كيفية التغلب على الكسل

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الكسل مشكلة صعبة تواجه الجميع وتعطل سير حياتهم من وقت لآخر. قد تجد نفسك غير راغب في تنفيذ المهام اليومية أو تبقى غير نشط لفترة طويلة أو تتشتت بسهولة بأشياء غير مفيدة أو لا تمتلك الدافع الأكبر الذي يحثك على التحرك وعمل أي شيء. الكسل شيء نصارعه دائمًا في حياتنا، لكن بإرساء العادات الجيدة وترتيب أولوياتك ووقف التفكير السلبي سوف يمكنك أن تبدأ حياتك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

إيجاد الدافع

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابحث عن أسباب للبقاء نشطًا. أحد الأسباب الرئيسية وراء الكسل هو نقص الحافز. قد تشعر بالإحباط بسبب تراكم مجموعة هائلة من المهام أو نتيجة الشعور بأن تحديات يومك لا تستحق ببساطة أن تحفز نفسك من أجلها.

   • فكر في الصورة الكبيرة. من السهل أن تنشغل في مهام الحياة اليومية دون أن تفكر في الهدف الأساسي الذي تسعى من أجله. خصّص بعض الوقت من يومك لتذكر نفسك كيف ستفيد المهمة التي تقوم بها الآن في تحقيق أهدافك الكبرى. قد تكون هذه الأهداف مالية أو أهداف تتعلق باللياقة البدنية أو التعليم، والتي أيضًا ستفيدك في حياتك المهنية وحياتك الشخصية. اكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في إنجاز المهام التي بين يديك.
2. 
   2
   احتفل بالنجاح والإنجازات الصغيرة. قد يقل حافزك للقيام بشيء ما إذا شعرت أنه غير ذي أهمية. حافظ على تفاؤلك وعندما تنتهي من إحدى المهام، امنح نفسك إشادة من أجل ذلك. سيساعد هذا أيضًا على منعك من التكاسل لأنك ترى بالفعل ثمار عملك.

   • سواء كنت تتطلع إلى التركيز أكثر في الرياضة أو الدراسة أو العمل، تأكد من أن أهدافك موضوعية وقابلة للتحقيق. اكتب أهدافك ثم اشطب كل هدف عند تحقيقه.
3. 
   3
   لا تهاجم نفسك. قد يصبح الكسل في وقت من الأوقات دائرة مفرغة لا تجد لها مخرجًا. قد يكون الكسل أيضًا صورة من صور كراهية الذات. عندما تكون كسولًا وتفشل في إتمام إحدى المهام، من الممكن أن تدخل في حالة من الاكتئاب والتي تجعلك أقل استعدادًا للمواصلة في طريقك.

   • إذا استمررت في إخبار نفسك أنك كسول فستكون دائمًا كسولًا. أوقف هذا النوع من الحديث الداخلي من الآن فصاعدًا وأخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك شخص عملي ومُنجز. تصور نفسك كشخص مجتهد ينهي جميع المهام المطلوبة منه في آنها. افعل ذلك كل يوم لمدة 30 يومًا حتى تصبح عادة.
   • خصّص وقتًا للاسترخاء. هناك دائمًا ميل لربط عدم النشاط بالكسل وهذا الأمر يؤدي إلى الشعور بالذنب ويمكنه أن يستحضر المزيد من الكسل في حياتك، بل ويجعله حالة دائمة. بدلًا من مهاجمة نفسك، اسمح لنفسك بالاسترخاء لبعض الوقت دون الشعور بالذنب.
4. 
   4
   احصل على المساءلة. بدلًا من خوض كل شيء بمفردك، ضع نفسك في وضع يستطيع فيه أصدقائك والعائلة المساعدة في تحفيزك. تعد مساءلة المجموعة محفزًا عظيمًا للحفاظ على مستوى أدائك والتركيز على المهمة والاتجاه نحو تحقيق الأهداف.

   • إذا كنت تحاول الحصول على جسم أفضل فابحث عن رفيق في صالة الألعاب الرياضية أو التحق بدرس تمارين رياضية. ستشعر أنك تخذل الآخرين عندما تتقاعس أو تتغيب عن التمرين ومن المرجح حنها أنك ستواصل العمل من أجلهم. إذا كان هدفك يتعلق بالدراسة، فابحث عن صديق في الفصل يمكنه مساعدتك في الدراسة والبقاء على المسار الصحيح وتحقيق الدرجات العلمية التي تريدها.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الحد من التسويف

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف أنك تقوم بالتسويف. جزء من التسويف أحيانًا هو ملء جدول أعمالنا اليومية بالكثير من المهام الجانبية لدرجة تمنعنا من التركيز فيما نقوم به بالفعل. ابحث عن المؤشرات التي تشير أنك تقوم بالتسويف والتي منها ما يلي:

   • تجلس لفعل شيء مهم ثم تقرر الذهاب للحصول على القهوة أو وجبة خفيفة.
   • تملأ يومك بالمهام قليلة الأولوية.
   • تعيد قراءة المذكرات أو رسائل البريد الإلكتروني عدة مرات قبل أن تقرر ما يجب فعله بها.
2. 
   2
   نظّم يومك. يميل العديد من الأشخاص إلى إنشاء قوائم المهام اليومية. يمكن لهذه القوائم أن تجعل يومك يبدو شاقًا، وبدون أن يتم تنفيذ هذه الخطط بشكل ملموس في يومك، فلن تتعدى هذه الأهداف كونها مجرد طموحات. عليك أن تأخذ بعين الاعتبار كم من الوقت لديك وكم من الوقت سوف تستغرق كل مهمة من أجل التحرك بشكل فعال وتجنب الكسل في يومك.

