كيفية منع شخص من الانتحار

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يصعب عليك معالجة الموقف حين يفكر شخص تعرفه في الانتحار! قد تشعر بأنك لا تعرف كيف تساعده أو تمنعه من تنفيذ أفكاره الانتحارية، لكن يمكنك منع الانتحار حين ينوي أحدهم الإقدام عليه إذا عرفت عوامل الخطر وإشارات التحذير وتصرفت ودعمته بمرور الوقت.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التعرف على عوامل الخطر وإشارات التحذير

تنزيل المقال

1. 
   1
   انتبه لعوامل الخطر. هناك بعض الأحداث الحياتية التي قد تجعل الشخص أكثر ميلًا لمحاولة الانتحار. ستكون فرصك أفضل في منع حدوث ذلك إذا عرفت ما عليك البحث عنه. انتبه لأسباب الضغط التي تحدث في حياة الشخص وفكر ما إذا كان واردًا أن تعرضه لخطر الانتحار.

   • لاحظ ما إذا كان الشخص قد حاول الانتحار في الماضي. قد يكون عليك التساؤل "هل سبق أن فكرت في الانتحار؟" فحسب.
   • كن على دراية بما إذا كان أحد معارفه قد مات، خاصة في حادثة انتحار. يمكن أن يتسبب موت أحد المقربين من الناس في دفعهم للتفكير في الانتحار. ينطبق هذا على المراهقين بشكل خاص.
   • اكتشف ما إذا كان هناك تاريخ للانتحار في عائلته. ربما عليك أن تسأله بشكل مباشر أو تسأل أحد أفراد عائلته.
   • انتبه لكون الشخص ضحية للعنف أو التنمر أو الإذلال أو الاستغلال سواءً في الوقت الحالي أو فيما مضى. يمكن أن تدفع هذه المواقف الشخص لينظر إلى الانتحار كخيار.
   • لاحظ ما إذا كان الشخص قد عانى خسارة ما كالفصل من العمل أو الطلاق أو الانفصال أو حتى ما إذا كانت سمعته قد تعرضت لتشويه كبير.
   • اعرف ما إذا كان الشخص يعاني اعتلالًا خطيرًا كالألم المزمن أو الإعياء دون نهاية قريبة. يرى الناس الانتحار أحيانًا كطريقة لإنهاء آلامهم.
2. 
   2
   أنصت للتحذيرات الشفهية. غالبًا ما يعطي الشخص الذي يفكر في الانتحار خيوطًا شفهية تدل على ما يخطط له. يمكن لمعرفة العبارات التي عليك الإنصات لها أن تساعدك في تحديد ما إذا كان الشخص يفكر في الانتحار ومساعدته قبل أن ينفذ هذا.

   • تيقظ للعبارات التي تدل على شعور الشخص بأنه عبء على الناس مثل "الجميع أفضل حالًا من دوني" أو "لن يضطروا للتعامل معي".
   • أنصت للعلامات الدالة على شعوره بعدم وجود أحد يفهمه أو يهتم لأمره: "لا أحد يبالي بما يحدث لي" أو "لا أحد يدعمني" أو "أنت لا تفهم!"
   • انتبه ما إذا كان الشخص يشير لعدم رؤيته لأي غاية في الحياة بقول أشياء مثل "ليس لدي ما أعيش لأجله" أو "لقد تعبت من الحياة".
   • لاحظ ما إذا كان يقول شيئًا ينم عن اليأس مثل: "لقد فات الأوان. لا يمكنني الاستمرار" أو "لم يبق لي ما أفعله" أو "ما الجدوى" أو "أريد أن يتوقف الألم".
3. 
   3
   لاحظ مشاعره. يمكنك أن تساعد في منعه من الانتحار بالانتباه لمشاعره وتصرفاته على الصعيد العاطفي. هناك بعض العلامات التحذيرية العاطفية الدالة على تفكير الشخص في الانتحار.

   • اسأله عن مشاعره إذا لم يكن يعبر عنها. يمكنك أن تقول "كيف أحوالك العاطفية؟ بم تشعر؟"
   • هل لاحظت شعورًا بالفشل الشخصي أو اليأس أو الذنب؟
   • هل يبدو محبطًا أو قلقًا أو مرتبكًا؟ لاحظ ما إذا كان يبكي كثيرًا أو يبدو منزعجًا طوال الوقت.
   • لاحظ ما إذا كان متقلب المزاج أو متهيجًا. هل يغضب من أشياء لم تكن تضايقه من قبل؟
   • يبدو الناس أحيانًا أهدأ وأسعد مما هم عليه لبعض الوقت، وقد يتطلعون لإنهاء ألمهم ومعاناتهم. انتبه لهذه العلامة تحديدًا خاصة إذا كان يشعر بالإحباط لوقت طويل.
4. 
   4
   ابحث عن التغيرات السلوكية. قد يظهر من يفكرون في الانتحار علامات تحذيرية في سلوكياتهم. يمكن أن يساعد الانتباه لتصرفات الشخص في منعه من الانتحار.

