Mit Wasser abnehmen

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Deine Wasseraufnahme erhöhen

Die Wasserentgiftungsdiät

Mit Wasser fasten

Andere Methoden, um abzunehmen

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Literaturhinweise

Wenn du abnehmen willst, dann kann es sehr nützlich sein, während einer Diät viel Wasser zu trinken. Wassertrinken kurbelt den Stoffwechsel an, unterdrückt den Appetit und da weniger Wasser angesammelt wird, verlierst du Gewicht. Es kann schwierig sein, die empfohlenen acht bis zehn Gläser pro Tag zu trinken. Aber mit Entschlossenheit bist du bald auf dem richtigen Weg und nutzt Wasser, um abzunehmen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 4:

Deine Wasseraufnahme erhöhen

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   Trinke den ganzen Tag über Wasser. Indem du tagsüber Wasser trinkst, sorgst du dafür, dich satter zu fühlen, ohne hochkalorische Getränke wie Milch, Tee mit Milch oder Saft zu trinken bzw. Snacks zu essen, durch die du zunimmst. Du isst wahrscheinlich auch weniger, wenn du einen Snack zu dir nimmst, denn du fühlst dich bereits satt. Wenn du täglich weniger Kalorien zu dir nimmst, dann nimmst du schneller ab.

   • Wenn du kein einfaches Wasser magst, dann kannst du auch Wasser mit Geschmack trinken. Du kannst kalorienfreie Geschmackspulver dazu geben, damit das Wasser besser schmeckt.
   • Weitere Vorschläge, wie dir Wasser besser schmecken könnte, findest du unter: Den Geschmack von Wasser mögen.
   • Stelle dir die Uhr, um dich daran zu erinnern, dass du tagsüber genug Wasser trinkst. So vergisst du es nicht und du gewöhnst dich daran, regelmäßiger Wasser zu trinken.
   • Habe immer Wasser in deiner Nähe. Wenn du immer eine Wasserflasche bei dir trägst, dann fällt dir regelmäßiges Trinken leichter. Kaufe dir eine nachfüllbare Flasche und habe sie bei dir, wenn du zu Hause oder auf der Arbeit bist oder Besorgungen machst.
   EXPERTENRAT

   

   Shira Tsvi

   Personal Trainerin und Fitnesstrainerin

   Shira Tsvi ist Personal Trainerin und Fitnesstrainerin mit mehr als sieben Jahren Erfahrung im Personal Training und mehr als zwei Jahren in der Leitung einer Abteilung für Gruppentraining. Shira wurde vom National College of Exercise Professionals und dem Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel zertifiziert. Ihr Training hat seinen Sitz in der San Francisco Bay Area.

   

   Shira Tsvi
   Personal Trainerin und Fitnesstrainerin

   Unser Experte stimmt zu: Wasser kann einige deiner Hungergefühle im Laufe des Tages beseitigen. Dein Körper könnte dir Hungergefühle bereiten, auch wenn du nicht hungrig, sondern durstig bist. Mehr Wasser zu trinken kann helfen, diese Gefühle zu beseitigen.
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   Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das Völlegefühl trägt dazu bei, dass du weniger isst. So konsumierst du weniger Kalorien und nimmst schneller ab.

   • Vergiss nicht, auch die Größe der Portionen und die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten. Wasser beseitigt keine ungesunde Ernährung.
     Trinke ein ganzes Glas Wasser vor, während und nach einer Mahlzeit, um Verdauung und Gewichtsverlust zu fördern. Das Wasser hilft deinem Körper, die Nahrung aufzuspalten und Nährstoffe aufzunehmen.
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   Ersetze gesüßte Getränke durch Wasser. Trinke anstelle von Cola, Brause, Alkohol, Smoothies oder anderen hochkalorischen Getränken Wasser. Wenn du ein Getränk ohne Kalorien anstelle eines hochkalorischen trinkst, dann kannst du hunderte Kalorien am Tag einsparen. So nimmst du noch besser ab.
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   Wenn du Alkohol trinkst, trinke dieselbe Menge Wasser. Das Wasser, das du zum Alkohol trinkst, wird nicht auf die empfohlene Tagesmenge angerechnet, sondern auf die Tagesration aufgeschlagen.
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   Trinke Wasser und reduziere die Salzaufnahme, um abzunehmen. Wenn du weniger Salz zu dir nimmst, dann verringerst du Wassereinlagerungen und somit Gewicht. Das gilt besonders, wenn du zusätzlich mehr Wasser trinkst.

