Mit dem krankhaften Lügen aufhören

Krankhaftes Lügen ist ein oft missverstandenes und kompliziertes Verhalten. Ab und zu ein paar Lügen zu erzählen, macht dich nicht zu einem krankhaften Lügner. Wenn du jedoch nicht aufhören kannst zu lügen und Lügen benutzt, um andere zu manipulieren (oder wenn deine Lügen dein Leben erheblich beeinträchtigen), hast du möglicherweise mit krankhaftem Lügen zu kämpfen.^{[1]XForschungsquelle} Es kann ein harter Weg sein, zu lernen, mit dem Lügen aufzuhören. Du bist aber schon auf einem guten Weg, wenn du Hilfe suchst.

Methode 1

Methode 1 von 9:

Negative Gedanken über dich selbst zum Schweigen bringen

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Du musst nicht lügen, um andere zu beeindrucken. Wenn du jemals den Gedanken hast, dass du so, wie du bist, nicht gut genug bist, könntest du versucht sein, zu lügen, um dich besser darzustellen. Anstatt zu lügen, solltest du dich an all deine positiven Eigenschaften erinnern. Das sind die Dinge, die du betonen solltest, nicht die Lügen, die andere Menschen vorübergehend beeindrucken oder sie dazu bringen, dich zu mögen.^{[2]XForschungsquelle}
- Nehmen wir an, du willst eine Kollegin beeindrucken, indem du ihr sagst, dass du ihren Lieblingsfilm gesehen hast. Wenn du ihn nicht gesehen hast, sei einfach ehrlich. Sprich stattdessen über all die coolen Filme, die du wirklich gesehen hast.
- Sage etwas wie: „Den habe ich noch nie gesehen. Den muss ich mir mal ansehen!"
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Methode 2

Methode 2 von 9:

Die Konsequenzen deiner Handlungen akzeptieren

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Vermeide es zu lügen, um ein unerwünschtes Ergebnis zu verhindern. Wenn du einen Fehler machst, suche nicht nach Ausreden. Gib stattdessen ehrlich zu, was du getan hast. Übernimm dann die Verantwortung, indem du dich entschuldigst und die Situation so gut wie möglich bereinigst. Das kann sehr schwierig sein und erfordert Arbeit, aber ein ehrliches Leben, mit dem du dich wohlfühlst, zahlt sich aus.^{[3]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Psychological AssociationWeiter zur Quelle}
- Wenn du die Gefühle deines Freundes verletzt hast, gib nicht ihm die Schuld dafür oder führe deinen schlechten Tag als Entschuldigung an. Sei ehrlich und sage, dass es dir leid tut.
- Vielleicht hast du vergessen, die Pflanzen deines Mitbewohners zu gießen. Lüge nicht und behaupte, du hättest es getan, auch wenn dein Mitbewohner nach Hause kommt und feststellt, dass die Pflanzen verwelkt sind. Gib zu, dass du einen Fehler gemacht hast und entschuldige dich.
- Man wird dir deine Fehler vielleicht nicht immer verzeihen, aber man wird dich wahrscheinlich dafür respektieren, dass du zu deinen Taten stehst.

Methode 3

Methode 3 von 9:

Lasse keine wichtigen Details weg

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Das nennt man Lüge durch Unterlassung.^{[4]XForschungsquelle} Wenn du mit jemandem sprichst, lasse keine Details weg, die dich schlecht aussehen lassen oder Aspekte der Geschichte vor dem anderen verbergen. Nehmen wir an, du hast mit deiner Ex-Freundin zu Abend gegessen, hast aber Angst, es deinem Partner zu sagen. Sage ihm nicht einfach, dass du mit einem alten Freund zu Abend gegessen hast und verschweige nicht, mit wem du zu Abend gegessen hast. Sage die Wahrheit, damit du ein ehrliches, offenes Gespräch darüber führen kannst.^{[5]XForschungsquelle}
- Dies ist Teil der Übernahme von Verantwortung für dein Handeln.
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Methode 4

Methode 4 von 9:

Konflikte ehrlich austragen

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Manchmal lügen Menschen, um eine Meinungsverschiedenheit mit jemandem zu vermeiden. Dieses menschenfreundliche Verhalten kann dazu führen, dass du dich von der Person, die du angelogen hast, entfremdest und verärgert fühlst. Um eine Beziehung aufzubauen, die auf offener Kommunikation und Vertrauen beruht, solltest du ehrlich sein, wenn ein Konflikt auftaucht. Das öffnet die Tür für eine tiefere Verbindung mit jemandem, auch wenn es ein wenig schwierig sein kann, seine Meinung zu sagen.^{[6]XForschungsquelle}
- Angenommen, dein Partner vergisst oft, seine Wäsche wegzuräumen und das stört dich sehr. Sage ihm nicht, dass du damit kein Problem hast, nur um einen Streit zu vermeiden. Gib ihm stattdessen die Möglichkeit zu erfahren, wie du dich fühlst.
- Sage etwas Direktes und Respektvolles, z.B.: „Ich verstehe sehr gut, dass du viel zu tun hast, aber könntest du die Wäsche heute Abend mal weglegen?"

