Descargar el PDFDescargar el PDFEste artículo fue coescrito por Allison Broennimann, PhD. La Dra. Allison Broennimann es una psicóloga clínica licenciada con un consultorio privado en el Área de la Bahía de San Francisco donde brinda servicios de psicoterapia y neuropsicología. Con más de una década de experiencia, la Dra. Broennimann se especializa en psicoterapia profunda a fin de brindar tratamientos enfocados en soluciones para la ansiedad, depresión, problemas de relaciones, duelo, problemas de adaptación, estrés traumático y transiciones de fase de la vida. Además, como parte de su práctica en neuropsicología, integra la psicoterapia profunda y rehabilitación cognitiva para aquellas personas que se recuperan de una lesión cerebral traumática. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de California, Santa Cruz, así como una maestría y un doctorado en psicología clínica de la Universidad de Palo Alto. Está certificada por la Junta de Psicología de California y es miembro de la Asociación Americana de Psicología.
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Algunos recuerdos pueden ser tan dolorosos que simplemente quieres olvidarlos. Aunque no es posible borrar los recuerdos de la mente, hay estrategias que puedes usar para hacer que un recuerdo sea menos notorio. También puedes hacer cosas para cambiar la manera en que una memoria te hace sentir y sustituir los recuerdos desagradables con otros que sean nuevos y agradables. Toma en cuenta que no siempre es posible olvidar un recuerdo, así que quizás debas considerar hablar con un terapeuta si los recuerdos desagradables interfieren con tu vida.
Pasos
Identifica qué es lo que quieres olvidar. Antes de que puedas olvidar un recuerdo, tendrás que pensar sobre los detalles de ese recuerdo. Hacerlo puede ser difícil, pero es necesario. Anota tus respuestas a las siguientes preguntas para identificar los detalles del recuerdo:- ¿Qué sucedió?
- ¿Quién estuvo involucrado?
- ¿Dónde y cuándo sucedió?
- ¿Qué más sucedió?
- ¿Cómo te sentiste?
Piensa en lo que más te molesta del recuerdo. El siguiente paso es identificar las partes más perturbadoras del recuerdo. Ir a la raíz de lo que más te molesta te ayudará a saber qué necesitas olvidar. Escribe estas cosas específicas para que puedas trabajar en olvidarlas.- Toma en cuenta que no puedes olvidar la existencia de tu ex novia o tu ex novio, pero puedes olvidar las citas, los eventos o los recuerdos sensoriales particulares. Por ejemplo, puedes olvidar el olor de un perfume, tu primera cita o algo que dijo tu ex.
- Si te obsesiona una experiencia traumática, haz una lista de las personas que te acosaron, los lugares específicos en los que sufriste de alguna manera y otros detalles sensoriales, como el olor del comedor, del vestuario o del gimnasio.
Borra el recuerdo con un ritual de liberación. Puedes usar los detalles que has identificado para realizar un ritual de liberación. Este ritual es un ejercicio mental que puede ayudarte a olvidar un recuerdo.[1] Para hacerlo, todo lo que tienes que hacer es convertir tu recuerdo en una foto mental y visualizar que la colocas en el fuego.- En tu mente, imagina una parte del recuerdo que quieras olvidar. Trata de imaginar este detalle como una foto. Luego, imagina que colocas esa foto en el fuego.[2] Imagina los bordes de la foto volviéndose de color marrón y doblándose, luego volviéndose de color negro y desmoronándose. Imagina al fuego consumiendo la foto mental de tu recuerdo hasta que no quede nada.
- También puedes tratar de usar otra imagen en vez del recuerdo real. Por ejemplo, puedes imaginar a un bully como un Honda Civic que se hunde en un estanque o como un tren de carga que se estrella lentamente contra un muro.
Elimina los “objetos desencadenantes”. Ciertos objetos o imágenes pueden desencadenar un recuerdo doloroso y hacer que sea más difícil olvidarlo.[3] Si tienes alguna foto u objeto que desencadene malos recuerdos, entonces ponlo fuera de tu vista o considera eliminarlo.- Por ejemplo, quizás debas deshacerte de cualquier cosa que te recuerde a tu ex, incluyendo las fotografías y los regalos que te dio.
