Cómo quedarte despierto toda la noche o hasta tarde (para preadolescentes)

En ocasiones, quedarte despierto hasta tarde o toda la noche es divertido o incluso necesario. Sea que intentes mirar una maratón de películas o solo sacar el máximo provecho de una pijamada, infórmales a todos los miembros de tu hogar que deseas quedarte despierto hasta tarde para no sorprender a nadie. Prueba una combinación de estrategias para sobrevivir a cada hora, como jugar juegos en la tablet, luego salpicarte el rostro con agua fría y mirar televisión con tu amigo. Más importante aún es asegurarte de preparar tu cuerpo antes y después de la noche en vela durmiendo más y llevando una alimentación saludable.

Método 1

Método 1 de 3:

Utilizar dispositivos electrónicos para mantenerte despierto

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Diviértete con un celular. Si no tienes uno, pídele a alguien que te preste el suyo. El celular es excelente para mantenerte entretenido con juegos, aplicaciones, música y videos. Asegúrate de tener el permiso del dueño del celular antes de descargar cualquier cosa.
- Si necesitas una conexión a Internet para jugar un juego, mirar un video o escuchar música, ponte audífonos o baja el volumen.
2
Utiliza una tablet o una computadora. Pídeles permiso a tus padres o familiares mayores antes de utilizar una tablet o una computadora si no tienes la tuya propia. Tal vez ya tienes juegos o aplicaciones que disfrutas, pero también podrías recurrir a tus padres o miembros mayores para que te ayuden a encontrar más aplicaciones que te ayuden a pasar el tiempo.
- Algunas aplicaciones son gratuitas y otras pagadas. No compres nada sin el permiso de tus padres o familiares mayores.
- Si tienes el permiso de descargar algo en la tablet o la computadora de alguien, debes saber qué tipo de dispositivo tienes. Por ejemplo, algunas aplicaciones solo funcionan con cierto tipo de tablet como el iPad. Lee la descripción de tu juego o aplicación para verificar que funciona en tu tablet o computadora. Si tienes dudas, pídele ayuda a un adulto.
- Utiliza audífonos para poner el volumen tan alto como desees sin despertar a los demás en la casa.
3
Mira televisión o una película. Sea que mires una película en la tablet o una maratón de series en la televisión, elige algo que disfrutes. Mira una película divertida o de terror para mantener tu mente ocupada. Si miras una película que has visto muchas veces o una muy lenta, te quedarás dormido.
- Planifica por anticipado y pídeles a tus padres o a tus familiares mayores que te ayuden a descargar películas o series de televisión en tu tablet, celular o computadora. También podrías pedirles que te ayuden a grabar algunas series de televisión si tu televisor tiene dicha función.
- Utiliza audífonos para asegurarte de no despertar a los demás en la casa.
4
Juega videojuegos. Sea que tengas una consola de videojuegos o que puedas pedirla prestada, los videojuegos te mantendrán ocupado toda la noche. Si tienes dificultad para pasar un nivel, cambia de juego. Mientras más frustrado estés, más propenso serás a cansarte e irte a dormir.
- Pídeles a tus amigos o familiares que te presten juegos para asegurarte de entretenerte toda la noche. Tal vez has completado todos los juegos de tu colección y un nuevo reto puede ayudar a mantener tu mente alerta.
5
Escucha música a todo volumen. No olvides ponerte audífonos cuando quieras mantenerte despierto con música. Debes dejar dormir al resto de la casa. Escucha música con un ritmo más rápido, puesto que la música lenta y tranquila puede hacerte sentir cansancio.
- Los días previos a tu noche en vela, haz una lista de reproducción de tus canciones preferidas que sabes que te mantendrán con energías. Busca música que te ponga de pie y te haga bailar.
- Utiliza un reproductor mp3, un celular o una tablet para poder moverte al escuchar música.
6
Programa un despertador. Utiliza el despertador como un sistema de seguridad cuando intentes mantenerte despierto toda la noche. Si te sientes somnoliento, pon la alarma para que suene cada 30 minutos o cada hora para despertarte de una sacudida. En caso de no tener un despertador, pídeles a tus amigos o familiares que te presten uno.
- Para programar un despertador digital, ve al menú de configuración para buscar las preferencias personales de volumen, el tipo de alarma y cuándo tiempo sonará esta.
- Los despertadores son eficaces, puesto que activan la respuesta de estrés natural del cuerpo. Algunos vienen con un botón de repetición que hace una pausa en la alarma, pero vuelve a sonar tras unos cuantos minutos. Aunque te pondrás alerta de inmediato una vez que escuches la alarma, si presionas mucho el botón de repetición, el cuerpo ignorará su respuesta natural y esto te dejará atontado.^{[1]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Prueba tu despertador. Verifica el funcionamiento de las baterías o conéctalo si no funciona con baterías. Si es prestado, pídele al dueño que te enseñe a programarlo y que lo pruebe contigo para verificar su funcionamiento adecuado.
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Método 2

