Einen Narzissten kontrollieren

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In diesem Artikel:

Gesunde Grenzen setzen

Auf das Verhalten der Person reagieren

Hilfe und Unterstützung finden

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Literaturhinweise

Narzissten versuchen oft, andere Menschen mit Manipulationen, Drohungen, Schmeicheleien und anderen Mitteln zu kontrollieren. Du denkst vielleicht, dass es schön wäre, den Spieß umzudrehen und stattdessen den Narzissten zu kontrollieren. Obwohl es nicht gesund ist, eine andere Person zu kontrollieren, gibt es Strategien, mit denen du deine Interaktionen mit einem Narzissten verbessern kannst. Beginne damit, demjenigen gesunde Grenzen zu setzen, um ihm zu signalisieren, dass du dich nicht von ihm herumstoßen lässt. Arbeite dann daran, wie du auf das Verhalten der Person reagierst, um angespannte Situationen zu entschärfen. Wenn du in deiner Beziehung zu einem Narzisst Schwierigkeiten hast, suche nach Unterstützung und Hilfe bei anderen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Gesunde Grenzen setzen

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   Entscheide, welches Verhalten du akzeptierst und welches nicht. Denke darüber nach, wie die Person in der Vergangenheit deine Grenzen überschritten hat und was du dir wünschst. Dazu kann die Art und Weise gehören, wie derjenige mit dir spricht, seine Erwartungen an dich oder wie er dich im Allgemeinen behandelt. Mache eine Liste mit allem, was die Person gesagt oder getan hat und das deine Grenzen verletzt hat. Einige Beispiele für Grenzverletzungen können sein:

   • Dich zu beschimpfen.
   • Dich zu bedrohen.
   • Dich anzuschreien oder zu brüllen.
   • Dich für ihre Probleme zu beschuldigen.
   • Dich zu kritisieren oder sich über dich lustig zu machen.
   • Von dir zu verlangen, dass du Dinge für sie tust.
   • Dich anzulügen und es später zu leugnen.
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   Äußere deine Grenzen gegenüber der Person auf eine direkte, aber sanfte Weise. Es ist wichtig, deine Bedürfnisse an die Person auf direkte Weise zu äußern, damit es sehr klar ist, was du verlangst. Mit einem Narzissten hast du jedoch vielleicht mehr Erfolg, wenn du es vermeidest, Forderungen zu stellen.

   • Du könntest z.B. sagen: "Ich verbringe gern Zeit mit dir, aber ich muss gehen, wenn du mich noch einmal so nennst." Oder: "Ich bin froh, dass du angerufen hast, aber ich muss auflegen, wenn du mich weiter anschreist." Halte deinen Ton freundlich und deine Stimme ruhig.
   • Vermeide es, wütend zu werden über die Dinge, die die Person sagt und tut. Vermeide z.B. Antworten wie: "So kannst du nicht mit mir reden! Ich gehe!" oder "Wenn du jetzt nicht aufhörst, mich anzuschreien, lege ich auf!" Diese Aussagen sind energischer und ein Narzisst könnte sich als Reaktion mehr aufregen.
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   Ziehe die Konsequenzen für das Überschreiten einer Grenze durch. Sobald du der Person die Grenze und die Konsequenz für die Verletzung mitgeteilt hast, sieh, ob sie sich daran hält. Wenn sie die Grenze überschreitet, die du gerade festgelegt hast, folge deiner vorher festgelegten Konsequenz.

   • Wenn du der Person z.B. sagst, dass du gehen wirst, wenn sie dich wieder beschimpft und sie das Schimpfwort wiederholt, dann stehe auf und gehe.
   • Wenn du die Person gewarnt hast, dass du auflegen wirst, wenn sie dich weiter anschreit und sie es tut, leg auf.

