Cómo superar la culpa después de un engaño

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Buscar apoyo

Perdonarte

Reparar el daño

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Referencias

Si has engañado a tu pareja, es posible que estés luchando contra fuertes sentimientos de culpa. No te sentirás genial, pero eso será totalmente normal. Habrás roto la confianza de la otra persona y eso puede hacerte sentir mal contigo mismo. La culpa es una emoción poderosa que puede provocar una conducta impulsiva, por lo tanto, no hagas nada de inmediato. Habla con alguien en quien puedas confiar y consigue el apoyo que tanto necesitas antes de decidir qué hacer. Después toma medidas para perdonarte por la indiscreción y trata de reparar el daño si es posible.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Buscar apoyo

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   Consigue el consejo de alguien en quien confíes. Ponte en contacto con un tercero a fin de obtener su opinión sobre cómo debes seguir adelante. Explícale a la persona lo que pasó con exactitud y pídele un comentario.

   • Escoge a alguien en quien puedas confiar a fin de mantener tu problema en secreto. A menudo alguien que es mayor o más sabio es un consejero excelente. Por ejemplo, si tienes un compañero de trabajo o un amigo que sanó su relación después de un engaño, podría ser una buena opción de alguien en quien confiar. Evita confiar en alguien que pueda sentirse culpable por mantener tu problema en secreto o alguien que pueda ser muy crítico por el hecho de que hayas herido a tu pareja.
   • Acude a la persona y di “Cometí un gran error y engañé a mi pareja. Sé que estuve mal, pero no quiero que eso arruine mi relación”. Luego sigue explicando los sucesos previos al engaño y pide consejo específico, por ejemplo, si debes informarle la noticia a tu pareja y cómo debes hacerlo.
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   Participa en un grupo de apoyo local o en línea. Busca grupos de apoyo en tu ciudad o en línea que atiendan a las personas que han cometido engaño. Ahí podrás hablar con otras personas que han lidiado con la culpa y descubrir cómo la superaron.

   • La culpa con frecuencia se intensifica cuando levantas barreras y te aíslas de los demás. Al abrirte a las personas que pueden relacionarse con tu situación, podrás esforzarte a fin de superar la culpa.
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   Acude a un terapeuta en caso de haber cometido engaño en serie. Si engañaste a tu pareja en varias ocasiones, es posible que tengas que trabajar con un profesional a fin de abordar la causa subyacente del engaño. Encuentra un terapeuta en tu zona que se especialice en problemas de relaciones.

   • En la terapia puedes identificar la necesidad origen que no satisfaces, por lo que ya no sentirás la necesidad de engañar.
   • Cuando detengas el engaño crónico, al final experimentarás menos culpa.
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   Busca consejo espiritual. Si tienes creencias espirituales o religiosas, trata de consultar con un asesor que respetes. Un líder espiritual podrá escucharte sin emitir juicios y, además, podrá ofrecerte soluciones prácticas a fin de superar la culpa que sientes.

   • Pídele a tu consejero espiritual una reunión personal en la que puedas buscar apoyo y orientación sobre el dilema.
   • Esa persona podría ofrecerte consejería valiosa a ti solo y con tu pareja si es necesario.
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Método 2

Método 2 de 3:

Perdonarte

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   Acepta que solo eres un humano. Convierte la culpa en algo que te empodere al ser compasivo contigo mismo. No eres el primero en engañar, muchos otros ya han estado en tu lugar. Reconoce ese hilo común de la humanidad y no te sentirás tan culpable por cometer un error.

   • Podrías acariciarte suavemente los hombros y espalda mientras dices “Solo soy un humano. No soy perfecto. Voy a cometer errores”.
   • Esta afirmación no justificará tu mala conducta, simplemente te ayudará a aliviar tu sufrimiento. Podrías agregar un complemento a la afirmación con algo así como “Hice mal, pero puedo tratar de reparar el daño y hacer mejor las cosas en el futuro”.
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   Escribe sobre la situación. Libera los sentimientos dolorosos que experimentes mediante un diario. Tener uno puede ayudarte a aliviar la culpa y darte cierta objetividad sobre la situación. Incluso podrías descubrir una solución mientras escribas.

   • Escribe con detalles vívidos exactamente lo que pasó. Expresa tus pensamientos y sentimientos sobre la situación. Podrías escribir “Me acosté con mi expareja. Lo lamento, pero me siento muy culpable. No quiero que mi pareja actual se entere; sin embargo, no sé cómo seguir adelante”.
   • Si te preocupa que otra persona lea lo que escribiste, podrías poner la hoja en una trituradora o prenderle fuego. Este acto de destrucción también puede ayudar a simbolizar que el engaño (y la culpa) no tiene que seguir afectándote.
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   Haz rituales si eres una persona espiritual. Utiliza tu creencia en un poder superior para vencer la culpa. Podrías hacerlo al leer las escrituras, orar, meditar, ayunar o confiar en un consejero espiritual.

