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Este artigo foi coescrito por Ritu Thakur, MA. A Dra. Ritu Thakur é uma consultora de saúde em Delhi, Índia, com mais de 10 anos de experiência em Ayurveda, Naturopatia, Yoga e Tratamentos Holísticos. Recebeu seu diploma em Medicina em 2009 pela BU University, em Bhopai, e um título de Mestra em Saúde em 2011 pelo Apollo Institute of Health Care Management, em Hyderabad.
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Não há maneiras comprovadas de melhorar totalmente a visão sem fazer cirurgias ou usar lentes corretivas, mas existem técnicas para melhorar a saúde oftalmológica, promovendo o bom estado dos olhos. Realizar exercícios para os olhos todos os dias ajudará a diminuir o desgaste e fortalecerá os músculos oculares, enquanto ter uma boa alimentação, com fontes de vitaminas e minerais, também será benéfico para a visão. Ao realizar esses ajustes ao seu estilo de vida, os olhos poderão estar sempre saudáveis!
Passos
Treine o piscar de olhos lento e rápido para diminuir a pressão sobre eles. Ao piscar, os olhos repousam e são hidratados para que não fiquem ressecados; durante dois minutos, pisque com vagareza, a cada 30 segundos, com os olhos fechados por completo antes de voltar a abri-los. Após piscar lentamente, repita o processo, mas agora ao contrário, piscando a cada com rapidez a cada quatro segundos durante dois minutos. Faça esses exercícios várias vezes durante o dia para condicionar o piscar dos olhos.[1]- Pessoas que ficam o dia inteiro olhando para uma tela de computador ou TV perceberão a melhora, já que a visão fica desgastada com maior facilidade.
- Os olhos devem fechar totalmente ao piscar, ou eles não se recuperarão.
“Desenhe” com os olhos um “8” imaginário para fortalecer os músculos oculares. Finja que há um “8” horizontal na sua frente, a cerca de três metros de distância; sem mexer a cabeça, siga os traços do número usando apenas os olhos. Continue a fazê-lo em uma só direção durante dois minutos, e depois mude para a outra. Repita a atividade de duas a três vezes por dia para melhorar a flexibilidade ocular.[2]- Caso tenha dificuldade em traçar o “8”, tente apenas “rolar” os olhos. Deixe-os abertos e mova-os no sentido horário; depois de um ou dois minutos, movimente-os no sentido anti-horário por mais dois minutos.
Mude o foco de seu polegar para algo que esteja longe. Deixe o braço reto na sua frente e faça o sinal de “positivo” com o polegar. Concentre sua visão no polegar por cerca de cinco segundos e mude o foco para algo que esteja a cinco metros de distâncai para relaxá-la. Continue mudando o foco a cada cinco segundos, durante dois minutos, para melhorar a visão de perto.[3]- Treine fora de casa ou na frente de uma janela para que possa olhar e se concentrar em algo que esteja longe.
- Deixe o polegar na sua frente enquanto foca no objeto mais longe para facilitar com que consiga “refocá-lo”. Ele ficará borrado enquanto na frente do objeto que está olhando ao longe.
Faça o movimento de aproximar e distanciar o polegar para treinar o foco. Estique o braço na sua frente e faça o sinal de “positivo” com o polegar. Leve o braço para perto do rosto, mantendo o foco no mesmo dedo para que ele não fique borrado. Pare quando o polegar estiver a cerca de 7,5 cm do rosto ou até que veja-o “dobrar”; lentamente, estique o braço outra vez até que o polegar volte à posição original. Repita a atividade por pelo menos dez minutos para desenvolver o foco da visão.[4]Dica: Escolha um ponto no polegar para focar, facilitando o exercício. Por exemplo: concentre-se na unha ou em sardas no dedo.