   • انتبه بشكل خاص إذا كان الشخص يتحدث عن الموت أو الانتحار أو يقرأ أو يكتب عنه.
   • لاحظ ما إذا كان يبدو غير مهتم بالأشياء التي لطالما استمتع بها. هل توقف عن المشاركة في الأنشطة المعتادة؟
   • قد يكون منح الممتلكات الشخصية – خاصة القيمة منها – بلا سبب علامة على تفكير الشخص في الانتحار.
   • قد يكون شراء الأسلحة أو أقراص أدوية أو زيارة الكباري والجسور والأسطح، إلخ علامة على تخطيط الشخص للانتحار.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

إيقاف من يفكر في الانتحار

تنزيل المقال

1. 
   1
   قيم نواياه. اكتشف مدى جدية ذلك الشخص والتزامه بالانتحار، واجمع كل المعلومات الممكنة. يمكنك بهذه الطريقة أن تتخذ الإجراءات الملائمة لمنع انتحاره.

   • اسأل الشخص "هل تفكر في الانتحار الآن؟ هل تفكر في التنفيذ في غضون الساعات أو الأيام أو الأسابيع القادمة؟"
   • اكتشف ما إذا كانت لديه خطة ونعني بهذا أن تسأله. "ألديك خطة لفعل ذلك؟ هل تملك السلاح بالفعل؟"
   • تذكر أنه قد لا يصدق بشأن نواياه. ضع في اعتبارك علامات التحذير وعوامل الخطر بجانب ما يخبرك به.
2. 
   2
   استخدم التواصل والسماع والفهم والتعبير عن القلق وطلب المساعدة. سيساعدك استخدام هذه الخطوات في تذكر ما عليك فعله لمنع الانتحار أو مساعدة من تجده متورطًا في مشكلة.
3. 
   3
   تواصل مع الشخص. شعور من يفكر في الانتحار بأن ليس هناك من يفهمه أو يهتم لأمره هو أسوأ ما يمكن أن يحدث، والأساس هو مساعدة هذا الشخص كي يتوقف عن الشعور بأنه غير مرئي. يؤدي التحدث معه لبناء التواصل ويعلمه أنك تهتم لأمره.

   • أظهر له بشكل فعال أنك تنصت لما يقوله وتفهم أن ألمه حقيقي.
   • قول أمور مثل "ليس الأمر بهذا السوء" أو "ستتحسن الأمور" لن يجدي وقد يشعر الشخص بأنك لا تفهمه أو لا تنصت إليه.
   • قل بدلًا من ذلك "لست وحدك. أنا هنا لأنصت لك وأساعدك" أو "قد لا أفهم شعورك تمامًا لكنني أعلم أنني أريد مساعدتك بكل الطرق التي أستطيعها."
4. 
   4
   أنصت له. لا تتركه بمفرده إذا كان منزعجًا أو اعترف بتفكيره في الانتحار و/أو أظهر الكثير من العلامات التحذيرية الدالة على ذلك. ابق معه وتحدث إليه وأنصت لما عليه أن يقوله.

   • ليس عليك أن تقول الكثير أو حتى أن تقول أي شيء. يمكن لمجرد وجودك معه وإنصاتك لحديثه عن مشاعره أن يمنع انتحاره.
   • اتصل بشخص ثالث تثق به أنت وذلك الشخص واطلب منه القدوم إذا لم يكن يسعك البقاء معه. لا تغادر قبل وصول الشخص الثالث.
   • ابتعد أي مصادر تشتيت (أطفئ التلفاز وسجل الخروج من الحاسوب) حتى تستطيع التركيز عليه لكن اجعل هاتفك قريبًا منك حتى تستطيع طلب المساعدة.
5. 
   5
   تفهم شعوره. حاول أن تتعاطف مع ما يشعر به هذا الشخص حتى لو لم يسبق أن فكرت في الانتحار أبدًا.

   • لا تخبره بما "عليه" أن يشعر به أو ما "يجب" أن يقوله. عبر عن رغبتك في دعمه فحسب وتفهم شعوره.
   • اعكس ما يقوله هذا الشخص لتظهر له فهمك لشعوره.
   • يمكنك مثلًا إذا قال "لقد جربت كل شيء لكنني لا أعرف ما يمكنني أن أفعل سوى ذلك." أن ترد "أفهم هذا. إنه لمن المثير للحنق أن تجرب العديد من الأشياء لكن أيًا منها لا يخفف عنك".
6. 
   6
   عبر عن قلقك. أعلم الشخص بأنك قلقٌ وتريد المساعدة. قد تفيد معرفته بأنك تهتم لشأنه وبشعوره وبما يمر به وبحياته في منع انتحاره.

