Sich schön fühlen

Der wichtigste Schönheitstipp ist, dass du bereits schön bist, so wie du bist! Aber manchmal ist es schwer, die eigene Schönheit zu erkennen, wenn man sich nicht schön fühlt. Wir zeigen dir hier einige Dinge, die du tun kannst, um dich daran zu erinnern, dass du bereits schön bist und jeder Mensch auf die eine oder andere Art ebenfalls schön ist.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Tu etwas, um dich schön zu fühlen

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Führe Tagebuch über deine positiven Eigenschaften. ^{[1]XForschungsquelle} Fang an, ein Dankbarkeits-Tagebuch zu führen, in dem du betonst, was du an dir selbst am meisten magst. Wenn du in deinen guten Eigenschaften verwurzelt bist, deiner inneren und äußeren Schönheit, bleiben diese Dinge mehr in deinem Kopf hängen. So hast du die Dinge, die du an dir magst, vor Augen, wenn du an dir zweifelst oder jemand eine unhöfliche Bemerkung macht. Beachte die folgenden Tipps, wenn dein Dankbarkeits-Tagebuch funktionieren soll: ^{[2]XVertrauenswürdige QuelleGreater Good MagazineWeiter zur Quelle}
- Tu dabei nicht nur so, als ob. Ein Tagebuch ist effektiver, wenn du dich bewusst entscheidest, glücklicher und dankbarer für deine positiven Eigenschaften zu werden.
- Setze auf Qualität statt Quantität. Notiere dir lieber detailreich wenige Dinge, als eine ellenlange Liste mit vielen Eigenschaften zu erstellen. Es soll so persönlich für dich sein wie möglich.
- Denk an bestimmte Situationen und Beziehungen, die durch diese Eigenschaften positiv beeinflusst wurden. So siehst du, wie dir diese Eigenschaften in deinem Alltag helfen.
- Stell dir vor, wie dein Leben wäre, wenn du deine positiven Eigenschaften plötzlich nicht mehr hättest. So wird man schnell dankbar.
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Analysiere deine Beziehungen. Wenn dir immer wieder Zuneigung und Akzeptanz entgegengebracht wird, kannst du dich immer in dem positiven Licht sehen, in dem dich deine geliebten Menschen sehen. Wenn du im Gegensatz aber viel Zeit mit sehr groben oder voreingenommenen Menschen verbringst, wirst du dich mit der Zeit selber gemäß ihrer strengen, kritischen Standards betrachten. Wenn du dich unattraktiv und wertlos fühlst, frage dich, ob nicht jemand in deinem Leben diese Einstellung verstärkt. ^{[3]XForschungsquelle}
- Achte darauf, dass du ein paar Freunde und geliebte Menschen hast, die dich unterstützen. Es gibt nichts Wirksameres als soziale Unterstützung, damit du dich stark, kompetent und schön fühlst.
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Schmücke dein Zuhause mit schönen Dingen. Das könnte bedeuten, dass du dein Zimmer mit schönen Bildern, die du in Magazinen findest, oder Postern verzierst oder dass du süße Erinnerungsstücke und Dekoration aufstellst. Eine schöne Umgebung sorgt dafür, dass du dich auch schön fühlst. Denk daran, dein Zuhause mit Dingen zu schmücken, die „du“ schön findest, und nicht dem neuesten Trend in Sachen Design und Dekoration zu folgen.
- Schmeichelhaftes Licht, wie etwa weiß überzogene Glühbirnen, sorgen für ein sanftes, elegantes Licht, das dich und deine Umgebung insgesamt reizvoller aussehen lässt.
