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Halle Payne es coautor(a) de este artículo, un(a) miembro de confianza de la comunidad de How.com.vn. Halle Payen lleva más de 5 años saltando la soga. Fue una de los primeros miembros de Stanford Jump Rope y ha participado en docenas de eventos en todo Estados Unidos, incluido el campeonato Jump Rope Collegiate en 2018.
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Saltar la cuerda es un entrenamiento cardiovascular altamente efectivo que quema más calorías que correr, nadar y jugar tenis. Una cuerda para saltar es económica y puede costar un promedio de $20. Antes de comenzar a saltar la cuerda debes ajustar su tamaño para que se adapte a tus necesidades. Una cuerda que tenga la medida correcta hará que el entrenamiento sea más efectivo y te ayudará a alcanzar tus metas.[1]
Pasos
Decide el tipo de cuerda que vas a comprar. El tipo de cuerda que vayas a comprar dependerá de tu nivel de experiencia o de tu condición física y de cómo planeas usarla.- Si eres principiante, puedes elegir una cuerda tejida o una cuerda con cuentas. Estos tipos de cuerdas giran más lentamente y ofrecen más control que las cuerdas de PVC. Esto hace que sean una buena opción para dominarlas desde que comiences a utilizarlas.
- Si saltas la cuerda a nivel intermedio o como entrenamiento físico, puedes elegir una cuerda de cuero o de PVC. Estos tipos de cuerdas son livianas y pueden moverse rápidamente para un entrenamiento más veloz.
- Si ya tienes experiencia y saltas a más velocidad, entonces puedes elegir una cuerda rápida. Las cuerdas rápidas están hechas de PVC liviano y algunas tienen rodamientos a los extremos que ayudan a que gire aún más rápido.
CONSEJO DE ESPECIALISTAHalle Payen lleva más de 5 años saltando la soga. Fue una de los primeros miembros de Stanford Jump Rope y ha participado en docenas de eventos en todo Estados Unidos, incluido el campeonato Jump Rope Collegiate en 2018.Saltadora de soga competitiva
Halle Payne
Saltadora de soga competitivaElige una cuerda con cuentas para tener más versatilidad y una de PVC para tener más velocidad. Halle Payne, ex miembro de Stanford Jump Rope, nos dice: "Como equipo, usamos cuerdas con cuentas para la mayoría de nuestros saltos porque nos dan más control al momento de realizar los trucos y también porque producen un ruido muy satisfactorio cuando el equipo salta al unísono. Sin embargo, si vas a saltar para desarrollar la velocidad y la condición física (sin ningún truco), te recomendaría usar una cuerda de alta velocidad que puedes encontrar en Amazon puesto que así cambiarías completamente la velocidad a la que puedes llegar."
Elige la longitud adecuada. Tienes que comprar una cuerda que sea de aproximadamente 60 a 90 cm (2 a 3 pies) más larga que tu estatura. Si tienes problemas al momento de decidir entre dos longitudes distintas, quédate con la más larga. Es mejor comprar una cuerda que sea más larga que una que sea más corta puesto que siempre se puede reducir la longitud, pero no se puede aumentar su tamaño.
Pide ayuda. Si vas a una tienda de artículos deportivos, puedes pedirle a uno de los vendedores que te ayude con la compra, inclusive pueden ajustar el tamaño de la cuerda en la misma tienda.
Compra la cuerda. Cuando hayas decidido el tipo y el tamaño de la cuerda, cómprala. Dependiendo del tipo que hayas decidido comprar, es posible que puedas encontrar una en una tienda de descuentos o pueda que tengas que ir a una tienda de artículos deportivos especializados.Anuncio
Párate frente a un espejo con la cuerda para saltar. No necesitas ver todo tu cuerpo, solo la parte superior. Sostén ambos mangos de la cuerda para saltar con una mano y usa la otra para desenrollarla y estirarla completamente hasta que toque el suelo.
Pisa la cuerda con uno de tus pies. Asegúrate de que tu pie esté en el centro de la cuerda y tira de los mangos para verificar su alineación. Estos deben estar nivelados. Si no estuvieran uniformes, levanta un poco el pie y ajusta la cuerda hasta que los mangos estén nivelados. Sostén ambos mangos de la cuerda lo más alto que puedas. Ambos deben estar verticales y la cuerda debe estar tensada.[2]
Comprueba la ubicación de los mangos con ayuda del espejo. Observa la altura en la que se alinean las partes superiores de los mangos en relación con tu cuerpo. Si la cuerda está por encima de la línea de los hombros, entonces es demasiado larga y tendrás que ajustarla.[3]- Para los principiantes, la parte superior de los mangos debe estar justo debajo de la línea de los hombros, pero por encima de la axila. Esta longitud es ideal para niños y principiantes puesto que girará más lentamente que una cuerda más corta.
- Para los que usan la cuerda para ejercitarse, la parte superior de los mangos de la cuerda debe estar alineada con las axilas. Esta longitud es ideal para aquellos que se ejercitan con la cuerda puesto que esta girará más rápido y será más fácil de controlar que una más larga. Esta longitud también es ideal para realizar saltos dobles, que se conocen como uno de los movimientos más difíciles del crossfit. Los saltos dobles son más fáciles si la cuerda está bien ajustada al tamaño adecuado.[4]
- Para las personas que tienen experiencia con saltos a velocidad, la parte superior de los mangos de la cuerda debe estar a 2,5 cm (1 pulgada) o 5 cm (2 pulgadas) por debajo de las axilas. Esta longitud es ideal para los saltadores de velocidad porque su cuerda se moverá más rápido con menos esfuerzo y será más fácil de controlar.