   • كن على طبيعتك وكن صادقًا حين تتحدث إليه وعبر عن قلقك.
   • قل شيئًا مثل "لا أعرف كيف أحل مشكلتك لكنني أعلم أنني قلق بشأن تأثيرها عليك. لا أريدك أن تموت."
7. 
   7
   اطلب المساعدة. سلامة الشخص هي أولى الأولويات وقد لا تتمكن من تولي هذه المسؤولية بمفردك. يمكن للتحدث مع أحد المختصين عمن يفكر في الانتحار أن يمنحه المساعدة التي يحتاجها. يتحقق هذا بشكل خاص عندما لا يطلب الشخص المساعدة من تلقاء نفسه.

   • اتصل بالخط الساخن أو رقم الطوارئ القومي إذا ظننت بأن الشخص مستعدٌ للانتحار بشكل جدي.
   • اتصل بمستشار نفسي أو رجل دين أو معالج نفسي أو طبيب نفسي أو غيرهم من المختصين الذين يمتلكون الخبرة المطلوبة لمنع الانتحار. قل له "إن معي شخصًا يفكر في الانتحار".
   • قد يتضايق الشخص حين تطلب المساعدة لكنك تفعل الأمر الصائب لمنع الانتحار.
   • اشرح له أنك تحاول مساعدته فقط وهذا سبب اتصالك بالمختص.
   • يمكنك أن تقول "لا أحاول مضايقتك. أريد المساعدة فحسب وهذه أفضل الطرق المتاحة أمامي لفعل هذا."

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

دعم الشخص بمرور الوقت

تنزيل المقال

1. 
   1
   أعلم أحد المقربين منه. غالبًا ما يطلب من يفكر في الانتحار ألا تخبر أحدًا عما يحدث؛ ليس عليك أن تشير لأصدقائه في منشور على الفيسبوك يقول بأن هذا الشخص يفكر في الانتحار، لكن عليك أن تعلم أحد المقربين منه بما يحدث. سيكون لديه فريق دعم بهذه الطريقة يراقبه ويحاول منعه من الانتحار. لن يقع هذا العبء على عاتقك وحدك.

   • أخبر أحد الراشدين الذين تثق بهم إذا كان عمر هذا الشخص أقل من 18 عامًا. يمكنك أن تقول له "لا أريد إثارة جنونك لكننا نحتاج المساعدة في هذا الأمر. سأتصل بالمدرب."
   • يمكنك أن تشرح له أنك لن تذكر أمر الانتحار. قد يفيدك هذا ويمنحه شعورًا أفضل حيال طلب المساعدة.
   • قل "لن أذكر أمر الانتحار. سأقول فقط أن لدينا بعض الأمور العاطفية التي نحتاج المساعدة لحلها." مثلًا.
   • إذا كان هذا الشخص يتعرض للاستغلال من قبل أحدهم فتجنب إخبار من يستغله. عليك أن تتحدث للمعلم أو المدرب أو المشرف عن مخاوفك. ضع مصدر مشاكله في الحسبان حين تختار من تتحدث إليه، فإذا كان المعلم هو سبب المشكلة فاذهب إليه بمخاوفك.
2. 
   2
   جهز خطة للسلامة. يمكنك منع الانتحار بوضع خطة مسبقة للتعامل مع محاولات الانتحار أو العلامات الدالة على تخطيط الشخص لذلك. سيعرف كل أفراد فريق الدعم ما عليهم فعله بهذه الطريقة.

   • يمكنك تحميل خطة للسلامة لمنع الانتحار من الموقع الإلكتروني لخط منع الانتحار.
   • ضع قائمة بمن سيتفقدون هذا الشخص وأرقام الهواتف المهمة... إلخ.
   • ضمن الشخص عند وضع الخطة واطلب مساعدة أحد المختصين عند فعل ذلك إذا أمكنك، كذلك شجعه على زيارة المعالج حتى يتمكن من حل مشكلاته ومن تحديد نظام دعم كالعائلة والأصدقاء.
3. 
   3
   تفقده باستمرار. لا تتوقف عن تفقد الشخص بعد انتهاء أزمة الانتحار. يمكنك التفقد المنتظم له من التعرف على أية علامات تحذيرية أو عوامل خطر جديدة، كما أنه يعلم الشخص أنك لا تزال تهتم بشأنه وحاله.

   • تأكد من أن أفراد فريق الدعم الآخرين يتفقدونه أيضًا.
   • لا يجب أن يكون تفقد الشخص المعني أمرًا جديًا إذ يمكن أن يكون مجرد لقاء لتناول المثلجات والحديث عن الأسبوع وأحداثه.
   • ليس عليك أن تسأله "هل تفكر في الانتحار؟" في كل مرة تلتقيا، لكن راقب العلامات التحذيرية.
4. 
   4
   شجع الحياة الصحية. تتمثل إحدى طرق منع الانتحار في تشجيعه على فعل ما يبقيه صحيحًا في العموم. شجعه على تناول طعام جيد والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الأنشطة الجسدية والاختلاط بالناس.