   • Würze deine Speisen mit anderen Gewürzen oder Aromen als Salz. Frische Kräuter oder Knoblauch schaden der Gesundheit nicht und können viele Speisen schmackhafter machen.
   • Wenn es ein Produkt mit weniger Salz gibt, nimm das. Auf diese Weise kannst du Sachen essen, die du magst und trotzdem weniger Salz zu dir nehmen.
   • Wie viel Salz ein Produkt enthält, ist nicht immer zu erkennen. Lies die Angaben auf der Packung. Dosen- oder Tiefkühlgemüse enthält oft viel Salz, ebenso die meisten Gerichte im Restaurant.
     Einige Restaurants veröffentlichen Nährstoffangaben online und du kannst dich vorher informieren.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Die Wasserentgiftungsdiät

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   Probiere eine kurze Entgiftungsdiät. Dabei trinkst du Wasser mit Obst und Gemüse. Kaufe dir Obst und Gemüse, um sie ins Wasser zu geben, z.B. Gurke, Melone, Erdbeeren, Minzblätter und andere Kräuter, verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel und Ananas.

   • Du könntest dir Gläser mit Deckel kaufen, z.B. Marmeladengläser oder verschließbare Becher mit Strohhalm. Dann kannst du verschiedene Wassersorten herstellen und sie im Kühlschrank aufbewahren.
   • Das Obst und Gemüse sollte so frisch wie möglich sein, ebenso das Wasser. Wenn Obst oder Gemüse welken, wirf es weg und besorge dir neues.
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   Entscheide über die Dauer der Entgiftung. Wenn du eine Diät wie diese zu lange machst, dann hat das negative Auswirkungen.

   Konsultiere vor dieser Diät einen Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen.

   Dein Körper bekommt nicht all die Nährstoffe, die er üblicherweise bekommt, z.B. Ballaststoffe und Eiweiß. Deshalb solltest du diese Diät nur eine Woche oder kürzer machen.

   • Wenn du nicht alles essen darfst, dann ist diese Methode zur Gewichtsabnahme nichts für dich.
   • Wenn dich die Diät zu sehr ermüdet oder dir schwindelig wird, höre damit auf und iss wieder normal. Deine allgemeine Gesundheit ist wichtiger als eine schnelle Gewichtsabnahme.
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   Lege das zerkleinerte Obst und Gemüse ins Wasser und lasse es ein paar Stunden im Kühlschrank. Du kannst eine Sorte Wasser, die du besonders magst, dann in einen Krug geben

   Nach drei Tagen verderben oder fermentieren Obst und Gemüse ggf.

   oder einzelne Portionen unterschiedlicher Kombinationen. Probiere verschiedene Mixturen aus und sieh, was dir schmeckt.

   • Widerstehe der Versuchung, Zucker oder Süßstoff ins Wasser zu geben. Du kannst aber andere Gewürze wie Zimt oder Muskatnuss dazu geben. Vermeide alles, was Wasser speichert wie Salz, oder Kalorien enthält.
   • Entferne die Schale von Zitrusfrüchten, damit dein Wasser nicht bitter schmeckt.
   • Am besten wird das Wasser im Kühlschrank aufbewahrt. Du kannst es aber auch einen Tag bei Zimmertemperatur aufbewahren.
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   Trinke mindestens die empfohlenen zwei Liter pro Tag. Trinke nicht die gesamte Menge auf einmal, sondern jeweils ein Glas und das neun- bis zehnmal täglich. So füllst du das Wasser, das du verlierst, über den ganzen Tag wieder auf. Trinke mehr Wasser, wenn du kannst. Zwei Liter sind das Minimum.

