Bei heißen Temperaturen kühl bleiben

PDF herunterladen

PDF herunterladen

In diesem Artikel:

Essen und Trinken zum Kühlbleiben

Dich vor der Sonne schützen

Sich kühl kleiden

Dein Haus kühl halten

Strategien ausdenken, um die Hitze zu schlagen

Mehr 2 zeigen...

Weniger zeigen...

Verwandte Artikel

Literaturhinweise

Im warmen Wetter kühl zu bleiben ist eine facettenreiche Herausforderung. Zu den Risiken einer Überhitzung bei heißen Temperaturen gehören neben der Dehydrierung auch eine Vielzahl von hitzeverursachten Leiden, darunter Hitzestress, Hitzekrämpfe oder sogar ein Hitzekollaps. Wenn du deinen Körper kühl hältst, kannst du auch einen kühlen Kopf bewahren. Hitze verstärkt nämlich oftmals Stress, Anspannung und Frustrationen. Es gibt eine ganze Menge einfacher und effektiver Methoden, um bei warmem Wetter kühl zu bleiben – und die meisten davon sind alles andere als teuer.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 5:

Essen und Trinken zum Kühlbleiben

PDF herunterladen

1. 
   1
   Trinke genügend Wasser. Wasser trägt entscheidend dazu bei, dass dir auch bei hohen Temperaturen nicht zu heiß wird. Es hält deinen Körper kühl und du solltest es auch dann trinken, wenn du keinen Durst verspürst. Du kannst auch aromatisiertes Wasser (wie Vitamin-Wasser) oder Sportgetränke wie Powerade® oder Gatorade® trinken, aber normalerweise ist das nicht notwendig. Es sei denn, du willst bewusst verlorene Vitamin- oder Elektrolyt-Vorräte nach einer sportlichen Betätigung wieder neu aufstocken.

   • Die beste Methode, den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers zu bewerten, besteht darin, zu beobachten, welche Farbe dein Urin hat. Alles, was dunkler als strohfarben ist, ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass eine Dehydrierung auf dich zukommt und du dringend Wasser trinken solltest.
   • Halte dich von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden (selbst wenn sie zuckerfrei sind!) fern. Sie vermindern die Fähigkeit deines Körpers, Flüssigkeit zu speichern. Lasse außerdem alkoholische Getränke, Kaffee und koffeinhaltige Getränke weg, die harntreibend wirken.
2. 
   2
   Warte nicht mit dem Trinken, bis du Durst hast! Trinke reichlich Wasser, bevor du irgendwie aktiv wirst. Wenn du zu lange wartest, könntest du Krämpfe bekommen, die Zeichen einer hitzebedingten Erkrankung sind. Erinnere dich mit folgenden Möglichkeiten daran, regelmäßig Wasser zu trinken:

   • Kaufe eine haltbare Wasserflasche oder einen Trinkbeutel, den du überall mit dir herumtragen und an Trinkwasserhähnen wiederauffüllen kannst.
   • Friere eine Flasche Wasser zum Mitnehmen ein. Sie wird erst einmal fest gefroren sein, wenn du das Haus verlässt, aber die Hitze lässt das Eis schmelzen, sobald du sie aus dem Gefrierfach nimmst. Wickle ein Tuch um die Flasche, um zu verhindern, dass Kondenswasser an andere Gegenstände in deiner Tasche gelangt.
   • Lade eine App herunter, die dich ans Wassertrinken erinnert. Lege Erinnerungen sowie tägliche Ziele fest und überprüfe außerdem, wann du zuletzt etwas getrunken hast.
3. 
   3
   Wähle kühlende Lebensmittel aus. Auch bestimmte Nahrungsmittel können dich kühl halten, sofern du die richtige Auswahl triffst. Entscheide dich für Salate, frische Rohkost, Gemüse und Früchte. Eine Gurke etwa besteht zu fast 100% aus Wasser und liefert dir die Flüssigkeit, die nötig ist, um dich kühl zu halten. Vermeide während der Hitze des Tages Fleisch und stark proteinhaltige Gerichte, da sie den Stoffwechsel und dadurch auch deine Wärmeproduktion ankurbeln, was wiederum zu einem Wasserverlust beitragen kann.