   Tipp: Achte darauf, dass du an deiner festgelegten Konsequenz sofort festhältst. Gib keine zweite Warnung, zögere nicht und gib nicht nach, wenn Narzissten versuchen, sich zu entschuldigen oder dich mit Schmeicheleien davon überzeugen wollen, dass du bleibst.
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   Bereite dich auf Veränderungen in deiner Beziehung als Folge deiner Grenzen vor. Sobald du anfängst, der Person gegenüber Grenzen zu setzen und sie regelmäßig durchsetzt, wirst du vielleicht feststellen, dass die Person sich dir gegenüber anders verhält oder weniger Zeit mit dir verbringen möchte. Das liegt daran, dass sie erkannt hat, dass sich die Dynamik verändert hat und sie nicht mehr so einfach oder gar nicht bekommen kann, was sie von dir will. Das ist eine gute Sache, aber es kann anfangs schwierig sein.

   • Wenn du z.B. mit der Person Grenzen bezüglich der Art und Weise, wie sie mit dir spricht, festgelegt hast, wirst du vielleicht bemerken, dass sie weniger mit dir spricht oder dich völlig ignoriert.
   • Auch wenn die Änderung durchaus bemerkbar sein mag, deute nicht an, dass du einen Unterschied im Verhalten oder deiner Beziehung zu dieser Person bemerkt hast.
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   Reflektiere und richte dich neu aus, wenn du nachlässig mit deinen Grenzen wirst. Es könnte eine Zeit kommen, in der du deine Grenzen nicht durchsetzt oder die Person einen Weg findet, sie zu umgehen. In diesem Fall solltest du über die Situation nachdenken und herausfinden, wie du deine Grenzen in Zukunft verstärken kannst.

   • Wenn du z.B. eine Grenze für das Verlassen des Raumes festgelegt hast, wenn die Person dich beschimpft oder bedroht, du aber den Raum einmal nicht verlässt, überlege, warum das passiert ist. Warst du abgelenkt? Hat die Person etwas getan oder gesagt, damit du bleibst? Wie kannst du dieses Hindernis überwinden und deine Grenzen beim nächsten Mal durchzusetzen?
   • Denke daran, dass die Durchsetzung deiner Grenzen ein ständiger Teil deiner Beziehung zu dieser Person sein wird. Bleibe hartnäckig und setze deine Grenzen mit der Person regelmäßig durch.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Auf das Verhalten der Person reagieren

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   Bleib ruhig und widerstehe den Versuchen desjenigen, dich zu verärgern. Narzissten machen oft Kommentare, die dazu gedacht sind, dich aufzuregen. Schluck diesen Köder nicht! Reagiere ruhig auf das, was ein Narzisst dir sagt, und wenn du dich ärgerst, halte inne und atme tief durch oder geh spazieren, um dich zu beruhigen, bevor du dich mit demjenigen beschäftigst.

   • Es ist völlig in Ordnung, sich von der Person zu entfernen, wenn sie sich dir gegenüber missbräuchlich verhält. Wenn die Person dich kritisiert, dir die Schuld gibt, dich beschimpft, dich bedroht oder etwas anderes tut, das dich verärgert, hast du jedes Recht, wegzugehen.
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   Höre der Person sorgfältig und aufmerksam zu, wenn sie spricht. Narzisstische Menschen stehen gern im Mittelpunkt, also reden sie oft viel. Sei darauf vorbereitet, bei den meisten Gesprächen eher zuzuhören und ihnen zu zeigen, dass du aktiv zuhörst. Einige Dinge, wie du das tun kannst, sind u.a.:

   • Lächeln und Nicken bei gleichzeitigem Augenkontakt.
   • Dinge wie "Ja", "Ich verstehe" und "Mmhmm" zu sagen, um die Person zu ermutigen, weiter zu reden.
   • Fragen zu stellen, um zu klären, ob derjenige etwas Unklares geäußert hat, z.B. "Was meintest du, als du sagtest, du hättest einen schlechten Tag?"
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   Lenke die Person ab, indem du nach einem Thema fragst, das sie interessiert. Narzissten lieben es, über sich selbst zu sprechen und zu teilen, was sie wissen. Also ist es eine gute Möglichkeit, einen Narzissten von seinem Zorn abzulenken, indem man ihn nach etwas fragt, das er interessant findet. Das kann besonders nützlich sein, wenn derjenige mit dir gestritten oder dich verbal angegriffen hat.

