendones extensores a lo largo de la parte superior del pie o la mano. Comúnmente presente en los maratonistas o quienes pasan largos períodos de pie, puede ser causada por cualquier cosa, desde correr hasta escribir con mucha frecuencia. La tendinitis generalmente es causada por una rigidez excesiva en los músculos de la pantorrilla, la sobreextensión durante el ejercicio y el pie plano. Afortunadamente, existen algunas formas de tratar este problema y, con suerte, ya no tendrás dolor.

Pasos

Método 1

Método 1 de 2:

Tratar la tendinitis de extensores en casa

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   Aplica hielo por 10 minutos cada hora. Reduce la frecuencia según sea necesario en las siguientes 48 horas. También puedes usar un trapo de cocina húmedo, una bolsa de hielo, o una terapia de hielo reutilizable y un vendaje de compresión. No apliques el hielo directamente en la piel.

   • Una vez que la etapa del dolor agudo pase, aplica una bolsa de calor envuelta en una toalla por 15 a 20 minutos a la vez.
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   Toma antiinflamatorios no esteroideos para reducir el dolor y la inflamación. Los antiinflamatorios no esteroideos son, por ejemplo, el ibuprofeno, el naproxeno y la aspirina. Los analgésicos o relajantes musculares como el paracetamol y la ciclobenzaprina no serán útiles dado que no tratan la inflamación.

   • Pregúntale a tu médico acerca del uso de antiinflamatorios no esteroideos si tienes hipertensión, asma, historial de enfermedades renales o hepáticas, o úlceras, o tienes más de 65 años.
   • Consulta con tu médico si tomas otros medicamentos, dado que los antiinflamatorios no esteroideos pueden alterar los efectos de otros medicamentos.
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   Deja de usar los tendones de forma excesiva hasta no tener absolutamente nada de dolor. Esto puede tomar varios días a varios meses. Identifica los movimientos que causen problema (como correr) y haz una pausa de dicha actividad tanto como puedas. Si la tendinitis se desarrolla en el trabajo, habla con tu empleador para ver si puede asignarte otra actividad.

   • Dado que esta lesión suele ser producto del uso excesivo, retomar el nivel previo de actividad cuando el dolor parece desvanecerse puede empeorarla e incrementar el tiempo de curación.
   • Si la tendinitis se vuelve crónica, puede dar lugar a la tendinosis, que es una degeneración no inflamatoria del tendón, y necesita entre tres y nueve meses para curar.
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   Comienza la rehabilitación una vez que puedas caminar o flexionar las manos sin sentir dolor. Haz ejercicios de estiramiento como elevaciones de los dedos de los pies si tienes tendinitis en los pies. Si tienes tendinitis en la mano, coloca las palmas juntas frente al rostro y levanta los codos hacia afuera y arriba al mismo tiempo que mantienes las manos quietas. Mantén por 15 segundos y repite tres veces.

   • Para estirar los pies, arrodíllate con los pies apuntando hacia atrás debajo de los glúteos y aplana los tobillos hacia el piso.
   • La tensión en las pantorrillas puede contribuir a la tendinitis en los pies. Para estirar las pantorrillas, párate sobre un peldaño con el talón colgando en la parte de atrás del peldaño y baja el talón. No lo hagas más de tres veces, 30 segundos a la vez.
   • Una vez que la tendinitis del pie mejore, coloca una banda de resistencia sobre los dedos de los pies y empuja lentamente mientras extiendes los dedos contra la resistencia. Haz entre una y tres series de 10 a 15 repeticiones para estirar los músculos extensores de los pies.
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   Usa el calzado apropiado correctamente si tienes tendinitis en los pies. Usa el talle del calzado correcto y no ajustes mucho los cordones. Prueba un patrón distinto para atar los cordones al hacer un nudo en el costado u omitir uno de los agujeros cerca del área que cause dolor. Esto colocará la presión en distintos puntos del pie.

