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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
En este artículo, hay 17 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
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No siempre es fácil encontrar paz mental. Es posible que te sea difícil encontrar paz mental al inicio, pero puedes practicar ciertas técnicas que te ayudarán a desarrollar la paz que buscas. Si tienes problemas en tu salud mental, busca un psicólogo o psiquiatra profesional, ya que podrían ayudarte si no puedes hacerlo tú solo.
Pasos
Conéctate con algo más grande que tú. Existen muchas teorías que enfatizan la necesidad de equilibrio para producir bienestar en la vida de una persona. Un aspecto de esa teoría incluye el bienestar espiritual. El bienestar espiritual promueve la tranquilidad y la armonía dentro de ti y de tu vida, y es fundamental para el bienestar mental.[1] Esto no quiere decir que tengas que convertirte en una persona religiosa si no lo eres: quiere decir que debes encontrar algo más grande que tú para conectarte con eso.[2]- Conéctate con la naturaleza, el espacio exterior o con los lazos que forman las personas entre sí. Encontrar algo fuera de ti para conectarte con ese elemento te ayudará a darle paz a tu mente.
Dale significado a tu vida cotidiana. El bienestar espiritual también puede ayudarte a comprender mejor tu razón de ser en el mundo. Esto te ayudará a encontrar el significado de tu vida cotidiana.[3] Si te sientes satisfecho con tu contribución en el mundo, tu mente tendrá más paz.- Puedes desarrollar tu comprensión conectándote con los demás por medio del voluntariado o encontrando otras maneras de ayudar y servir a los demás.[4]
- También puedes encontrar el significado en otras actividades, como cuidando a tu familia o seres queridos, o trabajando lo mejor posible.
Actúa de una manera que respalde tus creencias. Otra manera de desarrollar un bienestar espiritual es actuando de una manera que respalde tus valores y creencias. Para verificar esto, evalúa las actividades que realizas en la actualidad y pregúntate si van de acorde a lo que valoras. Pregúntate si las cosas que haces le dan alegría y significado a tu vida.[5] Algunas actividades que pueden ayudarte a reflexionar acerca de tus valores y propósito en la vida son la meditación y la oración. Empieza a aprender y a practicar la meditación por medio de clases grupales, libros, recursos en línea o grabaciones de meditación guiada.[6]- Haz una meditación simple, siéntate o recuéstate en algún lugar cómodo e imagina una presencia sabia, amorosa y atenta que te rodea. Fija tu mente a la sensación de ser cuidado por esa presencia y de confiar completamente en ella.[7]
- Si rezas, imagina un poder superior que te rodea y comunícale tus sentimientos de confianza, amor y atención.
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Empieza a escribir un diario. Una buena manera de empezar a evaluar tu situación actual y de encontrar paz mental es comenzando a escribir un diario. Esta es una manera eficaz de guiarte por medio de la introspección y de averiguar lo que podría estar alejándote de la paz mental. Cuando escribas en tu diario, incluye los pensamientos y sentimientos que tengas con respecto a tu vida cotidiana. Para ayudarte a encontrar paz, piensa en lo que significa más para ti y lo que te mantiene en el presente y feliz en este momento, como la sabiduría o la creatividad.[8]- Para ayudarte a encontrar lo que te importa y para encontrar paz mental, debes escribir acerca de temas como la gratitud, el propósito o el significado.[9]
Practica la plenitud mental. La plenitud mental puede darte paz mental al hacerte tomar conciencia del presente. Tu paz mental puede verse interrumpida por tus preocupaciones por el futuro o puede verse atrapada en el pasado. La plenitud mental significa tomar conciencia de tus pensamientos, alrededores y sentimientos actuales sin juzgarlos.[10] La plenitud mental también puede disminuir tus niveles de estrés y presión arterial, lo cual puede ayudarte a producir una sensación de calma en tu cuerpo.[11] Practicar la plenitud mental también puede ayudarte a controlar tus emociones y a adecuarte a situaciones estresantes o difíciles.- La práctica de la plenitud mental te permite crear conexiones nerviosas y altera físicamente la estructura de tu cerebro, lo cual puede ayudarte a adecuarte a tu nueva forma de pensar para promover la paz mental.[12]
- Para hacer un ejercicio de plenitud mental, siéntate con comodidad y concéntrate en tu respiración. Cuando respires, evalúa lo que percibes con tus cinco sentidos. Tu mente puede divagar, pero intenta concentrarte en el presente y en lo que te rodea.[13]
Deja el pasado atrás. Puede ser difícil conseguir paz mental si todavía sufres por acontecimientos pasados. Los acontecimientos traumáticos del pasado que te causan una crisis emocional con seguridad harán que sientas como si nunca tuvieras paz. Los acontecimientos pasados pueden ser abusos emocionales, físicos o sexuales, acontecimientos traumáticos y experiencias de una familia negligente. Todos estos tipos de acontecimientos pueden dejarte con un sentimiento de culpa, vergüenza, miedo o depresión.[14][15]- Si has pasado por este tipo de experiencias, busca la ayuda profesional de un terapeuta que pueda guiarte sin ningún peligro por medio de estas experiencias. Estos profesionales de la salud mental están capacitados para curar tus heridas, y ayudarte a perdonar y tener compasión.[16]
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Practica la gratitud. Para ayudarte a encontrar paz mental, practica la gratitud. Debes buscar y recordar las cosas por las que te sientes agradecido y bendecido de tener en tu vida.[17] Cuando salgas de la situación presente y te permitas ver todo por lo que te sientes agradecido, puedes brindarte una sensación de calma y paz mental, y fomentar una sensación de conexión con las personas que te rodean.- También te ayuda a mejorar tu bienestar espiritual y a conectarte con algo más grande que tú.[18]
- Puedes practicar la gratitud a diario con cosas pequeñas, como haciendo una lista mental de cinco cosas por las que te sientes agradecido. También puedes escribir esa lista en tu celular, computadora o pedazo de papel si quieres usarlo como un recordatorio visual. Puedes sentirte agradecido por algo pequeño o simple, como un día soleado o una tormenta renovadora.
