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Es la pesadilla de todo padre: tu bebé y tú están exhaustos, pero nada parece funcionar para hacer que se duerma. Dormir es crucial para nuestra salud y bienestar. Los recién nacidos necesitan dormir hasta 18 horas al día, mientras que los bebés de un año de edad necesitan hasta 14 horas.[1] Hay algunos consejos y trucos que puedes probar si tienes problemas para hacer dormir a tu bebé, pero es importante crear una rutina a la cual te ciñas y que estés preparado para adaptar los distintos métodos a tu bebé y a tu familia.
Pasos
Haz un horario para dormir. Una rutina nocturna le ayudará a tu bebé a adaptarse a ir a la cama a la misma hora todas las noches, lo cual también ayudará a que sea más fácil hacerlo dormir. Crea una rutina que te funcione bien a ti. Puede incluir cosas como la hora del baño, pijamas cómodas, una historia, la última comida del día, un masaje o cualquier cosa que le ayude a tu bebé a relajarse antes de ir a la cama.- No tienes que seguir todos los pasos de tu rutina cada noche (ni en el orden indicado), pero asegúrate de siempre hacer las cosas en el mismo orden de acuerdo a su rutina para que tu bebé sepa qué esperar y reconozca las señales de relajación.[2]
- Incluso si es demasiado joven para comprender, dile a tu bebé cuándo es la hora de dormir para que comience a comprender las señales verbales.
Alimenta a tu bebé. No le des tanta comida que luego esté demasiado lleno e incómodo, solo dale lo suficiente como para que esté satisfecho y sin hambre antes de acostarse.
Dale un masaje suave. Antes de dormir, prueba con un masaje corto. Masajea de 10 a 15 minutos sus brazos, piernas, manos, pies, espalda y barriga con movimientos largos y lentos y con una presión moderada.[3] Prueba con un aceite para niños, como de girasol o de semilla de uva.- Frota suavemente su rostro, incluyendo su frente, el puente de la nariz y su cabeza.[4]
La hora del baño. Un baño caliente es tan relajante para los adultos como para los bebés y es un buen complemento a su rutina nocturna. Considera la posibilidad de saltarte este paso si tu bebé encuentra los baños demasiado emocionantes o no le gusta estar en el agua.- Evita darle juguetes u otros estimulantes en el baño de la noche, ya que el objetivo de este baño es relajarlo y tranquilizarlo antes de que se vaya a la cama.[5]
Ponle pañales y pijamas limpios. Usa un buen pañal nocturno que sea grueso para evitar las fugas y tener que cambiarlo innecesariamente durante la noche. Elige pijamas suaves hechos de tela respirable porque los bebés duermen mejor cuando se sienten frescos en lugar de mojados. Usa botitas, gorros, y sacos de dormir en lugar de mantas, ya que las mantas representan un riesgo de asfixia.[6]
Léele un cuento a tu bebé. Asegúrate de usar una voz suave, tranquila y monótona para que no se sobresalte ni lo estimule. Cada bebé es distinto y responde a los estímulos de forma diferente. Si tu bebé no se relaja mientras le cuentas un cuento, intenta otros métodos para relajarlo, tales como:- Caminar dando vueltas con tu bebé en los brazos o en un portador de bebé
- Mecerlo suavemente en tus brazos o en una mecedora
- Cantar una canción
- Poner música suave
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Pon a tu bebé en la cama cuando esté somnoliento pero aún despierto. Observa las señales de cansancio, como el bostezo, ojos cansados, lloriqueo, puños cerrados y frotación de ojos. Ponerlo en la cama y dejarlo dormir por su propia cuenta lo ayudará a aprender a tranquilizarse para dormir.- Evita el contacto visual en esos momentos, ya que lo puede estimular y despertarlo de nuevo.
