Cómo dejar de juzgar y criticar a la gente

Tener una forma crítica y prejuiciosa de pensar puede ser una molestia en tu trabajo o relaciones personales. Sin embargo, puede ser muy difícil cambiar tu mentalidad. Llegar a ser menos crítico y prejuicioso puede tomar tiempo y práctica, pero hay formas de cambiar nuestro punto de vista. Por ejemplo, puedes aprender a desafiar tus pensamientos prejuicios, concentrarte en las cualidades de los demás y aprender a dar una crítica de forma constructiva en lugar de una crítica drástica y negativa. Después de un tiempo te verás apreciando y animando a las personas en vez de juzgándolas y criticándolas.

Método 1

Método 1 de 2:

Desarrollar un pensamiento menos crítico

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Haz una pausa cuando tengas un pensamiento prejuicioso. Los pensamientos prejuiciosos generalmente son automáticos, por lo que necesitarás aprender a ponerles freno de vez en cuando. Trata de prestarle más atención a tus pensamientos prejuiciosos y tómate un tiempo para analizarlos.^{[1]XFuente de investigación}
- Cuando te des cuenta de que estás teniendo un pensamiento crítico, lo primero que necesitarás hacer es reconocerlo. Por ejemplo, si te das cuenta de que pensaste "No puedo creer que ella deje que su hijo salga así de la casa", detente y date cuenta de que estás juzgando a alguien más.
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Desafía a tu pensamiento prejuicioso. Una vez que hayas identificado tu pensamiento de crítica y prejuicioso, necesitarás desafiarlo. Puedes desafiarlo pensando en las suposiciones que haces sobre las personas. ^{[2]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, al pensar "No puedo creer que ella deje que su hijo salga así de la casa" estás asumiendo que esa mujer es una mala madre o que no se preocupa por su hijo. Sin embargo, en realidad es posible que la madre haya tenido una inusual y ajetreada mañana, y se sienta avergonzada de que su hijo use una camiseta con una mancha o él tenga el cabello desordenado.
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Trata de entender. Después de que hayas analizado tus suposiciones sobre la situación, necesitarás encontrar la forma de compadecerte de la persona que estás juzgando. Encuentra la manera de excusar tu comportamiento.^{[3]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, trata de justificar a la madre con el niño con cabello despeinado al pensar "Es difícil tener hijos y a veces las cosas no salen como se planearon. Sé que hay veces en que mi hijo ha salido con una camiseta desordenada (o cuando salí de la casa con una camiseta desordenada)".
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Identifica las fortalezas de las personas. Concentrarte en las cosas que te agradan o que incluso te gustan sobre alguien podría ayudarte a evitar juzgar de inmediato y, en lugar de eso, apreciar a la persona. Intenta pensar en las cosas que admiras de las personas en tu vida para evitar criticarlas.^{[4]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, debes recordar que tu compañero de trabajo es amable y que siempre te escucha cuando necesitas contarle algo. También podrías recordar que tu amigo es creativo y te hace reír. Trata de concentrarte en las cualidades positivas en lugar de solo pensar en las negativas.
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Olvídate de las cosas que has hecho por alguien más. Si sientes que las personas están en deuda contigo, entonces eso podría contribuir a que seas más crítico con ellos y causaría que sientas resentimiento. En lugar de eso, trata de olvidar cómo has ayudado a otros y piensa en lo que han hecho por ti.^{[5]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías sentir rencor hacia un amigo porque le prestaste dinero y no te lo ha devuelto. No obstante, en vez de ello, concéntrate en las cosas buenas que tu amigo hizo por ti.
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Busca cómo lograr tus metas. Algunas veces las personas fallan al lograr sus metas porque son muy abstractas, de tal modo que dejar de tener un comportamiento prejuicioso y crítico podría ayudarte mucho con ellas. Es posible que te sea fácil trabajar en algunos aspectos específicos de tu meta principal. Trata de pensar sobre qué aspectos quisieras cambiar realmente respecto al hecho de criticar y prejuzgar a otros.^{[6]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, ¿quieres elogiar a las personas con más frecuencia? ¿O quieres encontrar la manera de ofrecerle críticas constructivas a las personas? Trata de plantearte metas que sean tan específicas como sea posible para incrementar tus probabilidades de alcanzarlas.
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Método 2

Método 2 de 2:

Convertirte en un crítico constructivo

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Espera un poco. Trata de no dar críticas a alguien inmediatamente después de que hizo algo. Si es posible hazle un elogio y luego dale una crítica. Esto te dará la oportunidad de pensar en la mejor manera de elaborar tu crítica e incrementar las oportunidades de que sea bien recibida.^{[7]XFuente de investigación}
- Incluso deberías esperar hasta que sea absolutamente necesario para dar tu crítica. Por ejemplo, si tienes una crítica en mente sobre alguien que acaba de dar una presentación, entonces deberías considerar esperar un día o dos antes de que dé su siguiente presentación para compartir tu crítica.
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Da tu crítica junto con dos halagos. Esto es a menudo llamado el método del sándwich para hacer críticas. Para usarlo, deberías decir algo amable, luego dar una crítica y cerrar con otro comentario amable.^{[8]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías decir "¡Tu presentación estuvo genial! Tuve una pequeña dificultad al seguir el contenido durante unos momentos por el ritmo, pero creo que si bajas el ritmo la siguiente vez, ¡será extraordinario!".
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Usa enunciados en primera persona en lugar de enunciados en segunda persona. Si empiezas una crítica con "tú", darás la impresión de que buscas discutir y pondrás a la otra persona a la defensiva. En lugar de comenzar de esa forma, intenta iniciar con un "yo".^{[9]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, en lugar de decir "Tú siempre me interrumpes cuando hablo" podrías decir algo como "Me siento frustrado cuando estoy hablando y me interrumpen".
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Pide un comportamiento distinto en el futuro. Otra forma de dar una crítica a alguien es elaborar tu crítica en forma de petición. Esta no es una forma tan drástica como dar una opinión sobre algo que alguien acaba de hacer o pedirle a alguien que cambie por completo su comportamiento.^{[10]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, en lugar de decir "¡Siempre dejas las medias en el piso!", podrías decir algo como "En el futuro, ¿podrías por favor recoger tus medias y ponerlas en el cesto?".
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