Escribe la cantidad de cuerda que tienes que eliminar. Si tienes una regla a la mano y quieres ser extremadamente preciso, puedes medir la distancia desde la parte superior de los mangos hasta su ubicación ideal. De lo contrario, puedes simplemente medirla al ojo.Anuncio
Ajusta la longitud de la cuerda. Si la cuerda es demasiado larga, tendrás que ajustar su longitud. Hay un par de maneras diferentes de hacerlo.- La manera más fácil de ajustar el tamaño de la cuerda es amarrarle uno o dos nudos. Amarra el nudo lo más cerca posible del mango sin permitir que lo toque. Si necesitas más de un nudo para ajustar el tamaño, amarra uno o dos nudos a cada lado de la cuerda. Este método es mejor para las cuerdas tejidas y para las cuerdas con cuentas.
Prueba el tamaño de la cuerda. Asegúrate de tener suficiente espacio para saltar la cuerda y poder ver la parte más alta de la misma mientras gira sobre tu cabeza. Si puedes saltar la cuerda frente a un espejo grande, sería lo ideal. Si no, pídele a un amigo que te observe.[5] Al saltar la cuerda, observa la distancia entre la parte superior de tu cabeza y el punto central de la cuerda.- Para principiantes, la distancia debe de ser de aproximadamente 40 a 75 cm (16 a 30 pulgadas).[6]
- Para los que saltan para ejercitarse, la distancia debe de ser de aproximadamente 15 a 25 cm (6 a 10 pulgadas).[7]
- Para los que saltan a velocidad, la distancia debe de ser de aproximadamente 5 a 15 cm (2 a 6 pulgadas). Esto le dará más velocidad y control.[8]
Reajusta la cuerda según sea necesario. Si la cuerda para saltar parece ser demasiado larga o demasiado corta, puedes reajustarla si le añades o si le quitas uno de los nudos que le has hecho.Anuncio
Quita la tapa del mango. No todas las cuerdas para saltar tienen tapas en los mangos, pero si la tuya tiene alguna, debes quitarla antes de continuar. Sigue las instrucciones del producto para saber cómo quitar estas tapas de los mangos.
Tira del exceso de la cuerda a través del mango. Tira la cantidad suficiente de cuerda a través del mango para cortarla a la longitud deseada. Mide esta longitud dos veces antes de cortarla.- Deja algunos centímetros adicionales si quisieras anudar el extremo de la cuerda después de haberlo cortado.
- Si vas a enganchar el extremo de la cuerda con la ayuda de una abrazadera que ha venido incluida con la misma, puedes dejar un poco menos de longitud. Pero es mejor equivocarse al ser precavido y añadir algunos centímetros por si acaso.
Corta el exceso de la cuerda. Pisa el medio de la cuerda y sostén el otro extremo de tal manera que la cuerda esté ligeramente tensa, luego realiza el corte. No estires la cuerda más que su longitud normal para hacer el corte, solo asegúrate de que esté recta al momento de hacerlo.
Anuda o engancha el extremo de la cuerda. Con el extremo de la cuerda atravesado por el mango, amarra un nudo en la cuerda o usa la abrazadera que ha venido incluida para asegurar el extremo. Sigue las instrucciones del producto para quitar la abrazadera del pedazo cortado y volver a colocarla en la cuerda que tiene el tamaño ajustado.CONSEJO DE ESPECIALISTA"Cuando hayas cortado la cuerda, puedes quemar ligeramente el extremo con un encendedor de tal manera que no se deshilache más."
Halle Payen lleva más de 5 años saltando la soga. Fue una de los primeros miembros de Stanford Jump Rope y ha participado en docenas de eventos en todo Estados Unidos, incluido el campeonato Jump Rope Collegiate en 2018.Halle Payne
Saltadora de soga competitivaHalle Payne
Saltadora de soga competitiva
Prueba el tamaño de la cuerda. Asegúrate de tener suficiente espacio para saltar la cuerda y de que puedas ver la parte superior de la cuerda mientras gira sobre tu cabeza. Si puedes saltar la cuerda frente a un espejo grande, sería lo ideal; si no, pídele a un amigo que te observe.[9] Al saltar la cuerda, observa la distancia entre la parte superior de tu cabeza y el punto central de la cuerda.- Para principiantes, la distancia debe de ser de aproximadamente 40 a 75 cm (16 a 30 pulgadas).[10]
- Para los que saltan para ejercitarse, la distancia debe de ser de aproximadamente 15 a 25 cm (6 a 10 pulgadas).[11]
- Para los que saltan a velocidad, la distancia debe de ser de aproximadamente 5 a 15 cm (2 a 6 pulgadas). Esto le dará más velocidad y control.[12]
Reajusta la cuerda según sea necesario. Si la cuerda para saltar parece ser demasiado larga, puedes reajustarla si le cortas un par de centímetros del extremo y la anudas o la enganchas.Anuncio
Consejos
- Algunas compañías ofrecen cuerdas para saltar personalizadas para aquellos que desean un ajuste perfecto. Considera pedir una cuerda para saltar personalizada si la vas a usar regularmente o si eres experto para saltarla.
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Advertencias
- Saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto, así que siempre debes usar buenos zapatos deportivos que absorban los golpes cuando saltes.[13]
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Referencias
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout
- ↑ http://www.buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length
- ↑ http://breakingmuscle.com/crossfit/in-pursuit-of-the-elusive-double-unders
- ↑ http://www.buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length
- ↑ http://www.buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length
- ↑ http://www.buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length
- ↑ http://www.buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length
- ↑ http://www.buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length
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Categorías: Ejercicios para bajar de peso
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