Jak se zbavit ztuhlého krku

Ztuhlý krk většinou neznamená vážnější zdravotní problémy, ale může ovlivnit vaše každodenní činnosti a například vám znemožnit klidný spánek. Většinou jde o problém s držením těla při práci, ale je také možné způsobit si ztuhlý krk špatnou polohou ve spánku nebo namožením při cvičení.

Část 1

Část 1 ze 4:

Okamžitá úleva

Stáhnout PDF

1
Promasírujte si krk. Masáž buďto od kamaráda nebo partnera, nebo od profesionála je nejlepší způsob, jak se zbavit ztuhlého krku. Pokud chcete masírovat sami sebe, použijte následující techniku:
- Chytněte se jedou rukou za krk. Palec byste měli mít na jedné straně krku a ostatní prsty na druhé straně.
- Masírujte si na obou stranách krk tak, že budete prsty tlačit do kůže a jemně ji mačkat.
- Pokračujte s masírováním kruhovými pohyby několik minut.
2
Terapeutická cvičení. Ve většině případů si můžete od ztuhlého krku ulevit okamžitě pomocí série cvičení, která uvolňují zatnuté svaly krku. Tato cvičení provádějte asi 15 minut a po několika hodinách je můžete zopakovat.
- Kývejte hlavou dopředu a dozadu. Bradu přitahujte k hrudníku a k nebi. Několik minut tento cvik opakujte. Může to bolet, takže byste neměli hlavu otáčet příliš.
- Naklánějte hlavu ze strany na stranu a protahujte si svaly na přední a zadní straně krku. Pokračujte tak dlouho, dokud vás bolest alespoň částečně nepřejde a svaly se neuvolní.
- Otáčejte hlavou doprava a doleva. Tento cvik je často nejbolestivější, takže se snažte ho dělat opravdu pomalu. Natáčejte hlavu zleva doprava několik minut.
3
Zkuste led. Naplňte si plastový sáček ledem, zavažte ho a obalte ho ručníkem. Položte si ho na krk tam, kde vás nejvíce bolí (většinou je to hned pod vlasy). Podržte si tam ledový sáček asi 20 minut.
- Místo abyste sáček drželi rukou, sedněte si na křeslo a položte si ho za ramena tak, aby vám chladil krk. Opřete se a užívejte si příjemný chlad.
- Můžete místo sáčku s ledem použít například mraženou zeleninu.
4
Potom zkuste teplo. Když po ledování postiženou oblast zahřejete, snadno a rychle se zbavíte nepohodlní způsobeného ztuhlým krkem. Chlad znecitliví lokální bolest a omezuje tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje bolest a ^{[1]XZroj výzkumu}^{[2]XZroj výzkumu}, teplo pomůže ztuhlým svalům uvolnit se. ^{[3]XZroj výzkumu}
- V prvních 48-72 hodinách používejte ledový sáček a pokud bolest neodezní, přejděte na terapii teplem. ^{[4]XZroj výzkumu} Nahřívejte si postiženou oblast 3x denně alespoň 20 minut.
- Jaké teplo máte použít? Zkuste nahřívací podložku, ohřívací láhev, horkou koupel nebo sprchu. Pokud používáte elektrickou dečku, dejte pozor, abyste s ní neusnuli.
5
Použijte topické analgetikum. Okamžitou úlevu vám také poskytnou masti obsahující mentol a jiné přísady, které zklidňují kůži a svaly. Kupte si v lékárně nějakou takovou mast, nebo si ji sami vyrobte:
- Smíchejte dvě lžíce kokosového oleje s jednou lžící včelího vosku a zahřejte v kastrolu.
- Přidejte 5 kapek mentolového oleje a 5 kapek peprmintového oleje.
- Nalejte směs do nádoby s víkem, například do malé skleničky. Až směs vychladne, nanášejte ji na krk a další postižené oblasti.
Léky jako ibuprofen nebo aspirin poskytují okamžitou úlevu od bolesti a seženete je v lékárně bez předpisu. Neberte si ale více, než je doporučená dávka.
7
Alespoň na dva dny omezte pohybové aktivity. Pokud vás například krk bolí po fotbalovém zápase, je dobré si od cvičení na několik dní odpočinout. ^{[5]XZroj výzkumu} Zbavíte se tím příznaků a také odezní zánět ve svalech. Pokud vás bolí za krkem, alespoň 2 nebo 3 dny se vyhýbejte následujícím sportům:
- Fotbal, rugby, hokej a další kontaktní sporty
- Golf
- Běh
- Posilování
- Balet
- Sedy lehy a zdvihy nohou
8
Pořiďte si límec na krk. Jistě s ním nebudete zrovna podle poslední módy, ale pomůže vám stabilizovat krk a urychlí hojení. Při jedné studii se zjistilo, že 76% pacientů, kteří používali krční límec, měli méně příznaků bolavého krku, přestože léčivé účinky límců nebyly prokázány. ^{[6]XDůvěryhodný zdrojPubMed CentralPřejít na zdoj} Pokud nemůžete nosit límec v práci nebo přes den, vezměte si ho alespoň na noc.
- Měli byste být opatrní, pokud chcete nosit krční límec delší dobu. Když jsou svaly na krku paralyzovány límcem, mohou atrofovat. Když budete nosit krční límec příliš dlouho (například týden nebo déle), můžete si způsobit tuto svalovou atrofii. ^{[7]XDůvěryhodný zdrojPubMed CentralPřejít na zdoj}
- Pokud chcete nosit límec déle než týden, promluvte si nejprve s lékařem a pořiďte si měkký límec. Tyto límce umožňují pacientům pohybovat se a používat při nápravě ztuhlého krku všechny svaly.
Reklama

