Deine Energie den ganzen Tag beibehalten

Wenn die Tage kurz erscheinen, die Arbeit aber unendlich, dann ist es schwer, deinen Energiespiegel zu halten. Wenn du dich im Laufe des Tages schlapp fühlst, gibt es ein paar Dinge, die ausprobieren kannst, um das zu ändern. Beginne deinen Tag damit, dass du sofort beim ersten Weckerklingeln aus dem Bett steigst und du direkt das erste Sonnenlicht tankst. Iss gesunde Zwischenmahlzeiten und trinke viel Wasser, um deine Energie beizubehalten. Wenn du bemerkst, wie du müde wirst, bewege dich ein wenig oder versuche kurz zu meditieren, um wieder fit zu werden.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Den Tag richtig beginnen

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Halte dich an deinen Schlafrhythmus. Dein Körper hat einen natürlichen zirkadianen Rhythmus, der sich an einen regelmäßigen Schlaf-/Wachzyklus anpasst. Wenn du jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, wirst du im Laufe des Tages einfacher deinen Energielevel halten können, da du am Morgen ausgeruht aufwachst.^{[1]XForschungsquelle}
- Versuche, am Wochenende deinen normalen Schlafrhythmus beizubehalten. Selbst eine kleine Abweichung kann einen Einfluss darauf haben, wie ausgeruht du dich am Morgen fühlst.
2
Vergiss, dass die Schlummertaste existiert. Vermeide die Versuchung, ein wenig mehr Schlaf zu bekommen, indem du auf die Schlummertaste drückst. Wenn du das nämlich tust, wirst du dich beim Aufwachen müder fühlen. Obwohl ein paar zusätzliche Minuten Schlaf verlockend sein können, wird der Schlaf doch nicht sonderlich gut sein. Wenn du aus so einem Schlaf aufwachst, wirst du nur noch müder sein. ^{[2]XForschungsquelle}
- Stelle dir deinen Wecker für die Zeit, zu der du tatsächlich aufstehen möchtest. Stelle ihn nicht früher, sodass du ihn ausstellen kannst und verschläfst.
- Viele Leute finden es hilfreich, ihren Wecker an der anderen Raumseite hinzustellen. Das macht es schwerer, den Alarm einfach abzustellen oder die Schlummertaste zu drücken, um noch ein wenig länger zu dösen.
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Nimm eine kalte Dusche. Es ist wissenschaftliche belegt, dass eine kalte Dusche zur Dopaminausschüttung im Gehirn führt, was deinem Immunsystem hilft und dich besser in den Tag starten lässt.^{[zitat erforderlich]} Zusätzlich erhältst du dadurch langfristige gesundheitliche Vorteile, wenn du diesen Prozess in deine tägliche Routine integrierst.
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Setze dich sofort natürlichem Sonnenlicht aus. Sonnenlicht hat eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn, da dein Körper daran erinnert wird, dass es Morgen ist. Versuche, dich also nach dem Aufstehen so schnell wie möglich Sonnenlicht auszusetzen. Auf diese Weise wirst du direkt am Anfang deines Tages einen Energieschub bekommen. ^{[3]XForschungsquelle}
- Wenn möglich, lasse die Rollläden in deinem Schlafzimmer oben. Auf diese Weise stellst du sicher, dass du wertvolles Sonnenlicht tanken kannst, sobald die Sonne am Morgen aufgeht.
- Wenn du vor Sonnenaufgang aufstehst, kaufe dir eventuell eine Lampe, die Sonnenlicht simuliert. Das kann auf dein Gehirn einen ähnlichen Effekt haben.
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Konsumiere eine geringe Menge Koffein. Viel Koffein kann dazu führen, dass dein Energielevel später einbricht. Wenn du allerdings am frühen Morgen ein wenig Kaffein trinkst, kannst du einen Energieschub bekommen, der dir in den Tag hilft.^{[4]XForschungsquelle}
- Trinke zum Frühstück entweder eine Tasse Kaffee oder Tee. Auf diese Weise wirst du dich aufgeweckter fühlen, wenn du in den Tag startest. Denn wenn du den Morgen damit beginnst, dass du dich müde fühlst, kann das deinen kompletten Tag negativ beeinflussen.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Richtig essen und trinken

