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Este artículo fue coescrito por Ritu Thakur, MA. Ritu Thakur es consultora de atención médica en Delhi, India, con más de 10 años de experiencia en Ayurveda, Naturopatía, Yoga y Atención Holística. Recibió su licenciatura en Medicina en 2009 en la Universidad de BU, Bhopal, seguida de su maestría en Atención de la Salud en 2011 en el Instituto Apollo de Gestión de la Atención de Salud, Hyderabad.
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Si bien no existe una forma comprobada de mejorar la visión por completo sin usar lentes correctivos o someterse a una cirugía, existen muchas maneras de promover la salud ocular para tener una mejor visión. Realizar ejercicios para la vista diariamente puede reducir la fatiga ocular y fortalecer los músculos de los ojos. Llevar una alimentación saludable y obtener buenas fuentes de vitaminas y minerales también puede ser beneficioso para la vista. Incorpora estas estrategias en tu estilo de vida para que tus ojos y vista se mantengan saludables.
Pasos
Practica parpadear lento y rápido para reducir la fatiga ocular. Este ejercicio permite que los ojos descansen por un momento, además de hidratarlos para evitar la resequedad. Tómate dos minutos y parpadea cada 30 segundos, asegurándote de que los ojos estén totalmente cerrados antes de volver a abrirlos. Después de parpadear lento, tómate otros dos minutos para hacerlo cada cuatro segundos. Repite el ejercicio varias veces a lo largo del día para acostumbrar a los ojos a parpadear más.[1]- Esto es muy útil si enfocas la vista en una pantalla de computadora o televisor todo el día, dado que los ojos se fatigan con una mayor facilidad.
- Asegúrate de cerrar los ojos por completo al parpadear. De lo contrario, seguirán fatigados.
Traza el número ocho con los ojos para fortalecer los músculos oculares. Imagina que hay un número ocho horizontal a una distancia de 2 a 3 metros (6 a 10 pies) frente a ti. Sin mover la cabeza, sigue el número únicamente con los ojos. Continúa trazándolo en una dirección durante dos minutos antes de cambiar al sentido opuesto. Repite este ejercicio entre dos y tres veces al día para mejorar la flexibilidad de los ojos.[2]- Si tienes dificultades para trazar el número ocho, gira los ojos. Mantén los ojos cerrados y muévelos en sentido horario. Después de uno o dos minutos, comienza a girarlos en sentido antihorario durante dos minutos.
Cambia el enfoque entre tu pulgar y un objeto lejano para mejorar la vista. Sostén tu brazo extendido frente a ti y pon el pulgar hacia arriba. Enfócate en él durante cinco segundos antes de cambiar el enfoque a un objeto que se encuentre a 5 o 6 metros (15 a 20 pies) para relajar la vista. Sigue cambiando el enfoque cada cinco segundos durante dos minutos para mejorar la visión de cerca.[3]- Practica al aire libre o frente a una ventana para poder mirar fácilmente hacia otro lugar y escoger un objeto lejano para enfocarte en él.
- Mantén el pulgar frente a ti cuando te enfoques en un objeto lejano para que te resulte más sencillo volver a enfocarte en el dedo. Cuando no mires el pulgar, se verá borroso frente a un objeto muy lejano.
Acerca y aleja el pulgar para practicar el enfoque. Coloca el brazo extendido frente a ti y pon el pulgar hacia arriba. Acerca el brazo hacia el rostro manteniendo el enfoque para conservar la nitidez. Detente cuando el dedo se encuentre a 8 cm (3 pulgadas) del rostro o cuando comiences a ver doble. Vuelve a estirar el brazo lentamente hasta que el pulgar regrese a su posición original. Repite el ejercicio durante al menos 10 minutos para desarrollar un mejor enfoque de la vista.[4]Consejo: Escoge un punto del pulgar para enfocarte a fin de que el ejercicio sea más sencillo. Por ejemplo, puedes enfocarte en la uña o en una peca.