   • تأكد من أنك تحدد بالضبط حجم الوقت الذي تستغرقه كل مهمة. سيقلل هذا من إمكانية التسويف لأنك تعمل على جدول زمني ملموس. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك بعض الأمور التي قد تظهر فجأة في يومك وتغير جدولك الزمني. لا بأس في ذلك. كل ما عليك القيام به هو إضافة هذا إلى الجدول الزمني وضبط يومك.
   • أرس الحدود. يجب على الأشخاص المعرضين للتسويف تجنب الخلط بين الأمور الحياتية والعمل. إذا افترضت مثلًا أنك تنتهي كل يوم من العمل في الساعة 5:30 مساءً، فسوف يجبرك ذلك على أن تكون منتجًا في غضون فترة زمنية معينة.
3. 
   3
   افعل أشياء أقل لكن بإتقان أكثر. قد تلجأ إلى التسويف عندما تشعر بأن هناك أشياء كثيرة يجب عليك القيام بها وبالتالي لا تحاول البدء في أي منها حتى لا تزعج نفسك. يعتقد معظم الناس أنهم يعملون بجد أكثر مما هم في الواقع، هذا لأن الناس يشعرون بالإرهاق والتشتت بسبب المهام التي لا نهاية لها. نحن نعيش في عالم تعرض فيه باستمرار لمحفزات ومعلومات جديدة. قم بتبسيط حياتك وبطبيعة الحال سوف يقل ميلك إلى عدم النشاط.

   • جرب الامتناع عن وسائل الإعلام لمدة أسبوع. ليست كل المعلومات التي نطّلع عليها يوميًا من جميع أنواع الوسائط مفيدة. أوقف أي شيء آخر لمدة أسبوع ما لم يكن مطلوبًا منك الاطلاع على بعض المعلومات من أجل عملك. امتنع عن مشاهدة التلفزيون أو مطالعة الصحيفة أو المواقع الاجتماعية أو تصفح الإنترنت للترفيه أو مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. بإمكانك أن تضع لنفسك قاعدتك الخاصة فيما يخص هذه الخطوة.
4. 
   4
   اجعل من عاداتك النهوض بالمهام البسيطة لدى ظهورها. على سبيل المثال: إذا رأيت أن هناك مجموعة من الأوراق تحتاج إلى تفريغها، فقم بتفريغها في صندوقها مباشرة. هذا ليس بالأمر المهم، لكن سيكون عليك أن تفعل ذلك عاجلًا أم آجلًا لذا افعله في الحال. اجعل من عاداتك القيام بالأمور البسيطة في التو واللحظة وحينها لن يكون لديك قائمة لا نهائية من المهام التي تتطلب القيام بها في وقت لاحق.

   • سيكون هذا صعبًا في البداية، لكنه سيساعدك في إرساء عادة جيدة. الميل إلى تأجيل المهام إلى وقت لاحق بإمكانه أن يقود إلى التسويف والكسل.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

بدء اليوم بطريقة صحيحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابدأ يومك بطريقة صحيحة. لا تضغط على زر الغفوة في المنبه أو تعود للنوم، بل استيقظ من السرير لبدء يومك على الفور. من المرجح أن تحصل على الطاقة والنشاط طوال اليوم إذا بدأت يومك بنشاط.

   • يمكن أن يستغرق الأمر بعض الممارسة لكي تجعلها عادة من عاداتك. حاول وضع منبهك بعيدًا عن متناول يدك. سيضمن ذلك أن تضطر إلى الخروج من السرير فعليًا قبل الوصول إلى المنبه والضغط على زر الغفوة.
2. 
   2
   احصل على قسط وافر من الراحة. من المرجح أن تبدأ يومك بدون تركيز إذا كنت محرومًا من النوم في الليلة السابقة. يمكن للافتقار إلى النوم أن يؤثر أيضًا على حافزك ويجعلك أكثر ميلًا للكسل في اليوم التالي. احصل على القسط الكافي من النوم للتأكد من أنك ستكون في أفضل حالاتك عند الاستيقاظ في الصباح شاعرًا بالراحة والحيوية وعلى استعداد لبدء يومك!

   • يحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من النوم لكي يؤدي أفضل أداء لديه، لكن بشكل عام يحتاج الجميع للنوم خلال الليل لمدة لا تقل عن ست أو سبع ساعات. ضع جميع الأجهزة الإلكترونية والشاشات بعيدًا عن السرير. حاول أن تحظى بأكبر قدر ممكن من الراحة وأبعد عنك أي مشتتات محتملة من شأنها أن تبقي عقلك يقظًا أثناء النوم.
3. 
   3
   ابدأ يومك سريعًا. مارس التمارين الرياضية أول شيء في الصباح. سيساعد ذلك في الحفاظ على ارتفاع مستوى نشاطك وكذلك الاستفادة من أوقات الذروة بالنسبة لهرمونات الجسم. ثبت أن ممارسة الرياضة تزيد القدرة على التركيز لبقية اليوم.

   • لا تهمل وجبة الفطور. الإفطار له فوائد فسيولوجية عديدة، لكنه أيضًا يساعد في تحسين الحالة المزاجية والنفسية. يساعد تناول وجبة الفطور الصحية على الحفاظ على مستوى طاقتك وأعلى معدل نشاط للمخ ويساعد حتى في تحسين الذاكرة والتركيز.