   • Wenn die Person z.B. viel über Autos weiß, könntest du eine Frage über Autos stellen. Oder, wenn sie glaubt, sich mit Geld auszukennen, bitte um finanziellen Rat.

   Tipp: Möglicherweise musst du warten, bis sich die Person etwas beruhigt hat, um sie auf diese Weise einzubeziehen. Wenn sie schmollt oder dich anschweigt, versuche 20 Minuten zu warten und stelle dann eine Frage, um sie abzulenken.
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   Zeige Mitgefühl für die Gefühle der Person, um sie zu beruhigen. Während Narzissten in der Regel nicht in der Lage sind, Empathie für andere Menschen zu entwickeln, kann Empathie helfen, um denjenigen zu beruhigen, wenn er verärgert ist. Vermittle ihm das Gefühl, dass du Empathie dafür hast, wie er sich fühlen muss.

   • Du könntest z.B. so etwas sagen wie: "Du musst ziemlich verärgert sein, dass du so lange auf eine Fahrt nach Hause warten musstest."
   • Oder, du könntest etwas sagen wie: „Du bist offensichtlich gerade ziemlich wütend. Was bedrückt dich?"
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   Weigere dich, ihr überlegenes Selbstbild zu nähren. Ein wesentliches Merkmal einer narzisstischen Persönlichkeit ist, dass sie sich anderen Menschen überlegen fühlt. Infolgedessen zieht sie Menschen an, die dieses Bild von sich selbst nähren, was die Sache aber nur noch schlimmer macht. Vermeide es, der Person zu geben, was sie will, wenn sie Komplimente bekommen will oder über sich prahlt. Ignoriere Kommentare der Person oder wechsle das Thema.

   • Wenn die Person z.B. immer wieder darüber redet, was für ein großartiger Verkäufer sie ist, sage etwas wie: "Ja. Oh, übrigens, weißt du schon, was du dieses Wochenende machen willst?"
   • Wenn du der Person ein aufrichtiges Kompliment machen willst, weil du glaubst, dass sie es verdient, dann ist das in Ordnung. Vermeide einfach, sie die ganze Zeit zu loben, sonst wird ihr Selbstwertgefühl noch verstärkt.
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   Benutze die nicht anklagende "Ich"-Sprache, um dich auszudrücken. Gelegentlich wirst du in deinem Leben einen Streit mit dem Narzisst haben. Diese Person wird wahrscheinlich beleidigt sein, wenn du sie unverblümt kritisierst. Aber das bedeutet nicht, dass du dich vollständig geschlagen geben musst. Wenn du sagst, was der Narzisst falsch gemacht hat, formuliere es einfach als eine persönliche und subjektive Meinung und nicht als Anschuldigung.

   • Im Allgemeinen reduzieren "Ich“-Aussagen Abwehrhaltung, Aggressivität und Wut. Vor allem Narzissten sind bekannt dafür, diese Eigenschaften im Übermaß zu demonstrieren, so dass die Beherrschung der "Ich"-Sprache dir einen erheblichen Einfluss verschaffen kann.
   • Sage z.B.: "Ich fühle mich durch deine Aktionen verletzt", anstatt zu sagen: "Du hast gerade etwas wirklich Grausames und Unbedachtes getan."
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   Recherchiere, was Narzissten dir sagen, da sie anfällig für Lügen sind. Wenn etwas mit ihrem Selbstverständnis kollidiert, lügt eine narzisstische Person reflexartig, um sich dem nicht stellen zu müssen. Das heißt, dass du möglicherweise keine zu 100% genauen Informationen von ihr bekommst. Wenn du irgendwelche Zweifel daran hast, was die Person sagt, schau selbst nach. Glaube nicht alles, was sie sagt.

