Füße und Zehennägel pflegen

Deine Füße gehören zu den am meisten genutzten aber auch am häufigsten vernachlässigten Teilen deines Körpers. Immerhin läufst du den ganzen Tag lang darauf herum. Trotzdem werden die Füße und Zehennägel häufig bei der Pflege und Hygiene vernachlässigt. Ganz egal zu welcher Jahreszeit, du solltest sie eigentlich immer top in Ordnung halten. Hier erklären wir dir, wie du deine Füße richtig pflegst, indem du auf eine gute Hygiene achtest, sie verwöhnst, um schmerzende Stellen und Schwielen zu behandeln, und dir medizinische Hilfe holst, sollte sie notwendig sein.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Achte auf eine gute Hygiene

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Achte darauf, deine Füße täglich zu waschen. Füße werden tendenziell schmutziger und schwitzen mehr als andere Körperteile, deshalb ist es wichtig, dass du sie gut sauber hältst. Wenn du morgens duschst, statt abends, solltest du dir wenigstens vor dem Schlafengehen die Füße noch einmal waschen. Das ist nicht nur hygienisch, es verhindert auch, dass du Schmutz mit ins Bett bringst.
- Wasch die Füße mit warmem Wasser und Seife. So entfernst du Schweiß, Schmutz und Bakterien. Trockne sie anschließend sanft mit einem Handtuch ab.
- Halt auch deine Zehennägel sauber. Wenn du im Sommer in Sandalen herumläufst, werden deine Zehennägel leicht schmutzig. Nimm dir die Zeit und mach sie jedesmal sauber, wenn du deine Füße wäschst.
- Benutz einen Bimsstein, um abgestorbene Haut und Hornhaut zu entfernen. Gleichzeitig massierst du deine Füße damit.
Lotion oder Fußcreme sollte Teil deiner täglichen Routine sein. Eine Möglichkeit ist, deine Füße vor dem Schlafengehen mit Vaseline oder Lotion einzucremen und dann über Nacht Socken zu tragen. Wenn du am Morgen aufwachst, werden deine Füße schön weich und nicht mehr trocken sein. Achte nur darauf, dass es zwischen deinen Zehen nie zu feucht wird, denn das könnte zu Pilzbefall führen.
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Trag das richtige Schuhwerk für jeden Anlass. Deine Füße werden gesünder bleiben, wenn du die richtigen Schuhe trägst, die sie sauber, trocken und angenehm temperiert halten. Immerhin trägst du ja auch am Rest deines Körpers Kleidung, in der du dich wohlfühlst. Das solltest du auch für deine Füße tun.
- Im Sommer kannst du sie mit Sandalen und atmungsaktiven Materialien kühl halten. Werden deine Füße zu warm, könnte das zu schlechtem Geruch oder einer Pilzinfektion führen.
- Im Winter kannst du sie mit wasserdichten Stiefeln und Socken wärmen. Werden deine Füße zu kalt, könntest du Erfrierungen davontragen.
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Bekämpfe Fußgeruch. Fußgeruch ist ein Problem für viele Menschen, denn Füße schwitzen stärker als der Rest des Körpers und Bakterien können darauf prima gedeihen und Geruch verursachen. Riechen deine Füße sehr stark, solltest du Maßnahmen ergreifen, um den Geruch zu bekämpfen.
- Wechsle öfter die Socken. Wenn deine Füße zu starkem Schwitzen neigen, kann es hilfreich sein, wenn du ein frisches Paar Socken bei dir trägst. Wechsle die Socken, sobald du merkst, dass deine Füße feucht werden.
- Halt deine Schuhe sauber. Manchmal ist der Geruch schlimmer, wenn sich Schweiß und Bakterien in Schuhen sammeln können. Bei jedem Tragen der Schuhe verschlimmert sich das Problem weiter. Trag Socken in deinen Schuhen, reinige sie regelmäßig und kauf neue Schuhe, wenn die alten hinüber sind, um Geruch zu mindern.
- Versuch es mit Fußpuder. Es gibt viele Spezialprodukte, die die Füße trocken und geruchsneutral halten. Streu Fußpuder, Babypuder oder Talkum in die Schuhe, bevor du sie anziehst.
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Halt deine Füße trocken. Fußpilz und andere Erkrankungen entstehen durch zu viel Feuchtigkeit. Ein paar kleine Anpassungen in deiner täglichen Routine können verhindern, dass du solche Probleme oder nervigen Ausschlag bekommst. Folgendes solltest du tun, um deine Füße sauber und trocken zu halten:
- Trag hochwertige Socken aus Wolle oder Baumwolle.
- Wechsle die Socken häufiger. Das ist die wirksamste Methode gegen die meisten Probleme, von Geruch bis Fußpilz. Feuchte Socken bieten ideale Bedingungen für Fußpilz, deshalb solltest du häufiger frische Socken anziehen, vor allem wenn du Schweißfüße hast.
- Benutz Fußpuder. Viele Menschen streuen Puder in ihre Schuhe, damit alles sauber und trocken bleibt.
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Dusch richtig. Wenn du eine öffentliche Dusche benutzt, triff Vorkehrungen, damit du dich nicht mit Fußpilz ansteckst. Duschen sind naturgemäß feucht und bieten den idealen Nährboden für Pilz und Bakterien. Du solltest niemals barfuß in eine öffentliche Dusche gehen.
- Trag Flipflops oder Plastiksandalen, wenn du in Umkleidekabinen duschst.
- Teil dir Schuhe nicht mit anderen Leuten. Wenn du Sportler bist, tausch nicht mit anderen die Schuhe oder andere Ausrüstung.
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Schneid deine Nägel richtig. Alle paar Wochen solltest du deine Zehennägel schneiden, damit sie gesund und fest bleiben. Schneidest du sie jedoch falsch, können sie einwachsen, was sehr schmerzhaft werden könnte. Kürz sie immer gerade und nicht in einem Bogen. Außerdem solltest du sie nicht zu kurz schneiden, denn auch das kann zu eingewachsenen Nägeln oder sogar Infektionen führen.^{[1]XForschungsquelle}
- Wenn du deine Nägel unbedingt rund haben möchtest, kannst du die Ränder mit einer Nagelfeile glätten, sodass du eckige Nägel mit leicht abgerundeten Ecken bekommst.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Mach eine Pediküre

