Turnübungen mit Kindern zuhause machen

Turnen kann ein sehr teurer Sport sein, bei dem möglicherweise hohe Unterrichtsgebühren notwendig sind, um eine professionellen Gymnastiktrainer zu bekommen. Im Gegensatz zu Mannschaftssportarten, bei denen es vollkommen ungefährlich ist, ein informelles Spiel im Garten zu machen, kann Gymnastik ziemlich gefährlich sein, wenn man es zuhause macht.^{[1]XForschungsquelle}^{[2]XForschungsquelle} Es gibt aber ein paar relativ sichere Möglichkeiten, deine Fähigkeiten zuhause zu trainieren zwischen den Unterrichtsstunden.

Methode 1

Methode 1 von 6:

Sich vorbereiten

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Frage einen Elternteil oder eine Aufsichtsperson, bevor du Turnübungen irgendeiner Art im Haus anfängst. Eine Aufsichtsperson sollte zuhause sein und verfügbar sein, sofort zu reagieren, solltest du dich verletzen. Am besten sollte ein Erwachsener im Raum sein und dich beobachten.
2
Trage passende Kleidung. Du musst dafür sorgen, dass deine Kleidung nicht zu lose ist, sodass sie deine Bewegungsfreiheit einschränkt, aber auch nicht so eng, dass sie reibt.
- Wenn du ein Mädchen bist, dann trägst du zum Turnen am besten einen Turnanzug.
- Trikothemden sind ein weiteres Sportkleidungsstück, das von Gymnasten unabhängig von ihrem Geschlecht getragen werden kann. Wie bei einem Turnanzug kannst du auch über einem Trikothemd eine kurze Hose tragen.
- Du kannst stattdessen auch ein T-Shirt oder ein Trägerhemd mit einer kurzen Sporthose tragen. Achte darauf, dass deine Kleidung keine Knöpfe, Reißverschlüsse oder Klammern hat.
- Trage keine Socken. Barfuß zu üben verhindert, dass du ausrutschst oder hinfällst.
- Wenn du lange Haare hast, dann binde sie sicher nach hinten.
- Trage nur eine Brille, wenn sie speziell für Sport gemacht ist und nicht verrutscht. Wenn nicht, dann bewahre sie an einem sicheren Ort auf, wo sie nicht beschädigt wird.^{[3]XForschungsquelle}
3
Richte einen sicheren Bereich ein, wo du trainierst. Dafür brauchst du einen großen Bereich ohne Unordnung. Einen Raum für das Turnen einzurichten wird dir helfen, schwere Verletzungen zu vermeiden.
- Trainiere nur auf einer weichen Oberfläche. Übe nicht auf dem nackten Holzboden, auf Fliesen oder auf Laminatboden. Du kannst auch einen Erwachsenen bitten, für dich eine Gymnastikmatte zu kaufen.
- Bitte einen Erwachsenen, alle Möbelstücke an die Wand zu stellen. Vergewissere dich, dass die Möbel keine scharfen Ecken haben. Wenn nötig, dann decke scharfe Kanten mit einem Kissen oder einer dicken Decke ab.
Klimmzugstangen sind relativ günstig und können leicht von einem Erwachsenen angebracht werden.^{[4]XForschungsquelle} Es gibt Gymnastikstangen und Schwebebalken, die du oder ein Erwachsener für zuhause kaufen könnten. Sie brauchen jedoch eine Menge Platz und werden am besten in einem eigens dafür gewidmeten Übungsraum verwendet.
5
Wärme dich auf. Um das meiste aus deinem Training herauszuholen, musst du dich richtig aufwärmen. Das Aufwärmen wird deine Leistung steigern und Muskelkater verhindern.
- Beginne damit, deinen ganzen Körper zu dehnen. Neige deinen Kopf langsam zur Seite und lasse ihn langsam nach hinten rollen. Dehne deine Arme, indem du sie einzeln für ein paar Sekunden über deiner Brust hältst und sie dann wieder nach oben und hinter deinen Kopf hältst. Mache ein paar Ausfallschritte, um deine Beine und deinen unteren Rücken zu dehnen. Hebe jedes Bein ein wenig vom Boden ab und lasse die Fußgelenke kreisen. Strecke deine Zehen einzeln. Lasse deine Handgelenke kreisen und strecke deine Finger.
- Nach dem Dehnen erhöhst du deine Herzfrequenz mit einer schnellen Aerobikübung. Das kann jede Art von einfacher hochintensiver Übung sein, die du alleine auf kleinem Raum machen kannst. Beispiele dafür sind Seilspringen, auf der Stelle laufen oder Hampelmänner. Mache das für ein paar Minuten, bis du spürst, wie dein Herz schneller schlägt, aber nicht so lange, dass du dich erschöpft fühlst.
Vergewissere dich, dass der Boden, die Matte oder der Teppich, wo du trainierst, flach aufliegt und keine Unebenheiten hat. Wenn du einen Schwebebalken verwendest, dann mache dich erst damit vertraut. Überprüfe, dass er nicht wackelt, bevor du dich daraufstellst. Wenn du Gymnastikstangen verwendest, dann schüttelle sie, um sicherzugehen, dass sie stabil sind, bevor du Gewicht darauf verlagerst.
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Methode 2