Recuéstalo boca arriba. Los bebés siempre deben dormir boca arriba, ya que los bebés que duermen boca abajo tienen un mayor riesgo de SMSL (síndrome de muerte súbita del lactante).[7]- Tranquiliza a tu bebé con el contacto físico mientras lo trasladas a la cama. Pon suavemente tu mano sobre su barriga, brazos o cabeza para hacerle saber que estás allí y hazlo sentir seguro y protegido.[8]
Apaga las luces. Esto incluye las luces de la habitación, lámparas, luces nocturnas, monitores y pantallas y cualquier otra cosa que pueda crear luz artificial. La luz no natural puede interferir con nuestros ritmos circadianos, el cual es nuestro ciclo de sueño-vigilia natural.- Considera la posibilidad de apagar las luces durante tu rutina previa para ir a la cama para reducir la exposición de tu bebé a la luz antes de que lo lleves a su cama.[9]
- Mantén la habitación a oscuras toda la noche. La exposición nocturna a la luz artificial puede suprimir la producción del cuerpo de la melatonina, que es la hormona responsable de la regulación del ciclo sueño-vigilia.[10]
Dale de comer en la noche antes de ir a dormir. Alimentarlo a la medianoche, mientras todavía está dormido puede prevenir el hambre por más tiempo y puede propiciar que tu bebé se quede dormido por un par de horas más ya que beberá más lento y no tragará todo el aire. Evita hacerlo eructar después de la hora de acostarse o después del biberón de medianoche, ya que esto puede despertarlo y dificultar el hacerlo dormir de nuevo.[11]Anuncio
Mantén la cuna vacía. Quita todas las mantas, juguetes, almohadas y otros artículos. Estas no son solo distracciones para un bebé somnoliento, sino también suponen un peligro en términos de riesgo de asfixia y SMSL.[12]
Envuévelo. Trata de envolver a tu bebé si no duerme fácilmente y se despierta seguido a lo largo de la noche. Envolverlo cuidadosamente con la manta evitará que sacuda sus extremidades y posiblemente se despierte.[13] Mantenlo caliente, haz que se sienta seguro y simula las condiciones en el útero; con eso puedes ayudarlo a dormir mejor. [14] Además, envolverlo con la manta de forma ajustada y cuidadosamente evitará que se afloje y cree un riesgo de asfixia.- No envuelvas a los bebés mayores a dos meses mientras duermen sin supervisión, ya que los bebés de esta edad empiezan a intentar rodar.[15]
No andes de puntillas alrededor. En el vientre de la madre, el bebé escucha los ruidos de la vida cotidiana de su madre las 24 horas del día. Hacer ruido o crear un sonido de fondo en la habitación de tu bebé le ayudará a reproducir lo que escuchaba desde el útero,[16] y evita que en el futuro tenga el sueño ligero.
Prueba los aceites esenciales relajantes. Para los bebés mayores de seis meses, los aceites esenciales como la lavanda y manzanilla se pueden utilizar en pequeñas cantidades en sus habitaciones para crear un aroma relajante que favorece el sueño. Prueba estos olores en un difusor o echa un par de gotas en un pañuelo o paño cerca de la cuna o moisés[17]
Elimina las fuentes de alérgenos de la habitación. Esto es especialmente importante si el bebé tiende a despertar congestionado o con la nariz tapada. Mantén la habitación de tu bebé y toda la casa limpia, seca y libre de polvo lo más que sea posible. Los irritantes comunes que podrían interrumpir el sueño y deben mantenerse fuera de la habitación son:[18]- Humo y vapores de pintura
- La caspa de mascotas, pelusas y polvo que se acumulan en los peluches, toldos y cortinas
- Plumas de almohadas y edredones
- Talco para bebés
- Perfumes y lacas
- Plantas
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Sé eficiente y mantente tranquilo. Interactuar por las noches con tu bebé puede ayudarlo a tranquilizarse para que vuelva a dormir, pero también puede animarlo a despertarse más en la madrugada. No hagas contacto visual y síguele hablando y cantando al mínimo. Intenta tocarle suavemente en la barriga, la cabeza y la cara y hablarle en voz baja.[19]- La razón más probable es que tu bebé se haya despertado a mitad de la noche porque tiene hambre, ya que los bebés generalmente tienen hambre cada una a tres horas y especialmente los recién nacidos no debe pasar más de cuatro horas sin comer.[20]
Mantén las luces apagadas. Especialmente con los bebés mayores cuyos cuerpos han comenzado a desarrollar un ritmo circadiano que está guiado por la luz y la oscuridad, no enciendas las luces o lleves a tu bebé a una habitación iluminada cuando estés intentando tranquilizarlo para que se duerma en la madrugada.
