كيفية التركيز على واجبك المنزلي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التركيز أثناء إتمام الواجبات المدرسية مهمة شاقة، وسيكون عقلك على أتم الاستعداد والحماس لفعل أي شيء آخر. هل تعاني من تشتت ذهنك مع الهاتف الذكي أو شعورك الدائم بالجوع؟ هل يسيطر عليك الرغبة الشديدة في النوم وتشعر أنه الوقت المثالي لقيلولة سريعة؟ يمكنك أن تهزم تلك المشتتات واضعًا كل تركيزك على أداء الواجب المدرسي بمجرد تطبيق تغييرات بسيطة على أسلوبك في المذاكرة ونظام حياتك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 16:

تخلص من المشتتات

تنزيل المقال

1. 
   1
   تخلص من هاتفك إن كنت لا تقدر على التوقف عن تفقده كل حين وآخر. يمكنك إخفاءه في درج المكتب أو بداخل حقيبة. أغلق الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي طالما أنك لا تستخدم أيًا منهما في المذاكرة. أغلق كذلك التلفاز والموسيقى التي تتسبب في تشتيت ذهنك وإفقادك القدرة على التركيز.

   • تزيد قدرة البعض على التركيز في وجود ضوضاء خافتة في الخلفية، لذا وبحسب تفضيلك الشخصي، إن كنت تحب المذاكرة على صوت موسيقى هادئة ويساعدك ذلك على التركيز أكثر، افعل ذلك. في المقابل، أغلقها إن كانت تشتتك أكثر مما تزيد تركيزك.

طريقة 2

طريقة 2 من 16:

احجب التطبيقات والمواقع الإلكترونية المشتتة على الأجهزة الإلكترونية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استوعب أن مهمة المذاكرة على الهواتف الذكية أو الكمبيوتر أصعب وأصعب. استفد من تطبيقات مثل: "فوريست" (Forest) أو "سكرين تايم" (Screen Time) أو "أور باكت" (OurPact) في تخليصك من تشتيت التطبيقات الكثيرة عبر الهاتف. إن لم تعرف كيفية تنزيل تلك التطبيقات، اطلب مساعدة والديك أو أحد أصدقائك.

   • غالبًا ما ستحتاج مثلًا إلى حجب تطبيقات ومواقع مثل: فيسبوك ويوتيوب لتقدر على التركيز أثناء العمل أو الدراسة.
   • تأكد من إغلاق التنبيهات والإشعارات من مختلف التطبيقات أثناء جلوسك للمذاكرة والعمل على الواجبات المدرسية. لا يوجد مشتت أسوأ من إشعارات فيسبوك وأنت وسط حل مسألة رياضية أو حفظ دروس مادة التاريخ أو اللغة العربية.

طريقة 3

طريقة 3 من 16:

انتهِ من عمل الواجب المدرسي أولًا بأول

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعدد المهام وسيلة للتشتيت وليس الإنتاجية. وأنت منشغل بحل مسائل الرياضيات، لا تظن أن الوقت مناسب لتشغيل فيديو من محاضرة الأحياء في نفس الوقت. قد تظن خطئًا أنك تنجز أكثر في وقت أقل، ولكنك في حقيقة الأمر ستتفاعل بوتيرة أقل مع الاثنين ويتشتت ذهنك بين المادتين. اجلس وركز في العمل على مادة دراسية معينة، بل جزء محدد من المادة وواجباتها، إلى أن تنتهي منها، قبل الانتقال لمهمة دراسية أخرى.

   • لا تنشغل كذلك بمراسلة صديق أو إجراء محادثة مع والدتك أو أداء مهام منزلية في وقت العمل على الواجب المدرسي.

طريقة 4

طريقة 4 من 16:

قسم الواجب الدراسي إلى أجزاء صغيرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ركز بشكل دقيق على مهمة واحدة وانتهِ منها قبل الانتقال إلى أخرى. هذا الأسلوب يسهل عليك عناء العمل على الواجب المدرسي. ضع قائمة بالخطوات والمهام المطلوبة منك للانتهاء من كل واجب مدرسي، ثم اجلس للعمل عليهم مهمة بعد أخرى بترتيب منتظم وبدون تداخل بين المهام. يمكنك مثلًا أن تستخدم مؤقت لضبط الوقت ومراعاة ألا تأخذ كل مهمة منهم وقتًا أطول من اللازم.

   • هل المطلوب منك قراءة فصل من كتاب وتدوين تقرير مبسط عن تلك القراءة؟ ابدأ بالاطلاع على موضوعات فصل الكتاب لمعرفة العناوين الهامة، وبعدها اجلس لقراءة الفصل كاملًا مع تدوين الملاحظة في أثناء ذلك. جهز بعدها مخططًا عامًا للتقرير الذي تخطط لكتابته، وبعدها ابدأ في كتابة التقرير واختم العمل بإعادة القراءة والمراجعة للتدقيق اللغوي وتصحيح الأخطاء.
   • عندما يكون مطلوبًا منك أكثر من واجب مدرسي، ضع قائمة مهام مع جعل الأولوية للواجبات الأهم والمهام الأصعب في البداية.

