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Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Courtney Fose, RD, MS erstellt. Courtney Fose ist registrierte Diätassistentin und zertifizierte Ernährungsberaterin an der Universität von Arkansas für Gesundheitswissenschaften. Sie arbeitet seit 2009 als Diätassistentin und erhielt 2016 ihren Abschluss in klinischer Ernährung von der Universität von Arkansas.
In diesem Artikel werden 17 Referenzen angegeben, die am Ende des Artikels zu finden sind.
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Ein gesundes Gewicht zu halten kann deine Lebensqualität verbessern.[1] Eine Gewichtszunahme kann dich größeren medizinischen Risiken wie Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfällen und Gelenkschmerzen aussetzen.[2] Wenn du dich regelmäßig wiegst und deine Gewichtsabnahme dokumentierst, kann dir dies helfen, dich auf langfristigen Erfolg einzustellen.[3]
Vorgehensweise
Wiege dich regelmäßig. Studien haben erwiesen, dass tägliches Wiegen dir helfen kann, deine Abnahmeziele beizubehalten. So hast du eine regelmäßige Methode, um die Verantwortung für dich zu übernehmen.[4]- Wiege dich möglichst jeden Tag, damit du ein Gespür dafür bekommst, welcher Sport und welche Ernährung am besten für dich funktionieren.[5]
- Eine weitere Möglichkeit ist, dich einmal die Woche zu wiegen, was immer noch effektiv ist, wenn du dich nicht täglich wiegen möchtest. Manche Studien zeigen, dass tägliches Wiegen keine effektive Motivation für eine Abnahme bringt. Wenn du nicht die gewünschten Ergebnisse in der gewünschten Geschwindigkeit siehst, wirst du vielleicht frustriert.[6]
- Wenn du Essstörungen wie Magersucht oder Bulimie hast oder hattest, wiege dich nicht täglich, da dies einen Rückfall auslösen kann.[7]
Wiege dich immer zur gleichen Zeit. Die meisten Ärzte empfehlen, dich morgens zu wiegen, da dein Gewicht im Lauf des Tages schwankt.[8] Mache es gleich als Erstes, nachdem du auf der Toilette warst.- Iss oder trink vor dem Wiegen nichts. Selbst ein Glas Wasser kann einen Einfluss auf dein Gewicht haben.
- Trage beim Wiegen immer das Gleiche. Am besten wiegst du dich nackt, da schwere Schuhe, Pullover und andere Kleidungsstücke zu einer ungenauen Zahl auf der Waage beitragen können.[9]
Kaufe eine Waage. Wenn du dich jeden Tag zuhause wiegen möchtest, brauchst du eine eigene Waage. Digitale Waagen sind die häufigsten Formen. Sie zeigen dir auf einem kleinen Display eine Zahl an, wenn du auf die Waage steigst.[10]- Es gibt auch Balkenwaagen, aber diese sind größer und klobiger. Für ein durchschnittliches Badezimmer sind sie vielleicht nicht gerade die bequemste Wahl.
- Eine Waage kannst du in den meisten Haushaltswarenläden oder im Internet wie z. B. auf Amazon kaufen.
- Wenn du keine eigene Waage kaufen möchtest, findest du auch im Fitnessstudio eine, wenn du Mitglied bist, und manchmal auch in Supermärkten oder Apotheken.
Wiege dich. Tritt auf die Waage. Stelle dich aufrecht hin, so dass deine Füße parallel unter deinen Hüften stehen. Nach ein paar Sekunden zeigt die Waage die Zahl für dein Gewicht an, üblicherweise in Kilogramm.[11]- Schreibe dir dein Gewicht gleich nach dem Wiegen auf, damit du es genau in Erinnerung hast. Du kannst es in dein Abnahmediagramm schreiben oder einfach in ein Tagebuch oder auf einen Zettel.[12]
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Öffne ein neues Excel-Dokument. Microsoft Excel ist eine Tabellenkalkulation, die mit PCs und Macs sowie iOS kompatibel ist. Damit kannst du Berechnungen vornehmen und Diagramme und Schaubilder basierend auf den eingegebenen Daten erstellen.- Bringe den Cursor in die oberen beiden linken Spalten der Tabelle. Gib der ersten Spalte die Bezeichnung "Datum" und der zweiten "Gewicht". Fülle die entsprechenden Zellen mit dem aktuellen Datum und deinem aktuellen Gewicht. Mache dir keine Sorgen, wenn du bisher nur Daten für ein oder zwei Tage hast.
- Wenn du ein einfaches Protokoll deines Gewichts und des Datums, an dem du dich gewogen hast, führen möchtest, könntest du mit diesen beiden Spalten deinen Fortschritt dokumentieren.
- Wenn du kein Excel hast, kannst du es auch mit Google Sheets probieren; dies gibt es kostenlos im Internet.[13] Du findest es, wenn du mit Google nach "Google Sheets" suchst.[14]
Erstelle ein Kurvendiagramm für deine Abnahme. Wenn du aus den eingegebenen Daten für Datum und Gewicht ein Kurvendiagramm erstellen möchtest, kannst du die Hochs und Tiefs deiner Abnahmereise sehen.- Öffne das fließende Excel-Ribbon, indem du auf den Menüpunkt "Einfügen" gehst und dann "Diagramme" auswählst. Oben links in der Tabelle werden jetzt verschiedene Vorlagen für Diagramme angezeigt.[15]
- Wähle die Option für das Kurvendiagramm aus. Wenn du dieses anklickst, wird eine Reihe verschiedener Optionen für die Kurven angezeigt. Wähle die Option "markierte Linie".