Método 2 de 3:

Mantenerte despierto de forma natural

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1
Muévete y ponte activo. Párate y camina alrededor de la casa, puesto que un estudio ha demostrado que una caminata de 10 minutos aumenta tus energías durante 2 horas. Estar activo lleva oxígeno al cerebro y los músculos.^{[2]XFuente de investigación} Pero no exageres, puesto que si desperdicias mucha energía haciendo algo activo, te cansarás y tu cuerpo intentará recuperarse.
- Ponte activo cuando te sientas cansado. Haz que fluya el oxígeno por tu cuerpo y acelera tu frecuencia cardiaca para aumentar tus energías cuando sientas que empiezas a ponerte somnoliento.
Si has tenido un día largo o te sientes muy cansado para quedarte despierto, toma una siesta para reponer energías. Lo ideal es que dure de 5 a 25 minutos. Si la tomas cerca de tu hora habitual de acostarte, no te sentirás cansado como de costumbre. Utiliza esta energía para mantenerte despierto hasta tarde.^{[3]XFuente de investigación}
3
Da un descanso a tus ojos. Si has pasado muchas horas frente al televisor, tu celular o tablet o la computadora, los ojos necesitarán descansar. El brillo de la pantalla provoca tensión ocular, lo que te hace sentir sueño o cansancio. Haz pausas para mirar lejos de la pantalla y dejar que tus ojos se relajen.^{[4]XFuente de investigación}
- Mira por la ventana, camina alrededor de la casa y ajusta el brillo de la pantalla para evitar tensar los ojos intentando mantenerte despierto.
Evita los alimentos dulces, puesto que aunque el azúcar puede darte un aumento de energía inmediato, también puede provocarte cansancio inmediatamente después de que pasa su efecto. Mejor prueba bocadillos como los tallos de apio con mantequilla de maní, frutas frescas, frutos secos o zanahorias bebé.^{[5]XFuente de investigación}
5
Habla con alguien. Infórmales a tus amigos o primos que quieres quedarte despierto hasta tarde y tal vez estarán dispuestos a enviarte mensajes de texto o a chatear por el celular para ayudarte. Si te sientes somnoliento, pídeles su ayuda y habla con ellos de cualquier cosa. Siempre y cuando mantengas una conversación, la mente estará ocupada y obligada a mantenerte despierto.^{[6]XFuente de investigación}
- Será fácil encontrar temas de conversación con anticipación para asegurarte de tener siempre algo de qué hablar. Por ejemplo, pídeles a tus amigos que hablen de una serie de televisión, háblales a tus padres sobre ideas de vacaciones o cuéntales a tus familiares sobre lo que ocurre en la escuela.
La luz fuerte te despertará y te mantendrá alerta.^{[7]XFuente de investigación} Solo ten las luces intensas encendidas en cualquier habitación en la que te encuentres, puesto que si las enciendes en toda la casa, enojarás a tu familia.
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Utiliza abundante agua. Puede darte sueño si te deshidratas. Además de hidratarte, el agua te mantendrá despierto porque necesitarás orinar. Puedes comer frutas y verduras ricas en agua como la sandía.^{[8]XFuente de investigación} También puedes ducharte con agua fría o salpicarte el rostro con agua fría. El frío enviará una sacudida por todo tu cuerpo y te despertará.
- Despiértate con agua fría. Un vaso de agua fría por la mañana sacudirá tu metabolismo.^{[9]XFuente de investigación}
- Llena una botella grande con agua y tómala a lo largo de toda la noche. Llénala de nuevo si te acabas toda la botella y aún tienes sed.
8
Toma una bebida con cafeína. Si tus padres te lo permiten, toma algo que contenga cafeína como una gaseosa. Ciertas marcas contienen más cafeína que otras. Las bebidas energizantes incluyen mucha cafeína y tal vez no sean saludables si eres joven.
- La cafeína puede ser muy adictiva, así que consume solo un poco si te lo permiten.
- No tomes mucha cafeína o colapsarás.
Pídele a un amigo o un familiar que te dé una llamada para despertarte o mejor aún, que se quede despierto contigo. La noche pasará más rápido si tienes una persona que te acompañe y te ayude a vencer la fatiga. Pueden jugar juegos de mesa, cartas, mirar películas o solo conversar. Ambos se ayudarán mutuamente.
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Método 3