   • Es läuft vielleicht der Intuition zuwider, aber scharfe Peperoni könnten dir ebenfalls dabei helfen, dich abzukühlen. Sie lassen dich schwitzen, was zu einem erfrischenden Gefühl führt.
   • Kleinere Mahlzeiten können dir zusätzlich dabei behilflich sein, deine innere Körpertemperatur niedrig zu halten. Bei großen Mahlzeiten muss dein Körper mehr arbeiten, um alles zu verdauen.
4. 
   4
   Bereite Gerichte ohne Ofen oder Herd zu. Finde Gerichte, die nicht gekocht werden müssen oder keine Hitze benötigen. Wenn du aber kochen musst, dann halte die Luft im Haus kühl, indem du eine Mikrowelle anstatt des Ofens oder des Herds verwendest. Du kannst zum Beispiel Tiefkühlgemüse und Dosensuppen in der Mikrowelle warm machen, anstatt sie auf dem Herd zu kochen.

   • Kalte Suppen sind bei warmem Wetter großartig. Wenn du sie noch nicht ausprobierst hast, dann hast du bei heißen Temperaturen jetzt allen Grund dazu! Die Tatsache, dass sie oftmals auch gesund sind, ist nur ein zusätzlicher Vorteil.
   • Bereite Stieleis, Slushs, gefrorene Früchte, gefrorenen Joghurt und andere gefrorene Leckereien zu, um dir beim Abkühlen zu helfen.
   Werbeanzeige

Methode 2

Methode 2 von 5:

Dich vor der Sonne schützen

PDF herunterladen

1. 
   1
   Vermeide die Sonne während der heißesten Tageszeit. Das gebietet zwar eigentlich schon der gesunde Menschenverstand, aber manchmal hält man sich doch nicht daran, wenn Sommeraktivitäten im Freien locken. Deswegen ist es sinnvoll, diese Regel hier noch einmal zu wiederholen. Vermeide so weit wie möglich Aktivitäten während der Mittagshitze. Es ist am besten, dich während der wärmeren Jahreszeit zwischen 10 Uhr und 14 Uhr nicht der Sonne auszusetzen. Wenn du während dieser Zeiten draußen bist, dann setze dich so wenig wie möglich direkt der Sonne aus.

   • Plane Aktivitäten früh am Morgen oder am späten Nachmittag ein.
   • Manche Menschen sind besonders hitzeempfindlich und sollten bei heißen Temperaturen im Kühlen bleiben. Zum Beispiel Kinder, ältere Menschen, Übergewichtige, Personen mit heller Haut und Menschen mit Gesundheitsproblemen.
2. 
   2
   Trage Sonnencreme! Auch wenn Sonnencreme nicht unbedingt eine kühlende Wirkung hat, ist ihre schützende Wirkung in heißerem Wetter entscheidend. Sonnenbrand kann nicht nur schmerzhaft und schädigend sein, sondern auch ein Fieber und verschiedene Dehydrierungssymptome verursachen. Unbehandelte Sonnenbrände können zur Hitzeerschöpfung oder zu einem Hitzekollaps führen.

   • Verwende mindestens den Lichtschutzfaktor 15. Wenn du vorhast, dich länger draußen aufzuhalten, wäre ein Lichtschutzfaktor 30 die bessere Wahl.
   • Trage sie häufig neu auf. Empfohlen wird, dies alle zwei Stunden zu tun, aber sie sollte häufiger neu aufgetragen werden, wenn du schwimmst oder viel schwitzt.
   • Trage ungefähr ein Schnapsglas voll Sonnencreme auf, um deinen ganzen Körper einzucremen.
3. 
   3
   Bleibe im Schatten. Ziehe dich so oft wie möglich in den Schatten zurück. Unter Bäumen Pausen zu machen hat einen doppelten Vorteil, denn Bäume geben Wasser in die Luft ab, das einen Teil der Hitze absorbiert. Auch wenn Schatten die eigentliche Temperatur nicht senkt, fühlt sie sich durch das fehlende Sonnenlicht bis zu 10 Grad kühler an.