- Bedenke auch, wo du die Lampen anbringst. Licht, das aus allen Richtungen auf dein Gesicht strahlt, macht es schwerer, Linien und Schatten zu sehen. So solltest du zum Beispiel das Deckenlicht im Bad durch Lichter an den Seiten des Spiegels ersetzen. ^{[4]XForschungsquelle}
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Beginne jeden Tag mit einer Affirmation. Nutze all die positiven Eigenschaften, die du in dir siehst, um jeden Morgen dein Selbstvertrauen zu stärken. Erinnere dich so lebhaft und detailreich wie möglich daran, was du der Welt bieten kannst. Schau in den Spiegel und sag dir selbst, dass du diese Eigenschaften (etwa dein strahlendes Lächeln, dein Mitgefühl) teilen kannst. Du fühlst dich am Anfang vielleicht etwas komisch oder sogar selbstverherrlichend, aber du wirst dich daran gewöhnen, dir selbst gegenüber nett zu sein, dich zu motivieren und die Vorteile davon zu nutzen, dein eigener bester Freund zu sein.
- Schreibe das Selbstvertrauen stärkende Sätze auf Post-its, Kühlschrankmagneten oder sogar mit Eyeliner auf den Badezimmerspiegel.
- Wenn du kleine Erinnerungen an Stellen platzierst, die du oft siehst, wirst du optimistischere Gedanken haben.
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Achte auf deine Haltung. Eine gute Haltung signalisiert nicht nur anderen, dass wir selbstsicher und kompetent sind, sie sendet auch dir positive Nachrichten. ^{[5]XForschungsquelle} Der Grund ist, dass dein Geist ständig deinem Körper mitteilt, wie du dich fühlst. Wenn du gerade stehst und nach vorne und nicht auf den Boden schaust, erhält dein Gehirn die Nachricht, dass du mit dir zufrieden und bereit bist, es mit der Welt aufzunehmen. Menschen, die gerade sitzen und sich nicht herumlümmeln, sind sich ihrer Worte und Taten sicher. ^{[6]XForschungsquelleBriñol, Pablo, Richard E. Petty, and Benjamin Wagner. "Body posture effects on self‐evaluation: A self‐validation approach." European Journal of Social Psychology 39.6 (2009): 1053-1064.}
- Versuche auch, deine Schultern etwas nach hinten zu ziehen und deine Brust leicht nach vorne zu drücken. So siehst du selbstsicherer, größer und sogar schlanker aus.
Musik hilft dir, die natürliche Schönheit des Lebens zu schätzen. Man geht außerdem davon aus, dass sie einen noch größeren Einfluss als Sprache darauf hat, dass du dich mit der Welt um dich herum verbunden fühlst und dich in ihr orientieren kannst. ^{[7]XForschungsquelle} Hör, was dein Blut in Wallung bringt, ob es nun Pop, Rock, Jazz oder Country ist. Wenn du das immer wieder tust, hast du gute Laune und weißt Schönheit zu schätzen.
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Leg dir ein niedliches Haustier zu. Haustiere helfen dir auf zwei Arten, dich schön zu fühlen. Zuerst einmal kannst du viel Zeit mit einem schönen, immer freundlichen Lebewesen verbringen. Auf gewisse Weise sind sie der ideale Gefährte, mit dem man unterwegs sein kann. Zudem sind Haustiere vertrauenswürdige Begleiter, die dich geliebt und geschätzt fühlen lassen, ohne die ganzen Bedingungen einer Beziehung mit Menschen.
- Nimm dir aber nur ein Haustier, wenn du dich wirklich darum kümmern kannst. Haustiere bedeuten große Verantwortung und du musst dich täglich darum kümmern, aber sie geben dir sehr viel.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Gute Methoden, um sich um sich selbst zu kümmern