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Du musst deine Nägel nicht unbedingt jedes Mal lackieren, aber regelmäßige Pflege macht wirklich einen Unterschied. Deine Füße werden weich und sind nicht mehr so trocken und rau, deine Zehennägel bleiben sauber und ordentlich. Du musst dafür gar nicht viel Geld ausgeben und die Pediküre von einem Profi machen lassen, sondern kannst deine Füße mit ein paar einfachen Werkzeugen selbst zuhause pflegen.
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Beginn mit einer Fußmassage. Wenn du eine Menge stehst und gehst und deine Füße häufig schmerzen, massier sie, bevor du mit der Pediküre beginnst. Dieser Schritt ist nicht notwendig, aber es ist eine schöne Art, dich ein bisschen zu verwöhnen. Wenn du dir die schon Zeit für eine Pediküre nimmst, warum nicht?
- Massier die Fußsohlen. Benutz die Daumen, um die Sohlen in kreisenden Bewegungen zu massieren. Das lockert die Fußmuskulatur.^{[2]XForschungsquelle}
- Dehn die Zehen. Zieh sanft an deinen Zehen, um sie zu dehnen und Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
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Bade deine Füße fünf bis zehn Minuten lang in einer großen Schüssel mit warmem Wasser. Als zusätzliches Verwöhnprogramm kannst du ein paar Tropfen eines ätherischen Öls oder etwas Totes Meer-Salz ins Wasser geben, damit deine Füße anschließend gut riechen und Hautverhärtungen aufgeweicht werden.
- Die Badezeit ist nur eine Empfehlung. Du kannst auch ein ausgedehntes Fußbad machen, wenn du dich entspannen willst oder die Verhärtungen an deinen Füßen besonders hartnäckig sind.
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Mach ein Peeling oder benutz einen Bimsstein. Damit entfernst du trockene und abgestorbene Haut und spendest deinen Füßen Feuchtigkeit. Die Haut an deinen Füßen ist dicker und es ist wichtig, sie zu peelen, um abgestorbene Haut loszuwerden. Massier sie in kreisenden Bewegungen und spül sie anschließend ab.
- Um Hornhaut an den Fersen zu entfernen, kannst du eine Feile oder einen Bimsstein benutzen.
- Feil deine Füße nur sanft und reib nicht zu fest.
- Wenn du starke Verhornungen hast, versuch sie mit einer Spezialklinge zu entfernen. So werden sie nicht noch schlimmer und verursachen keine Schmerzen.
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Pfleg deine Zehennägel. Sie lassen sich wesentlich leichter kürzen, wenn sie nach dem Fußbad noch weich sind. Denk dran, sie immer gerade zu schneiden und nicht zu kurz. Benutz ein Stäbchen aus Orangenholz, um die Nagelhaut sanft zurückzuschieben. Zum Schluss kannst du die Nagelhaut mit einem speziellen Öl pflegen, um ihr Feuchtigkeit zu spenden und sie geschmeidig zu erhalten.
- Schneid die Zehennägel gerade und nicht in einem Bogen, um eingewachsene Nägel zu verhindern. Wenn du sie rund schöner findest, benutz eine Nagelfeile, um die Kanten zu glätten und leicht abzurunden. Achte dabei darauf, dass du sie auf die richtige Länge schneidest – kurz aber nicht zu kurz. Es sollte auf keinen Fall wehtun.
- Pfleg auch deine Nagelhaut. Du solltest sie zwar nicht schneiden, aber wenn du willst, kannst du etwas Öl auf sie auftragen, um die verhärteten Ränder aufzuweichen und sie anschließend mit einem Stäbchen aus Orangenholz zurückschieben, um eine glatte Oberfläche für den Nagellack zu schaffen. Schieb nicht zu fest, sonst könnte die Nagelhaut reißen und deine Füße wären anfälliger für mögliche Pilzinfektionen. Manche Leute lassen die Nagelhaut auch einfach in Ruhe und machen gar nichts daran – das ist ebenfalls okay.
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Creme deine Füße ein. Du strapazierst sie ständig, deshalb ist es wichtig, dass du ihnen von Zeit zu Zeit etwas zusätzliche Feuchtigkeit gönnst. Nachdem du sie gebadet, gepeelt und die Nägel geschnitten hast, schütz deine Haut mit einer pflegenden Lotion oder Creme. Reib deine Füße und Zehen komplett damit ein.
- Wenn du zu Hornhaut neigst, solltest du eine besonders pflegende Creme benutzen, damit deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt bleibt und die Hornhaut nicht noch schlimmer wird.
- Wenn deine Fersen bei trockenem Wetter leicht rissig werden, zieh nach dem Eincremen Socken an.
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Trag Nagellack auf, wenn du möchtest. Wenn du deine Pediküre mit einem finalen Touch beenden willst, lackier die Nägel in einer schönen Farbe. Soll das Ergebnis möglichst lange halten, kannst du mit einem klaren Unterlack anfangen. Lass diesen trocknen und lackier die Nägel dann in drei Strichen, jeweils an den Seiten und in der Mitte. So gehst du sicher, dass der Lack gleichmäßig auf dem ganzen Nagel aufgetragen ist. Trag zuletzt noch einen Klarlack auf, damit der Lack lange hält.^{[3]XForschungsquelle}
- Benutz einen Zehenspreizer, um die Nägel auf Abstand voneinander zu halten. So lassen sie sich leichter lackieren und der frische Lack kann keine Flecken an anderen Zehen verursachen.
- Entfern den Nagellack nach ein paar Tagen wieder, damit sich deine Nägel nicht verfärben. Lässt du ihn zu lange drauf, können sie gelb werden.
- Aceton, der aktive Inhaltsstoff in den meisten Nagellackentfernern, trocknet Nägel und Haut stark aus. Benutz lieber einen Nagellackentferner ohne Aceton.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Behandle Probleme