   • Wenn eine frische Brise aufkommt, kann das die gefühlte Temperatur noch einmal um 5 Grad im Schatten reduzieren.
4. 
   4
   Spritze Wasser auf deine Haut. Wenn es draußen heiß und sonnig ist, ist ein Sprung ins kalte Wasser erfrischend. Aber man hat nicht immer gerade einen Pool parat. Vergiss auch wartungsarme Varianten wie Sprinkleranlagen nicht. Du könntest zudem probieren, ein etwas kühleres Bad zu nehmen oder kühler zu duschen als normal, um die Hitze etwas zu lindern.

   • Fülle eine Sprühflasche mit klarem Wasser und stelle sie zu Hause oder bei der Arbeit in den Kühlschrank. Wenn dir zu heiß ist, dann sprühe einen feinen Nebel kühlen Wassers über dein Gesicht und Körper, um dich schnell abzukühlen. Fülle sie nach Bedarf wieder auf und stelle sie kalt.
   • Mache aus dem Kühlbleiben ein Spiel. Triff dich mit Freunden und laufe durch Wassersprinkler. Wirf Wasserballons. Macht eine Wasserschlacht mit Wasserpistolen.
   Werbeanzeige

Methode 3

Methode 3 von 5:

Sich kühl kleiden

PDF herunterladen

1. 
   1
   Trage leichtere Kleidung. Leichte, luftige und lockere Kleidung hilft dir dabei, kühler zu bleiben. Je heller sie ist, um so besser, da das die Hitze und das Sonnenlicht besser reflektiert. Kurze Hosen und kurzärmlige Hemden oder T-Shirts sind eine gute Wahl. Etwas, das Luft durchlässt, damit sie auf den Schweiß auf deiner Haut trifft, funktioniert am besten. Die folgenden Vorschläge sind spezifische Methoden, mit denen du dir durch Klamotten die größte Abkühlung verschaffen kannst:

   • Baumwollkleidung und Leinen halten dich am ehesten kühl und absorbieren Feuchtigkeit.
   • Klamotten, durch die du durchschauen kannst, wenn du sie gegen das Licht hältst, sind eine gute Wahl. Achte aber darauf, Sonnencreme zu tragen, wenn du sehr dünne Kleidung trägst, da derartiger Stoff nicht den nötigen Schutz vor schädlicher Sonneneinstrahlung bietet.
   • Synthetische Kleidung neigt dazu, die Feuchtigkeit einzuschließen. Dadurch fühlt sich der Stoff schwerer an, klebt an deiner Haut und schränkt den Luftstrom ein.
   • Beim Arbeiten bei geringer Luftfeuchte wurde nachgewiesen, dass kurze Ärmel einen kleinen Vorteil bringen. Wäge auch den Schutz vor UV-Einstrahlung bei der Wahl deiner Kleidung ab.
2. 
   2
   Trage immer eine Kopfbedeckung. Trage einen breitkrempigen Hut, der sowohl deinen Kopf als auch deine Ohren ausreichend bedeckt. Der Hutschatten hilft dir dabei, kühler zu bleiben. Wähle eine Krempe aus, die breit genug ist, um auch deinen Nacken zu schützen.

   • Hüte in hellen Farben helfen dir ebenfalls dabei, kühl zu bleiben.
3. 
   3
   Trage atmungsaktives Schuhwerk. Je nach Tätigkeit könnte ein Schuh angenehmer oder angemessener als ein anderer sein. Erwäge, ob eine Unterstützung des Fußgewölbes, Haltbarkeit und Komfort vonnöten sind und wähle dann das atmungsaktivste Schuhwerk für deine Aktivität aus.

