كيفية دعم المرأة أثناء الدورة الشهرية

يواجه الرجال صعوبةً في بعض الأوقات في فهم ما تمر به النساء أثناء الدورة الشهرية، لذا يُساعدك هذا المقال في فهم الأعراض التي تمر بها المرأة مثل التقلصات والانتفاخات والإمساك والصداع والتقلبات المزاجية. إن أردت أن تدعم زوجتك أو ابنتك أو صديقتك أثناء دورتها الشهرية، فعليك معرفة كيفية تخفيف أعراضها الجسدية بالأدوية والأطعمة الغنية بالألياف وكذلك كيفية تقديم الدعم النفسي ومساعدتها في إتمام الأعمال المنزلية.

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تخفيف الأعراض الجسدية

تنزيل المقال

1
أحضِر لها المُسكنات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين. تتعرض النساء لتقلصات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية، لذا يُساعدها الأيبوبروفين أو الأسبرين على تخفيف الألم والتهدئة من الشعور بعدم الارتياح. اذهب إلى الصيدلية وأحضِر لها مُسكنًا مناسبًا إن لم يتوفر لديها بالفعل، ثم اتركه في مكانٍ مناسب بالمنزل لتتمكن من استخدامه عند اللزوم.^{[١]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}
- يُنصح بجرعة ٤٠٠ ملجم من الأيبوبروفين أو ٦٠٠ ملجم من الأسبرين كل ٤ إلى ٦ ساعات أو حسب اللزوم.
2
وفّر لها قربة ساخنة. إن كانت تُفضل المُسكنات الطبيعية بدلًا من الدوائية، فالقربة الساخنة من شأنها تخفيف التقلصات في الجزء السُفلي من البطن. اشترِ القربة من الصيدلية أو اصنع واحدة بنفسك بملء جورب قديم بالأرز وربط نهايته بإحكام.^{[٢]Xمصدر بحثي}
- سخّن الجورب الممتلئ بالأرز في الميكروويف لمدة دقيقتين.
- يجب عدم استخدام القربة الساخنة المُحضرة منزليًا لأكثر من ۳٠ دقيقة في المرة الواحدة، أما القربة الساخنة الطبية فيُمكن تركها حتى ٨ ساعات.
تُصاب النساء بالإمساك أثناء الدورة الشهرية، لذا قدّم لها الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف هذه الأعراض. قدّم لها التوت والكمثرى والبروكلي والعدس والأرز البُني والحبوب الكاملة؛ لا تفرض عليها هذه الاختيارات إن لم ترغب هي بتناولها وحضّر لها الوافل المُعد بالحبوب الكاملة مع الفاكهة إن أرادت طعامًا غنيًا بالكربوهيدرات.^{[٣]Xمصدر بحثي}
تتسبب بعض الأطعمة في تدهور أعراض الجفاف والانتفاخ، لذا إن كنت المسئول عن شراء وإعداد الطعام عليك تجنب الكحوليات والأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية. إن طلبت منك هذه الأطعمة، فلا تعاملها كطفلة وترفض بل قدّمها لها مع بعض الأطعمة الصحية الأخرى.^{[٤]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}
يتسبب الجفاف في تدهور التقلصات، لذا عليك تشجيعها على تناول الماء بوفرة؛ أعِد ملء زجاجتها الخاصة أو ضع كوبًا ماء في متناولها أثناء مشاهدتكما التلفاز.^{[٥]Xمصدر بحثي}
اعرض عليها تدليك ظهرها أو قدميها لتخفيف آلام الجسد التي تختبرها ولتُعبر لها عن دعمك وتواجدك إلى جوارها؛ اسألها إن أرادت جلسة تدليك خاصة ولا تشعر بالضيق إن رفضت عرضك فربما لا ترغب بأن يلمسها أحد لبعض الوقت.^{[٦]Xمصدر بحثي}
يُساعد النشاط الحركي على تخفيف أعراض الدورة الشهرية، لا يعني هذا أنها ستقوم بممارسة الرياضة لكن يُمكن أن تقترح عليها الذهاب معك في تمشية قصيرة. لا تحاول إيضاح الهدف من التمشية وإلا شعرت بالضيق من اقتراحك بأن تبذل مجهودًا.^{[٧]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تقديم الدعم النفسي