Mantenha as palmas das mãos sobre os olhos por cinco segundos para relaxá-los. Essa técnica ajuda a relaxar os olhos quando eles estiverem desgastados. Comece esfregando a palma das mãos por alguns segundos para que fiquem aquecidas e depois coloque-as sobre os olhos (que devem estar fechados). Respire fundo e mantenha os olhos cobertos por um minuto. Repita a técnica duas três vezes por dia para “descansar” a visão.[5]- Não aplique pressão sobre a região para não a machucar.
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Coma verduras com folhas escuras para obter vitamina A. Verduras frescas possuem muita vitamina A, assim como luteína, um antioxidante que faz bem para os olhos. Incorpore, em sua alimentação, espinafre, brócolis, couve e repolho ao menos três a quatro vezes por semana; elas podem ser consumidas frescas ou cozidas junto aos seus pratos preferidos.[6]- A vitamina A também pode diminuir o risco de catarata e degeneração macular.
Coma frutas cítricas e outras fontes de vitamina C. Esse nutriente pode diminuir a chance de ter catarata e melhorar a circulação nos olhos; coma frutas e legumes como laranjas, toranjas, tomates ou maçãs. Um valor saudável é obter 75 a 90 mg de vitamina C diariamente.[7]- Quando estiver com dificuldade em encontrar alimentos para que obtenha vitamina C, você pode tomar um suplemento. Compre-os em qualquer farmácia.
Para melhorar o ressecamento dos olhos, procure alimentos ricos em ácidos graxos e vitamina D. Ambos são aliados para evitar a degeneração macular, que pode levar à perda de visão na terceira idade. Coma salmão, peixe, nozes e sementes de chia e linhaça três a quatro vezes por semana para manter uma alimentação equilibrada.[8]- Também é possível encontrar suplementos de ômega-3 em farmácias.
DICA DE ESPECIALISTAA Dra. Ritu Thakur é uma consultora de saúde em Delhi, Índia, com mais de 10 anos de experiência em Ayurveda, Naturopatia, Yoga e Tratamentos Holísticos. Recebeu seu diploma em Medicina em 2009 pela BU University, em Bhopai, e um título de Mestra em Saúde em 2011 pelo Apollo Institute of Health Care Management, em Hyderabad.Especialista em Saúde Natural
Ritu Thakur, MA
Especialista em Saúde NaturalO nosso especialista concorda. É possível melhorar a visão através de uma dieta balanceada composta de proteínas magras, vitamina A, vitamina C e omega-3. Coma frutas cítricas e o máximo possível de vegetais.
Coma alimentos com antioxidantes para diminuir o risco de catarata. Mirtilo, chocolate, chá verde, maçã e vinho tinto possuem propriedades antioxidantes, que fortalecem os olhos contra a degeneração macular e a catarata; inclua esses alimentos ao menos duas a três vezes por semana para manter-se saudável.[9]
Tome suplementos de luteína, um antioxidante produzido por muitas frutas e legumes, que podem ajudar a proteger os olhos diminuindo a degeneração sofrida. Vá a uma farmácia e veja se há um suplemento de luteína, que deve ser consumido todos os dias ou que possa ser incluído na alimentação. Tome-o com um copo d’água de manhã ou à noite.[10]- Antes de tomar suplementos, é uma boa ideia ir ao médico. Apenas dessa forma você garantirá a ausência de reações adversas ou interações com outros medicamentos.
Dica: A luteína também está presente em alimentos, como milho, na gema do ovo, pimentão, abobrinha, kiwi e espinafre.[11]
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Faça intervalos após ficar muito tempo em frente da TV ou computador. A luz azul emitida por ambos é prejudicial aos olhos após exposição prolongada, causando ressecamento. A cada hora, dê um tempinho de dez minutos (em especial se trabalhar na frente de telas); enquanto estiver olhando para o computador ou televisão, pisque várias vezes e diminua o brilho para não precisar forçar ainda mais os olhos.[12]- Em alguns computadores, há uma opção que diminui a luz azul da tela para minimizar o desgaste nos olhos. Procure também o aplicativo [f.lux], um dos melhores do gênero.
