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Es posible que hayas escuchado que los anticonceptivos provocan un aumento de peso, y puede hacer que algunas personas ganen algunos kilos. Sin embargo, la mayoría de las veces, el aumento de peso mientras se toma la píldora se debe a cambios en los hábitos o a un poco de peso de agua al principio. Por eso, no debes preocuparte demasiado por el aumento de peso al empezar a tomar anticonceptivos. El principal anticonceptivo asociado con el aumento de peso es la inyección anticonceptiva conocida como DMPA, así que si te preocupa el aumento de peso, habla con tu médico sobre otras opciones.[1]
Pasos
Reduce el consumo de sal para evitar la retención de líquidos. Aunque la mayoría de los métodos anticonceptivos no causan un aumento de peso significativo, pueden hacer que retengas agua. Comer un poco menos de sal puede ayudar a contrarrestar este efecto secundario.[2]- Evita los alimentos procesados, que suelen contener más sal. Además, evita los embutidos como el jamón, el tocino y los fiambres, que tienen mucha sal añadida.
- Prepara tus comidas para controlar la cantidad de sal que contienen. Añade sabor con otras especias además de la sal. Por ejemplo, en lugar de agregar sal a las pechugas de pollo, prueba con pimienta y ralladura de limón. En lugar de salar mucho el chile, usa el chile en polvo, el comino, el ajo y la cebolla en polvo para darle sabor.
Levántate y muévete cuando lleves un rato sentada. Moverse ayuda a estimular el sistema linfático. A su vez, ese sistema mantiene cierta cantidad de líquido en el cuerpo. Estar sentada o incluso de pie demasiado tiempo puede hacer que retengas más agua.[3]- Intenta levantarte y moverte al menos una vez por hora, pero preferiblemente incluso más a menudo.
Disminuye la hinchazón de las extremidades al elevarlas por encima del corazón. Elevar la extremidad por encima del corazón puede ayudar a reducir la hinchazón. A su vez, eso puede disminuir la retención de agua y el aumento de peso de agua en el cuerpo.[4]- Si se te hinchan las piernas y los pies, por ejemplo, apóyalos en una almohada al dormir.
Espera uno o dos meses para que la retención de líquidos disminuya. Aunque los anticonceptivos pueden hacer que retengas agua, el efecto suele ser temporal. Este efecto secundario suele desaparecer después de uno o dos meses de tomar anticonceptivos, así que si no te molesta tanto, simplemente espera a que pase.[5]Anuncio
Lleva una dieta saludable con proteínas magras, frutas, verduras y cereales. Enfócate en incorporar suficientes frutas y verduras en tu dieta. Una buena regla general es de cinco a siete porciones al día. Acompáñalas con proteínas magras como pechuga de pollo, pescado y frijoles, así como con cereales integrales como quinoa, avena, bulgur, arroz integral y trigo integral.[6]- Para una comida, procura que la mitad del plato esté compuesto por frutas o verduras. Una cuarta parte puede ser una proteína magra, y la otra cuarta parte pueden ser cereales integrales.[7]
Presta atención al tamaño de las porciones al medir los alimentos. Es fácil subestimar la cantidad que comes. Los tamaños de las porciones son notoriamente difíciles de juzgar a la vista. Prueba cosas como usar un plato más pequeño y medir la comida para limitar las porciones y reducir las calorías.[8]- El tamaño de las porciones suele aparecer en la parte posterior de los paquetes, así que utiliza una taza de medir o cuenta el tamaño de la porción. En el caso de los alimentos integrales, como las frutas y las verduras, consulta en internet el tamaño correcto de las porciones.
- Una porción general de carne es del tamaño de la palma de la mano, mientras que una porción típica de queso es del tamaño del pulgar, por ejemplo.
Considera los cambios que estés haciendo en tu estilo de vida. A menudo el aumento de peso que se atribuye a los anticonceptivos se debe a otros cambios en tu vida. Por ejemplo, tal vez te has trasladado a un nuevo trabajo y te sientas más. Tal vez hayas empezado a comer más refrigerios durante el fin de semana. Incluso el envejecimiento puede provocar un aumento de peso, ya que el metabolismo se ralentiza.[9]- Asegúrate de mantener un buen estado de salud de la misma manera que lo hacías antes de empezar a tomar anticonceptivos. Intenta hacer la misma cantidad de ejercicio, por ejemplo.
Haz al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. El ejercicio es una gran manera de combatir la posibilidad de aumentar de peso, ya sea por el control de la natalidad o simplemente por el proceso de envejecimiento. Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.[10]- Encuentra un ejercicio que te guste hacer. Si no te gusta correr, prueba nadar. Si te aburre caminar, juega al tenis.
- Incorpora el ejercicio en tu vida diaria al hacer cosas como subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, aparcar más lejos en el aparcamiento y dar pequeños paseos en los descansos en la oficina.
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Plantea tus preocupaciones al médico. Si te preocupa subir de peso, habla de tus preocupaciones con el médico. El profesional puede ayudarte a establecer un plan de ejercicios adecuado para combatir el problema, e incluso puede ponerte en contacto con un nutricionista si te preocupa llevar una dieta saludable o necesitas perder el peso ganado por tomar estos anticonceptivos.- Por ejemplo, puedes decir "Me preocupa subir de peso con los anticonceptivos. ¿Me ayudarás a establecer un plan de ejercicios para combatirlo?" o "¿Puedes ponerme en contacto con un nutricionista? Me preocupa ganar peso con los anticonceptivos".
Pregunta sobre el cambio de píldora anticonceptiva. A algunas personas les van mejor las píldoras solo con estrógeno, mientras que a otras les van mejor las que tienen más progestina. Tu médico puede ayudarte a encontrar la que mejor te funcione.[11]- Por ejemplo, la progestina hace que algunas personas tengan más apetito, lo que puede hacer que ganes peso. Por otro lado, el estrógeno puede hacer que ganes peso de agua en tus pechos, caderas y muslos, pero no afecta a todo el mundo de esa manera.
Consulta por otras formas de control de la natalidad que no causan aumento de peso. Los métodos anticonceptivos no hormonales no suelen estar relacionados con el aumento de peso. Habla con tu médico sobre la posibilidad de cambiar a una de estas opciones.[12]- Por ejemplo, el implante de cobre no libera hormonas, por lo que no está relacionado con el aumento de peso.
- Incluso los implantes hormonales suponen un menor riesgo de aumento de peso, ya que liberan niveles más bajos de hormonas que las píldoras.
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Referencias
- ↑ https://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-03/uotm-sfi030409.php
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/birth-control-pills-and-weight-gain
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/diagnosis-treatment/drc-20366532
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/diagnosis-treatment/drc-20366532
- ↑ https://healthtools.aarp.org/health/how-to-lose-weight-on-birth-control
- ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/birth-control-pills-parent/
- ↑ https://www.oregon.gov/oha/PH/HealthyPeopleFamilies/ReproductiveSexualHealth/Documents/edmat/nutritionbc.pdf
- ↑ https://www.oregon.gov/oha/PH/HealthyPeopleFamilies/ReproductiveSexualHealth/Documents/edmat/nutritionbc.pdf
- ↑ http://scicurious.scientopia.org/2011/07/06/repost-oral-contraceptives-and-weight-gain-myths-and-truths-and-anecdotes/
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Categorías: Salud de la mujer
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