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Werde aktiv. Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sie wurde auch mit weniger depressiven Symptomen und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. ^{[8]XForschungsquelle} Das bedeutet, dass du durch regelmäßige Bewegung gut gelaunt und voller Energie bist und etwas für deine Gesundheit tust. Wenn dir der Anfang schwer fällt, dann mach mehrmals die Woche stramme Spaziergänge. Dann kannst du nach und nach mehr Konditions- und Kraftübungen machen, so wie es zu deinem Lebensstil passt.
- Versuche, so zu trainieren, dass deine Beweglichkeit verbessert wird. So wirst du lernen, deinen Körper als etwas zu sehen, das sich entwickelt und verändert.
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Lächle. Hast du manchmal diese fast schon unerträglich glücklichen Morgen? An denen du zum Beispiel bei einem Einkauf in der Früh jeden anlächelst? Diese Erfahrungen können verändern, wie du dich siehst und auch wie andere dich sehen. ^{[9]XForschungsquelleSauter, D. (2010). More Than Happy: The Need for Disentangling Positive Emotions. Current Directions in Psychological Science, 19.} Im Gegensatz zu den Menschen, die nicht lächeln, werden diejenigen, die es tun, von anderen als ehrlicher, sozialer und sogar kompetenter angesehen. ^{[10]XForschungsquelleReis, Harry T., et al. "What is smiling is beautiful and good." European Journal of Social Psychology 20.3 (1990): 259-267.} Auch wenn dir nicht danach ist. Du wirst dich glücklicher fühlen und auch so aussehen!
- Denk daran, dass gute Zahnpflege dein Selbstbewusstsein beim Lächeln verbessert. Putz deine Zähne regelmäßig, verwende Zahnseide und verringere das Kariesrisiko, indem du deinen Mund ausspülst, nachdem du etwas Süßes zu dir genommen hast.
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Mach etwas, worin du gut bist. Mach so viele Dinge wie möglich, die dir zeigen, wie talentiert und fähig du bist. Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, erzeugt die Schönheit, die von innen heraus strahlt. ^{[11]XForschungsquelleVealey, Robin S., and Julie L. Campbell. "Achievement goals of adolescent figure skaters: Impact on self-confidence, anxiety, and performance." Journal of Adolescent Research 3.2 (1988): 227-243.} Das mag offensichtlich sein, aber oft vernachlässigen wir die Dinge, in denen wir gut sind, wenn die Arbeit oder die Schule unsere ganze Aufmerksamkeit brauchen.
- Wenn du zum Beispiel gut schreiben kannst, dann verfasse in deiner Freizeit Gedichte und Prosatexte. Wenn du gut im Sport bist, dann tritt einer Mannschaft bei, die am Wochenende spielt, damit du eine gesunde Dosis Wettkampf bekommst.
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Iss gesund. Denk daran, dass sich gesund ernähren nicht bedeutet, eine Diät zu machen. Diäten sind nur von kurzer Dauer und auf lange Sicht nicht nachhaltig. Zu gesunder Ernährung gehören viel frisches Obst, Gemüse und Vollkorn und abwechslungsreiche Gerichte. Wenn du häufig Nahrungsmittel mit viel Fett, Zucker oder Salz isst, solltest du das massiv einschränken. ^{[12]XForschungsquelle}
- Balance ist der Schlüssel und daher gehört zu einer gesunden Ernährung auch, sich mal etwas zu gönnen. Wenn du ab und an ein Eis oder Gebäck möchtest, verbiete dir das nicht einfach – Mäßigung ist das Stichwort.
- Dir etwas zu gönnen erinnert dich daran, dass die Art, wie du dich selbst behandelst ein großer Teil des Selbstbewusstseins ist, das dich strahlen lässt.
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Lern Entspannungsmethoden. Wenn du entspannt bist, reagieren Menschen positiv auf dich, was dich ihnen gegenüber attraktiv und präsent erscheinen lässt. Denk mal darüber nach – wenn du jemanden siehst, der sich wohl in seiner Haut zu fühlen scheint, möchtest du Teil dieser entspannten Art werden. Folgende Artikel können stellen dir hilfreiche Übungen vor, die langsam die Spannung abbauen, die du ständig in deinem Körper hast:
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Fühl dich in deiner Kleidung wohl. Wenn du dich körperlich in deiner Kleidung nicht wohl fühlst, wirst du eine oppositionelle Beziehung zu deinem Körper entwickeln. Das bedeutet, du entwickelst ein negatives Körperbild. Wenn du dich in Kleidung zwängst, die nicht passt, wirst du deinen Körper als zu dick oder zu dünn ansehen, um die Kleidung zu tragen, die dir gefällt.
- Vor allem bei Frauen kann das Tragen passender Kleidung die Selbstwahrnehmung verbessern und das Selbstbewusstsein in Bezug auf emotionales Management, soziale Fähigkeiten und Aufgaben an der Arbeit verbessern. ^{[13]XForschungsquelleKwon, Yoon-Hee. "Feeling toward one's clothing and self-perception of emotion, sociability, and work competency." Journal of Social Behavior & Personality (1994).}
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Seine Einstellung verändern, um sich schön zu fühlen