Coloca las palmas de las manos en los ojos durante cinco segundos para relajarlos. Cubrirte los ojos con las palmas es una técnica que permite relajar los ojos cuando se encuentran fatigados. Frota ambas manos durante 5 a 10 segundos para que estén calientes y colócalas suavemente sobre los ojos mientras están cerrados. Respira profundo mientras los cubres durante un minuto. Repite este ejercicio dos o tres veces al día para aliviar los ojos.[5]- No apliques presión en los ojos, dado que podrías lastimarlos.
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Incorpora hojas verdes oscuras para obtener vitamina A. Estos vegetales son ricos en vitamina A y en luteína, un antioxidante que promueve la salud ocular. Incorpora en tu dieta alimentos como la col rizada, la espinaca, el brócoli y el repollo verde al menos tres o cuatro veces por semana para mejorar la salud de la vista. Puedes disfrutarlas frescas o cocinarlas para incorporarlas en tus platos favoritos.[6]- La vitamina A también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular.
Come frutas cítricas y otras fuentes de vitamina C. La vitamina C reduce las posibilidades de desarrollar cataratas y mejora la circulación en los ojos. Come frutas y vegetales como naranjas, pomelo, tomate o manzanas todos los días. Procura incorporar entre 75 y 90 mg de vitamina C por día para obtener una dosis saludable.[7]- Si tienes dificultades para consumir la cantidad suficiente de alimentos para obtener la dosis diaria de vitamina C, considera tomar un suplemento. Muchos de estos productos se venden en las farmacias locales.
Consume alimentos ricos en ácidos grasos y vitamina D para reducir la resequedad de los ojos. Los ácidos grasos omega 3 y la vitamina D ayudan a combatir la degeneración macular que puede llevar a la pérdida de la visión con el paso del tiempo. Disfruta variedades como salmón, pescado, nueces y semillas de chía y lino entre tres y cuatro veces por semana para llevar una dieta equilibrada.[8]- También existen suplementos de ácidos grasos omega 3 que puedes comprar en la mayoría de las farmacias.
CONSEJO DE ESPECIALISTARitu Thakur es consultora de atención médica en Delhi, India, con más de 10 años de experiencia en Ayurveda, Naturopatía, Yoga y Atención Holística. Recibió su licenciatura en Medicina en 2009 en la Universidad de BU, Bhopal, seguida de su maestría en Atención de la Salud en 2011 en el Instituto Apollo de Gestión de la Atención de Salud, Hyderabad.Profesional en salud natural
Ritu Thakur, MA
Profesional en salud naturalNuestra experta señala: puedes mejorar tu vista llevando una dieta balanceada que esté llena de proteínas, vitamina A, vitamina C y ácidos grasos omega 3. Incluye lo más posible verduras de hojas verdes y definitivamente come más frutas cítricas.
Escoge alimentos ricos en antioxidantes para reducir el riesgo de desarrollar cataratas. Los alimentos como las bayas, el chocolate, el té verde, las manzanas y el vino tinto tienen antioxidantes que pueden prevenir la degeneración macular y las cataratas. Incorpora comidas con antioxidantes en tu dieta al menos dos o tres veces por semana para mantener un buen estado de salud.[9]
Toma un suplemento de luteína para mejorar la salud ocular. La luteína es un antioxidante producido por muchas frutas y vegetales que puede proteger la vista y reducir cualquier degeneración. Busca un suplemento diario de luteína en la farmacia para incorporarlo en tu dieta diaria. Toma el producto con un vaso de agua, ya sea por la mañana o por la noche.[10]- Consulta con tu médico antes de tomar un suplemento nuevo para asegurarte de que no tenga una reacción adversa con otros medicamentos o enfermedades que puedas tener.
Consejo: También puedes obtener luteína a través de alimentos como las yemas de huevo, el maíz, los pimientos, el calabacín, el kiwi y la espinaca.[11]
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Tómate pausas ocasionales al estar frente a la pantalla de una computadora o un televisor. Las luces azules de este tipo de dispositivos pueden causar fatiga y resequedad ocular después de una larga exposición. Tómate una pausa de 10 minutos cada una hora si trabajas frente a una computadora para poder alejar la vista de la pantalla. Al mirar una pantalla, asegúrate de parpadear regularmente y reducir el brillo de la misma para evitar la fatiga ocular mientras trabajas.[12]- Algunas computadoras cuentan con una configuración que permite eliminar parte de la luz azul de las pantallas para evitar la fatiga ocular.
