Weniger oft ein großes Geschäft machen müssen

Du gehst auf eine längere Wanderung? Fliegst ein kleines Flugzeug? Oder hast du es einfach satt, ständig aufs Klo rennen zu müssen? In diesem Artikel erklären wir dir, wie du es schaffst, deine Verdauung zu überlisten, warum auch immer du das möchtest. Vergiss nur nicht, dass bewusstes Verlangsamen der Verdauung auch zu Verstopfung führen kann, die wenigstens so lästig ist wie eine besonders regelmäßige Verdauung oder sogar schlimmer.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Achte auf deine Ernährung

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Achte darauf, was und wie viel du isst. Wenn du auffallend häufig auf die Toilette musst, kann das ein Zeichen für eine Lebensmittelallergie oder Intoleranz sein. ^{[1]XForschungsquelle}
- Führ Buch darüber, was du isst. Schreib dir auf, was du um wie viel Uhr gegessen hast. Schreib auch auf, wenn du Stuhlgang hast. Irgendwann wirst du vielleicht ein Muster erkennen können. Vielleicht musst du beispielsweise immer dann besonders oft aufs Klo, wenn du vorher etwas Scharfes gegessen hast.
Snacks zwischen den Mahlzeiten bringen zusätzliche Masse in deinen Körper, die er dann wieder loswerden muss. Außerdem erhöht sich die Kontinuität und Regelmäßigkeit, mit der der Darminhalt in Richtung Ausgang transportiert wird. Wenn du zwischendurch essen musst, iss auf jeden Fall in Maßen.
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Pass auf, wenn du Milchprodukte konsumierst. Laktoseintoleranz ist recht verbreitet. Menschen, die die Laktose in Milchprodukten nicht richtig verdauen können, leiden dadurch häufig an Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall. ^{[2]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Eventuell kannst du weiterhin Käse essen. Manche Menschen vertragen trotz Laktoseintoleranz Käse, da viele Sorten nur wenig Laktose enthalten. Grundsätzlich gilt, dass ein Käse umso weniger Laktose enthält, je älter er ist.
- Schau auf die Etiketten von Milchprodukten. Laktose ist eine Zuckerart, je weniger Zucker also in den Nährwerten angegeben ist, desto weniger Laktose enthält das Produkt.
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Meide Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Koffein stimuliert die Muskeln, die für die Stuhlproduktion verantwortlich sind. ^{[3]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Trink stattdessen Wasser, Saft oder Tee.
- Versuch, die Menge der koffeinhaltigen Getränke, die du am Tag zu dir nimmst, insgesamt zu reduzieren. Wenn du bisher vier Tassen Kaffee am Tag getrunken hast, begnüg dich mit zwei Tassen. Alternativ kannst du koffeinreduzierten Kaffee trinken, der normalerweise nur etwa halb so viel Koffein hat wie normaler Kaffee.
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Schränk deinen Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln ein. Ballaststoffreiche Ernährung begünstigt eine häufige Verdauung. ^{[4]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle} Isst du normalerweise viel Obst und Gemüse, das sehr viele Ballaststoffe enthält, versuch, den Konsum probeweise einzuschränken. Etwa zwei bis drei Tassen Gemüse sind eine gängige Empfehlung für Erwachsene, die weniger als 30 Minuten pro Tag Sport treiben. Trainierst du sehr viel, kannst du auch mehr essen.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel sind zum Beispiel: ^{[5]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
  - Himbeeren
  - Birnen
  - Äpfel
  - Spaghetti
  - Gerste
  - Vollkornflakes
  - Haferflocken
  - Spalterbsen
  - Linsen
  - Bohnen
  - Artischocken
  - Grüne Erbsen
  - Broccoli
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Achte auf einen gesunden Lebenswandel

