كيفية التعوّد على الابتسام أكثر

هناك العديد من المنافع في الابتسام - يجعلك تبدو ودودًا ومن الممكن التحدث إليك، تبدو أكثر جاذبية و تشعر أكثر بالسعادة وأقل بالضغط. وبينما يعتبر الابتسام سهلًا لبعض الناس، فالآخرين لديهم تعابير أكثر جدية طبيعيًا أو يشعرون بغرابة في الابتسام. إذا كنت أحد هؤلاء الناس وتريد أن تتعلم كيف تبتسم أكثر، فقد أتيت إلى المكان الصحيح. هذا المقال سيمنحك بعض الملاحظات الملائمة والتي ستجعلك تظهر أسنانك البيضاء في أقل وقت ممكن!

جزء 1

جزء 1 من 2:

تدريب نفسك على الابتسام أكثر

تنزيل المقال

1
تدرّب أمام مرآة. إذا كنت تريد أن تصبح جيدًا يجب أن تتدرب، صحيح؟ الابتسام ليس أمرًا مختلفًا. إذا كنت شخصًا لا يبتسم كثيرًا بشكل طبيعي، يجب أن تعتاد على شعور الابتسام وتتعلم كيف تكرر هذا الشعور طبيعيًا. تدرّب على الابتسام عندما لا يكون هناك أحد حولك، في الحمام، على السرير، في سيارتك. بهذا الأسلوب، سوف يقل شعورك بالخجل. ^{[١]Xمصدر بحثي}
- حاول أن تنظر في المرآة كل صباح وابتسم لنفسك. ركّز على أن تجعل الابتسامة تبدو طبيعية، بتمديد عينيك. رسمك قوس خفيف على فمك لن يقنع أي شخص.
- اعثر على الابتسامة التي تعجبك وحاول أن تتذكر كيف تشعر بوجهك عندما تقوم بها. بهذا الشكل، ستصبح قادرًا على تكرار هذه الابتسامة في كل المواقف اليومية.
2
تذكّر حدثًا سعيدًا أو شخصًا تحبه. ليس سرًا أن الشعور بالسعادة يجعلك تبتسم، ولهذا لماذا لا تستغل هذه الحقيقة؟ إذا كنت تجد نفسك في موقف تعلم أنه يتوجب عليك فيه الابتسام وتريد أن تظهر بشكل طبيعي، توقّف لحظة لتتذكر لحظة سعيدة أو وجه شخص تحبه.
- ستحسِّن هذه الصور الذهنية الإيجابية مزاجك وتساعدك على الابتسام بشكل طبيعي أكثر. نهاية الأمر: فكّر في أفكار سعيدة!
3
راقب الأشخاص المبتسمين. يعرف الكل على الأقل شخصًا واحدًا يبتسم بسهولة جدًا، كأي شيء طبيعي في الحياة. شخص يبتسم في لحظة، على أي شخص ولأي شيء. يعتبر هذا الشخص محبوب جدًا، ويكون معروفًا بسهولة التعامل معه والثقة به. وهذه هي قوة الابتسامة الرائعة. تعامل مع هذا الشخص لبعض الوقت، في وضعية متآلفة ولاحظ كيف ومتى يبتسم.
- كوّن ملاحظة ذهنية عن عدد المرات التي يبتسم فيها، بجانب الأشياء التي يبتسم كردة فعل لها. هل يبتسم عندما تقول شيئًا مضحكًا؟ أم إذا لم تقل أيضًا؟ هل يبتسم ليكون مهذبًا، أم لأنه يبدو سعيدًا في الحقيقة؟
- قد رأيت الآن كيف تحرك الابتسامة الطبيعية الحوار، ستشعر أكثر بالثقة في فعل تصرفات مماثلة وإدخال ابتسامات أكثر في تعاملاتك اليومية.
4
احصل على شريك. في مواقف مثل هذه، قد يكون مفيدًا أن يكون لديك شريك يرغب في مساعدتك على تحقيق هدفك في الابتسام أكثر. قد يكون شريكًا رومانسيًا، أوصديقك الأقرب أو زميل عمل – لا يهم ما دام شخصًا يمكنك الاعتماد عليه، لديه حس دعابة جيد. كل ما يحتاج إليه أن يعطيك تنبيه صغير عندما تنسى أن تبتسم. سيكون هذا التنبيه حتى ترسم ابتسامة لامعة.
- يمكنك أن تبتكر علامة صغيرة، مثل طرفة عين أو حركة يدوية رقيقة، حيث يمكنكم من خلالها التواصل في الأماكن المزدحمة.
- يتذمر العديد من الأشخاص غير المبتسمين عندما يُقال لهم "ابتسموا" أو "افرحوا". على الرغم من ذلك، إذا طلبت من صديق لك أن يساعدك عن طريق تذكيرك بالابتسام، من الهام جدًا ألّا تغضب منه عندما يؤدي ما عليه. تذكّر – لقد طلبت ذلك!
5
