Cómo cambiar el enfoque

Algunas veces, cuando caes en la monotonía o simplemente “ya no aguantas”, quizás lo que debas cambiar es la forma en que ves y haces las cosas e incluso cambiarlas por completo. En este artículo, descubrirás la forma de cambiar el enfoque.

Pasos

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Aléjate del(los) problema(s). Identifica cuál es en realidad tu enfoque. Quizás puedas sentarte con un trozo de papel y un bolígrafo (la implicación táctil es de utilidad) para escribirlo. Trata de crear un mapa mental. Algunos consejos para poder determinar el enfoque incluyen los siguientes:
- Pregúntate cuál es tu preocupación principal en la vida en este momento.
- Observa tu vida y descubre qué cosas no van bien.
- Piensa qué te provoca infelicidad en el presente.
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Como alternativa, haz el siguiente análisis:
- ¿Qué funciona bien para ti en este momento?
- ¿Qué cosas van “bien”?
- ¿Qué te hace sentir feliz?
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Evita hacerte preguntas desalentadoras. Estas son las preguntas que no tienen respuestas reales y te hacen ver como víctima. Aunque quizás seas víctima de una situación en particular o de las circunstancias sobre las que no tienes control, no es de utilidad ver las cosas de una forma que te impida reorganizar los retos y decidir cambiar el rumbo de tu vida. Sea cual sea la verdad, no ganarás nada con obsesionarte al respecto. Algunas preguntas que tienden a desalentarte y no te dejan avanzar incluyen las siguientes:
- ¿Por qué a mí?
- ¿Por qué no puedo descansar un poco?
- Todo es culpa del gobierno, de mi vecino o de mi familia.
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Fortalécete con las preguntas correctas. Pregúntate cuál es la parte buena de lo que está pasando. Por ejemplo:
- ¿Qué puedo hacer para influir en el resultado de las situaciones?
- ¿Cuál es la parte buena en esta sucesión de acontecimientos?
- ¿Cómo puedo tomar las cosas alentadoras en medio de la adversidad y aprovecharlas?
Si te concentras en una actividad o tarea no relacionada para distraerte, podrás alejarte del problema actual. Quizás también descubras una habilidad que no sabías que tenías o que no habías mejorado.
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Trata de hacer algo sencillo. La simplicidad puede hacerte poner los pies sobre la tierra y devolverte el sentido de quién eres y hacia dónde vas. También te ayudará a aclarar lo que parezca complejo y a ponerlo en un contexto más sencillo. Trata de hacer este ejercicio para tener una sensación de simplificación:
- Mira la habitación completa y busca todo lo rojo, redondo o lo que sea. En realidad no importa. Lo que tratas de hacer es distraer la mente y enfocarla en otra cosa. Hazlo por unos minutos.
- Trata de recordar todos los objetos marrones o cuadrados. Elige algo que no hayas estado buscando de forma activa.
  - Quizás sea de utilidad si otra persona fija la meta y el objetivo alternativo para ti, para no distraerte de forma subconsciente.
  - Cuando se hace este ejercicio como parte de un taller, la reacción de los participantes suele ser: "Eso no fue lo que dijiste" o "Eso no es justo". La respuesta sería: "¿Y desde cuándo la vida es justa?".
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Supéralo. Este ejercicio te ayudará a desarrollar habilidades para la vida. Ten en cuenta cómo puedes transferir la sorpresa y las perspectivas cambiadas que aprendiste en el ejercicio a los sucesos reales y cotidianos de tu vida. Lo importante es que sigas tratando de cambiar el enfoque hasta que lo hagas sin pensar y se convierta en tu primera reacción ante las situaciones difíciles de la vida.
- Todos los días haz algo que te ayude a cambiar el enfoque, sin importar si es algo pequeño.
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Consejos

¿Te enfocas mucho en tus debilidades y no en tus fortalezas? Por increíble que parezca, muchas personas se enfocan en el camino más difícil en la vida y evitan enfocarse en las cosas que hacen bien y para las cuales tienen el talento. Dedica más tiempo para trabajar en tus fortalezas y verás que tu enfoque para mejorar y vivir cambiará muy rápido.
Limpia y simplifica tu entorno. Es difícil cambiar el enfoque si el mismo está enredado en el desorden. Limpia tus cosas y esto te ayudará a aclarar también tu mente. Empieza por el escritorio, el sofá, luego el piso y después toda la casa.
La acción es el antídoto contra la parálisis emocional y la sensación de victimización. Quizás sientas que algo es imposible, muy fuerte, muy difícil o que podría enfrentar oposición, pero si no lo intentas, no lo sabes. El hecho de decir algo no significa que sea cierto. Levántate y haz lo que te causa más temor y parte de allí. La acción mejorará tu sensación de bienestar y es fundamental para cambiar el enfoque.

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