Jak brát glutamin

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Co je to glutamin

Užívání glutaminu v konkrétních případech

Související články

Reference

Glutamin je aminokyselina, ze které se tvoří bílkoviny. Je nezbytná pro silné svaly, fyzickou vytrvalost a rychlé zotavování. Přestože se glutamin vytváří v těle sám a můžete ho získávat i z potravy, ve stresu způsobeném cvičením, zraněním, nebo onemocněním, si ho tělo nedokáže vytvořit dostatek. V tomto článku se dozvíte, jak správně brát glutamin ve formě doplňku stravy.

Postup

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Co je to glutamin

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Zjistěte si o glutaminu co nejvíce informací. Glutamin je aminokyselina, která se tvoří ve vašem těle. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, které jsou důležité pro růst a fungování buněk. Glutamin pomáhá zejména odstraňovat z těla odpadní látky, včetně čpavku. Kromě toho také podporuje imunitní systém a zažívání.

   • V těle se glutamin ukládá ve svalech a v plicích.
2. 
   2
   Najděte si přírodní zdroje glutaminu. Vaše tělo většinu glutaminu získává tím, že si ho vytváří a bere ho z potravy. Když je ale tělo ve stresu, utrpí zranění, nebo dostanete infekci, nedokáže si vyrábět dostatek glutaminu samo. V tomto případě existují dva způsoby, jak tělu dodat více glutaminu.

   • Můžete ho získávat z potravy tím, že budete jíst více potravin bohatých na glutamin. Glutamin najdete v mléčných produktech, rybách, mase a fazolích. Také některé druhy zeleniny obsahují glutamin, například špenát zelí a petržel. Přestože tyto potraviny obsahují glutamin, nedodají vám ho do těla tolik, jako doplňky stravy ve formě tablet.
3. 
   3
   Zeptejte se svého lékaře na možnost braní doplňků stravy. Pokud vaše tělo nezískává dostatek glutaminu ze stravy, nebo potřebujete více glutaminu kvůli zvýšenému tělesnému stresu, požádejte svého lékaře, aby vám předepsal glutamin v tabletách. Dávkování a typ tablet závisí na tom, jakého zdravotního problému se potřebujete zbavit. Lékař zhodnotí, zda je tento typ léčby vhodný pro váš zdravotní stav a řekne vám, kolik glutaminu byste měli brát.

   • Většinou se pacientům předepisuje 5g nebo 10 g glutaminu denně, které se většinou podávají ve třech dávkách denně. V některých případech ovšem lékař může předepsat i 14 g denně. Některá onemocnění a zdravotní poruchy vyžadují dokonce i vyšší dávky glutaminu. Nikdy byste ovšem neměli brát vyšší dávky, než jaké vám předepíše váš lékař.
   • Glutamin se bere z mnoha různých důvodů, ale neexistuje bohužel dostatek vědeckých studií, které by jeho účinky potvrzovaly.
4. 
   4
   Vyberte si vhodnou formu doplňku. Měli byste se svého lékaře zeptat na vhodnou formu glutaminu, kterou byste měli brát, ale můžete si glutamin koupit i bez předpisu v lékárně, nebo v obchodě se zdravou výživou. Většinou se prodává ve formě l-glutaminu a může být i součástí proteinového doplňku stravy. Na obalu by mělo být uvedeno, zda doplněk obsahuje přírodní, nebo syntetický glutamin. Mnoho doplňků obsahuje glutamin z rostlinných zdrojů, takže jsou vegetariánské, ale vždy je dobré si zkontrolovat obal.

   • Glutamin se prodává také ve formě kapslí, prášku, tekutiny a tablet. Prášek a tekutý glutamin jsou nejvhodnější pro lidi, kteří mají problémy s polykáním tablet, nebo glutamin berou jako léčbu stomatitidy.
5. 
   5
   Berte glutamin podle doporučení lékaře. Existují určitá pravidla, která byste měli při braní glutaminu dodržovat. Můžete ho brát před jídlem nebo bez jídla, ale neměli byste ho brát společně s horkými nápoji. Glutamin je totiž aminokyselina, kterou mohou vysoké teploty narušit. Měli byste ho tedy zapíjet pouze studenými nápoji, nebo nápoji o pokojové teplotě.