   • Du solltest die Diät am besten zu einer Zeit machen, in der du nicht arbeiten musst oder andere Verpflichtungen hast. So kannst du dich darauf konzentrieren, so viel frisches Wasser wie möglich zu trinken. Wenn das nicht geht, mache die Diät am Wochenende, an dem du viel Zeit zu Hause verbringst.
   • In der Zeit wirst du oft auf die Toilette gehen müssen. Deshalb solltest du dich in der Nähe einer Toilette aufhalten, damit du nicht erst eine suchen musst, wenn es dringend wird.
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   Iss während der Diät wasserreiche Lebensmittel. Wenn du isst, iss Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, z.B. Obst und Gemüse. Probiere Wassermelonen, Erdbeeren, Zucchini, Pfirsiche, Tomaten, Blumenkohl, Ananas, Aubergine oder Broccoli. Wenn du Fleisch essen musst, iss mageres wie Huhn oder Pute anstelle von rotem Fleisch oder Schwein.

   • Kombiniere die Wasserdiät mit einer kalorienreduzierten Diät. Trinke vor jeder Mahlzeit ca. einen halben Liter Wasser und schränke die Kalorienzufuhr ein (1200 für Frauen, 1500 für Männer). So kannst du die Gewichtsabnahme ankurbeln und viele nehmen auf diese Weise bis zu einem ganzen Jahr lang weiter ab.
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   Bedenke aber, dass dies keine langfristige Lösung ist. Bei dieser Diät kannst du schnell abnehmen – wenn du aber sonst keinen gesunden Lebenswandel führst, dann kommen die Pfunde schnell wieder zurück.
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Mit Wasser fasten

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   Entscheide über die Fastendauer. In der Regel sind ein paar Tage am besten. Wenn du nicht glaubst, dass du so lange aushältst, fange mit 24 Stunden an. Wenn du nach 24 Stunden das Gefühl hast, du kannst weitermachen, tue es.

   • Denke daran, dass Fasten nur eine temporäre Lösung zum Abnehmen ist. Wenn du nicht die gesamte Fastenzeit durchhältst, kannst du jederzeit damit aufhören und wieder normal essen.
   • Faste in Abständen. Faste kurz und wiederhole es in ein paar Wochen oder einem Monat.
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   Konsultiere deinen Arzt. Du solltest nicht fasten, wenn du Probleme mit der Ernährung oder der Gesundheit hast, um dich nicht zu gefährden. Das ist es nicht wert. Wenn du nicht fasten kannst, überlege dir andere Methoden zur Gewichtsabnahme.

   • Wenn du nicht vollständig fasten kannst, ersetze eine oder zwei Mahlzeiten durch Wasser und nimm abends weniger Kalorien zu dir, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln.
   • Mache keine Wasserfastenkur, wenn du Diabetes hast, schwanger bist oder stillst.
     Du musst wissen, dass diese Diät aufgrund von Eiweiß- und Ballaststoffmangel Folgen haben kann, was zu fehlender Energie und schlechterer Darmgesundheit führen kann. Darüber solltest du dir vor dem Fasten im Klaren sein.
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   Iss vor der Fastenzeit leicht, um deinen Körper vorzubereiten. Trinke mehr Wasser und iss mehr Obst und Gemüse, nur mageres Fleisch und braunen Reis.