- Compre óculos com lentes protetivas, que diminuem a quantidade de luz azul recebida.
Dica: Uma boa opção é adotar a regra “20/20/20” em frente do computador. A cada 20 minutos, faça um intervalo de 20 segundos para olhar a 20 pés (6 metros). Dessa forma, os olhos podem se reajustar e não serão muito forçados.
Use óculos de sol para forçar menos os olhos quando o sol estiver forte. Os raios solares podem causar danos na visão e enfraquecer os olhos com o passar do tempo; coloque óculos de sol ao sair e leve-os sempre que sair para prevenir-se. Compre os que possuem proteção na lateral para que os olhos sejam ainda menos afetados.[13]- Caso não tenha óculos escuros, use um chapéu ou um visor para que os olhos não sejam atingidos pelo sol.
- Consulte um oftalmologista para que ele receite os óculos de sol ideais para seu caso. Comprar um que tenha lentes “genéricas” (as réplicas ou produtos falsificados, por exemplo) pode danificar os olhos.
Não fume para evitar danos na visão. O hábito pode causar vários problemas do tipo, como degeneração macular, catarata e problemas no nervo ótico. Quem não fuma deve evitar o tabaco; caso tenha esse hábito, diminua o número de cigarros por dia, procurando parar totalmente.[14]- Os produtos químicos dos cigarros podem fazer mal à visão; a fumaça pode ressecar os olhos e prejudicá-los.
Durma bem para que os olhos também possam se recuperar. Ao dormir mal (ou pouco) à noite, os olhos ficarão doloridos ou ressecados o dia inteiro; se possível durma de sete a nove horas para melhor recuperação dos olhos, permitindo que relaxem. Não fique na frente de telas por pelo menos 30 a 60 minutos antes de ir deitar; a luz azul prejudica a qualidade do sono.[15]- Caso tenha dificuldade em adormecer, use uma máscara para os olhos ou coloque cortinas pretas para cortar a luz do sol, deixando o quarto o mais escuro possível.
Faça um exame oftalmológico todos os anos para ver como estão os olhos. As análises são importantes para confirmar que a condição deles está boa e nenhum transtorno piorou. Marque uma consulta com um oftalmologista ao menos uma vez por ano para analisar a visão e os olhos. Responda todas as perguntas, sem amenizar qualquer problema que tenha sentido para que ele consiga realizar diagnósticos precisos.[16]- Pergunte ao especialista, que possui vasto conhecimento, se há técnicas ou exercícios que poderá realizar para melhorar a saúde oftalmológica.
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Avisos
- Não há maneiras comprovadas de melhorar a visão sem utilizar lentes corretivas, mas a prática de exercícios para os olhos e adotar algumas mudanças de vida poderão mantê-la saudável por mais tempo.
- Marque uma consulta com um oftalmologista se estiver com problemas de visão (ou se ela piorar) para obter um diagnóstico adequado.
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Referências
- ↑ https://www.speakcdn.com/assets/2519/tw_blinkingexercises.pdf
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
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- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/vitamin-c
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164534/
- ↑ https://bjo.bmj.com/content/82/8/907
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_lifestyle
- ↑ https://yoursightmatters.com/losing-an-hour-how-lack-of-sleep-affects-your-eyescid20130313ysmtz1/
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
Sobre este guia How.com.vn
Especialista em Saúde Natural
Este artigo foi coescrito por Ritu Thakur, MA. A Dra. Ritu Thakur é uma consultora de saúde em Delhi, Índia, com mais de 10 anos de experiência em Ayurveda, Naturopatia, Yoga e Tratamentos Holísticos. Recebeu seu diploma em Medicina em 2009 pela BU University, em Bhopai, e um título de Mestra em Saúde em 2011 pelo Apollo Institute of Health Care Management, em Hyderabad. Este artigo foi visualizado 36 820 vezes.
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