Methode 2 von 6:

Einen Handstand an der Wand machen

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Breite deine Hände auf dem Boden aus. Drehe dich mit dem Gesicht weg von einer nahegelegenen Wand. Vergewissere dich, dass ein Erwachsener anwesend ist, wenn du diese Übung machst, damit er dich beim Fallen auffangen kann.
Stelle deine Füße gegen das Ende der Wand und "gehe" rückwärts. Halte deine Hände auf dem Boden. Strecke während du hochgehst die Ellbogen und Knie.
Wenn deine Beine gerade sind und deine Zehen an der Wand liegen, ist es für deine Hände Zeit zu laufen. Beginne, indem du deine rechte Hand ein wenig nach hinten bewegst. Führe deine linke Hand nach hinten, sodass sie auf einer Linie mit der rechten liegt. Wiederhole das, bis dein Bauch sehr nah an oder flach an der Wand liegt. Du hast gerade einen einfachen Handstand gemacht.^{[5]XForschungsquelle}
Beim Turnen sollst du, wenn ein Trainer dir sagt, "wieder in Position zu gehen", wieder in die Ausgangsposition gehen, mit der du begonnen hast. In diesem Fall gehst du zurück in die Hocke aus Schritt 1. Um wieder nach unten zu kommen gehst du mit den Händen nach vorne und lässt deine Beine die Wand hinuntergleiten.
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Methode 3

Methode 3 von 6:

Springen

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Stelle dich aufrecht hin. Achte darauf, dass deine Füße sich berühren und deine Zehen nach vorne zeigen. Hebe deine Arme gerade nach oben über deinen Kopf.
- Der gerade Sprung ist ein ziemlich einfacher Sprung, den man gefahrlos zuhause machen kann. Er hilft, die Beine länger zu machen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und zu lernen, das Gleichgewicht zu halten.
- Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass du dich beim Ausführen dieses Sprungs verletzt, könntest du unter Umständen mit dem Fuß umknicken oder fallen.
Während du in der Hocke sitzt schwingst du gleichzeitig deine Arme nach hinten. Stelle sicher, dass deine Arme so weit hinten wie möglich sind, wenn du am untersten Punkt der Hocke ankommst. Gehe nicht so weit hinunter, dass du dein Gleichgewicht verlierst, breite aber deine Arme zur Seite aus, wenn du es musst.
Drücke dich mit den Füßen ab und strecke deine Beine. Du gehst in deine ursprüngliche Position mit geraden Beinen und geradem Oberkörper zurück, nur dass du jetzt in der Luft bist. Während du nach oben schnellst wie eine Feder, schwingst du deine Arme wieder nach oben über deinen Kopf für zusätzlichen Schwung.^{[6]XForschungsquelle}
Gymnasten haben diesen Ausdruck geprägt, um eine Methode zu beschreiben, bei der sie auf ihren Füßen landen und dabei den Aufprall dämpfen und Verletzungen verhindern. Bei einem perfekten Stand sollten deine Füße sich überhaupt nicht bewegen.^{[7]XForschungsquelle}
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Methode 4

Methode 4 von 6:

Einen Spagat machen

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Das wird auch als Grätsche bezeichnet. Sie sollten viel weiter als schulterbreit auseinander stehen. Versuche, deine Beine so weit wie möglich zu öffnen, während du bequem mit geraden Beinen stehst.
Lasse deine Füße weiter auseinander gleiten. Bis du gut geübt bist, gehst du diesen Schritt langsam an. Lasse deine Beine gerade. Höre sofort auf, wenn du irgendwelche Schmerzen spürst. Eine Dehnung zu erzwingen kann Verletzungen hervorrufen.^{[8]XForschungsquelle}
Wenn du so weit unten bist, wie du kannst, hältst du diese Position, so lange du kannst. Diese Dehnung beizubehalten wird helfen, deine Biegsamkeit und Stärke zu verbessern. Verwende deine Hände als Stütze, wenn du ins Schwanken gerätst.
Außer wenn du bereits sportlich bist, wird dir der Spagat wahrscheinlich nicht beim ersten Mal gelingen. Während du an Biegsamkeit und Stärke gewinnst, wirst du deine Beine weiter dehnen können und näher an den Boden heran kommen. Das könnte eine Zeit lang dauern, gib also dein Bestes, geduldig zu bleiben.
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Methode 5

Methode 5 von 6:

