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Este artículo fue coescrito por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee es una enfermera profesional certificada en Tennessee. Recibió su maestría en Ciencias de Enfermería en la Universidad de Tennesee en 2006.
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Las hernias ocurren cuando un órgano u otro tejido presiona sobre un punto débil en el músculo circundante y el tejido fascia de la pared abdominal, y crea un bulto en la piel.[1] Muchas personas están genéticamente predispuestas a tener hernias y un trauma o distensión puede precipitar su desarrollo. Si te preocupa desarrollar una, hay varias cosas que puedes hacer para reducir el riesgo. No obstante, si llegas a desarrollarla, asegúrate de consultar con tu médico lo antes posible para analizar opciones de tratamiento.
Pasos
Ponte en buena forma. Las hernias son más comunes en personas que tienen sobrepeso o que están en mal estado físico. Si tienes sobrepeso o si no estás en buena forma, trata de perder un poco de peso al cambiar tu dieta y también agrega más ejercicio en tu rutina.- Empieza por hacer algo de poco impacto (por ejemplo, caminar o andar en bicicleta) y agrega intensidad a medida que te haces más fuerte.
- Enfócate en los ejercicios que fortalecen tu zona media, ya que esto puede ayudar a reducir el riesgo de algunos de los tipos más comunes de hernias.
- Procura hacer ejercicios durante 30 minutos por día, cinco días a la semana.
Come alimentos altos en fibra. El estreñimiento también puede provocar hernias, por lo que resulta importante que evites el estreñimiento para prevenir una hernia. Asegúrate también de incorporar muchos alimentos ricos en fibra en tu dieta y bebe bastante agua.- Los alimentos ricos en fibra incluyen a las frutas, verduras y granos integrales, como arroz integral, pasta de trigo integral y avena.
- 3No confíes en una prenda de apoyo para mantener la hernia en su lugar. Estas prendas solo son buenas para usarlas a corto plazo después de una cirugía. Utilizar una prenda de apoyo para poder levantar más peso no te protege ni evita que desarrolles una hernia.
Utiliza una buena postura cuando levantes objetos. Lo mejor es no levantar objetos pesados, para así evitar las hernias. No obstante, si necesitas levantar uno, asegúrate de hacerlo bien. Usar una mala postura al levantar un objeto también puede provocar una hernia. Empieza a poner atención a tu postura antes de levantar un objeto para asegurarte de estar usando una buena postura para levantar cosas. Algunos detalles a tener en cuenta al levantar objetos son:- Mantén la espalda recta y los músculos abdominales firmes.
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Utiliza los músculos de tus piernas para hacer el trabajo en vez de tu espalda.
- No gires torciendo la cintura. Gira con todo tu cuerpo.
Deja de fumar. La tos del fumador se puede volver grave y esta tos frecuente y fuerte puede llevar a una hernia. Fumar también aumenta el riesgo de desarrollar cáncer, enfisema, enfermedades cardíacas y muchas otras afecciones graves.- Si fumas, pregúntale a tu médico sobre los medicamentos y programas para dejar de fumar que pueden ayudarte.
Utiliza ropa suelta. Algunas veces las hernias se pueden producir por usar prendas que se ajustan demasiado a la cintura. Para eliminar este factor, asegúrate de utilizar ropa que se ajuste cómodamente y que no haga mucha presión sobre la cintura.[2]- Utiliza ropa que sea de un tamaño más grande del que necesitas a fin de brindar un espacio extra alrededor de tu cintura.
- Utiliza ropa con una pretina elástica en vez de ropa ajustada.
