كيفية لعب الفورهاند في التنس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تعد ضربة الفورهاند أساسية في أي مباراة تنس ناجحة، وهي على الأرجح أول الضربات التي يتعلمها اللاعبون الجدد لأنها تأتي بشكلٍ طبيعي مع معظم الناس. يتمكن محترفو اللعبة من لعب ضربات مهيبة بالتدرب على التكنيك الصحيح للفورهاند مما يساعدهم على كسب النقاط من الخط الخلفي. تعلم التكنيك الصحيح وتجنب الأخطاء الشائعة عند لعب تلك الضربة فيما يلي.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

لعب الفورهاند

تنزيل المقال

1. 
   1
   استعد للضربة. أمسِك المضرب بيدك المعتادة ويدك الأخرى على عنقه. ما أن تتخطى الكرة الشبكة وتقترب منك افتح كتفيك بالالتفاف وإرجاع المضرب إلى الوراء. حافظ على رجليك مفتوحتين بعرض الكتفين وبهما انثناء مريح. يسمى ذلك بوضعية الاستعداد.
2. 
   2
   عادل مستوى المضرب عند الأرجحة الخلفية. حافظ على رأس المضرب على نفس مستوى رأسِك ما أن تترك يدك الأخرى العنق. تأكد من إدارة كتفك بشكلٍ كامل وعدم إرجاع المضرب للخلف على ارتفاعٍ شديد العلو أو شديد الانخفاض. ثبت رسغك لضمان حركة دائرية سلسلة ومتسقة خلال الإرجاع الخلفي للمضرب.

   • قد تطيش ضربة الفورهاند إذا كانت أرجحتك الخلفية غير متسقة. لا تطِل تلك الأرجحة لزيادة قوة الضربة، فيجب الاتساق خاصةً إذا كنت تحت الضغط.
3. 
   3
   ولد الأرجحة الأمامية. ما أن تحسب توقيت الكرة وتأخذ الوضعية الصحيحة قم بإنزال المضرب أسفل مستواها بثني المرفق وكب الساعد. زِد سرعة المضرب تدريجيًا حتى نقطة الاصطدام بالكرة.

   • ثبت نظرك على الكرة. ثبت رأسك حتى تضرب الكرة وتأكد أنه لا يوجد ما يعيق أرجحة المضرب.
4. 
   4
   قم بأرجحة المضرب باتجاه الكرة. اضرب الكرة عندما تكون على مسافة مريحة من جسمك وفي نطاق الضرب. افرد ذراعك للخارج واستخدم رسغك للحفاظ على وجه المضرب ملقىً للخلف خلال الالتقاء بالكرة في أقصى سرعة.

   • لا تبالغ في اتجاه الأرجحة من أسفل إلى أعلى حتى لا تنتج ضربات قصيرة بغير قصد، مما يعطي خصمك الفرصة للهجوم.
5. 
   5
   أكمِل الضربة. ما أن تضرب الكرة واصل فرد الذراع للخارج أمامك بتحريك الرسغ وكب الساعد. اجلب رأس المضرب لجانب يدك غير المعتادة لإنهاء الضربة بشكلٍ مشابه لحركة ماسح الزجاج الأمامي للسيارة.

   • حافظ على الثبات والاتزان. لا تنظر أمامك باكرًا لمراقبة أين ستسقط كرتك، فهذا من شأنه أن يؤثر على الضربة ويجعلها تنحرف عن مسارها.
6. 
   6
   تجنب تغيير الأرجحة. لا تبطئ رأس المضرب عند إكمال الضربة حتى لا تخرج ضربتك عن حدود الملعب. لا تقصر الإكمال حتى لا تضرب الشبكة.