Methode 5

Methode 5 von 9:

Nachdenken, bevor du sprichst

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Nimm dir die Zeit, deine Gedanken zu verarbeiten, damit du nicht zwanghaft lügst. Wenn du feststellst, dass du oft unkontrolliert lügst, halte einen Moment inne, bevor du dich an Diskussionen beteiligst oder Fragen beantwortest. Das kann dir Zeit geben, über eine ehrliche Antwort nachzudenken, anstatt zu lügen.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleGo Ask AliceWeiter zur Quelle}
- Wenn dein Chef dich das nächste Mal fragt, ob du deinen letzten Auftrag erledigt hast, halte einen Moment inne. Frage dich: „Habe ich alles erledigt, worum man mich gebeten hat?" Wenn die Antwort nein lautet, sei ehrlich.
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Methode 6

Methode 6 von 9:

Ehrlich zu dir selbst sein

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Achte darauf, dass du deine eigenen Lügen nicht glaubst. Manchmal ist es schwer, eine schwierige Wahrheit zu akzeptieren. Vielleicht fällt es dir wirklich schwer, Geld zu sparen, weil deine Gewohnheit, im Internet einzukaufen, außer Kontrolle geraten ist. Es ist vielleicht einfacher, sich einzureden, dass alles in Ordnung ist und dass man kein Problem hat. Um wirklich eine Lösung für das Problem zu finden und dich selbst (und andere) nicht zu belügen, musst du ehrlich über Dinge nachdenken, die du nicht zugeben willst.^{[8]XForschungsquelle}
- Jeder macht mal einen Fehler. Wenn du ehrlich über dein Verhalten nachdenkst, kannst du heilen und verhindern, dass du in Zukunft dieselben Fehler machst. Lügen hilft auf lange Sicht nicht.^{[9]XForschungsquelle}

Methode 7

Methode 7 von 9:

Jede Lüge in einem Tagebuch notieren

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Das kann dir helfen, etwaige Muster zu erkennen und das Verhalten zu beenden. Um mit dem Lügen aufzuhören, musst du dir eingestehen, wann du es tust. Schreibe die Lügen auf, die du im Laufe des Tages erzählst und überlege, warum du sie erzählst. So kannst du dir bewusster machen, was dich zum Lügen motiviert, sei es Unsicherheit oder der Wunsch, anderen zu gefallen.^{[10]XVertrauenswürdige QuelleGo Ask AliceWeiter zur Quelle}
- Diese ehrliche Reflexion kann sehr therapeutisch sein. Betrachte dein Tagebuch als einen sicheren Raum, in dem du deine Gefühle verarbeiten und erkennen kannst, was du tun kannst, um dich zu verbessern.
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Methode 8

Methode 8 von 9:

Mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit sprechen

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Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, die Ursachen für deine Lügen zu verstehen. Es gibt viele Faktoren, die Menschen zum Lügen veranlassen, wie z.B. ein geringes Selbstwertgefühl, soziale Unbeholfenheit und Impulsivität.^{[11]XForschungsquelle} Suche die Hilfe eines Fachmanns, um die zugrunde liegenden Probleme zu erforschen, die dich zum Lügen veranlassen könnten. Lasse dir von deinem Arzt eine Überweisung ausstellen oder suche im Internet nach einer Fachkraft in deiner Nähe.^{[12]XForschungsquelle}
- Auch wenn es dir schwer fällt, sei ehrlich zu deinem Therapeuten, wenn du dich mit ihm triffst. Ein Therapeut ist dazu da, dir zu helfen und er wird dich nicht für deine Probleme oder dein Verhalten verurteilen.

Methode 9

Methode 9 von 9:

Hilfe für eine zugrunde liegende psychische Erkrankung suchen

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Krankhaftes Lügen kann auch ein Symptom für eine psychische Störung sein. Dazu gehören die narzisstische Persönlichkeitsstörung, die antisoziale Persönlichkeitsstörung und die Borderline-Persönlichkeitsstörung. Wenn du glaubst, dass dein Lügen tatsächlich ein Symptom ist, solltest du wissen, dass es Hilfe gibt. Ein Gespräch mit einer psychosozialen Fachkraft wie einem Berater, Therapeuten oder Psychiater kann dir die nötigen Ressourcen vermitteln.^{[13]XForschungsquelle}
- Zu den weiteren Symptomen der narzisstischen Persönlichkeitsstörung gehören: ein Gefühl der Überlegenheit gegenüber anderen, Schwierigkeiten bei der Pflege gesunder zwischenmenschlicher Beziehungen und zugrundeliegende Gefühle von geringem Selbstwertgefühl und starker Scham.^{[14]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Zu den Merkmalen der antisozialen Persönlichkeitsstörung gehören die Ablehnung von Recht und Unrecht, gewalttätiges oder aggressives Verhalten und missbräuchliche oder ungesunde zwischenmenschliche Beziehungen.^{[15]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Zu den Symptomen der Borderline-Persönlichkeitsstörung gehören eine starke Angst vor dem Verlassenwerden, Depressionen und wiederkehrende Stimmungsschwankungen.^{[16]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
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