Die Vorwärtsrolle lernen

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1
Gehe in die Hocke mit den Händen flach auf dem Boden. Deine Knie sollten eng beieinander liegen und deine Hände auseinandergespreizt. Deine Finger zeigen gerade nach vorne.^{[9]XForschungsquelle} Ziehe deinen Kopf nach vorne und das Kinn nach hinten, um zu verhindern, dass du dich verletzt.^{[10]XForschungsquelle}
- Mache diese Übung nur auf einer Matte oder einer anderen sehr weichen Oberfläche.
Strecke deine Beine aus, um dich nach vorne auf deinen Rücken zu drehen. Halte den Kopf eingezogen. Er sollte nie den Boden berühren. Achte darauf, deine Wirbelsäule gebeugt und die Beine zusammen zu halten. Verwende deine Hände, um dich abzustützen und Schwung zu holen.^{[11]XForschungsquelle}
Während du auf deinem Rücken bist ziehst du deine Knie wieder an und hältst deine Schienbeine. Rolle dich mit dem Schwung, den deine Beine dir verliehen haben, nach vorne. Du solltest wieder auf deinen Füßen landen in einer aufrechten Hockstellung. Führe diesen und Schritt 2 in einer einzigen flüssigen Bewegung durch, um erfolgreich eine Vorwärtsrolle zu machen.^{[12]XForschungsquelle}
Ein erfahrener Gymnast sollte das machen können, ohne sich mit den Händen vom Boden abzudrücken.^{[13]XForschungsquelle} Bis du jedoch genug geübt hast, ist es vollkommen in Ordnung, deine Hände zu verwenden. Wenn du dich irgendwie nicht im Gleichgewicht fühlst, dann zögere nicht, deine Arme zum Abstützen zu verwenden.
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Methode 6

Methode 6 von 6:

Beinschwingen üben

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Stell dich auf einen Fuß. Halte deinen stehenden Fuß in einer geraden Linie mit deinem Oberkörper.
- Der Zweck des Beinschwingens ist zu lernen, deinen Körper stabil im Gleichgewicht zu halten. Um ein geschickter Gymnast zu werden, musst du zu jeder Zeit die vollständige Kontrolle über deine Muskeln haben. Beinschwingen ermöglicht dir, diese Fähigkeit in einer sicheren Umgebung zu üben.
Hebe deine Arme zur Seite, um das Gleichgewicht halten zu können. Deine Zehen zeigen nach vorne und beide Arme und dein Rumpf sind gerade. Wenn dein Bein in Position ist, hältst du es für ein paar Sekunden an dieser Stelle.
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Wechsle nach jedem Beinschwingen das Bein. Du solltest beide Körperhälften gleichermaßen stärken und zu balancieren lernen.
- Führe deinen Fuß weiter nach oben und wiederhole das Beinschwingen, nachdem du mit beiden Beinen fertig bist. Mit der Übung wirst du schließlich in der Lage sein, mit deinem Bein nach vorne und in einem rechten Winkel vor dir dein Gleichgewicht halten zu können.
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Übe Beinschwingen mit dem Bein nach hinten auf eine ähnliche Weise. Schwinge ein Bein nach hinten und halte dabei beide Beine gerade. Neige deinen Körper nach vorne, um eine gerade Linie zwischen deinem Körper und dem in der Luft stehenden Bein zu halten.
- Mit der Übung wirst du Beinschwingen so weit nach hinten machen können, dass dein Körper und dein Bein parallel zum Boden stehen werden.^{[14]XForschungsquelle}
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Tipps

Sprich mit deinem Trainer um Ratschläge zu bekommen, wie du auf sichere Weise zuhause üben kannst. Dein Gymnastiktrainer wird die Erfahrung und das Wissen haben, um den bestmöglichen individuellen Plan für dich zu erstellen.
Achte immer darauf, dich aufzuwärmen, bevor du anstrengende Übungen machst. Aufwärmübungen helfen deinem Körper, sich vorzubereiten, indem dein Puls erhöht und deine Muskeln und Gelenke gelockert werden. Durch die Aufwärmübungen wird dein Körper nicht so schnell ermüden. Viele Trainer empfehlen, sich aufzuwärmen, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, es gibt aber nicht ausreichend Daten, um diese Behauptung zu stützen.^{[15]XForschungsquelle}
Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, dass Kinder von 5 bis 8 Jahre 5 Gläser Wasser am Tag trinken sollten. Kinder zwischen 9 und 12 sollten 7 trinken und Jugendliche ab 13 Jahren ungefähr 8 bis 10 Gläser. Wenn du jedoch ins Schwitzen kommst, wirst du mehr trinken müssen. Trinke immer, wenn du durstig bist.
Was die meisten Leute als "Spagat" bezeichnen (und was hier beschrieben wird) heißt genauer gesagt "Seitspagat" oder "Männerspagat". Er ist tatsächlich für die meisten Erwachsenen schwierig, weil wir während wir älter werden an Dehnbarkeit einbüßen.^{[16]XForschungsquelle} Frage deinen Trainer, um andere Arten des Spagats zu lernen.
Dehne jeden Tag, dann wirst du eines Tages den Spagat machen können.

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