Část 2

Část 2 ze 4:

Kdy navštívit lékaře

Stáhnout PDF

1
Pokud trpíte silnou bolestí, která přetrvává, zajděte si k lékaři. Někdy je bolest za krkem znakem vážnějšího problému, jako je například vyhřezlá ploténka nebo přiskřípnutý nerv. Tento typ zranění se sám od sebe nevyléčí, takže byste ho měli řešit s lékařem.
- Pokud máte potíže stát, sedět nebo ležet, okamžitě jděte k lékaři. ^{[8]XZroj výzkumu}
- Pokud bolest neodezní po několika dnech, zajděte si k lékaři. Je možné, že trpíte vážnějším zraněním krku. ^{[9]XZroj výzkumu}
2
Pokud trpíte také jinými příznaky, rozhodně vyhledejte lékařskou pomoc. Ztuhlý krk je jedním z hlavních příznaků meningitidy, což je vážná bakteriální nemoc, která způsobuje otoky mozku. ^{[10]XZroj výzkumu}Ztuhlý krk může také znamenat, že proděláváte infarkt. ^{[11]XZroj výzkumu}Pokud máte následující příznaky, okamžitě vyhledejte pomoc:
- Horečka
- Zvracení a nevolnosti
- Potíže ohnout krk a dát bradu k hrudníku
- Bolest na hrudníku či u levé paže
- Závratě
Reklama

Část 3

Část 3 ze 4:

Prevence

Stáhnout PDF

1
Zvykněte si pracovat ve správné poloze. Pokud celý den pracujete vsedě na židli, pravděpodobně to způsobuje vaše bolesti. Většinou není možné najít si novou práci, takže budete muset najít způsob, jak o své tělo přes den lépe pečovat. Zkuste například následující tipy:
- Dělejte si při práci krátké přestávky, například si zajděte na toaletu nebo se jen tak projděte. Když se budete hýbat, protáhnete si svaly a nebudete je mít po skončení práce tak ztuhlé.
- Procvičujte krk. Dělejte ta samá cvičení, která ulevují od bolavého krku.
- Pořiďte si dobrou židli. Ujistěte se, že vaše židle vaše příznaky nezhoršuje. V případě potřeby požádejte nadřízeného o kvalitnější, ergonomickou židli.
2
Spěte pohodlně. Pokud se čas od času probouzíte s bolavým krkem a zády, může být na vině váš polštář nebo matrace. Možná si budete muset pořídit novou matraci nebo vyměnit polštáře.
- Zjistěte, jaký polštář je pro vás nejlepší. Někteří lidé spí na měkkých polštářích, zatímco jiní potřebují tvrdší polštáře. Když nebudete mít ve spánku správnou podporu, je možné že vás začne bolet krk.
- Mnoho lékařů doporučuje spát úplně bez polštáře. ^{[12]XZroj výzkumu} Můžete si tím ulevit od příznaků ztuhlého krku a také si krk napravit po namožení způsobeném nesprávnou polohou ve spánku.
- Mějte dostatečně pevnou matraci. Je možné, že vaše matrace neposkytuje krku a páteři dostatečnou oporu. Pokud spíte na jedné matraci již mnoho let, je na čase pořídit si novou. Můžete si matraci také obrátit na druhou stranu. Neměli byste to ale dělat často, abyste nenarušili její tvar.
- Bez ohledu na to, v jaké posteli a na jakém polštáři spíte je dobré spát na zádech. V této poloze bude mít krk nejlepší oporu.
3
Cvičte správně. Když budete nesprávně například zvedat činky, mohli byste si způsobit bolavý krk, namožené svaly nebo přiskřípnutý nerv. Vždy posilujte s trenérem a dávejte si pozor na to, abyste měli správnou formu.
- Nesnažte se uzvednout větší zátěž, než dokážete. Posilování by nemělo být jednoduché, ale také byste neměli mít pocit, že přepadnete. Najděte si správné závaží pro své tělo a posilujte rozumně.
- Neposilujte příliš často. Svaly si potřebují mezi posilováním odpočinout. Když budete cvičit moc často, mohli byste si je poškodit.
Reklama

Část 4

Část 4 ze 4:

Neověřené domácí tipy

Stáhnout PDF

1
Berte hořčík nebo si dávejte koupele se solí Epsom. Nebylo sice vědecky prokázáno, že tyto látky pomýhají, ale hořčík se používá pro uvolnění svalů. Koupelové soli Epsom zase obsahují velké množství hořčíku.
- Doporučená denní dávka hořčíku je podle NIZ mezi 310mg a 420mg v závislosti na pohlaví a věku. ^{[13]XZroj výzkumu} Nepřekračujte denní doporučenou dávku.
- Zkuste sůl Epsom a teplou koupel. Tato sůl je běžnou přísadou mnoha koupelových solí a přestože věda její účinky neprokázala, používá se pro zmírnění bolestí svalů. ^{[14]XZroj výzkumu}
2
Tato praktika je v Číně a Vietnamu velmi populární. Používá se lžička, kterou se škrábe kůže na zádech a vytvářejí se tak modřiny. To má zlepšit krevní oběh v této oblasti a také odstranit toxiny a nezdravé látky. Gua Sha se nyní testuje odborníky a výsledky jsou zatím povzbudivé. ^{[15]XZroj výzkumu}
- Gua Sha je ale také kontroverzní. Protože způsobuje lehké modřiny, často lidem připadá nepříjemná a některým pacientům nepřináší žádnou úlevu.
- S touto léčbou byste měli být opatrní – vždy si promluvte se svým lékařem a zhodnoťte společně, zda je pro vás tato technika vhodná. Jistě byste nechtěli mít poškrábaná záda úplně zbytečně.
Akupunktura je čínská léčba bolesti a dalších neduhů pomocí jehliček strategicky zabodnutých do těla pacienta. Přestože její účinky nejsou prokázány mainstreamovými médii, mnoha lidem již s bolestmi krku pomohla. Zajděte si na konzultaci k nějakému lékaři, který akupunkturu provozuje a zeptejte se ho na své konkrétní problémy.
4
Dejte si na krk horký ručník.
- Vezměte si ručník a namočte ho do horké vody. Můžete si ho také na chvíli položit na horké topení.
- Vysušte ručník tak, aby z něho nekapala voda.
- Položte si horký ručník na krk.
Reklama

Tipy

Nenoste tašku přes rameno ani těžké batohy.
Zajděte si na masáž, nebo si na krk dejte něco teplého. Můžete zkusit například vibrační polštářek nebo elektrickou dečku.
Zkuste také alternativní metody jako je akupunktura, baňkování nebo qigong.

Reklama