   • Salze deine Lebensmittel nicht, sonst wird Wasser gespeichert und nicht ausgeschieden. Und du willst ja weniger Wasser/Gewicht im Körper.
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   Treibe keinen Sport. Während des Fastens solltest du keinen Sport treiben, auch wenn es ansonsten beim Abnehmen hilft. Es könnte zu anstrengend für deinen Körper sein, durch Sport Energie und Wasser durchs Schwitzen zu verlieren.
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   Fange mit dem Fasten an. Trinke nur Wasser zum Frühstück, Mittag und Abendessen und immer dann, wenn du hungrig bist. Achte in dieser Zeit auf deinen Körper. Notiere, was Hunger bei dir auslöst. Wenn dir schwindelig wird, trinke etwas Tee oder Selters, um dein System zu beruhigen und dich bei der Stange zu halten.

   • Du kannst während des Fastens auch 15 Minuten meditieren. Konzentriere dich auf dein emotionales Wohlbefinden und befreie deinen Kopf von unerwünschten Gedanken und Gefühlen. Mehr Tipps zum Meditieren findest du unter: http://de.wikihow.com/Meditieren.
   • Du könntest auch pflanzliche Ergänzungsmittel zu dir nehmen oder einen gesunden Zusatz, um Elektrolyte aufzutanken. Die Wasserdiät erlaubt zwar keine Süßstoffe oder feste Nahrung – oft werden aber Backpflaumenzusatz oder natürliche Salze empfohlen, um eine Wasservergiftung zu vermeiden.
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   Beginne wieder, leichte Nahrungsmittel zu dir zu nehmen. Iss die Dinge, die du vor der Diät gegessen hast, um deinen Körper wieder allmählich ans Essen zu gewöhnen, z.B. rohes Obst oder Gemüse, mageres Fleisch, braunen Reis. Trinke weiter viel Wasser.

   • Es ist normal, nach dem Fasten wieder ein paar Pfund zuzunehmen, da verlorene Muskelmasse wieder aufgebaut wird.
     Selbst wenn du wieder zunimmst, sei nicht entmutigt. Glaube nicht, dass das Fasten nichts gebracht hat. Bleibe bei deinen gesunden Gewohnheiten – ernähre dich gesund und treibe regelmäßig Sport. Dann nimmst du weiter ab.
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Andere Methoden, um abzunehmen

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   Die Diät mit grünem Tee. Dazu musst du nur viermal am Tag, nach dem Aufstehen und vor jeder Mahlzeit, ca. 300 ml warmen oder kalten grünen Tee trinken. Der Tee kurbelt die Antioxidantien in deinem Körper an und sättigt dich vor den Mahlzeiten, so dass du weniger isst.

   • Trinke mehr Tee anstelle von Snacks. Die erhöhte Flüssigkeitsaufnahme trägt zur Gewichtsabnahme bei und du nimmst nicht so viele Kalorien über das Essen auf.
   • Trinke weiter über Tag Wasser. Grüner Tee kann dich sogar dehydrieren. Um das zu vermeiden, solltest du die normale Wassermenge zusätzlich zum Tee trinken.
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   Die Saftdiät. Das ist eine gute und einfache Methode, mehr Obst und Gemüse zu dir zu nehmen. Besorge dir einen guten Mixer, der aus Lebensmitteln Smoothies macht. Du kannst während dieser Diät ausschließlich Saft trinken oder eine oder zwei Mahlzeiten durch einen gesunden Smoothie ersetzen – meist Frühstück und Abendessen. Probiere das eine Woche lang aus.

   • Dabei solltest du nicht nur Obst, sondern auch Gemüse zu dir nehmen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind gut geeignet. Füge einen Apfel hinzu, um den Smoothie zu süßen, wenn du nicht nur Gemüsesaft trinken willst.
   • Iss ein gesundes Abendessen aus rohem Gemüse und magerem Fleisch. Es wäre kontraproduktiv, in dieser Zeit ungesunde Nahrung zu essen.
   • Wenn du hungrig wirst, trinke mehr Saft und Wasser oder iss einen kleinen Snack, z.B. ein paar Mandeln oder getrocknete Früchte, um dem Hunger zu begegnen.
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   Iss möglichst reine Lebensmittel. Dazu gehören hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel ohne Konservierungs- und Zusatzstoffe. Iss frisches Obst und Gemüse und Bio-Produkte. Halte dich von allen künstlichen Zusatz- und Farbstoffen, z.B. Süßstoffen, fern. So sorgst du dafür, Lebensmittel in ihrer natürlichen Form zu essen. Das ist die gesündeste Form der Ernährung.