   • Wenn die Person z.B. eine Geschichte über etwas erzählt, das bei der Arbeit passiert ist und sich darin zum Helden macht, dann hole dir die Einschätzung einer anderen Person zu diesem Thema.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Hilfe und Unterstützung finden

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   Wende dich an Freunde und Familie, um Unterstützung zu erhalten. Der regelmäßige Umgang mit einem Narzisst kann anstrengend und entmutigend sein. Wenn die Person ein Freund ist, kannst du vielleicht vermeiden, so viel Zeit mit ihm zu verbringen. Aber das kann besonders schwierig sein, wenn du mit der Person zusammenlebst oder arbeitest. Sprich mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern über das, was du durchmachst, und bitte sie um ihre Unterstützung.

   • Versuche so etwas wie: "Ich denke, John ist vielleicht ein Narzisst und ich habe Schwierigkeiten, mit ihm umzugehen. Wenn ich irgendwann mal reden muss, kann ich dich anrufen?"
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   Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum, um mit anderen in Kontakt zu treten. Wenn du nicht genug Unterstützung von Freunden und Familie bekommst oder wenn du mit anderen Menschen über deine Erfahrungen sprechen willst, such dir eine Selbsthilfegruppe. Vielleicht findest du eine vor Ort oder du kannst einem Online-Forum beitreten, wenn es in deiner Nähe keine Gruppen gibt.

   • Suche auf Websites für psychische Erkrankungen, um lokale und Online-Unterstützergruppen zu finden, oder melde dich in einem Forum auf einer Website, wie z.B. Reddit.
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   Suche dir einen Therapeuten, um über deine Gefühle zu sprechen. Einen sicheren Raum zu haben, in dem du über deine Beziehung zu einer narzisstischen Person reden und sie teilen kannst, kann dir helfen, dich im Alltag besser zu fühlen. Ein Therapeut kann dir auch Werkzeuge an die Hand geben, um mit der narzisstischen Person zu kommunizieren und zu reagieren, wenn sie Dinge sagt oder tut, die dich verärgern.

   • Du kannst deinen Arzt um eine Überweisung, Freunde und Familie um Vorschläge bitten oder online nach einem Therapeuten suchen.
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   Rufe eine Hotline für häuslichen Missbrauch an, wenn du missbraucht wirst. Wenn der Missbrauch verbal, emotional oder körperlich geworden ist, kontaktiere Menschen, die dir helfen können. Rufe eine Hotline für häuslichen Missbrauch oder eine Notrufnummer an, wenn du in Gefahr bist, z.B. wenn die Person dich bedroht oder versucht, dich körperlich anzugreifen.

   Arten und Beispiele für missbräuchliches Verhalten sind u.a.:

   Körperlicher Missbrauch. Schlagen, Fesseln, Kratzen, Beißen, Stoßen oder das Werfen von Dingen.

   Verbaler oder emotionaler Missbrauch. Wenn du angeschrien, beschimpft oder für das ungesunde Verhalten des Narzissten verantwortlich gemacht wirst. Wenn er dich davon abhält, Freunde/Familie zu sehen, und dir ständig sagt, was zu tun ist.

   Sexueller Missbrauch. Wenn du gezwungen wirst, denjenigen zu berühren oder Sex mit ihm zu haben (Vergewaltigung), er sich weigert, Kondome zu benutzen, und sich an gewalttätigen sexuellen Aktivitäten beteiligt.

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Tipps

• Es kann schwierig sein, mit einem Narzissten zusammen zu sein, da er andere beschuldigt, kritisiert oder andere Taktiken anwendet, um dein Selbstwertgefühl zu schwächen. Arbeite daran, dein Selbstwertgefühl zu steigern, damit es einfacher wird, dieses Verhalten zu ertragen.

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Warnungen

• Meist klappt es nicht, eine narzisstische Person zu kontrollieren, da sie sich oft sehr gut selbst kontrolliert. Konzentriere dich stattdessen auf dich selbst und deine Reaktionen, z.B. indem du durchsetzungsfähiger wirst.

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