   • Baumwollsocken sind großartig, aber feuchtigkeitsabführende Socken helfen deinen Füßen dabei, kühler zu bleiben.
   • Manche Laufschuhe sind für die Sommermonate konzipiert. Sie sind besonders atmungsaktiv und in vielen verschiedenen Designs erhältlich.
   • Sei vorsichtig, wenn du dich dazu entscheidest, barfuß zu gehen. Viele Straßenbeläge werden im Sommer unerträglich heiß und können deine Füße verbrennen.
4. 
   4
   Ziehe Funktionalität dem Stil vor. Trage bei heißem Wetter weniger Accessoires. Accessoires aus Metall können sich erheblich erhitzen. Weniger ist immer mehr, wenn es darum geht, kühl zu bleiben. Andere Kleidungsaccessoires können deine Klamotten runterdrücken und Hitze und Feuchtigkeit einschließen. Solltest du langes Haar haben, dann solltest du es hochstecken, damit es nicht mit deinem Gesicht und deinem Körper in Berührung kommt. So kann der Wind um deinen Nacken wehen.
   Werbeanzeige

Methode 4

Methode 4 von 5:

Dein Haus kühl halten

PDF herunterladen

1. 
   1
   Benutze Ventilatoren. Auch wenn die Wirksamkeit von Ventilatoren bei extremer Hitze und Luftfeuchtigkeit diskutiert wurde, legen manche Studien nahe, dass Ventilatoren bei bis zu 36 Grad Celsius und 80% Luftfeuchtigkeit sowie 42 Grad Celsius und 50% Luftfeuchtigkeit vorteilhaft sind. Egal, ob es sich um einen Fächer handelt oder um einen elektrischen Ventilator – sie alle sorgen aufgrund der Luftzirkulation dafür, dass dein Körper angenehm kühl bleibt. Du solltest zu Hause und am Arbeitsplatz Ventilatoren in jedem Raum aufstellen, in dem du arbeitest oder dich ausruhst, damit die Luft frei zirkulieren kann und die schwüle, drückende Hitze vertreibt.

   • Baue deinen eigenen Verdunstungskühler (manchmal auch "Sumpfkühler" genannt). Sie können die Temperatur signifikant senken und reichen von einfachen Kühlern (z.B. eine Schüssel kaltes Wasser vor einem Ventilator) bis hin zu semi-komplexen Systemen. Mit nur ein paar PVC-Rohren, einem Eimer, einem elektrischen Lüfter und vier Litern Eis kannst du Wind unter 10 Grad Celsius erzeugen. Beachte jedoch, dass Verdunstungskühler bei feuchter Hitze nicht funktionieren.
   • Ein Ventilator sollte nicht die Hauptmethode zum Kühlen bei extrem heißem Wetter sein. Sie funktionieren zwar gut, aber nur, wenn es nicht zu heiß ist.
2. 
   2
   Verwende eine Klimaanlage. Selbst wenn dein Haus keine zentrale Klimaanlage hat, kann ein kleines Fenster-Klimagerät in einem Zimmer schon dabei helfen, dein Zuhause im Sommer kühl zu halten. Du könntest das Klimagerät z.B. in dem Zimmer installieren, wo du die meiste Zeit verbringst, etwa im Wohnzimmer, in der Küche oder im Schlafzimmer.

   • Du könntest auch versuchen, die Klimaanlage auf die höchste noch erträgliche Temperatur einzustellen, um eine zu hohe Stromrechnung zu vermeiden.
   • Besuche öffentliche Gebäude, wenn du zu Hause keine adäquate Klimaanlage hast. Ein paar Örtlichkeiten, um der Hitze zu entkommen, könnten folgende sein:
   • Die Bibliothek ist ein großartiger Ort, um sich abzukühlen und Neues zu lernen.
   • Supermärkte haben ebenfalls meistens Klimaanlagen. Wenn es ganz besonders heiß ist, dann besuche die Gefrierwarenabteilung und schaue dich dort länger um.
3. 
   3
   Ziehe Vorhänge, Jalousien und Rollläden zu. Sonnenstrahlen verwandeln sich in Hitze. Du solltest soweit wie möglich verhindern, dass die Sonnenstrahlen in dein Haus gelangen, um die Temperatur niedrig zu halten. Lasse die Rollos runter und ziehe Vorhänge und Gardinen zu oder stelle irgendetwas vor deine Fenster – so kannst du die Hitze in deinem Haus bedeutend reduzieren und es kühl halten. Markisen sind auch eine Möglichkeit, da sie die direkte Sonneneinstrahlung verhindern, ohne das ganze Licht wegzunehmen.
4. 
   4
   Minimiere die Wirkung von Sonnenlicht auf deinem Dach. Eine Änderung der Dachfarbe kann die Temperatur im ganzen Haus senken. Dächer mit kühleren Farben sind in den Sommermonaten ungefähr 25 Grad kälter. Du kannst eine spezielle Beschichtung auftragen, um die Farbe aufzuhellen, oder die traditionell dunklen Schindeln mit helleren ersetzen.