- También puedes comprar anteojos con lentes de protección que reducen la cantidad de luz azul a la que los ojos están expuestos.
Consejo: Practica el ejercicio 20-20-6 al estar frente a una computadora. Tómate una pausa de 20 segundos cada 20 minutos para mirar un objeto que se encuentre a una distancia de 6 metros (20 pies). De esta forma, los ojos podrán reajustarse para evitar que se fatiguen demasiado.[13]
Usa anteojos de sol para reducir la fatiga ocular y la exposición a la luz brillante. El daño del sol puede llevar a la pérdida de la visión y debilitar la vista con el paso del tiempo. Usa anteojos de sol cada vez que estés al aire libre cuando haya mucho sol y lleva un par contigo en todo momento para estar preparado. Para más protección, usa anteojos envolventes para proteger los costados de los ojos.[14]- Si no tienes anteojos, usa un sombrero o una visera para proteger los ojos del sol.
- Si lo necesitas, puedes comprar anteojos de sol recetados o patillas que se sujeten a los anteojos normales.
Evita fumar para prevenir lesiones ópticas. El cigarrillo puede causar problemas relacionados con la vista, como la degeneración macular, las cataratas y el daño del nervio óptico. Si no fumas, evita cualquier producto que contenga tabaco. Si fumas, reduce el número de cigarrillos que fumas por día o haz un esfuerzo por abandonar este hábito.[15]- Las sustancias químicas presentes en los cigarrillos pueden dañar la visión y el humo puede resecar y fatigar los ojos.
Duerme bien todas las noches para descansar la vista. Si no descansas bien durante la noche, podrías sentir dolor y resequedad en los ojos durante el día. Procura descansar bien entre seis y ocho horas todas las noches para que los ojos se relajen y tengan tiempo para recuperarse. Evita los dispositivos electrónicos al menos entre 30 y 60 minutos antes de acostarte, dado que las pantallas pueden dificultar obtener una cantidad saludable de sueño.[16]- Si tienes dificultades para dormir, usa un antifaz o cubre las ventanas con cortinas opacas para que la habitación esté lo más oscura posible.
Visita al oftalmólogo al menos una vez al año para un examen de revisión. Es muy importante que te sometas a una revisión de la vista para asegurarte de que tu estado de salud no haya cambiado y que cualquier posible afección no haya empeorado. Pide una cita con tu oftalmólogo al menos una vez al año para someterte a una revisión de la vista y los ojos. Responde sus preguntas con sinceridad durante el examen para poder obtener los resultados más precisos posibles durante la evaluación.[17]- Consulta con tu médico acerca de cualquier técnica o ejercicio que puedas incorporar para mejorar tu salud ocular, dado que posiblemente conozca estrategias adicionales.
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Advertencias
- No existe una estrategia comprobada para mejorar la vista sin usar lentes correctivos, pero practicar ejercicios oculares y realizar algunos cambios en tu estilo de vida puede ayudarte a mantener un buen estado de salud ocular durante más tiempo.
- Si tienes dificultades para ver o percibes que tu visión empeora, visita a un oftalmólogo para una revisión de control.
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Referencias
- ↑ https://www.speakcdn.com/assets/2519/tw_blinkingexercises.pdf
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
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- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/vitamin-c
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164534/
- ↑ https://bjo.bmj.com/content/82/8/907
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome
- ↑ https://www.aoa.org/documents/infographics/SYVM2016Infographics.pdf
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_lifestyle
- ↑ https://yoursightmatters.com/losing-an-hour-how-lack-of-sleep-affects-your-eyescid20130313ysmtz1/
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
Acerca de este How.com.vn
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Este artículo fue coescrito por Ritu Thakur, MA. Ritu Thakur es consultora de atención médica en Delhi, India, con más de 10 años de experiencia en Ayurveda, Naturopatía, Yoga y Atención Holística. Recibió su licenciatura en Medicina en 2009 en la Universidad de BU, Bhopal, seguida de su maestría en Atención de la Salud en 2011 en el Instituto Apollo de Gestión de la Atención de Salud, Hyderabad. Este artículo ha sido visto 349 057 veces.
Categorías: Cuidado de los ojos
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