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Iss ein gesundes Frühstück. Ein Frühstück, das dir Energie lieferst, kann deinem Körper helfen, seine Power den ganzen Tag beizubehalten. Iss dein Frühstück immer kurz nach dem Aufstehen. Wähle gesunde Lebensmittel, sodass du dich energiegeladen und erquickt fühlst.^{[5]XForschungsquelle}
- Wähle ein Frühstück, das gesunde Kohlenhydrate und hochwertige Eiweiße beinhaltet, da diese Nährstoffe Energielieferanten sind. Iss zum Beispiel eine Scheibe Vollkornbrot mit zwei hart gekochten Eiern.
- Da dein Körper zum Funktionieren viele Portionen Obst und Gemüse benötigt, versuche auch eine Portion Obst oder Gemüse zu deinem Frühstück zu essen.
Dehydrierung kann dazu fühlen, dass du dich müde fühlst, deshalb vernachlässige nicht deinen Wasserhaushalt. Versuche, mit jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Auch im Laufe des Tages solltest du immer wieder Flüssigkeit zu dir nehmen. Habe immer eine Flasche Wasser in deiner Nähe stehen und trinke daraus regelmäßig. ^{[6]XForschungsquelle}
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Wähle gesunde Eiweiße. Du solltest während der Haupt- und Zwischenmahlzeiten Protein essen. Eiweiß ist eine tolle Energiequelle für den Körper, das dafür sorgt, dass du dich stark und energiegeladen fühlst. Allerdings ist es wichtig, welche Art Protein du auswählst. Wenn du Eiweiße isst, wähle die gesunde Option.^{[7]XForschungsquelle}
- Bei Fleisch wähle während einer Mahlzeit mageres Fleisch oder Fisch.
- Du kannst auch vegetarische Eiweißquellen für dich nutzen, wie zum Beispiel Nüsse, fettarme Milchprodukte und Joghurt.
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Wähle gesunde Kohlenhydrate. Viele Menschen glauben, dass Kohlenhydrate einen müde werden lassen. Allerdings braucht dein Körper diesen Nährstoff, um seine Energie zu erhalten. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot können deine Energie mindern. Allerdings sind gesunde, komplexe Kohlenhydrate gut geeignet, deinen Energielevel im Laufe des Tages zu halten.^{[8]XForschungsquelle}
- Lies die Nährwertangaben auf den Lebensmitteletiketten. Wähle Kohlenhydrate aus, die viel Ballaststoffe enthalten.
- Entscheide dich für Vollkornprodukte, wenn du kannst. Wähle zum Beispiel ein Vollkornbrötchen statt eines normalen Brötchens.
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Iss im Laufe des Tages klug. Habe einen Happen Essen parat, wenn du merkst, dass du hungrig bist oder du wenig Energie hast. Gesunde Snacks können dir wenn notwendig einen Energieschub geben, sodass du den ganzen Tag viel Power hast. ^{[9]XForschungsquelle}
- Jogurt, Obst, Gemüse und Nüssemischungen eigenen sich sehr gut als kleine, gesunde Zwischenmahlzeiten.
- Du solltest Snacks vermeiden, die viel Zucker haben oder stark verarbeitet sind. Diese Snacks werden dir wahrscheinlich keine langfristige Energie geben.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Energieschwankungen managen

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Bewege dich. Wenn du zu lange sitzt, kann das Müdigkeit verursachen. Kleine Bewegungseinheiten können deinen Körper stimulieren und erlauben dir, dich während des Tages energiegeladener zu fühlen. Wenn du bemerkst, dass du müde wirst, versuche es mit ein wenig Bewegung.^{[10]XForschungsquelle}
- Versuche, dich ein wenig zu bewegen, mache zum Beispiel einen kurzen Spaziergang, wenn du merkst, dass deine Energie schwindet.
- Treibe jeden Tag Sport. Wenn du jedes Mal nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehst, wirst du dich wahrscheinlich frischer fühlen, wenn du am Abend nach Hause kommst.
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Verbringe deine Zeit in der Sonne. Wenn du dich während des Tages dem Sonnenlicht aussetzt, kann das ungemein stimulierend sein. Wenn du täglich 30 Minuten Sonnenlicht tankst, wirst du mehr Energie verspüren. .^{[11]XForschungsquelle}
- Die beste Uhrzeit zum Sonnenlicht tanken liegt zwischen 10 und 14 Uhr.
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Meditiere gelegentlich. Meditation kann Stress mindern, der auch Energie verbraucht. Kleine Meditationseinheiten während des Tages können dir helfen, dich energetischer zu fühlen, wenn deine Kräfte schwinden sollten.^{[12]XForschungsquelle}
- Du musst nicht jedes Mal 20 Minuten auf das Meditieren verwenden, wenn du dich gestresst fühlst. Der Prozess kann auch einfach darin bestehen, deine Augen für drei Minuten zu schließen und dich auf deine Atmung und körperlichen Empfindungen zu konzentrieren. Auf diese Weise kannst du deine Gedanken auf die Gegenwart umlenken und stressige Gedanken abschalten, die dich deiner Energie berauben.
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Tipps

Vermeide Energy Drinks. Diese Getränke liefern zwar schnell Energie, aber die Wirkung lässt bereits nach kurzer Zeit nach und deine Power wird schnell schwinden.

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