   • Wenn du daran interessiert bist, dein Dach speziell behandeln zu lassen, dann kontaktiere eine Dachdeckerfirma, um zu erfahren, welche Möglichkeiten du hast. Vielleicht solltest du Derartiges auch erst im Zuge größerer Dacharbeiten durchführen lassen.
5. 
   5
   Isoliere gut. Eine bessere Isolation bedeutet weniger Hitze im Sommer. Wenn es in deinem Haus heiß ist, kannst du es bei einer besseren Isolation leichter herunterkühlen. Je dichter das Haus ist, umso weniger kühle Luft kann entkommen.

   • Vergewissere dich, dass sich etwas Luft zwischen der Isolierung und dem Dachmaterial befindet.
   Werbeanzeige

Methode 5

Methode 5 von 5:

Strategien ausdenken, um die Hitze zu schlagen

PDF herunterladen

1. 
   1
   Plane voraus. Egal, welche Aktivitäten du im Freien durchführen möchtest: Wenn du dir einen durchdachten Plan zurechtlegst, kannst du unnötige Anstrengung in der Hitze vermeiden. Achte darauf, dich strikt an deine selbstauferlegten Zeitlimits zu halten, indem du Prioritäten setzt und weniger wichtige Dinge erst später am Tag erledigst, wenn die Temperaturen etwas niedriger sind.

   • Wenn du wandern gehst, solltest du im Vorfeld die Wanderkarte studieren und die beste Strecke festlegen. Besonders wichtig ist, dass die gewählte Strecke so viel Schatten wie möglich bietet.
   • Achte beim Schwimmen auf die Zeit, die du im Pool verbringst. Vielleicht denkst du, dass die Sonneneinstrahlung zu vernachlässigen ist, weil dich das Wasser angenehm kühl hält. Aber wenn du dich zu lange darin aufhältst, ohne Sonnencreme neu aufzutragen oder eine Pause zu machen, könntest du einen Sonnenbrand bekommen.
   • Wenn du in den heißen Sommermonaten oft im Auto unterwegs bist, solltest du umsichtig vorausplanen, indem du dein Fahrzeug zum Service in die Werkstatt bringst, um sicherzustellen, dass die Klimaanlage einwandfrei funktioniert. Wenn die Klimaanlage nicht richtig kühlt, fehlt ihr wahrscheinlich das Kältemittel.
2. 
   2
   Schaue dir die Wettervorhersage für deine Region an. Auf wetterdienst.de findest du eine Übersicht zur gefühlten Temperatur in Deutschland. Diese Temperaturangabe ist besonders wichtig, da sie sich auf die gefühlte und nicht die tatsächlich gemessene Umgebungstemperatur bezieht. Dabei wird die Luftfeuchtigkeit miteinbezogen. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass sich diese Messung auf bestimmte Standard-Umstände (Temperatur im Schatten und leichter Wind) bezieht. Wenn du dich in der prallen Sonne aufhältst oder starker Wind herrscht, kann sich der gefühlte Hitzefaktor nochmals um neun Grad Celsius erhöhen.
3. 
   3
   Lass dir beim Reisen Zeit zum Akklimatisieren. Reisende und Urlauber begehen oft den Fehler, körperlich genau so aktiv wie vorher zu bleiben, wenn sie von einem kühleren Land in ein wärmeres Klima reisen. Das Akklimatisieren kann je nach Temperaturunterschied bis zu 10 Tage dauern. Gib dir selbst die nötige Zeit, dich an das wärmere Klima zu gewöhnen, anstatt dir selbst zu viel abzuverlangen. Das heißt, dass du deine körperliche Aktivität weitgehend einschränken solltest, bis sich die Hitze erträglicher anfühlt.