- Benenne dann die X- und die Y-Achse. Finde in der Menüleiste die "Auswahloption". Du kannst auch einen Rechtsklick auf das Diagramm machen und auf die Option "Daten auswählen" klicken. Jetzt kannst du die Spalten angeben, die du im Diagramm aufnehmen möchtest. Außerdem kannst du die X- und die Y-Achse benennen.
Passe dein Diagramm an. Der Vorteil bei der Erstellung deines eigenen Diagramms ist, dass du ihm weitere Werte hinzufügen kannst. Wenn du Dinge wie deinen Puls, deine Maße, den Blutdruck oder deine Stimmung messen möchtest, kannst du auch diese in dein Diagramm mit aufnehmen.[16]Werbeanzeige
Suche mit Google nach "Gewichtsabnahme Tabelle". Wenn du nicht dein eigenes Diagramm in Excel entwerfen möchtest, kannst du fertige Vorlagen herunterladen, mit denen du deinen Fortschritt darstellen kannst.- Suche mit einer Suchmaschine deiner Wahl nach "Gewichtsabnahme Tabelle" und klicke auf den "Suchen"-Button. Es werden verschiedene Optionen angezeigt.
- Du kannst diese Excel-Tabellen direkt auf deinen Computer herunterladen. Du musst dann nur deine Daten in die entsprechenden Spalten eingeben (z. B. deine Größe, dein Gewicht und das jeweilige Datum).
- Wenn du die Tabelle nicht digital ausfüllen möchtest, kannst du die Tabelle ausdrucken und die Daten von Hand einfüllen.
Mache regelmäßig ein Update deiner Tabelle. Sorge nach dem Download der Tabelle dafür, dass du sie auch nach dem ersten Öffnen noch nutzt. Stelle dir auf deinem Telefon oder Computer eine Erinnerung dafür.
Speichere deine Arbeit. Du musst deine Arbeit regelmäßig speichern. Du kannst die Tabelle auch in der Cloud speichern, z.B. in der Dropbox oder Google Cloud. Wenn du sie in der Cloud speicherst, bleibt sie dir erhalten, falls etwas mit deinem Computer passiert.Werbeanzeige
Methode 4
Methode 4 von 4:
Deine Gewichtsabnahme online und auf mobilen Geräten dokumentieren
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Finde eine Webseite, wo du deinen Fortschritt verfolgen kannst. Auf vielen Webseiten kannst du nicht nur dein Gewicht, sondern auch die verzehrten Kalorien, deine Stimmung, dein Sportprogramm und deine Essgewohnheiten dokumentieren.- Fit Day, My Fitness Pal und Loseit! sind beliebte Optionen.[17]
- Webseiten für die Gewichtsabnahme haben oft auch andere Aspekte einer Community, z. B. Foren und Blogartikel, wo du Unterstützung und Motivation von anderen Benutzern finden kannst.
Verwende eine Abnahme-App auf deinem Handy. Vielleicht stellst du fest, dass du dein Telefon häufiger benutzt als deinen Computer oder ein handschriftliches Tagebuch. Studien haben gezeigt, dass Abnahme-Apps einen mäßigen Erfolg darin hatten, den Teilnehmern beim Halten ihres Gewichts zu helfen.[18]- Je nach Betriebssystem deines Telefons (iOS oder Android) kannst du im iTunes Store oder im Google Play Store nach Apps zum Abnehmen suchen. Beliebte Optionen sind My Fitness App, Locavore und Endomondo.[19]
Optimiere deine Bedürfnisse. Der Vorteil bei Webseiten und Apps ist, dass sie mehrere Aspekte deiner Gewichtsabnahme verfolgen können, nicht nur die Kilos, die du zu- oder abnimmst. Du ziehst dich vermutlich eher zur Verantwortung, wenn du nur eine Stelle hast, wo du alle Informationen bewahrst.Werbeanzeige
Tipps
- Auch wenn Studien zeigen, dass das regelmäßige Dokumentieren deines Gewichts dir helfen kann, über einen längeren Zeitraum abzunehmen, kommen nicht alle Forschungen zu diesem Ergebnis.[20].
- Wenn du eine ältere Version von Excel hast, kannst du mit dem Diagramm-Assistenten ein Diagramm erstellen. Klicke zum Öffnen auf das Graph-Icon in der Toolbar. Danach ist alles selbsterklärend, befolge also einfach die Anweisungen.
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Referenzen
- ↑ http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
- ↑ http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
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- ↑ http://www.ijbnpa.org/content/12/1/104
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201505/weigh-or-not-weigh
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55489&page=2
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- ↑ http://www.myweighin.net/find-accurate-scales/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight
- ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight?page=1
- ↑ http://www.pcworld.com/article/2986360/software-productivity/microsoft-excel-vs-google-sheets-the-4-key-ways-sheets-beats-excel.html
- ↑ https://www.google.com/sheets/about/
- ↑ https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
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- ↑ http://www.chicagotribune.com/suburbs/chi-ugc-article-12-best-medical-website-for-different-medic-2013-10-04-story.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/08/21/the-8-best-smart-phone-apps-for-weight-loss/
- ↑ http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(12)00634-X/abstract
Über dieses How.com.vn
Ernährungsberaterin
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Kategorien: Gesunde Lebensführung
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