Evita cambiarle el pañal. Si bien es cierto que tienes que prestarle atención a un pañal mojado y maloliente, un cambio de pañal innecesario puede despertar a tu bebé más de lo que estaba y hacer que sea más difícil hacerlo dormir de nuevo. No es necesario que cambies a tu bebé después de cada comida, así que por la noche, solo cámbialo una vez.[21]
Intenta con un chupete. Esto no solo puede ayudar a calmar a su bebé para que se vuelva a dormir, sino que también puede ayudar a prevenir el SMSL. Asegúrate de utilizar un chupete sin cordón ni clip para prevenir las probabilidades de asfixia y estrangulación.[22]
Reconoce los signos de los malestares de la dentición. En especial los bebés inquietos pueden estar sufriendo de dolores de dentición, los cuales pueden comenzar desde los tres meses. Consulta a tu médico acerca de los analgésicos seguros para bebés si crees que la dentición evita que tu bebé duerma bien durante las noches. Los signos de la dentición incluyen:[23]- Babeo excesivo o mojar la sábana debajo de su cabeza
- Encías sensibles e hinchadas
- Fiebre leve
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Advertencias
- Los bebés mayores que se despiertan con sed durante la noche deben tomar agua en lugar de leche porque darle demasiados biberones durante la noche puede producir caries.
Referencias
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children
- ↑ http://www.babysleepsite.com/baby-sleep-patterns/how-to-put-your-baby-to-sleep-at-night-6-steps/
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.wahm.com/articles/5-infant-massage-techniques-for-calming-your-baby-1.html
- ↑ http://www.parenting.com/gallery/baby-sleep-solutions?page=1
- ↑ http://www.babycenter.com/404_whats-the-best-sleepwear-for-my-baby_7628.bc
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ http://www.parenting.com/gallery/baby-sleep-solutions?page=7
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep/page/0/1
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20110119/light-exposure-may-cut-production-of-melatonin
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ http://www.babycenter.com/0_swaddling-your-baby_125.bc
- ↑ http://www.parenting.com/gallery/baby-sleep-solutions?page=18
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Swaddling-Is-it-Safe.aspx
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.parenting.com/gallery/baby-sleep-solutions?page=5
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/sleep-problems/31-ways-get-your-baby-sleep-and-stay-asleep
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-best-sleep-advice-youve-never-heard_1445907.bc
- ↑ http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/breastfeed/breastfeed_often.html
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-best-sleep-advice-youve-never-heard_1445907.bc
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/sleep-problems/31-ways-get-your-baby-sleep-and-stay-asleep
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Antes de hacer que tu bebé se duerma, cámbiale el pañal y dale de comer para que esté lo más cómodo posible. Ponle un pijama suave para mantenerlo abrigado. Después de vestirlo, quizás encuentres que mecerlo, cantarle canciones suaves o hacerlo rebotar suavemente en tus brazos lo ayuda a relajarse. Cuando tu bebé empiece a dar señales de cansancio (por ejemplo, está irritable o se le cierran los ojos), recuéstalo boca arriba en su cuna. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés saludables deben dormirse boca arriba para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Si tu bebé tiene menos de 2 meses, puedes envolverlo para imitar la sensación acogedora y confinada del vientre de la madre que a muchos bebés les resulta relajante. Deja de envolverlo cuando tenga más de 2 meses, ya que esto restringe los movimientos del bebé. Cuando tu bebé esté boca arriba en su cuna de forma segura, apaga las luces y enciende un ventilador o una máquina o aplicación de ruido blanco para ver si ayuda. Esto ayuda a calmar a los bebés y bloquear los ruidos que pueden mantenerlos despiertos. Ten en cuenta que, independientemente de lo que intentes, es probable que tu bebé se despierte varias veces durante la noche. Asimismo, quizás no pueda quedarse dormido cuando lo recuestes. Si tu bebé tiene problemas para quedarse dormido o para volver a dormirse después de despertarse, podrías cantarle, mecerlo en tus brazos, cambiarle el pañal, volver a darle de comer si tiene hambre o caminar por la casa haciéndolo rebotar con suavidad, quizás llevándolo en un canguro o portabebés. Puedes ayudar a tu bebé a dormir con mayor facilidad manteniendo una rutina constante y comenzándola a la misma hora todas las noches. Sigue leyendo para obtener más consejos, incluyendo cómo entrenar a tu bebé para que se duerma a la misma hora todas las noches.
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