كيفية الحفاظ على نظافتك الشخصية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الاعتناء بالنظافة الشخصية أمر مهم، لا لمظهرك ورائحتك فحسب، بل كذلك للوقاية من الإصابة بالأمراض المعدية ونقلها للآخرين. أخذ الاحتياطات السليمة يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة بالمرض ونشره. اقرأ هذه المقالة لتتعلم كيف تعتني بنظافتك الشخصية حتى تحسن من مظهرك الكلي وتتحاشى العدوى.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

قدِّم أفضل ما لديك

تنزيل المقال

1. 
   1
   استحم يوميـًا. هذه هي الطريقة الأمثل للتخلص من أي أوساخ أو عرق و/أو جراثيم تراكمت على جسدك طوال اليوم، ولمنع الأمراض التعلقة بالنظافة. بالإضافة إلى أن الاستحمام كل يوم يجعلك تنتعش وتحظى بأفضل مظهر ورائحة خلال اليوم.

   • استخدم ليفة أو اسفنجة أو منشفة يدوية لكي تفرك جسمك كله برفق، بحيث تتخلص من الجلد والخلايا الميتة والأتربة. تذكر أن تُغير أدوات النظافة هذه بانتظام لأنها من الممكن أن تتحول لملجأ للبكتيريا بسهولة.
   • إذا لم ترغب بغسل شعرك كل يوم، اشترِ قبعة استحمام واغسل جسمك بالماء والصابون.
   • إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام، استعمل منشفة يدوية لتنظف وجهك وإبطيك في نهاية اليوم.
2. 
   2
   اختر غسول وجه يومي. تذكر أن بشرة وجهك أكثر حساسية من المناطق الأخرى في جسدك. يمكنك إما أن تستعمل غسول الوجه أثناء الاستحمام أو أن تغسل وجهك على حدة عند الحوض.

   • ضع نوعية بشرتك بعين الاعتبار وأنت تختار غسول الوجه. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف، تجنب المنتجات الغنية بالكحول في تركيبها لأنها ستفاقم من جفاف بشرتك. إذا كانت بشرتك حساسة جدًا، اختر المنتجات ضعيفة التاريج (لا تسبب حساسية) والتي تحتوي على مواد كيميائية أقل شدة.
   • إذا كنت تضعين الكثير من مساحيق التجميل، اعثري على غسول خاص بإزالة المكياج. إما هذا وإما أن تقومي بشراء مزيل مكياج وتستعمليه لإزالة مساحيق التجميل قبل أن تغسلي وجهك في نهاية اليوم.
3. 
   3
   اغسل أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء. يساعد تفريش الأسنان بانتظام على منع أمراض اللثة، التي ترتبط بأمراض أخرى متعلقة بأجزاء مختلفة من الجسم مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكر. يكون غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون هام على الأخص بعد تناول حلوى أو أطعمة حمضية تتسبب بتآكل الأسنان.

   • لكي تحافظ على قوة لثتك أكثر، احمل معك فرشاة ومعجون أسنان صغيرين وأنت في الخارج واغسل أسنانك بين الوجبات.
   • نظف أسنانك بالخيط السني كل ليلة للوقاية من الإصابة بالتهاب اللثة.
4. 
   4
   استخدم مزيل عرق. يساعد مضاد التعرُّق على التحكم في العرق الزائد، في حين يغطي مزيل العرُّق على الرائحة المزعجة للجسم الناتجة عن العرق. ضع في اعتبارك أن تستخدم مزيل عرق طبيعي خالي من الألمونيوم لتقلل من الأخطار الصحية المحتملة بسبب مزيلات العرق التقليدية.

   • إذا اخترت ألا تضع مزيل عرق كل يوم، فكر في استخدامه في الأيام التي ستتعرق فيها كثيرًا أو في المناسبات الخاصة. ضع مزيل العرق قبل ممارسة الرياضة أو الذهاب للجيم أو حضور مناسبة رسمية.
   • إذا لم تستخدم مزيل عرق، قم بغسل إبطيك بالماء والصابون أثناء اليوم لتزيل الرائحة السيئة.
5. 
   5
   اغسل ملابسك بعد ارتدائها. بشكل عام، يجب أن تُغسَل القمصان بعد استخدام مرة واحدة، في حين يمكن ارتداء الشورتات والبنطلونات عدة مرات قبل أن تحتاج للغسيل. قرر بذكاء كم من المفترض أن تغسل ملابسك.