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Behandle eingewachsene Nägel. Diese sind ein häufiges Problem, das du leicht selbst zuhause behandeln kannst. Pass dabei auf, welche Werkzeuge du benutzt, denn ein eingewachsener Zehennagel kann sich leicht entzünden. Schneide den Nagel zunächst gerade. Heb den eingewachsenen Teil sanft an und schieb einen winzigen Wattebausch darunter, damit er nicht noch tiefer einwachsen kann. Wechsle die Watte jeden Tag aus, bis sich das Problem erledigt hat.
- Schütz den Zeh, während er heilt. Verbinde ihn am besten, damit er sich nicht entzündet.
- Siehst du irgendwelche Anzeichen einer Infektion, geh zum Arzt.
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Behandle Fußpilz. Wenn du einen juckenden Ausschlag hast, ist es vermutlich Fußpilz. Du bekommst in der Apotheke viele Salben, mit denen du den Pilz erfolgreich behandeln kannst. Verwende die Creme wie in der Packungsbeilage beschrieben, bis der Ausschlag verschwindet und der Fuß sich besser anfühlt. In der Zwischenzeit solltest du öfter die Socken wechseln.
- Wird es nach ein paar Tagen nicht besser, geh zum Arzt.
- Nagelpilz ist eine andere Art von Pilz, die sich nicht ganz so leicht behandeln lässt. Wenn dein Nagel verfärbt und brüchig aussieht, geh zum Arzt und lass dir etwas verschreiben.
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Behandle Ballenzehen, bevor sie zu schlimm werden. Ein Ballenzeh entsteht, wenn der Knochen an der Seite des Fußes sich nach außen verformt. Das kann sehr schmerzhaft werden, wenn du nicht sofort etwas dagegen unternimmst. Ballenzehen sind oft erblich, aber sie können auch durch die falschen Schuhe entstehen, etwa durch zu enge Highheels oder Ballettschuhe.
- Achte darauf, dass deine Schuhe keine Probleme verursachen. Es ist eventuell an der Zeit, die Stilettos gegen flache Schuhe einzutauschen.
- Trag spezielle Pads für Ballenzehen. Du bekommst sie in jeder Drogerie. Leg sie einfach über den Ballenzeh, damit er nicht in den Schuhen reibt.
- Zieh eine Operation in Betracht. Wenn du einen sehr schmerzhaften Ballenzeh hast, kann dir eventuell eine Operation helfen, denn sonst kannst du nicht viel tun.
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Geh zu einem Podologen, wenn der Fuß stark schmerzt. Wenn der Schmerz nicht weggeht, ist es wichtig, dass du dir medizinische Hilfe holst.
- In den Füßen hast du viele kleine Knochen, die sehr leicht brechen.
- Wenn du mit einem verletzten Fuß herumläufst, machst du das Problem eventuell noch schlimmer.
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Tipps