اختر علامة تبعث على الابتسام. مثل "صديق البسمة" من الخطوة السابقة، قد تكون علامة الابتسام شيئًا ما يذكرك بالابتسام كلما سمعتها أو رأيتها. قد تكون كلمة مشتركة ومنتشرة مثل "من فضلك" أو "شكرًا"، قد تكون مثل العلامات اللاصقة على شاشة الحاسوب، أو قد يكون رّنة هاتف أو صوت ضحكة.
- بمجرد اختيارك للعلامة، يجب أن تقوم بجهد لتبتسم في كل مرة تتعرض لها. قد يكون هذا سخيفًا، لكن سيساعدك على التعوّد على الابتسام عند الحاجة، مما قد يساعدك عندما تواجه مواقف اجتماعية وعملية.
- من الأفكار الجيدة أيضًا أن ترسم وجهًا مبتسمًا في مكان يقع عليه نظرك غالبًا، مثل ظهر يديك. افعل ذلك يوميًا وتذكّر أن تبتسم كلما نظرت إليه، بغض النظر عن المكان أو مع من تكون.
6
ابتسم في وجه شخص غريب، ربما تكون سمعت من قبل أن الابتسام معدٍ. عندما تبتسم في وجه شخصٍ ما، لا يمكنهم فعل شيء غير الابتسام في وجهك أيضًا. اختبر هذه النظرية وابتسم في وجه شخص غريب على الأقل مرة يوميًا —سواء كان شخصًا في الطريق، أو في العمل، أو في المدرسة أو شخص يجلس بجانبك في المواصلات. تخيل أن بادرة لطيفة منك قد تبدأ سلسلة من ردور الأفعال تؤدي إلى انتشار هذه الابتسامة. إحساس رائع، أليس كذلك؟
- في الواقع، سيعتقد بعض الناس أنك غريب والبعض الآخر لن يبتسم لك، لكن لا تدع ذلك يعرقلك! فكّر في الابتسام كفعل جيد أو كعمل طيب قد يجعل يوم شخصٍ ما ألطف.
- لكن إذا لم يبتسم لك الآخرون (وأغلبهم لن يفعلوا) ستكون قد شاركت هذا الإنسان لحظة هامة، هذا الارتباط الخفيف مع إنسان آخر سيشعرك بحماس وطاقة إيجابية.
7
احصل على مفكرة للابتسام. في مدة أسبوعين أو ثلاث أسابيع، استغرق دقيقتين من وقتك بنهاية كل يوم لتدوّن وصفًا قصيرًا عن كل مرة ابتسمت فيها ولماذا. بمرور الوقت، سوف تلاحظ النماذج وتتعرف على الأسباب التي تجعلك تبتسم بشكل طبيعي.
- من الممكن أن تكون قد رأيت قطة لطيفة تقفز على فرع شجرة. أو استغرقت بعض الوقت للاتصال بصديق قديم. عندما تتعرف على الأشياء التي تجعلك تبتسم، يمكنك القيام بمجهود لتبحث عنها في الحياة اليومية.
- يعدّ سببًا آخر لتحتفظ بمفكرة الابتسام أنه يمكنك قراءتها مرة أخرى عندما تكون محبطًا وتذكّر نفسك بلحظات شعرت فيها بسعادة حقيقية. وقد يجعلك تتحسن ويساعدك على الابتسام!
8
اعمل على تقوية عضلات وجهك. قد يساعد إرخاء عضلات وجهك عن طريق القيام بتدريبات تتضمن الثني والإرخاء في جعلك تبتسم بشكل طبيعي أكثر، ويجعل الشعور بالابتسام أقل غرابةً. يعتبر أحد هذه التدريبات التي تتضمن العمل على نفس العضلات التي تعمل خلال الابتسام كالآتي:
- ضع قلمًا بين شفتيك. افتح فمك بحيث تجعل القلم يتدحرج إلى الخلف بين أسنانك، إلى أبعد ما يمكنه أن يذهب. عضّ على القلم لتثبته في هذا المكان وابق على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. كرّر هذا الأمر مرة واحدة يوميًا.
9
تصنّع الابتسامة حتى تصبح حقيقية. بلا شك ستشعر أن الابتسام شيء غريب في بداية الأمر--غالبًا ستشعر أنه ليس طبيعيًا ومصطنعًا. لكن لا تيأس. بعض الناس لن يلاحظوا الفرق، كلما فعلتها أكثر كلما بَدَت أكثر طبيعية.
- الابتسام عادة، لهذا كرّر الابتسام قدر ما يكفي، ستبتسم حتى بدون تفكير-- وهو ما تسعى إليه.
- اجعل الابتسامات أقل اصطناعًا عن طريق الابتسام بعينيك كما تبتسم بفمك. تُعرف الابتسامة الطبيعية بتجعد العضلات المحيطة بالعينين، وهذا ما يجب أن تقوم به.