   • اعمل معه على وضع نظام لوقت النوم لضمان حصوله على الراحة الكافية.
   • اقترح أنشطة يمكنكما ممارستها معًا كالتنزه مشيًا على الأقدام أو لعب رياضة ما أو السباحة التي ستزيد النشاط الجسدي للشخص.
   • اشتر له مفكرة حتى يتمكن من التعبير عن مشاعره بدلًا من كبتها.
5. 
   5
   اعتن بنفسك. يمكن أن ترهقك محاولة منع أحدهم من الانتحار جسديًا وعاطفيًا وذهنيًا. احرص أن تفعل ما يتوجب عليك فعله لتعتني بنفسك كما تفعل تمامًا مع الشخص الذي يفكر في الانتحار.

   • احصل على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية.
   • اقض بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك في فعل ما تستمتع به. اذهبوا لمشاهدة فيلم ظريف أو قد دراجتك أو اذهبوا في نزهة.
   • ابدأ بالتدرب على التأمل أو استخدام خطط أخرى للتأقلم وتقليل التوتر. يمكن لمجرد أخذ بضع أنفاس عميقة أن يساعد في تهدئتك من ضغط محاولة منع الانتحار.
6. 
   6
   تعرف على الاستغلال العاطفي. يعد الأمر استغلالًا عاطفيًا إذا كان أحدهم يهددك بالانتحار كطريقة لجعلك تفعل ما يريده (سواءً صدقته أم لا). لست مسؤولًا عن اختيار الآخرين للانتحار ويجب ألا تشعر بالضغط والإلزام بفعل شيء لا ترتاح لفعله بسبب تهديد أحدهم بالانتحار.

   • يجب أن تخبر أحد من تثق بهم إذا كنت تعرف شخصًا يهدد بالانتحار حين لا تفعل ما يريده.
   • يجب أن تخبري صديقتك المقربة مثلًا أو والديك أو غيرهم ممن تثقين بهم إذا كان حبيبك يقول بأنه سيقتل نفسه في كل مرة تقولين إنك تريدين تركه مثلًا.
   • يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن للانتحار أو رقم الطوارئ المحلي. يمكنهم مساعدتك ومساعدة من يهدد بالانتحار.
   • كما أن طلب المساعدة سيعلم الشخص أنك تأخذ تهديده بالانتحار على محمل الجد حتى لو لم تنصع لما يريد.

أفكار مفيدة

• لا تخف من غرس الفكرة في رأس الشخص الآخر إذا ذكرت الانتحار أمامه. سيعد امتلاكك الشجاعة لقول تلك الكلمة تغييرًا جيدًا على الأرجح. يميل من يفكرون في الانتحار إلى الشعور بأنهم غير مرئيين بالنسبة للآخرين وحين تسألهم عما إذا كانوا يخططون لإيذاء أنفسهم فسيعرفون بأن هناك من يسمعهم ويفهم مدى جديتهم.
• إذا كان أحدهم يتكتم على الأمر فلا تخف من إخبار والديه. عليهم أن يعرفوا وسيعرفون كيفية المساعدة.

تحذيرات

• لا تحاول إصلاح الموقف بنفسك. أخبر شخصًا تثق به حتى يتلقى صديقك المائل للانتحار دعمًا جيدًا. فعل هذا بمفردك ليس من مسؤولياتك أو وظائفك. عادة ما يكفي علم أشخاص آخرين بهذا الأمر لتخفيفه.
• استخدم أي وسيلة ضرورية لمنع الشخص من الانتحار واتصل بالطوارئ إذا شرع في عملية محاولة الانتحار. لا تقترب منه واتصل بالطوارئ على الفور إذا لم يكن من الآمن فعل هذا (سواءً لامتلاكه سلاحًا أو لوجوده في منطقة يصعب الوصول إليها).
• اتصل برقم خدمة الطوارئ المحلية فورًا إذا خرج الموقف عن السيطرة. لا تأخذ التهديد بالانتحار باستخفاف.
• اطلب المساعدة فورًا إذا أخبرك صديقك أنه سينتحر حتى لو طلب منك الحفاظ على سرية الأمر، لأن إغضاب صديقك أفضل من المخاطرة بفقده. لا تجعل الأمر يبدو كطلب للانتباه أو نوع من الدعابات المريضة.
• لا تكذب على هذا الشخص أو تخبره بأن كل شيء سيكون على ما يرام. قد يشعر بأنك لا تفهمه إذا قلت ذلك.