Mantente recto después de comer. También corres un mayor riesgo de desarrollar una hernia después de haber comido. A fin de reducir el riesgo, no te inclines ni te acuestes durante casi 2 o 3 horas después de comer.- Siéntate recto o recuéstate en una silla después de comer y evita hacer cualquier cosa que requiera que te inclines.[3]
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Empieza los entrenamientos con un calentamiento. Empezar una rutina de ejercicios intensos antes de que tu cuerpo haya tenido la oportunidad de calentarse también puede aumentar el riesgo de desarrollar una hernia. Asegúrate de tomarte al menos 5 minutos para hacer algunos ejercicios de bajo impacto antes de empezar la rutina de ejercicios.- Empieza cada entrenamiento con una versión de bajo impacto del ejercicio que estás a punto de hacer. Por ejemplo, si piensas ir a correr, empieza con 5 minutos de caminata rápida.[4]
Utiliza una buena ejecución. Utilizar una mala ejecución o movimientos espasmódicos y rápidos durante un entrenamiento también puede aumentar el riesgo de desarrollar hernia. Evita los movimientos rápidos y espasmódicos cuando hagas ejercicio. En vez de eso, asegúrate de utilizar movimientos lentos y regulares.[5]
Reduce la intensidad si empiezas a sentirte incómodo. Presionarte demasiado puede aumentar el riesgo de lesión, lo cual puede incluir una hernia.[6] Si empiezas a sentir dolor o incomodidad, disminuye la intensidad por un tiempo.- Asegúrate también de tomarte un día de descanso cada semana. Sin embargo, un día de descanso no significa que permanecerás completamente inactivo. Trata de hacer un poco de yoga o algo de baja intensidad, como una caminata corta y tranquila.
Trabaja con un entrenador personal para fortalecer las partes propensas a las hernias. Determinadas partes de tu cuerpo son más susceptibles a las hernias y es posible fortalecerlas; no obstante, deberás buscar la ayuda de un profesional para hacerlo. Un entrenador personal podría ayudarte a fortalecer tales partes propensas (como tu zona media) si te preocupa desarrollar una hernia.Anuncio
Ponte en contacto de inmediato con tu médico si desarrollas síntomas graves. Algunas veces una hernia puede ir acompañada de síntomas que indican que algo está mal. Asegúrate de llamar a los servicios de emergencia (en los Estados Unidos, al 911) si notas:- dolor en la hernia y no poder empujarla con ligera presión
- náuseas, vómitos o dolor en el abdomen
- hernia descolorida o de color rojo, morado u oscuro
Habla con tu médico sobre las opciones quirúrgicas para una corrección de hernia. Las hernias requieren una reparación quirúrgica para mejorar; por lo tanto, asegúrate de hablar sobre tus opciones con tu médico. Durante la cirugía de hernia, el médico reubicará los tejidos que se han movido fuera de su lugar, eliminará los tejidos dañados y reparará la pared abdominal con una malla sintética.[7]- Si tu médico decide que la cirugía es necesaria, sigue enfocándote en los cambios de estilo de vida que se mencionaron, ya que esto también mejorará la tasa de éxito de la cirugía.
Pregunta sobre utilizar un braguero. El médico podría aconsejarte que uses un braguero, el cual es una faja que ayuda a mantener la hernia en su lugar antes de la corrección quirúrgica. Asegúrate de no usar un braguero en vez de seguir un tratamiento. Un braguero es una medida de protección temporal y no será una solución a una hernia.Anuncio
Advertencias
- Evita tratar tú mismo la hernia. Una hernia con frecuencia requiere cirugía para mejorar y, si no la tratas, esto puede provocar que el tejido muera, además de infecciones, gangrena e incluso la muerte de la persona.[8]
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/inguinal-hernia/basics/definition/con-20021456
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/understanding-hiatal-hernia-prevention
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/understanding-hiatal-hernia-prevention
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517
- ↑ https://familydoctor.org/lifting-safety-tips-to-help-prevent-back-injuries/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/how-much-exercise-ls-too-much
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hernia-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hernia-treatment
Acerca de este How.com.vn
Junta de revisión médica
Este artículo fue coescrito por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee es una enfermera profesional certificada en Tennessee. Recibió su maestría en Ciencias de Enfermería en la Universidad de Tennesee en 2006. Este artículo ha sido visto 11 492 veces.
Categorías: Enfermedades y tratamientos
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