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Schreib eine Liste der Medikamente, die du nehmen musst. Viele Medikamente regen den Stuhlgang an oder verursachen sogar Durchfall. Schau auf die Beipackzettel deiner Medikamente. Wenn Durchfall oder andere Verdauungsbeschwerden als mögliche Nebenwirkungen gelistet sind, sprich mit deinem Arzt darüber.
- Bestimmte Medikamente gegen ADHS können Durchfall verursachen.
- Metformin, ein Diabetes-Medikament, ist ebenfalls dafür berüchtigt, starken Durchfall hervorrufen zu können. Halt Rücksprache mit deinem Arzt, wenn du während einer Therapie mit Metformin starke Verdauungsbeschwerden hast.
- Weitere Medikamente, die Durchfall als Nebenwirkung mit sich bringen können, sind Misoprostol, Abführmittel und Stuhlaufweicher.
Auch Alkohol kann Durchfall verursachen und vorhandene Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom verschlimmern.
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Achte auf dein Stresslevel. ^{[6]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle} Stress kann ein Auslöser häufigen Stuhlgangs sein und auch Durchfall verursachen. Viele Menschen stressen sich viel zu sehr über Beziehungen, Geld, Prüfungen oder große Momente oder Entscheidungen im Leben.
- Stressfaktoren, die du vermeiden kannst, solltest du vermeiden. Geh dem nervigen Arbeitskollegen einfach aus dem Weg und fahr nicht während der Rush Hour, wenn sich der Termin auch verschieben lässt.
- Deine Zeit ist wertvoll. Lern nein zu sagen, wenn jemand deine Hilfe bei etwas in Anspruch nehmen will, wofür du gerade überhaupt keine Zeit oder nicht die Nerven hast.
- Kommuniziere respektvoll. Wenn dein Nachbar von seinem Haus aus ein Basketball-Turnier organisiert und ein riesiges Verkehrsaufkommen in deiner Nachbarschaft verursacht, bitte ihn höflich darum, etwas an der Situation zu ändern. Vielleicht kann er den Eltern sagen, dass sie Fahrgemeinschaften bilden oder weiter weg parken sollen.
- Kommuniziere offen, wie viel Zeit du für ein Projekt, eine Unterhaltung oder eine andere Aktivität hast. Wenn etwa ein Kollege dich anspricht, kurz bevor du eigentlich zu einem Meeting wolltest, sag ihn gleich, dass du nur fünf Minuten zuhören kannst.
- Vergib und lass die Vergangenheit hinter dir. Es verbraucht nur unnötig Energie, auf ewig wütend und nachtragend zu sein – deine Energie. Sprich mit der Person, die sich dir gegenüber falsch verhalten hat, und rede dabei offen über deine Gefühle. Sei darauf vorbereitet, dass die Antwort vielleicht nicht die sein könnte, die du hören wolltest. Zuck im Zweifel einfach die Schultern und lass die Sache hinter dir.
- Sei flexibel und pass dich an neue Situationen an. So wichtig es bei vielen Dingen auch ist, dass du einen Plan hast, das Leben hält immer noch eine Überraschung bereit. Frag dich ehrlich, ob es wirklich das makellos reine Haus sein muss oder ob es dir vielleicht auch reicht, wenn es einfach sauber ist. Überleg dir, ob die Dinge, die dir jetzt gerade wichtig erscheinen, in einem Jahr oder fünf Jahren immer überhaupt noch von Bedeutung sein werden.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Hol dir medizinische Hilfe

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Grundsätzlich ist es mehr als normal, wenn du mehrmals pro Tag auf die Toilette musst, insbesondere wenn es eine plötzliche, auffällige Veränderung gibt. ^{[7]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle} Häufigerer Stuhlgang oder Veränderungen in der Konsistent, dem Volumen oder dem Aussehen deines Stuhls können Anzeichen für medizinische Probleme sein.
Vermutlich wird der Arzt dich fragen, wie häufig du normalerweise auf die Toilette gehst und wie dein Stuhl gewöhnlich aussieht.
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Informier dich über mögliche Erkrankungen, die zu häufigem Stuhlgang führen können.
- Bei Zöliakie kommt es zu einer Immunreaktion des Körpers auf Gluten aus Weizen, Gerste oder Roggen. In diesem Fall solltest du dich in Zukunft glutenfrei ernähren.
- Morbus Crohn ist eine entzündliche Darmkrankheit, die alle Teile des Verdauungsapparates betreffen kann, vom Mund bis zum Anus.
- Schilddrüsenüberfunktion kann Durchfall und Veränderungen in der Häufigkeit des Stuhlgangs verursachen.
- Schilddrüsenunterfunktion kann Verstopfung begünstigen.
- Reizdarmsyndrom kann Verstopfung und Durchfall verursachen. Manchmal neigen Betroffene auch zu Problemen mit ihrer Haut, den Gelenken, Augen oder Knochen.
- Colitis Ulcerosa ist eine weitere entzündliche Darmerkrankung, die normalerweise nur den Dickdarm betrifft. Dabei wird häufig Blut im Stuhl beobachtet.
- Viele Medikamente können die Verdauung und die Häufigkeit des Stuhlgangs beeinflussen.
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