- Algunos investigadores han descubierto una relación entre las prácticas de gratitud y la sensación de una mayor autoestima, mayores expresiones de empatía y menos tendencias hacia la depresión y agresión.[19]
Evita la rumiación. Es una forma común de preocupación que hace que las personas se pierdan en el pasado o que se molesten. La rumiación es cuando tu mente se queda atrapada en tus preocupaciones, pensando en lo mismo una y otra vez.[20] Este patrón puede ser muy estresante, te puede dejar sintiéndote cansado y te puede alejar de un estado mental tranquilo.- Cuando te veas haciendo esto, contrarresta el hábito al decir lo siguiente “Estoy pensando en lo mismo una y otra vez; eso no me hace bien y solo hará que me enoje. Voy a ver si puedo mantenerme ocupado o concentrado en algo positivo y en hacer algo relajante”. Después, sigue lo que has dicho al mantenerte ocupado en una actividad, encontrando algo en qué concentrarte o relajándote.
Relájate. Para encontrar paz mental, tienes que encontrar tiempo para relajarte. Esto es necesario para crear y mantener un equilibrio en tu vida. El momento de relajación es cuando liberas el estrés y alejas tu mente de las preocupaciones por los compromisos y obligaciones. Encuentra lo que te relaja más, ya que lo que te ayude a relajarte es personal y podría diferir de la manera en que tus amigos o familiares se relajan.- Las técnicas de relajación adoptan muchas formas. Para algunas personas, el ejercicio (como las carreras o el yoga) es relajante. El ejercicio también le ayuda a tu salud física general y aumenta tus endorfinas o las hormonas que hacen que te sientas bien, lo cual mejora tu estado de ánimo y aumenta tu energía.[21]
- A algunas personas también les gusta meditar, ir a reuniones con sus amigos, leer un buen libro o tomar un baño de burbujas. Practicar un deporte o pasar tiempo con tus amigos se ha relacionado a la sensación general de felicidad y de satisfacción en la vida.[22]
- Encuentra las actividades que realmente te ayuden a relajarte y practícalas al menos una vez por semana para que te ayuden a encontrar paz mental.
Presta atención a la influencia de los demás. Algo que podrías no saber que afecta tu paz mental es la influencia de los demás. Piensa en las personas que se encuentran en tu vida y reconócelas por la influencia que tienen en tu estado mental. Todas las personas pasan por momentos difíciles y se quejan por algo, pero hay alguien es particular que lo hace con frecuencia, y esa persona podría estar consumiendo tu energía o influyendo negativamente en tu estado de ánimo.[23]- Si hay personas en tu vida que son así, debes tener cuidado con la cantidad de tiempo que pasas con ellas. Si no puedes evitarlas (pueden ser familiares o compañeros de trabajo), esfuérzate a conciencia por ser optimista. Debes decirte “Voy a ser optimista y hacer de este un día estupendo, independientemente de las personas que me rodeen”.[24]
- Pasa más tiempo con personas que mejoren tu estado de ánimo y paz mental. Si no, corres el riesgo de caer en este patrón, lo cual podría hacer que te sea difícil conseguir o mantener la paz mental.[25]
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Referencias
- ↑ https://wellness.ucr.edu/seven_dimensions.html
- ↑ Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013
- ↑ http://www.studentaffairs.pitt.edu/hueightdimensions# spiritual
- ↑ http://www.unh.edu/health-services/ohep/spiritual-wellness
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- ↑ http://wellness.unl.edu/wellness_documents/counseling_for_spiritual_wellness_theory_practice.pdf
- ↑ http://www.canyonranch.com/your-health/mind-spirit/achieving-wellbeing/more-techniques/start-spiritual-journal
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
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- ↑ http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Benefits_of_Mindfulness.pdf
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602762
- ↑ http://www.ejpt.net/index.php/ejpt/article/view/25863
- ↑ http://www.asca.org.au/Health-Professionals/Practice/Trauma-Based-Approach.aspx
- ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010.11.13.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/overcoming-self-sabotage/201002/rumination-problem-solving-gone-wrong
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110381/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 41 759 veces.
Categorías: Estrés, ansiedad y gestión de crisis
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