   • Erhöhe deine körperlichen Aktivitäten wieder schrittweise auf dein Normalniveau, sobald du dich in der Hitze wohler fühlst.
4. 
   4
   Halte dich zurück, wenn du in der Hitze arbeitest. Mache langsam, es ist es die Sache nicht wert, dich erbarmungslos abzuschuften, wenn es draußen heiß ist. Fange an und gehe schrittweise vor. Merke, wenn die Hitze dich beeinträchtigt. Ruhe ist sehr wichtig dabei, mit zu viel Hitze fertigzuwerden. Verzichte nicht aufs Ausruhen, wenn du dich vom warmen Wetter erschöpft fühlst.

   • Angelegenheiten, die größere körperliche Anstrengungen verlangen, können früh am Morgen oder später am Tag erledigt werden.
   Werbeanzeige

Tipps

• Achte darauf, dass Kinder genügend Wasser trinken. Gib ihnen bei heißem Wetter ausreichend zu trinken.
• Lass ein paar Minuten kühles Wasser über deine Handgelenke laufen. Das wird dich abkühlen!
• Gieß ein wenig eiskaltes Wasser auf deinen Hut oder deine Mütze, dann setze sie auf. Das kühlt deinen Kopfbereich schnell ab.
• Trage Sonnencreme gemäß der Packungsanleitung regelmäßig neu auf. Creme dich stets 20 bis 30 Minuten, bevor du in die Sonne gehst, ein. Deine Sonnencreme sollte einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15, aber nicht mehr als 50 haben. Erinnere Kinder daran, sich neu einzuschmieren, da sie das leicht vergessen können.
• Im ÖPNV: Setze dich auf die schattige Seite.

Werbeanzeige

Warnungen

• Lasse Kinder oder Tiere während der heißen Sommermonate niemals im geparkten Auto zurück. Die Temperaturen in einem Auto oder anderen Fahrzeugen können in kürzester Zeit stark ansteigen. Aufgrund der extremen Temperaturen kann es sogar zum Hitzetod der Fahrzeuginsassen kommen. Die Körper von Kindern und Haustieren erhitzen viel schneller als die von Erwachsenen. Nimm deine Kinder und Haustiere immer mit, selbst wenn es nur eine kurze Erledigung ist – oder lasse sie gleich zu Hause.
• Sei dir dessen bewusst, dass manche Gegenstände unerträglich heiß werden können, z.B. die Schnalle deines Sicherheitsgurts oder das Lenkrad.
• Vermutlich wird dich das heiße Wetter stärker beeinflussen, wenn du bereits älter, sehr jung oder übergewichtig bist, unter einer fieberverursachenden Krankheit leidest, wenn du eine schlechte Durchblutung oder ein Herzleiden hast, wenn du Sonnenbrand hast oder wenn du unter einer psychischen Erkrankung leidest.
• Wenn du Anzeichen einer hitzeverursachten Krankheit wie Kopfschmerzen, Erschöpfung, Schwäche, Schwindelgefühle und/oder Übelkeit zeigst, dann lass sofort alles stehen und liegen und suche Schatten oder einen klimatisierten Ort auf, ruhe dich aus und trinke Wasser. Wenn diese Symptome nach dem Abkühlen weiter anhalten, dann kontaktiere deinen Arzt. Wenn die Symptome schlimmer werden, dann rufe einen Krankenwagen.
• Wenn du schwerwiegendere Symptome zeigst, etwa Herzrasen, starke Übelkeit und Erbrechen, Atemschwierigkeiten, eine Körpertemperatur bei 38,5 Grad oder mehr, du extrem schwitzt oder rote, heiße und trockene Haut hast, dann suche sofort ärztliche Hilfe auf (rufe 112 an).

Werbeanzeige

Dinge, die du brauchst

• Wasser und eine Wasserflasche/einen Trinkbeutel
• Leichte, luftige Klamotten in hellen Farben
• Einen Hut und eine Sonnenbrille
• Sonnencreme