   • Los aparatos ortopédicos, o inserciones o plantillas en el calzado, pueden darle apoyo y una almohadilla al pie, y quitar parte del estrés de los tendones. Un podólogo puede ayudarte a colocar un aparto ortopédico correctamente.
   • Las zapatillas para correr se deben reemplazar después de usarlas para correr entre 500 y 800 km (300 a 500 millas). Después de usarse por esta distancia, la entresuela comenzará a deteriorarse.
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Método 2

Método 2 de 2:

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   Identifica el lugar y la naturaleza del dolor. La tendinopatía se presenta como un dolor en la parte superior del pie, generalmente descrito como doloroso, o la incapacidad de extender por completo uno de los dedos. Si se encuentra en la mano, el dedo podría estar estrujado, la mano podría sentirse adormecida o débil, o podría haber un corte en el dorso de la mano o los dedos.

   • Podrían desarrollarse inflamaciones difusas o moretones leves en la parte superior del pie.
   • Rizar los dedos podría causar dolor dado que estira los tendones en la parte superior del pie.

   Consejo: si sientes dolor en la parte superior del pie, flexiónalo hacia abajo y haz que alguien aplique una resistencia suave en la parte superior de los dedos del pie. Intenta flexionar el pie hacia atrás contra la resistencia. Si sientes dolor al empujar, es probable que sea causado por la tendinitis de los extensores.
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   Pregúntale a tu médico sobre el diagnóstico y las opciones de tratamiento. Los médicos pueden evaluar si tienes tendinitis y qué tan aguda sea, en ocasiones, al utilizar un ultrasonido o una resonancia magnética. También pueden derivarte a un fisioterapeuta, entablillar el dedo o, en casos muy graves, notificarte que precisas una cirugía.

   • El médico también puede recetarte antiinflamatorios no esteroides de venta libre.
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   Sigue las instrucciones de tu médico si te entablilla o sutura el dedo. Las lesiones por estrujamiento generalmente se tratan con férulas o alfileres que mantienen el tendón en su lugar. Se deben usar hasta que el tendón se cura, que generalmente toma entre 8 y 12 semanas.

   • Asegúrate de que la férula no esté muy ajustada y corte la circulación de sangre.
   • Comunícate con tu médico si los puntos se abren o sientes un adormecimiento repentino alrededor de la herida.
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   Consulta sobre las cremas o geles antiinflamatorios o de alivio del dolor. Estos se pueden utilizar como alternativa a los antiinflamatorios no esteroides orales. Dado que los fármacos permanecen donde se aplican, habrá una menor acumulación de los mismos en la sangre y más tejidos remotos con el paso del tiempo. Esto es lo mejor si, de lo contrario, tomarías antiinflamatorios no esteroides por más de tres semanas.

   • Los efectos secundarios comunes incluyen síntomas similares a la gripe y sarpullido o una sensación de ardor en el sitio de aplicación.
   • Por lo general, la crema o el gel se deben frotar en el área apropiada entre dos y cuatro veces al día.
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   Pregúntale a tu médico sobre las inyecciones de esteroides para la tendinitis en el pie. Estas pueden reducir la inflamación, pero debilitarán los tendones de manera temporal. Las inyecciones de esteroides son útiles para el alivio del dolor a corto plazo y el incremento de la movilidad, pero no suelen ser una solución a largo plazo. En casos muy raros, incluso pueden hacer que un tendón debilitado se desgarre.

   • Si tomas anticoagulantes o ciertos suplementos dietéticos, es posible que tengas que dejar de usarlos por varios días para reducir el riesgo de sangrado y formación de moretones.
   • Los efectos de las inyecciones sobre el alivio del dolor pueden experimentarse en algunas horas hasta algunos días.
   • Después de recibir la inyección, podrías sentir dolor y molestias alrededor del sitio de aplicación por algunos días.
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   Prueba fisioterapia si tu médico lo recomienda. Los fisioterapeutas te darán ejercicios de estiramiento y fortalecimiento adaptados a tu lesión, ya sea en las manos o los pies. Algunos podrían usar ultrasonidos terapéuticos u ondas de luz infrarroja para reducir la inflamación y promover la curación.
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• Los artículos en línea no pretenden ser un sustituto del consejo de los profesionales médicos.

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