   • Lies immer die Zutatenliste. Wenn du etwas nicht aussprechen kannst, schlag es nach. Es könnte sich um einen Fachbegriff für etwas Bekanntes handeln, das nicht gefährlich ist. Wenn auf der Liste der Inhaltsstoffe zu viele Begriffe stehen, die du nicht kennst, kaufe das Produkt nicht.
   • Kaufe auf Märkten oder in Bio-Läden. Dort findest du am ehesten Lebensmittel, die natürlich sind.
   • Baue deine eigenen Produkte an. Es gibt nichts Natürlicheres als etwas, das du selbst angebaut hast. Wenn du selbst Obst und Gemüse anbaust, dann weißt du genau, was in deinen Körper kommt.
   • Bereite dir selbst Mahlzeiten zu. Mit eigenen Rezepten für Salatdressing, Eiscreme oder sogar Babynahrung kannst du genau überwachen, was du und deine Familie isst.
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   Führe einen gesunden Lebenswandel. Sport und gesunde Ernährung sind die effektivsten Methoden, um abzunehmen und schlank zu bleiben. Sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater, um Fehler zu vermeiden und einen Gesundheitsplan für dich auszuarbeiten.

   • Vermeide Crash-Diäten, denn sie bringen nur kurzfristige Ergebnisse. Es ist besser, sich auf lange Sicht eine gesunde Lebensweise anzugewöhnen.
   • Habe Geduld beim Abnehmen. Wenn du schnell ein paar Pfunde abnimmst, dann heißt das nicht, dass das so bleibt. Konzentriere dich lieber auf einen gesunden Lebenswandel als aufs Abnehmen.
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Tipps

• Um die Gewichtsabnahme anzukurbeln ist es am effektivsten, wenn Wasseraufnahme oder -diät mit einem Sportprogramm und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.
• Alternativ kannst du auch eine Wasserdiät machen, die darauf beruht, deutlich mehr Wasser aufzunehmen – ohne Sport oder Nahrungsumstellung. Diese Diäten können riskant sein, da du ggf. nicht ausreichend Mineralien und Elektrolyte zu dir nimmst. Auf der anderen Seite ist diese Diät kostenlos und einfach. Bei manchen Menschen führt sie zu erheblicher Gewichtsabnahme.
• Studien haben gezeigt, dass eine relative oder absolute Erhöhung der täglich getrunkenen Wassermenge zu Erfolgen bei der Gewichtsabnahme im Rahmen einer Diät führen kann. Erhöhe die Wasseraufnahme auf die empfohlene Menge oder leicht darüber. Ein erwachsener Mann soll danach täglich ca. 3,7 Liter Wasser trinken, Frauen ca. 2,7 Liter – wobei die Gesamtmenge Wasser aus allen Lebensmitteln (Wasser, andere Getränke und in Lebensmitteln enthaltenes Wasser) gemeint ist.
• Wenn du ein Ausdauersportler bist, frage einen Arzt, welche Mengen Wasser du beim Sport trinken sollst. Vielleicht wird dir empfohlen, Wasser teilweise durch Sportgetränke zu ersetzen, die Elektrolyte enthalten.

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Warnungen

• Wenn du mehr Flüssigkeit zu dir nimmst, dann musst du auch häufiger auf die Toilette. Daran solltest du denken und eine Toilette sollte erreichbar sein.
• Man kann auch zu viel Wasser trinken, was zu einem unausgewogenen Elektrolythaushalt, Nierenschäden und zum Tod führen kann. Deshalb solltest du nicht zu viel Wasser trinken oder Mahlzeiten durch Wasser ersetzen, ohne dir zusätzliche Elektrolyte zuzuführen.

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