Cómo ayudar a un ser querido que sufre del trastorno de la personalidad por evitación

Una persona que padece del trastorno de la personalidad por evitación podría describirse como tímida, insegura o inhibida. Estas características pueden emplearse para describir a la mayoría de las personas en algún momento de su vida, pero aquellos que padecen de este trastorno muestran dichos rasgos a un punto en el que su vida se ve afectada de forma negativa. Ellas podrían evitar la interacción social, iniciar relaciones y alejarse al percibir el rechazo, y lucir demasiado sensibles a las críticas. Las personas con este trastorno afrontan muchos desafíos, y si te informas, podrás aprender la manera de brindar apoyo y establecer expectativas realistas para su relación.

Método 1

Método 1 de 3:

Brindar apoyo

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Anima a tu ser querido a solicitar tratamiento. La terapia cognitivo conductual (TCC) es la manera más eficaz de tratar el trastorno de la personalidad por evitación. Con el tiempo, la terapia puede ayudar a las personas con este trastorno a sentirse menos cohibidas.^{[1]XFuente confiableMedlinePlusIr a la fuente} Un terapeuta experimentado podrá ayudar a tu ser querido a encontrar maneras en las cuales afrontar su condición y vivir una vida más plena.
- Aborda este tema con amabilidad y discreción, así evitarás que tu ser querido se ponga a la defensiva. Por ejemplo, podrías decir algo como “Estoy un poco preocupado por ti. Últimamente luces solo y aislado. ¿Crees que un terapeuta podría ayudarte a hablar con las personas con más facilidad?”.
- Obtener ayuda en una etapa temprana es importante, ya que puede ayudar a tu ser querido a evitar los efectos secundarios negativos que este trastorno genera si no se trata, como la depresión.^{[2]XFuente de investigación}
- Si la relación es sentimental, podrías ofrecerte a asistir a terapia de parejas con tu ser querido. Si se trata de un hermano u otro familiar, podrías sugerirle que asistan a terapia familiar.
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Ten en cuenta que no puedes “enmendar” a tu ser querido. Al lidiar con una condición como el trastorno de la personalidad por evitación, sin importar lo mucho que desees ayudar a la persona, será ella quien tenga que ayudarse a sí misma primero.
- Cerciórate de que la persona sepa que cuenta con tu apoyo y aceptación, pero no te presiones para solucionar su problema.^{[3]XFuente de investigación}
- Di algo como “Quiero que sepas que te quiero y apoyo tu decisión de recibir ayuda. Si hay algo que pueda hacer, solo pídemelo”.
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Fomenta las estrategias saludables para lidiar con el problema. Las personas con el trastorno de la personalidad por evitación corren un mayor riesgo de desarrollar problemas de adicción o abuso de substancias. Ellas también son propensas a sufrir de depresión.^{[4]XFuente de investigación}
- Debes estar disponible para tu ser querido si necesita a alguien con quien conversar o un hombro en el cual apoyarse, y anímalo a adoptar estrategias saludables para aliviar el estrés (como el ejercicio).
- Las frases como “Hey, vamos de excursión este fin de semana” o “¿Te gustaría acompañarme a una clase de zumba?” son maneras grandiosas de ayudar a tu mejor amigo, hermano o pareja a mantenerse activo a nivel físico y combatir el estrés.
- El yoga también es una manera grandiosa de enriquecer a la persona tanto a nivel mental como físico. El yoga es un ejercicio que combina la meditación y los estiramientos.
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Destaca los rasgos positivos de tu ser querido. Con frecuencia, las personas con el trastorno de la personalidad por evitación tienen dificultades sintiéndose incompetentes o inferiores. En lugar de discutir sobre la creencia irracional de la persona de que algo anda mal con ella, concéntrate en sus características positivas. Cerciórate de que tu ser querido sepa que aprecias su personalidad tal como es.^{[5]XFuente de investigación}
- Podrías decir algo como “Sé que actualmente estás pasando por momentos difíciles, pero quiero que sepas lo mucho que admiro tu fortaleza y perseverancia. Me inspiras mucho”.
- Según tu relación con esta persona, también podría ser de utilidad pedirles a otras personas que se involucren. Dile al mejor amigo de tu enamorada que ella ha estado teniendo dificultades y pídele que intente ser más positivo. Recomiéndales a tus padres que dejen de estresar a tu hermano por la universidad y que, en lugar de ello, podrían ir a un paseo familiar divertido. Si eliminas un poco de estrés y lo reemplazas con elementos positivos, esto podría ayudar en gran medida.
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Método 2