تنزيل المقال

1
تحلّ بالنضج في التعامل مع أعراض الدورة الشهرية. لا تسخر من تصرفاتها أو أعراضها أثناء مرورها بالدورة الشهرية، ولا تجعلها تشعر بعدم ارتياحك؛ قد ترغب أحيانًا في التحدث عن آلامها وأحيانًا أخرى لا تحبذ ذلك. دعها تبدأ المحادثة بخصوص أعراضها وتحاور معها بنضج واسألها عن طبيعة الأعراض وكيف تؤثر على صحتها العامة.
- استمع إلى شكواها بخصوص الدورة الشهرية وعبّر لها عن تعاطفك مع ما تمر به.
- احذر استخدام ألفاظ مثل "مجنونة" أو "غير مستقرة" لوصف تصرفاتها خلال مرورها بالدورة الشهرية، فربما تتصرف بعاطفية زائدة نتيجة التقلبات الهرمونية لكن لا يعني ذلك أنها أقل ذكاءً أو استقرارًا عمّا قبل.
2
اسألها إن أرادت البقاء بمفردها. تشعر النساء برغبة مفاجئة للبقاء وحيدة أثناء مرورها بالدورة الشهرية؛ قد ترغب بالبقاء في المنزل وحيدة أو على أريكتها المُفضلة بغرفتها. لا تفترض درايتك برغباتها واسألها بلطف إن أرادت البقاء بمفردها لبعض الوقت؛ إن أخبرتك عكس ذلك فاحرص على البقاء بجانبها ودعمها.^{[8]Xمصدر بحثي}
- احترم رغبتها في البقاء بمفردها وفي نفس الوقت اجعلها تعرف أنك تُفكر بها دائمًا وذلك بإرسال الرسائل النصية اللطيفة.
3
قلل من مشاركاتكما الاجتماعية. لن ترغب زوجتك في المشاركة بالمناسبات والأحداث الاجتماعية خلال دورتها الشهرية، لذا لا تضغط عليها بل اجعلها تشعر بالراحة من خلال طلب طعامها المُفضل ومشاركتها مشاهدة أحد الأفلام في المنزل. اقترح عليها النوم باكرًا إن كانت تشعر بالإرهاق الزائد عن المعتاد.^{[9]Xمصدر بحثي}
- إن كنتما على علاقة مُقربة للغاية فربما ستعرف الأيام التي ستختبر فيها دورتها الشهرية، وحينها تجنب تخطيط المناسبات الاجتماعية أو الأحداث الهامة خلال هذا الأسبوع؛ تجنب التخطيط للتخييم أو السفر للإجازات وكذلك المناسبات الرسمية التي تتطلب ارتداء الملابس الأنيقة.
قد لا تقدر زوجتك على بذل المجهود المُعتاد في المنزل بسبب آلام التقلصات، لذا عليك مساعدتها بإتمام الأعمال المنزلية مثل غسل الصحون والملابس وشراء لوازم البقالة والطبخ والتنظيف والترتيب؛ اجعلها تشعر بأنك تُقدرها وتُحبها وتهتم براحتها.^{[10]Xمصدر بحثي}
5
تذكر منحها الإطراءات اللطيفة. تشعر النساء بالانتفاخات أثناء الدورة الشهرية كما تفقد إحساسها بجمالها، لذا تلعب الإطراءات اللطيفة دورًا كبيرًا في تحسين ثقتها بنفسها؛ لا تبالغ في مدح مظهرها وإلا شعرت بأنك تجاملها بل تحلّ بالذكاء في الإطراءات التي تُخبرها بها.
- على سبيل المثال: إن تأثرت بإحدى الإعلانات على التليفزيون، فأخبِرها أنك تحب فيها كونها عطوفة وطيبة.
- أخبِرها بسعادتك للبقاء معها في المنزل إن لم ترغب هي في الخروج.
6
تحلّ بالصبر. الدورة الشهرية وقت صعب على كليكما، لذا لا تجعل صبرك ينفذ سريعًا بسبب تصرفاتها غير المنطقية أحيانًا ولا تحاول تجنبها تمامًا. خذ نفسًا عميقًا عندما تتصرف هي على نحو غير مُبرر، وتذكر أنه أمر مؤقت سينتهي بانتهاء الدورة الشهرية خلال ٥ أيام إلى أسبوع تقريبًا.^{[11]Xمصدر موثوقUS Office on Women's Healthالانتقال إلى المصدر}
- مارس التأمل مرة أو مرتين يوميًا لتهدئة نفسك ونسيان أيّة إحباطات قد تشعر بها.