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Puede ser frustrante esperar constantemente que tu cabello crezca. El Internet está lleno de sugerencias para acelerar el crecimiento del cabello, pero creemos que el lugar más fácil para empezar es tu dieta, pues algunas modificaciones simples podrían marcar una gran diferencia. Una vez que tengas la parte nutricional bajo control, realiza los mejores y más eficaces cambios de estilo de vida y consejos para el cuidado del cabello que hemos reunido.
Pasos
Evita lavarte el cabello con champú todos los días. A menos que tu cabello esté muy grasoso, lavártelo con champú todos los días puede resecártelo y dañártelo. Hazlo cada dos días para dejar que los aceites naturales de tu cuerpo acondicionen tu cabello.[1]
Usa acondicionador. Cuando te laves el cabello con champú asegúrate de acondicionarlo. El acondicionador ayuda a reponer los aceites que has sacado de tu cabello mientras te lo lavabas con champú. Asegúrate de enjuagarte el champú por completo antes de lavarte con acondicionador.[2]
Enjuágate el cabello con agua fría. Después de enjuagarte el champú y acondicionador, enjuágate rápidamente el cabello con agua fría. Si usas agua fría, te asegurarás de que el folículo piloso esté cerrado. Esto reduce la pérdida del cabello después de la ducha.[3]
Disminuye el calor y el tinte. Ambos elementos pueden dañar el cabello con el paso del tiempo. Reduce la cantidad de calor que usas en tu cabello dejando que se seque al aire libre siempre que sea posible. Usa una esponja o ruleros de velcro en vez de rizadoras. Extiende el lapso de tiempo entre cada teñido y usa champú adecuado para el cabello teñido a fin de disminuir los daños en este tipo de cabello.[4]
Cepíllate el cabello con cuidado. Usa un peine de dientes anchos para desenredarte el cabello con cuidado. Pasa el cepillo por las puntas del cabello y ve hacia el cuero cabelludo. Si te cepillas los nudos del cabello muy fuerte, ocasionarás una pérdida del cabello.[5]
Usa una cola de caballo correctamente. Si te jalas demasiado el cabello en la parte superior de la cabeza, puedes rompértelo. Por el contrario, llévalo suelto o usa una cola de caballo suelta. Evita utilizar ligas de goma. Cambia la posición de la cola para que tu cabello no se ponga muy quebradizo en un área.[6]
Masajea tu cuero cabelludo. Masajearte el cuero cabelludo a diario puede ayudar a estimular el flujo de sangre hacia tus folículos pilosos y promover el crecimiento del cabello.[7] Incluye este masaje en tu rutina para el cuidado del cabello.Anuncio
Córtate las puntas del cabello. Podría parecer ilógico, pero cortarte las puntas del cabello te ayudará a que tu cabello crezca más rápido. Con el paso del tiempo, los cabellos empiezan a separarse en las puntas. Estas puntas abiertas se enredan y es más probable que te las jales cuando te cepilles el cabello. Cortarte las puntas del cabello disminuirá este problema.[8]
Usa una funda de almohada hecha de seda. Tu cabello puede engancharse con los hilos de una funda de almohada hecha de algodón. Sin embargo, una funda de almohada hecha de seda disminuye esta fricción, reduciendo así la ruptura.[9]- Podrías envolverte una bufanda de seda en la cabeza como una alternativa a la funda de almohada de seda.
Evita envolverte el cabello con una toalla. Hacer esto después de ducharte también puede hacer que tu cabello se rompa. Más bien, exprímete el cabello suavemente o sécate el exceso de agua.[10]- También puedes considerar la posibilidad de utilizar una toalla de microfibra para envolverte el cabello, pues será más suave que una toalla de algodón regular.
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Incorpora las proteínas en tu dieta cotidiana. Las uñas y el cabello están hechos principalmente de proteínas. La mayor parte del ciclo vital del cabello se pasa en la etapa de crecimiento, que se completa en unos 2 a 3 años. El resto del ciclo vital es la etapa de descanso, que dura unos 2 a 3 meses. Después de esta etapa, el cabello cambia. El cabello al que le falta proteínas entra en la etapa de descanso más rápido que el cabello rico en proteínas.[11]- El pollo, los huevos y el yogur griego son excelentes fuentes de proteínas.