   • Tu fe podría ofrecerte una orientación sobre cómo puedes seguir adelante después de un engaño. Así, seguir las prácticas espirituales podría darte paz y aceptación que, en última instancia, minimizarán la culpa.
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   Enfócate en el futuro, no en el pasado. Es fácil deprimirte por el engaño; no obstante, vivir en el pasado solo te mantendrá como rehén. Practica la posibilidad de dejar de pensar en algo cuando surjan los sentimientos de culpa. En vez de albergarlos, pregúntate “¿Y ahora qué?” y trata de tomar medidas positivas de forma continua que te hagan seguir adelante.

   • Por ejemplo, si surgen pensamientos negativos sobre lo que hiciste en el pasado, podrías preguntarte “¿Y ahora qué?” e identificar una pequeña medida positiva que puedas tomar. Las medidas podrían incluir llevar a tu pareja a una cita romántica o comprometerte a pasar más tiempo de calidad con ella.
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   Dale tiempo a la culpa. La culpa, como todas las emociones, cambia de forma con el paso del tiempo. En vez de pensar que debes hacer algo para liberarte de ella, ten paciencia y recuerda que al final se desvanecerá.

   • Mantente atento a un afrontamiento negativo que pueda provocar depresión, adicción u otros problemas emocionales. Evita pasar un momento difícil al alejarte de los demás, dedicarte demasiado al trabajo o consumir alcohol o drogas.
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Método 3

Método 3 de 3:

Reparar el daño

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   Termina el triángulo de amor a fin de superar la culpa. La única forma de seguir adelante sin culpa es dejar de engañar. Tener dos relaciones es injusto tanto para la persona a la que engañas como para la segunda persona con la que engañas a la primera. Decide con quién quieres estar y aléjate de la relación secundaria.

   • Por ejemplo, si te has enamorado de otra persona y ya no te gusta tu novia, termina esa relación y comprométete con la nueva persona. Si lamentas engañar a tu cónyuge y deseas fortalecer tu matrimonio, deja de ver a la nueva persona por completo.
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   Decide si debes confesar el engaño. Si tu pareja todavía no sabe acerca del engaño, no supongas que contárselo te hará sentir mejor (o que ella se sienta mejor). Las confesiones de infidelidad introducen un gran dolor, desconfianza e inseguridad en la relación. Sopesa las ventajas y desventajas antes de contarle a tu pareja sobre el engaño.

   • Definitivamente debes confesarlo si tu engaño implicó sexo sin protección que pone en riesgo la salud de tu pareja original. También debes considerar si existe la posibilidad de que tu pareja se entere mediante otra fuente.
   • En el fondo, decir la verdad es la mejor opción si quieres salvar la relación. Ten en cuenta que no confesar el engaño debilita más la capacidad de tu pareja para confiar en ti.
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   Comprométete con la fidelidad y la honestidad desde ese momento. Independientemente de con quién decidas estar, haz un juramento de ser fiel y directo con tu pareja en el futuro. Si prefieres no tener una relación monógama, todos los involucrados deben estar al tanto.

   • Si tu pareja sabe acerca del engaño y escoge darte otra oportunidad, podrías realizar un ritual simbólico de “compromiso nuevo” a fin de demostrar que piensas ser fiel a partir de ese momento.
   • No esperes el perdón automático. Haz un esfuerzo adicional para demostrar que puedes ser alguien en quien tu pareja pueda confiar en el futuro. Esto podría implicar ser directo sobre tus movimientos cuando estés lejos de tu pareja o incluso otorgarle acceso a tu teléfono o correo electrónico.
   • Aun cuando le hiciste un daño a tu pareja, no debes aceptar el abuso ni el maltrato simplemente para lograr su perdón.
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   Identifica la lección de la situación. ¿Cómo puedes utilizar esta experiencia como una oportunidad de crecimiento? Reflexiona sobre cómo se dio el engaño y trata de aprender del error. Esto puede ayudarte a romper patrones de comportamiento y pensamiento que al inicio te llevaron al engaño.

   • Por ejemplo, tal vez no fuiste abierto con tu pareja sobre lo que querías en el dormitorio y simplemente decidiste encontrarlo en otro lugar. En el futuro, puede ser útil ser más comunicativo sobre tus necesidades sexuales.
   • Tal vez compartiste tus problemas de relación con tu compañero de trabajo en vez de compartirlos con tu cónyuge. En el futuro, podrías conversar sobre esos asuntos solo con alguien (en particular con tu cónyuge) que no use tu vulnerabilidad como una oportunidad para una aventura.
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   Asistan juntos a la consejería. Si esperas reparar la relación con tu pareja original, la consejería para parejas les puede ayudar a identificar áreas problemáticas y a trabajar para solucionarlas. El terapeuta puede ayudarte a restablecer tu relación al facilitar una mejor comunicación, sugerir formas de agregar más espontaneidad a tu vida e incluso mejorar la intimidad sexual.

   • Busca consejeros de parejas en tu zona que tengan experiencia en ayudar a personas que pasaron por problemas de infidelidad.
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