Método 3 de 3:

Prepararte antes y después

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Tu familia se sorprenderá si te ven despierto hasta tarde y podrían castigarte o peor aún, podrían confundirte con un ladrón y llamar a la policía. Informarles a los demás de tu deseo de quedarte despierto hasta tarde puede ser beneficioso para ti, puesto que pueden despertarte si te quedas dormido después de que suene la alarma o delante del televisor.
Estarás cansado después de pasar una noche en vela, así que programa una siesta para recuperar parte del sueño perdido. Haz una siesta de 20 minutos para recuperarte y asegúrate de no hacerla muy cerca de la hora de acostarte o repetirás el ciclo de no dormir. Programa un despertador para no prolongar la siesta, puesto que aún debes poder dormir a la hora habitual.
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Come una cena y desayuno saludables. Mantenerse despierto toda la noche consume mucha energía. Come una comida saludable que incluya frutas, verduras y proteína como el pollo y el pescado. Esto es necesario sobre todo si has estado despierto toda la noche comiendo comida chatarra o una gran cantidad de carbohidratos.
- Tu desayuno debe ser abundante e incluir una combinación de proteína, grasas y carbohidratos como un sándwich de huevo con queso. Un excelente desayuno para contribuir a la recuperación de tu sistema inmunitario después de pasar buen tiempo sin dormir es un bol de arroz compuesto de verduras de colores, quinua rica en proteína, tofu y un aliño cremoso.^{[10]XFuente de investigación}
4
Duerme más. Dado que has provocado un déficit de sueño al perder toda una noche de sueño, vas a necesitar más horas de lo normal para compensar dicha pérdida. Asegúrate de que tu horario te permita una o dos horas adicionales para hacer que el cuerpo vuelva a su rutina normal de sueño.
- También debes asegurarte de dormir lo suficiente la noche anterior a la noche que pasarás despierto. De lo contrario, tus probabilidades de quedarte despierto toda la noche disminuirán en gran manera. Recuerda que vas a necesitar mucha energía para lograrlo, así que duerme al menos tu cantidad de horas habitual la noche anterior.
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Consejos

Prueba una combinación de estrategias para mantenerte despierto toda la noche. No esperes quedarte despierto toda la noche solo mirando películas o hablando con un amigo. Deberás cambiar tus actividades varias veces para mantenerte alerta.^{[11]XFuente de investigación}
Si bien la lectura ayuda a mantenerte despierto, también puede darte sueño. Si te pones somnoliento al leer, cambia de actividad inmediatamente.
Si miras televisión por periodos prolongados, cansarás tus ojos. Dales un descanso de vez en cuando y salpícate agua en el rostro o come un bocadillo.
Para evitar que tus padres se despierten, debes cerrar las puertas sin hacer ruido.

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Advertencias

Si le pides a un familiar su teléfono, podría sospechar.
Solo quédate despierto hasta tarde en un fin de semana o durante un feriado. Si lo haces en un día de escuela, puedes perjudicar tu vida escolar.
No utilices el dispositivo móvil o la computadora de otra persona sin su permiso.
No descargues nada sin el permiso de tus padres o familiares mayores.

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