جزء 2

جزء 2 من 2:

كُن سعيدًا

تنزيل المقال

لكل فكرة سلبية، ذكّر نفسك بشيء جيد في الحياة. الأصدقاء، العائلة، الشيكولاتة، القفز بالمظلات، المشروبات الروحية، كلبك-- أيًا ما كان يجعلك تشعر بالسعادة!
الموسيقى لديها القدرة على التأثير بالناس، وأخذهم بعيدًا عن مشاكلهم، وإبهاج أرواحهم ومنحهم السلام الداخلي. لا يهم أي موسيقى تختار- قد تكون لـ "بيتهوفن" أو "بريتني سبيرز" - طالما تجدها مبهجة ومانحة للقوة.
مثلما أن الابتسام والضحك معديين، كذلك المزاج السيئ والعدائية. ولهذا يجب أن تبذل الجهد لتتجنب الأشخاص النمّامين، والمسببين المشاكل للآخرين، أو الذين يتجولون عابسين دائمًا. اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص السعداء، والإيجابيين وستجد نفسك مبتسم دون وعي.
كلما شعرت بالارتياح، يكون العالم أفضل، وسيكون من الأسهل عليك أن تبتسم. الهواية المريحة قد تعطيك الفرصة لتقضي بعض الوقت مع نفسك وتشعر بالسلام مع العالم، من دون الضغط الناتج عن التعامل مع الآخرين. فكّر في ممارسة اليوجا أو ركوب المراكب الشراعية أو ببساطة اقضِ ساعة أو اثنين لتحصل على حمام مريح.
تكمن الحياة في المغامرة واستغلال أغلب الفرص في طريقك. أضف بعض الإثارة في حياتك عن طريق القيام بشيء عفوي بين الحين والآخر، مثل المشي تحت المطر، أو رسم شيء ما أو شخص يلفت انتباهك، أو الاتصال بأصدقائك بشكل عفوي للخروج ليلة في المدينة. ستحصل على ذكريات رائعة – تشارك كل منها في سعادة حياتك.
قضاء الوقت للقيام بفعل خيري يوميًا سوف يحسّن شعورك، بينما سيساعدك أيضًا في جعل العالم مكانًا أجمل. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا -- يمكنك أن تقوم بتبرع صغير للأعمال الخيرية، تمسك بباب المصعد لشخصٍ ما، تشتري قهوة لشخص يقف خلفك— أي شيء يشعرك بالسعادة طوال اليوم.
يقال أن الضحك هو أفضل دواء، لذا احصل على جرعتك اليومية عن طريق مشاهدة فيديو كوميدي، قراءة جريدة هزلية أو الخروج مع صديق ساخر. يحفز الضحك الجسم على إفراز مركبات الإندورفين التي ستجعلك أكثر سعادةً ولهذا أكثر عرضة للابتسام!
يعتبر قضاء الوقت مع من تحب أسلوبًا رائعًا لزيادة صحتك وسعادتك. بالتأكيد، قد يسببون لك الضيق في بعض الأوقات، لكن لن تستطيع تبديلهم بأي شيء في العالم. احصل على وقت مع من تحب، استمتع بصحبتهم وامنح التقدير المناسب لما يجعل كل منهم مميزًا. إذا استطعت فعل ذلك، لن يكون لديك مشكلة في إيجاد الحافز للابتسام.