   • حافظ على سلاسة واستمرارية مسار الأرجحة بدءًا من الأرجحة الخلفية ثم نقطة الالتقاء وحتى إكمال الضربة. يجب عدم وجود أي حركات اهتزازية مفاجئة خلال لعب الفورهاند.
7. 
   7
   ابقَ منخفضًا ولا تحرك رأسك. يؤدي التحكم في حركة الرأس إلى توليد مسار متسق لأرجحتك. لا تنظر للأمام أو تقف مستقيمًا في وقتٍ سابقٍ لأوانه، بل حافظ على تركيزك وأبقِ عينك على الكرة من لحظة مغادرتها لمضرب الخصم وحتى إكمال ضربتك.

   • حافظ على رأسك منخفضة ولا تنظر للأمام باكرًا لترى أين ذهبت كرتك. حافظ على اتساقك عند إكمال الضربة.

جزء 2

جزء 2 من 4:

إمساك المضرب

تنزيل المقال

1. 
   1
   عدل مسكتك. تخيل مصافحة يدي أحدهم واستخدم نفس التكنيك لإمساك الضرب. يجب أن تشير إحدى حواف المضرب للملعب وأنت تمسكه بشكلٍ عمودي. لف أصابعك حول يد المضرب عند طرفها.
2. 
   2
   ضع رسغك مقابل يد المضرب. ضع راحة يدك بالكاد خلف يد المضرب. إذا كنت أيمنًا فضع المضرب على يمين جسمك وأمسِكه واضعًا رسغك على طرف اليد مائلًا لليمين بعض الشيء. يجب أن تكون المسافة بين السبابة والإبهام باتجاه الجزء الخلفي ليد المضرب من الأعلى.

   • إذا كنت أيسرًا فضع المضرب على يسار جسمك وأمسِكه براحة يدك خلف يده بعض الشيء. ضع رسغك على الطرف الأيسر ليد المضرب. يجب أن تكون المسافة بين السبابة والإبهام باتجاه الجزء الخلفي ليد المضرب من الأعلى.
   • تعد تلك أشهر مسكات الضرب للمبتدئين، والتي تعرف بمسكة الفورهاند الشرقية. تستخدم تلك المسكة للعب ضربات فورهاند قوية لأنها تلقائية للغاية ومتعددة الاستخدامات، ومع ذلك توجد مسكات أخرى كالغربية والقارية تستخدم لضربات أخرى كقص الكرة.
3. 
   3
   أغلِق رأس المضرب عند استخدام مسكة الفورهاند الشرقية. إذا أردت الضرب بقوة فيجب إغلاق وجه المضرب عند الأرجحة الخلفية، فهذا يولد المزيد من الدوران العلوي. اجعل هدفك أعلى قليلًا من قمة الشبكة.
4. 
   4
   استخدم المسكة شبه الغربية للضرب بسرعة ودوران. ضع برجمة السبابة وراحة اليد السفلى على الخط الرابع بيد المضرب. يمكنك اختصار ذلك بوضع المضرب مستويًا على الأرض، وعند التقاطه ستكون نقاط الالتقاء الطبيعية بين كتفيك ورسغك.

   • عدل أرجحتك الخلفية بحيث يكون وجه المضرب مغلقًا ومواجهًا للأرض. يمكنك ضرب الكرة بقوة أكبر إذا أغلقت المضرب أكثر خلال الأرجحة الخلفية. تدرب على زيادة القوة والدوران وجعل الكرة تطير بالهواء بتلك المسكة، لأنك إذا قمت بذلك بشكلٍ غير صحيح فسيقلل هذا من قوة الفورهاند لديك.
5. 
   5
   ولد أكبر دوران للكرة باستخدام مسكة الفورهاند الغربية. ضع برجمة السبابة وأسفل راحتك على الخط الخامس بيد المضرب. يجب أن تضرب الكرة وهي بمستوى كتفيك.
6. 
   6
   لا تمسك المضرب بإحكامٍ شديد. يجب أن يسهل عليك تغيير المسكة للعب الضربة المناسبة، على سبيل المثال قد تحتاج للتغيير من المسكة الشرقية إلى القارية للعب دروب شوت أو القصة القصيرة.