   • أزل أي بقع موجودة على ملابسك قبل أن تغسلها.
   • اكوِ الكرمشات، واستخدم مزيل الوبر لتتخلص من أي وبر أو شعر من على ملابسك.
6. 
   6
   قص أطراف شعرك كل 4-8 أسابيع. سواءً كنت تحاول أن تطيل شعرك أو كنت تفضل أن تبقيه قصيرًا، سيحافظ قص أطرافه على صحته ويتخلص من التقصُّف ويمنحه مظهرًا أنظف وأكثر صحة بشكل عام.
7. 
   7
   قص أظافر يديك وقدميك بانتظام. لا لأن هذا سيجعل مظهر يديك وقدميك أفضل فحسب، بل لأنه كذلك سيقي من الظفر المعلق والكسر والأضرار المحتملة الأخرى التي من الممكن أن تصيب أظافرك. يمكن أن تتجمع الأوساخ تحت الأظافر القصيرة تمامـًا كما تتجمع تحت الأظافر الطويلة. كمية المرات التي تقص فيها أظافرك تعتمد على الطول الذي ترغب به. لتقرر ذلك، ضع في حسبانك نوعية الأشياء التي تستخدم يديك لأجلها يوميـًا. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الكتابة على لوحة مفاتيح أو العزف على البيانو مثلًا، ستكون الأظافر القصيرة هي خيارك الأفضل. إذا كنت تفضل الأظافر الطويلة، لا بأس من هذا، لكن تأكد أن تقلمها من حين لآخر حتى تتجنب أن تنكسر.

   • استخدم عصا البرتقال لإزالة الأوساخ المتجمعة تحت أظافرك للوقاية من العدوى البكتيرية.

جزء 2

جزء 2 من 2:

الوقاية من المرض

تنزيل المقال

1. 
   1
   اغسل يديك بالماء والصابون. هذه أحد أهم طرق الوقاية من الإصابة بالمرض ونقل الجراثيم لغيرك. اغسل يديك بعد دخول الحمّام، وقبل وأثناء وبعد تحضير الطعام، وقبل تناول الطعام، وقبل وبعد الاعتناء بشخص بمريض، وبعد تفريغ أنفك والسعال والعطس، وبعد تنظيف فضلات حيوانات.

   • فكر في أن تحمل معك مطهر لليد طوال الوقت في حال لم تتمكن من الوصول لحمّام لغسل يديك.
2. 
   2
   نظف أسطح غرفتك بانتظام. يجب عليك أن تمسح أسطح المطبخ والأرضيات والبانيو وسفرة الطعام على الأقل مرة أسبوعيـًا، إما باستخدام ماء وصابون أو بمنتجات تنظيف عادية. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين، فكر في تنظيم جدول لتبديل أعمال النظافة بينكم أسبوعيـًا.

   • فكر في استخدام مننتجات تنظيف صديقة للبيئة تحتوي على مواد كيميائية أقل شدة من المنتجات العادية.
   • امسح حذائك في ممسحة الأحذية دائمـًا قبل أن تدخل المنزل. فكر في خلع حذائك وتركه عند الباب قبل دخول المنزل، واطلب من الضيوف كذلك أن يفعلوا مثلك. سيمنع هذا انتشار الأوساخ والطين في المنزل.
3. 
   3
   غطِّ أنفك وفمك عندما تسعل أو تعطس. هذا في غاية الأهمية إذا كنت ترغب أن تتجنب نشر الجراثيم وإصابة من حولك بها. تأكد أن تغسل يديك بالماء والصابون بعد العطس أو السعال.
4. 
   4
   لا تشارك الملاقيط أو المناشف أو المكياج مع الآخرين أو تستعمل أدواتهم. الملاقيط والمناشف والمكياج للاستعمال الخاص. استخدام الأدوات الخاصة كهذه مع أشخاص آخرين يزيد احتمالية نقل عدوى ستاف. إذا كنت ستشارك استخدام المناشف أو الملابس مع غيرك، تأكد أن تغسلهم جيدًا قبل وبعد إعارتهم للآخرين.
5. 
   5
   إذا كنتِ امرأة قومي بتغيير التامبون (السدادة القطنية)/الفوط الصحية بانتظام. يجب على النساء اللاتي يستعملن السدادات القطنية أن يغيرنها على الأقل مرة كل 4-6 ساعات لتقليل احتمالية الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية. النساء اللاتي يستخدمن الفوط الصحية يجب عليهن أن يغيرنها كل 4-8 ساعات. إذا كنت تنوين النوم لأكثر من ثمان ساعات، ارتدي فوطة صحية ليلية بدلًا من تامبون أثناء نومك.
6. 
   6
   زر الأطباء بانتظام. زيارة الطبيب بانتظام يمكن أن تساعد على اكتشاف الأمراض والعدوى في وقت مبكر، مما يجعل معالجتها أسهل بكثير. زر طبيبك الأساسي وطبيب الأسنان وطبيب أمراض النساء وطبيب أمراض القلب أو أي طبيب آخر تزوره بانتظام. زر طبيبك عندما تشعر بالمرض أو تظن أنك ربما تكون مصابـًا بعدوى وتأكد أن تتابع مع الفحوصات الروتينية.