- Tus necesidades proteicas pueden variar dependiendo de tu peso y estilo de vida. La mayoría de las personas necesitan entre 45 a 55 gramos (1,6 a 1,9 oz) de proteínas al día.[12]
Aumenta tu ingesta de hierro y zinc. Los minerales como el hierro y el zinc son fundamentales para la producción de proteínas que componen el cabello. Se sabe que la poca presencia de hierro causa pérdida de cabello.[13]
Come alimentos ricos en vitaminas. Se cree que la vitamina D es fundamental para el crecimiento del cabello. La vitamina C también es importante para la absorción de hierro. Puedes obtener ambas vitaminas del sol y alimentos como la leche y el zumo de naranja.[16]- Consulta con tu médico antes de realizar algún cambio en tu ingesta diaria de vitaminas.
Aumenta tu ingesta de biotina y otras vitaminas B. La biotina y otras vitaminas B pueden ayudarte a promover el crecimiento del cabello, así que asegúrate de incluirlas en tu dieta. Para cerciorarte de consumir la cantidad suficiente, toma un multivitamínico diario. También puedes comer alimentos ricos en estas vitaminas.- Los huevos, el queso, los champiñones, las almendras y la coliflor son buenas fuentes de biotina.[17]
- Las vitaminas B están presentes en el pescado, la carne, los huevos, los lacteos, las verduras de hoja verde, los guisantes y los frijoles. También opta por alimentos que estén enriquecidos con vitamina B, como los cereales y panes.[18]
Concéntrate en las grasas buenas. Los ácidos grasos omega 3 son necesarios para el crecimiento del cabello. También mantienen el cabello con una apariencia radiante y saludable. El cuerpo no produce esta grasa naturalmente.[19]- Puedes obtener ácidos grasos omega 3 del pescado. La American Heart Association (Asociación de Corazón de Estados Unidos) recomienda que un adulto consuma 2 porciones de pescado cada semana para recibir la cantidad adecuada de ácidos grasos omega 3.[20]
- Si eres vegano o vegetariano, asegúrate de consumir un suplemento de DHA.[21]
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Consejos
- Cuídate el cuerpo y lleva una dieta equilibrada para tener un cabello largo y sano.
- Usa un protector térmico antes de usar un producto caliente en el cabello.
- Masajearte el cuero cabelludo por 5 a 6 minutos por vez puede ayudar a promover la buena salud y el crecimiento del cabello.
- Usar una mezcla de huevo con un poco de aceite de oliva natural puede ayudar a fomentar el crecimiento del cabello.
- Utilizar una mezcla de solo aceite de oliva puede impulsar el crecimiento del cabello.
Advertencias
- Usar productos calientes, tintes y otros productos puede dañar el cabello con el paso del tiempo.
- Consulta con tu médico antes de realizar cambios radicales en tu dieta.
Referencias
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/features/how-often-wash-hair#
- ↑ http://stylecaster.com/beauty/how-to-wash-your-hair/
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- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/hair-care/how-to-stop-hair-damage
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/
- ↑ http://www.marieclaire.com/fashion/a12291/split-ends/
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/sacha-devoretz/sleeping-on-silk_b_5761058.html
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/7-bad-beauty-habits-you-need-break
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type
- ↑ https://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.medicinenet.com/iron_and_iron_deficiency/page7.htm
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type
- ↑ https://www.healthline.com/health/biotin-rich-foods#eggs2
- ↑ https://medlineplus.gov/bvitamins.html
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/dosing/hrb-20059372
- ↑ https://chriskresser.com/why-vegetarians-and-vegans-should-supplement-with-dha/
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Para que te crezca el cabello más rápido, procura comer frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables. Llevar una dieta nutritiva te ayudará a mantener un cabello fuerte y saludable. Evita lavarte el cabello con champú todos los días, ya que el champú elimina los aceites naturales del cabello y lo quiebra. Es mejor si te aplicas acondicionador en el cabello todos los días para que esté saludable e hidratado, lo que facilitará su crecimiento. Cepíllate el cabello suavemente todos los días para distribuir los aceites naturales desde el cuero cabelludo hasta las puntas. Limita la frecuencia con la que usas utensilios de peinado con calor, ya que pueden quebrar el cabello. Finalmente, puede parecer contradictorio, pero recuerda recortarte el cabello cada 10 a 12 semanas para evitar las puntas abiertas, ya que dificultan el crecimiento. Para más información de nuestro coautor, quien es una enfermera registrada, sobre los alimentos que pueden mejorar el crecimiento del cabello, ¡sigue leyendo!
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