جزء 3

جزء 3 من 4:

توليد الدوران العلوي بالكرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختر مسكتك. تولد المسكة الغربية أكبر دورانٍ ممكن، وذلك بوضع برجمة السبابة وأسفل راحتك على الخط الخامس ليد المضرب.
2. 
   2
   خذ الوقفة الصحيحة. اجعل وقفتك شبه مفتوحة مالم يلعب الخصم كرةً قصيرة، فإذا فعل فاتجه للأمام بوقفة طبيعية. لأخذ الوقفة شبه المفتوحة خذ خطوة قصيرة لجانبك ولف كتفك حتى تغلق حركة وركيك عند الحوض.

   • يحافظ وضع الإغلاق على التوازن برفع يدك الحرة بالتوازي مع الملعب.
3. 
   3
   أرخِ يدك المعتادة. اثنِ وأرخِ يدك خلال إمساك المضرب بشكلٍ عمودي. اجعل الجزء المسطح السفلي ليد المضرب مواجهًا لأرضية الملعب وجسمك مستقيم مع انثناء الركبتين. لف جسمك حيث تكمل ركبتيك المنثنية دوران الجسم الكامل.
4. 
   4
   ابدأ الأرجحة. ادفع برجلك المعتادة ولف كتفيك ووركيك. ضع وزنك على رجلك المعتادة واثنِ ركبتيك. يجب أن تواجه قدمك المعتادة للخارج وأنت في الوضعية المغلقة. حافظ على جعل الكتف عموديًا على الشبكة خلال مراقبتك للكرة عبر كتف يدك غير المعتادة.

   • أبقِ يدك المعتادة ممسكةً بالمضرب عموديًا ويدك الأخرى موازية للملعب.
5. 
   5
   قم بعمل شكل حرف "C" بأرجحة المضرب. ابدأ في إنزال المضرب لعمل مسار بشكل حرف "C" خلال الأرجحة باتجاه الكرة. افتح كتفيك وادفع برجلك المعتادة. يجب فتح الكتف والورك تجاه الملعب مع استمرار إنزال وأرجحة المضرب.

   • راقب الكرة خلال إنزال المضرب.
6. 
   6
   اضرب الكرة. اجعل جسمك موازيًا للشبكة وحافظ على المضرب أسفل الكرة. لف جسمك للأمام وأمرِر وجه المضرب خلال الكرة. اثنِ رسغ يدك المعتادة للخلف تمامًا وأنت تضرب الكرة. افرد رجلك المعتادة وأنت تندفع بضربتك.

   • ستبدأ رجلك غير المعتادة في الارتفاع قليلًا عن الأرض. حافظ على ثبات الرأس وراقب الكرة خلال ضربها.
7. 
   7
   أكمِل الضربة. حافظ على استقامة الجسم حيث ترتفع قدمك غير المعتادة من على الأرض. افرد يدك المعتادة عند الالتقاء بالكرة. أكمِل الأرجحة مارةً عبر جسمك لا كتفك. أبقِ عينك على الكرة خلال كتف يدك المعتادة.

   • ستقع قدمك غير المعتادة على الأرض مجددًا ويجب أن تمسك المضرب بيدك غير المعتادة بعد إكمال الضربة. ستقع قدمك المعتادة للأمام للمحافظة على توازنك حيث يلتف جسمك كليًا لإتمام الضربة.

جزء 4

جزء 4 من 4:

تصحيح الأخطاء الشائعة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تدرب كثيرًا قدر الإمكان. أتقِن ضربة الفورهاند بتكرارها كثيرًا وحاول تقليد نفس الحركة مرارًا وتكرارًا. يجب أن تضع لنفسك روتينًا من التمارين بحيث تتمكن عضلاتك من تنفيذ نفس الحركات مجددًا وأنت تحت ضغط المباراة.
2. 
   2
   تخيل ضربتك الصحيحة. حافظ على البساطة ولا تلخبط نفسك بالكثير من المعلومات. تخيل مسارًا سلسًا للضربة. يمكنك تحسين الفورهاند بالتكرار فقط، ويساعد التخيل جسمك على إعادة تكرار نفس الحركات الصحيحة لزيادة الدقة والقوة والدوران بالفورهاند.
3. 
   3
   بسط ضربتك. لا تحاول تقليد الحركات الخاصة بالمحترفين الكبار، فيجب أن تتقن الأساسيات أولًا وتستخدم أرجحةً سهلة بسيطة تأتي بشكلٍ تلقائي منك، وبالتالي ستتمكن من توليد القوة والدوران العلوي طبيعيًا دون محاولة تغيير الأساسيات.
4. 
   4
   ركز على التحرك. يجب أن تحرك قدميك لضمان التوقيت الصحيح والمحافظة على أفضل توازنٍ ممكن. استعد بالشكل الصحيح لاستقبال الكرة، فالاستعداد في الوقت المناسب سيتيح لك خيارات مختلفة عند ضربها.

   • يتمثل الاستعداد الصحيح في وضع رجلك غير المعتادة أمام الأخرى وثني كلتا الركبتين. يجب أن يكون وركيك وكتفيك مفتوحين حيث يستعد الجسم للاندفاع وضرب الفورهاند.
5. 
   5
   اختر الضربات المناسبة. استخدم الفورهاند كسلاح لديك والعب ضرباتك بشكلٍ استراتيجي وفي أماكن مثالية. تحلى بالصبر ونوع في مكان وسرعة الضربات، وذلك حتى لا يستطيع خصمك قراءتك.

   • إذا كان خصمك أمامك مباشرةً على سبيل المثال يمكنك ضرب الفورهاند بعرض الملعب حتى تضطره للجري لاستقبالها، فعندما يجبر أحدهم على الجري للعب ضربته فإن ذلك يزيد من مستوى الصعوبة لاضطراره للتهديف وتوليد القوة وهو فاقد لتوازنه. تعتمد الضربة المناسبة على استغلال نقاط ضعف الخصم، على سبيل المثال إذا كان الباك هاند لديه ضعيفًا فيجب أن تستغل ذلك.
6. 
   6
   خذ الوضعية الصحيحة. لا تضرب الكرة وهي شديدة القرب أو البعد عن جسمك، وتجنب ضرب الكرة في اتجاهٍ جانبي أو إذا كانت أمامك. اضرب الكرة على مسافةٍ مناسبة منك وهي بالقرب من وركك.
7. 
   7
   تجنب ضرب الكرة بوجهٍ مغلقٍ للمضرب. افتح وجه المضرب عند الالتقاء، وذلك لعمل تأثير مشابه للمسح على الكرة بالمضرب لتوليد الدوران العلوي. احرص على توجيه زاوية الأرجحة من الأسفل للأعلى.
8. 
   8
   احرص على وضع وزن جسمك في الضربة وأن تكملها. ينبغي في الدوران العلوي أن تكمِل ضربتك إلى أعلى الكتف المعتاد. ضع وزن جسمك في الضربة في اتجاهٍ أمامي علوي بثني الركبتين خلال وضعية الاستعداد ثم فردهما عند الفتح ولف الجسم لضرب الكرة.
9. 
   9
   استخدم المسكة المناسبة للملعب المناسب. إذا كان الملعب يحدث ارتدادًا كبيرًا للكرة فإن المسكة الغربية أو شبه الغربية هي الخيار الأمثل، لأنها تسمح لك بضرب الكرة على ارتفاعٍ أكبر. إذا كان الملعب يحدث ارتدادًا صغيرًا للكرة فإن المسكة القارية هي الأمثل. تعد المسكة الشرقية مثالية للعب ضربات مستوية ومستقيمة.

أفكار مفيدة

• لكل لاعبٍ أسلوبه الخاص، فحتى إذا تم تدريب لاعبين من قِبَل نفس المدرب فسيحظى كل منهما بأرجحته المميزة. لا تفقد الأمل إذا كان هناك اختلافات بين أرجحتك نسبةً إلى لاعبك المفضل، فالتكنيك والضربة الناتجة هما الأكثر الأهمية.