   • Glutamin v prášku nebo ve formě sirupu se může smíchat s vodou nebo šťávou o nízké kyselosti (například jablečnou, nebo mrkvovou). Nemíchejte ho ovšem s citrusovými šťávami, které jsou příliš kyselé. Nikdy ho také nemíchejte s horkými nápoji, které by rozložily aminokyseliny.
6. 
   6
   Měli byste si být vědomi vedlejších účinků glutaminu. Protože se glutamin přirozeně nachází v těle, téměř nikdy nemá nepříznivé vedlejší účinky. Neměli byste to s ním ovšem přehánět, jinak byste si mohli podráždit žaludek. Měli byste také nejprve poradit s lékařem, pokud trpíte onemocněním ledvin, nebo pokud jste těhotná či kojící žena. Možná bude nutné snížit dávkování, nebo glutamin vysadit úplně.

   • Uvědomte si, že glutamin je něco úplně jiného, než glutamát, kyselina glutamová, glutamát sodný a lepek. Lidé, kteří trpí nesnášenlivostí na lepek si nemusejí z glutaminu dělat obavy.
   • Ve vzácných případech ovšem lidé mohou trpět nepříznivými reakcemi na glutamin. Mezi příznaky patří bolesti břicha, zvracení, bolesti hlavy, pocení a bolesti kloubů. Pokud u sebe zaznamenáte tyto příznaky, měli byste ihned přestat glutamin brát.
   Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Užívání glutaminu v konkrétních případech

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Užívání glutaminu při léčbě zranění. Glutamin se často používá při léčbě lidí, kteří utrpěli nějaké zranění. Kortizol, což je hormon, který se v těle vylučuje ve stresu způsobeném zraněním, popáleninami a infekcemi, způsobuje snížení hladiny glutaminu. Některé studie naznačují, že glutamin ve formě tablet může posílit imunitní systém a tím účinně bojovat proti nepříznivým účinkům zranění na hladinu glutaminu v těle.

   • Glutamin také pomáhá bojovat proti infekcím. Schopnost glutaminu urychlit zotavení svalů se hodí také pro pacienty, kteří utrpěli spáleniny, nebo je čeká nějaký větší chirurgický zákrok.
2. 
   2
   Užívání glutaminu při posilování. Glutamin je oblíbeným doplňkem stravy kulturistů. Stejně jako v případě zranění tělo při intenzivním cvičení pociťuje stres. Glutamin obecně podporuje regeneraci svalů a posiluje svaly, které utrpěly poškození při intenzivním cvičení.

   • Přestože je glutamin populární doplněk stravy pro kulturisty, neexistují žádné studie, které by jeho účinky potvrzovaly.
3. 
   3
   Zvýšení nízké hladiny glutaminu způsobené rakovinou. Pacienti s rakovinou často trpí sníženou hladinou glutaminu. Kvůli tomuto nedostatku glutaminu byl proveden výzkum, který zjistil, že glutamin ve formě doplňků stravy může pacientům s rakovinou pomoci. Aktuálně se předepisuje podvyživeným pacientům, kteří podstupují léčbu, ale i pacientům, kteří podstupují transplantaci kostní dřeně.

   • Některé studie naznačují, že glutamin může pomoci také proti stomatitidě, což je zánětlivé onemocnění sliznice úst, a také proti průjmu způsobenému chemoterapií.
4. 
   4
   Léčba dalších zdravotních problémů. Existují také další choroby, proti kterým může glutamin pomoci. Zánětlivé onemocnění střev, mezi které patří ulcerativní kolitida a Crohnova choroba, se mohou léčit glutamanem, protože glutamin hraje důležitou roli v produkci hlenu, který se nachází v zažívacím traktu. Berte jednu tabletu o 5 g šestkrát denně po dobu 16 týdnů. Toto dávkování je časově omezeno, protože jde o mnohem vyšší dávky, než jaké se běžně podávají.

   • P_esto_e existují d_kazy o tom, _e by glutamin pomáhal proti pr_jm_m a zán_tliv_m onemocn_ním sliznic v ústech, studie prozatím nepotvrdily jeho ú_innost p_i lé_b_ jin_ch poruch za_ívání, jako je nap_íklad Crohnova choroba.
   • Glutamin je také prospěšný při léčbě HIV/AIDS. Několik studií naznačuje, že glutamin kromě dalších doplňků stravy může způsobovat přibírání a zvyšovat množství svalové hmoty, což je pro pacienty s HIV/AIDS prospěšné, protože tito lidé většinou trpí úbytkem váhy a svalové hmoty. Kromě toho může glutamin těmto pacientům pomoci lépe absorbovat živiny.
   Reklama