Considera la hipnosis. También puedes hacer uso de la hipnosis para olvidar los recuerdos indeseados. La hipnosis requiere que entres en un estado de relajación para que estés más abierto a la sugestión.[4] Si quieres probar la hipnosis, busca a un hipnotista profesional en tu área.- Toma en cuenta que no todos son susceptibles al hipnotismo, así que puede ser que no funcione para ti. Además, también hay una probabilidad de que los efectos duren solo un tiempo corto en las personas que son susceptibles.[5]
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Trata de pensar en detalles desagradables mientras haces cosas agradables. Una forma de superar los malos sentimientos asociados con un recuerdo es enseñándote a ti mismo a asociar el recuerdo desagradable con cosas buenas.[6] Tu objetivo es hacer que estos recuerdos sean menos dolorosos por medio de la asociación positiva.- Haz algo que te haga feliz mientras piensas en un mal recuerdo. Por ejemplo, puedes reflexionar en la vergüenza que sentiste cuando terminaste con tu pareja mientras escuchas música relajante o puedes tomar un baño reconfortante con velas aromáticas mientras piensas en el momento en el que perdiste tu trabajo.
- Si la asociación positiva parece no ayudar, entonces también puedes tratar de escuchar ruidos blancos para ahogar los recuerdos dolorosos. Considera rodearte de radios que emitan estática u otros generadores de ruido blanco mientras meditas en los recuerdos dolorosos.
Haz algunos recuerdos nuevos. Otra buena forma en que puedes deshacerte de recuerdos antiguos es salir y formar nuevos. Aunque no hagas cosas relacionadas al recuerdo que quieres olvidar, formar recuerdos nuevos sacará del camino las cosas que quieres olvidar.[7] Algunas cosas que puedes hacer para empezar a formar recuerdos nuevos incluyen:- iniciar un nuevo pasatiempo
- leer un nuevo libro
- ver una película
- buscar un nuevo trabajo
- hacer nuevos amigos
Busca maneras de mejorar los malos recuerdos. Tal vez puedas sustituir un recuerdo que quieres olvidar formando recuerdos nuevos que sean similares al antiguo.[8] Trata de buscar maneras de experimentar cosas positivas que sean similares al recuerdo que quieres olvidar. Después de un tiempo, tu mente empezará confundir los recuerdos y el recuerdo original habrá perdido su fuerza.- Por ejemplo, si quieres olvidar un viaje que hiciste a San Francisco, considera hacer otro viaje a San Francisco o a algún lugar cercano. Visita Berkely, Oakland o Palo Alto. Durante tu viaje, compra camisetas nuevas, tómate fotos nuevas en la playa y visita restaurantes nuevos.
- Si la colonia de tu ex está impregnada en tu mente, ve al mostrador de fragancias. Huele cada una de las colonias de hombres que puedas y satura tu mente con nuevos aromas y con diferentes tipos de fragancia.
- Sal a citas. Si te molestan los recuerdos de un ex, quizás salir a citas te ayudará a superarlo y a hacer algunos recuerdos nuevos.
Considera hablar con un terapeuta. Si no puedes olvidar o superar los sentimientos negativos de un mal recuerdo, entonces puede ser una buena idea buscar la ayuda de un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte a lidiar con las emociones relacionadas a un recuerdo a fin de que puedas seguir con tu vida.Anuncio
Consejos
- Escuchar un audiolibro y concentrarte en la historia puede ayudar. Prueba algo ligero, pero interesante, para distraerte.
- Sé paciente. Cada método tomará tiempo y muchas repeticiones para lograrlo. No te desalientes por los fracasos y sigue adelante. Si es necesario, pide ayuda.
Referencias
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ https://www.cogneurosociety.org/spontaneous_memories_weymar/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/01/hypnosis.aspx
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/hypnosis-memory-brain/
- ↑ http://www.edpsycinteractive.org/topics/behavior/classcnd.html
- ↑ http://thoughtcatalog.com/chelsea-fagan/2013/01/how-to-forget-someone/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
Acerca de este How.com.vn
Para olvidar las cosas a propósito, haz primero una lista de los recuerdos que quieres olvidar y lo que te molesta de ellos. Luego, identifica los objetos o las imágenes que provocan los malos recuerdos, como las fotos de tu ex o un aroma en particular, y elimínalos de tu entorno. También puedes intentar hacer un ejercicio mental, como un ritual de liberación, para olvidar los recuerdos, o puedes buscar la ayuda profesional de un terapeuta para que te guíe y te apoye en este proceso.
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