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Das Witzige an Schönheit ist, dass wir sie als so wichtig ansehen, ohne zu merken, dass Menschen, die von der Gesellschaft als schön angesehen werden, im Durchschnitt nicht glücklicher als andere sind. Denk daran, dass Glück am meisten durch ein Gefühl des Optimismus, der Hoffnung, durch zufriedenstellende Beziehungen mit anderen und dem Gefühl eines Lebenssinns beeinflusst wird. Das bedeutet, dass es im großen Ganzen viel wichtigere Faktoren gibt, die das Wohlbefinden und Glück beeinflussen, als nur das äußere Erscheinungsbild. ^{[14]XForschungsquelle}
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Sprich nicht negativ über dich. Es kommt sehr oft vor, dass man den ganzen Tag mit einer „kleinen Stimme“ im Kopf herumläuft, die kritische und verunsichernde Gedanken wiederholt, etwa wie dick deine Wangen sind oder wie ungeschickt du bist. Aber das Tolle an dieser kleinen Stimme ist, dass du andere Gedanken von ihr sprechen lassen kannst. ^{[15]XForschungsquelle} Ersetze die unfreundlichen Gedanken in deinem Kopf durch neutrale Gedanken über die gleichen Dinge. Zum Beispiel könntest du dich auf die Rosigkeit deiner Wangen anstatt auf ihre Größe konzentrieren.
- Geh dann einen Schritt weiter und fordere die kleine Stimme heraus, indem du ihr still mit den Dingen antwortest, die du an dir magst. Sag ihr, warum andere dich mögen könnten – vielleicht hast du verführerische Lippen oder erzählst die besten Witze.
- Bald wirst du sehen, dass die Qualitäten deines Aussehens und deines Charakters dich attraktiv machen.
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Akzeptiere dein Aussehen. Es kann eine große Aufgabe sein, dein Aussehen zu akzeptieren, vor allem, wenn du oft Angst vor dem Urteil anderer hast und dir darüber Sorgen machst, wie du aussehen sollst. Denk an die Eigenschaften, die du an dir magst und nicht magst. Versuch zu verstehen, dass all diese Eigenschaften ausmachen, wer du bist, egal welche Meinung du hast. Sei stolz auf dich und dein Aussehen, egal ob es den konventionellen Standards entspricht.
- Hör auf, dich zu beurteilen, indem du dich weniger auf dein Aussehen fixierst. Stell dich eine Weile nicht vor den Spiegel! Menschen, die ihr Aussehen negativ beurteilen, stürzen sich dann auf ihre Eigenschaften und Fehler. Sich auf sich selbst zu konzentrieren sorgt auch für mehr Selbstkritik. ^{[16]XForschungsquelle}
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Komm in der Realität an. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Wenn du ein Supermodel oder eine Berühmtheit siehst, mit der du dich vergleichst, dann versuch, diese Menschen eher als genetische Anomalien und nicht als Schönheitsstandard zu sehen, dem man entsprechen muss. ^{[17]XForschungsquelle} Da unsere Kultur unrealistische Standards für Schönheit festsetzt, ist es umso wichtiger, deine ganz eigene Schönheit zu finden.
- Konzentriere dich auf deine Erfolge und nicht auf deine Mängel. Das bedeutet, dass du dir die Zeit nimmst, all die einzigartigen Dinge aufzulisten, die du zu bieten hast.
- Wenn du dich versucht fühlst, dich mit jemandem zu vergleichen, dann schätze die Person, anstatt mit Neid an die Sache zu gehen. Erfreue dich an euren Unterschieden und denk daran, wie langweilig das Leben wäre, wenn alle das Gleiche könnten.
- Zudem vergleichst du dein Inneres mit dem Äußeren eines anderen, wenn du dich mit jemandem vergleichst. Das bedeutet, dass du nur enttäuscht wirst – schließlich kennst du dich genau, auch die bösen, kleinen Geheimnisse, die man gerne für sich behält.
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Lerne, Komplimente anzunehmen. Es gehört dazu, positive Meinungen, die andere über einen haben, zuzulassen, um sich schön zu fühlen. Manchmal kann es so überraschend und verwirrend sein, wenn man Lob über sich hört, dass man dem anderen zu verstehen gibt, dass Komplimente dich unwohl fühlen lassen. In der Eile reagieren wir auf Komplimente oft mit „Oh…“ oder „Das stimmt doch nicht.“ Du solltest das Kompliment wenigstens mit einem „Danke“ positiv wahrnehmen und bedenken, dass das Timing dabei sehr wichtig ist.
- Sagst du es zu spät, kann es verwirrend wirken. Sagst du es zu schnell, könntest du den Sprecher unterbrechen.
- Oder geh noch weiter und nimm das Kompliment nicht nur an, sondern sprich noch weiter darüber oder eröffne darauf basierend ein neues Gespräch. Du kannst natürlich auch einen erbaulichen Kommentar zurückgeben.
Manchmal kann es schwer sein, die eigenen Fortschritte anzuerkennen. Wahrscheinlich hast du in den letzten Jahren zu dir gefunden, einfach indem du erwachsen und reif geworden bist. Vielleicht ist deine Haut nach den Teenagerjahren jetzt wieder rein oder du bist durch eine neue Arbeit oder Romanzen selbstbewusst geworden. Schau dir alte Fotos an. Lach ruhig darüber, wie komisch du im Vergleich zu heute aussiehst und dich gefühlt hast, und schätze, wie weit du dich entwickelt hast.
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Tipps

Denk daran: Wenn Menschen, die dir gefallen, dich nicht beachten, bedeutet das nicht, dass du nicht schön bist.
Habe keine Angst davor, so lange du willst in den Spiegel zu schauen und zu lächeln und dich gut zu fühlen, weil du bist, wer du bist.

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Warnungen

Versuch nicht abzunehmen, indem du ungesunde Tabletten nimmst oder nicht isst. Wenn du abnehmen möchtest, dann mach es auf die gesunde Art, indem du Sport treibst und dich richtig ernährst. Schlanker zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass du schöner sein wirst – gesund sein macht dich schön.

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