Método 2 de 3:

Comprender el tipo de personalidad

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Conoce los síntomas principales del trastorno de la personalidad por evitación. Las personas que sufren este trastorno suelen lucir muy tímidas, inhibidas o tensas. Ellas podrían pasar la mayor parte del tiempo a solas y tener pocos amigos; no obstante, podrían querer tener relaciones más cercanas. El trastorno de la personalidad por evitación puede provocar aislamiento social y soledad.^{[6]XFuente de investigación}
- El trastorno de la personalidad por evitación no es lo mismo que solo ser tímido. Cierto grado de timidez es normal y no suele tener un efecto negativo en la vida de la persona; sin embargo, el trastorno de la personalidad por evitación puede perjudicar sus relaciones, su autoestima y su capacidad para trabajar o asistir a la escuela.
- Por ejemplo, las personas con este trastorno sienten una sensación innata de ineptitud. Sin importar lo mucho que intentes animar a tu ser querido, es probable que nunca se considere lo “suficientemente bueno”.
- Las personas con este trastorno podrían oponerse al ambiente laboral. Esto podría deberse a que le temen a las críticas, la desaprobación o el rechazo. Además, quizás no estén dispuestas a involucrarse con las personas, salvo que estén seguras de que les agradarán.
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Reconoce que los trastornos de la personalidad son difíciles de cambiar. El trastorno de la personalidad por evitación es una condición compleja que afecta a los pensamientos y las conductas de la persona en todos los aspectos de su vida. Los hábitos y patrones de pensamiento arraigados del trastorno de la personalidad por evitación surgen a causa de varios factores genéticos, ambientales y sociales.^{[7]XFuente de investigación}
- El trastorno de la personalidad por evitación influye mucho en la manera en la que una persona piensa y actúa; por ello, es difícil eliminar la condición por completo. Sin embargo, la terapia cognitivo conductual puede ayudar a las personas con este trastorno a aprender estrategias de defensa para tener una vida más plena.
- Si conoces el carácter reticente de los trastornos de la personalidad, esto podría influir en la forma en la que escojas salir adelante con la relación. Si se trata de tu pareja, podrías determinar que no puedes lidiar con su conducta insegura y que deseas seguir adelante con tu vida. Si se trata de tu mejor amigo, quizás sientas que la tendencia de esta persona a aislarse evita que conozcas a otros amigos. Si aprendes más sobre el trastorno, esto puede ser de utilidad para guiar tus decisiones en torno al futuro de tu relación con esta persona.
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Participa en un grupo de apoyo. Si conversas con otras personas cuyas vidas se hayan visto afectadas por el trastorno de la personalidad por evitación, esto puede brindarte un sentido de comunidad y comprensión. Las personas que comprenden aquello que estás atravesando podrán ayudarte a entender mejor este trastorno y encontrar estrategias para ayudar a alguien que lo sufra.^{[8]XFuente de investigación}
- Asistir a un grupo de apoyo también puede ser de utilidad para las personas que padezcan el trastorno, pero muchas de ellas prefieren no encontrarse en persona con los miembros. Una opción con poca tensión consiste en ayudar a tu ser querido a buscar un grupo de apoyo en línea.
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Método 3

Método 3 de 3:

Manejar las expectativas

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Establece límites personales y haz que los cumpla. Las personas con el trastorno de la personalidad por evitación podrían herir a otros sin intención o agotarlos a nivel emocional, o en ocasiones podría ser difícil lidiar con ellos. Si crees que no puedes ayudarla tanto como le gustaría, deberás decírselo. No te sientas culpable por ser directo sobre aquello con lo que puedas lidiar y lo que no.^{[9]XFuente de investigación}
- Establece límites para restringir el tiempo según sea necesario. Por ejemplo, di algo como “Tengo que empezar mi tarea pronto, pero puedo hablar por 30 minutos” o “No puedo conversar luego de las 9 p.m., ya que tengo que descansar”. De este modo, podrás apoyarla sin tomar demasiado tiempo de otras partes importantes de tu vida.
- La sinceridad es importante para una relación saludable. Puedes decir algo como “Quiero apoyarte, pero últimamente me he sentido un poco abrumado y necesito un poco de espacio”. Dile a tu pareja que necesitas un descanso por un tiempo. Indícale a tu amigo que necesitas un poco de tiempo para pensar.
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Anima a tu ser querido a desarrollar su red de apoyo. Comunícate con los seres queridos de la persona y anímalos a pasar más tiempo con ella. Recuérdale a la persona que sus seres queridos disfrutarían pasar tiempo con ella.
- No debes ser el único que apoye a esta persona, ya que no sería justo para ninguno de ustedes.
- Si estás demasiado ocupado o abrumado como para ayudarla cuando lo necesite, puedes recomendarle que acuda a otro ser querido cercano.
- Incluso los niños pequeños pueden ayudar. Por ejemplo, podrías decir algo como “Tu hermana mayor está teniendo un mal día. Quizás se sienta mejor si pudiera pasar un tiempo leyendo o jugando un videojuego contigo”.
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No obligues a tu ser querido a participar en situaciones sociales. Si lo pones en una encrucijada o lo obligas a hablar con otras personas, esto puede ser difícil y perturbador debido al trastorno de la personalidad por evitación. Si haces que experimente una situación social en contra de su voluntad, es casi seguro que esto no lo ayudará. Asimismo, podría enojarse contigo o sentirse avergonzado de sus propias deficiencias percibidas.
- Deja que tu ser querido decida por sí mismo si desea interactuar con otras personas, y en qué momento hacerlo.^{[10]XFuente de investigación}
- Esto puede ser muy difícil si la persona es tu pareja o tu mejor amigo. Estas relaciones son sociables por naturaleza; no obstante, si a tu pareja no le agrada salir en grupo, apoya sus intereses y salgan en grupos más pequeños. Si tu mejor amigo no desea ir a una fiesta, trata de asistir con otro grupo de conocidos.
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No te tomes su conducta como algo personal. Las personas que no sufren del trastorno de la personalidad por evitación podrían considerar que aquellas que sí lo padecen son desconcertantes o hirientes. Tu ser querido podría comportarse de manera amigable por un momento y luego apartarte al instante, o podría estar en silencio y rehusarse a interactuar por periodos prolongados. Ten en cuenta que su conducta es un reflejo de su trastorno, no lo que piensa de ti.^{[11]XFuente de investigación}
- Las relaciones sentimentales y cercanas podrían verse afectadas debido a ello, ya que si tu pareja o mejor amigo te aparta, pensarás de inmediato que has hecho algo malo. Tan solo recuerda los rasgos únicos de esta persona. Asimismo, recuerda que tiene pocas relaciones sociales; por ello, si te mantiene cerca de ella, esto significa que aún debes agradarle y desea que sigas formando parte de su vida.
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Obtén apoyo para ti. Si acudes a un terapeuta, te unes a un grupo de apoyo para familiares de personas con este trastorno, o tan solo conversas con un amigo; esto puede ayudarte a lidiar con tus emociones y aliviar el estrés. Si mantienes una mentalidad estable y positiva, esto te permitirá ayudar mejor a tu ser querido.
- Si tu ser querido vive en la misma casa contigo, haz un esfuerzo por pasar un momento solo con frecuencia. Haz planes con tus amigos o ve a una excursión durante el día para despejar la mente.
- Si tu ser querido es tu pareja, aprovecha la oportunidad para recibir terapia, si es posible. Tu seguridad puede perjudicarse si tu pareja te aparta cuando está triste. Asistan a terapia para abordar la manera en la que su trastorno de la personalidad te esté afectando.
- Si tu ser querido es tu amigo, deberás mantener otras amistades. Podrías perderte con facilidad en el mundo de esta persona, pero también es saludable y totalmente aceptable que tengas otros amigos.
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Consejos

Las personas con el trastorno de la personalidad por evitación restringen el desarrollo de relaciones personales (incluidas las íntimas), debido al miedo a que las humillen y las ridiculicen.
Las personas con este trastorno suelen preocuparse demasiado por la posibilidad de que las rechacen, lo que influye en las interacciones sociales y sus actividades diarias.
Ellas podrían considerarse inferiores a nivel social o inferiores a los demás en general.

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