Wenn du deine Nägel lackierst, schütz den Bereich um sie herum mit Vaseline. So bliebt deine Haut sauber und du bekommst ein ansehnliches Ergebnis.
Schneid deine Nägel nicht zu kurz, du könntest dich verletzen.
Schneide deine Nagelhaut nicht ab.
Du kannst eine Menge lernen, wenn du dir einmal eine professionelle Pediküre gönnst und dabei genau zuschaust und Fragen stellst.
Bade deine Füße in heißem Wasser mit etwas Shampoo oder Fußseife, am besten für etwa 10 bis 15 Minuten. Das heiße Wasser öffnet die Poren und reinigt die Füße gründlich.
Zeig deine gesunden und top gepflegten Füße im Sommer in hübschen Flipflops oder Sandalen.
Hast du keinen Zehenspreizer, kannst du Servietten zwirbeln und zwischen deine Zehen stecken, wenn du dir die Nägel lackierst.
Benutz nur acetonfreien Nagellackentferner, denn Aceton trocknet Nägel und Nagelhaut aus.
Creme deine Füße jeden Tag ein und massiere sie.
Achte auf hygienische Bedingungen, wenn du zu einer professionellen Fußpflege gehst. Du könntest dir sonst eine Infektion oder andere Probleme einhandeln.

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Warnungen

Wenn du Diabetes hast, musst du besonders vorsichtig sein, wenn du deine Zehennägel schneidest, deine Füße peelst oder die Nagelhaut zurückschiebst. Pass auf, dass du dich nicht verletzt, um das Risiko einer Infektion so gering wie möglich zu halten.

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