طريقة 5

طريقة 5 من 16:

أعد تركيز انتباهك على الدراسة كلما تشتت ذهنك

تنزيل المقال

1. 
   1
   استوعب أن تشتت انتباهك أثناء المذاكرة أمر طبيعي للغاية. توقع أن تتوه أفكارك في أحلام اليقظة أو الانشغال في أفكار أخرى أو مواد دراسية غير التي تذاكرها، لذا لا تلوم نفسك. الأمر طبيعي. كل ما عليك هو أن تبذل ما يلزم من مجهود لاستعادة تركيزك مرة أخرى على المذاكرة. بالقليل من التمرس، سوف تتحسن قدرتك على الانتباه لمرات تشتت الانتباه والتركيز على المذاكرة.

   • حدد أسلوبًا معينًا لإعادة توجيه تركيزك من خلاله. يمكنك على سبيل المثال أن تركز على الشهيق والزفير وحركة أنفاسك أو أن توجه كل خلايا مخك للانتباه إلى صوت ما من حولك.
   • اطلب مساعدة صديقك أو أحد أفراد عائلتك لضمان البقاء في حالة من التركيز أثناء المذاكرة. يمكنهم أن يتابعون عملك على الواجب من خلال مواصلة السؤال: "هل أنت في أتم تركيزك؟" أو لمس أكتافك كلما لاحظوا أنك فقدت تركيزك ومشتت بعيدًا عن المذاكرة.

طريقة 6

طريقة 6 من 16:

استفد من أي شيء يساعدك على التركيز

تنزيل المقال

1. 
   1
   ركز أكثر أثناء المذاكرة من خلال الإمساك بشيء ما في يدك. يمكنك أن تمسك بكرات تخفيف التوتر أو لعبة الخذرة (فيدجت سبينر) أو سلسلة مفاتيح أو أي شيء آخر يمكنك أن تتلاعب به في أثناء العمل أو المذاكرة. هل تحتاج لاستخدام كلتا يديك أثناء المذاكرة؟ جرب ملء فمك عن طريق مضغ قطعة علكة أو قطع من الجزر أو عضاضة الفم السيليكون للبالغين.

   • قد تفيدك تلك الأدوات أو تتسبب في تشتيت تركيزك أكثر، فتأثيرها يختلف من شخص لآخر، لذا جرب وحدد بنفسك ما إن كانت مفيدة أم لا.

طريقة 7

طريقة 7 من 16:

مدد جسدك وتحرك أثناء المذاكرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تثبت الدراسات العلمية التأثير الإيجابي للحركة على القدرات المعرفية في التعلم والتفكير. الجلوس ثابتًا لفترة طويلة من الوقت يسهل من شعورك بالملل والقلق والتشتت. قف وتمشَّ لفترة من الوقت أو مارس تمارين التمدد من وقت لآخر أو تمارين القفز والجري في المكان لعدة دقائق. الوقوف كذلك من وقت لآخر من الطرق التي تساعد على زيادة تركيزك.

   • استفد من الجلوس على ما تعرف بكرة التمارين أو الكرسي المتذبذب أثناء أداء الواجب. هذا النوع من الحركة يساعدك على التركيز.

طريقة 8

طريقة 8 من 16:

حول الواجب المدرسي للعبة تشعرك بالاستمتاع

تنزيل المقال

1. 
   1
   تظاهر أنك في برنامج للمسابقات. استخدم مؤقتًا واحسب لنفسك عدد المسائل التي يمكنك حلها بطريقة صحيحة خلال 5 دقائق أو استخدم بطاقات المذاكرة في اختبار مدى حفظك وفهمك لتعريفات ومواضيع الدرس. هذا النوع البسيط من التحديات والأهداف التعليمية يساعدك على الاندماج في المذاكرة وأداء الواجب، ونجاحك في تلك التحديات سوف يمنحك دفعة من الطاقة والحماس، وستتحول حتى أكثر المواد مللًا إلى نشاط مرح تستمتع أثنائه.

   • يمكنك أداء هذه اللعبة مع صديق أو أحد أفراد العائلة. يمكنك أن تتبادل مع زميلك الأدوار، فتكون أنت مقدم البرنامج مرة، واللاعب مرة أخرى، ويحصل كل منكما على نقاط نظير إجاباته الصحيحة؛ اللاعب صاحب النقاط الأكثر يفوز بمكافأة في نهاية المذاكرة.
   • إن لم تتحمس كثيرًا لتحويل المذاكرة إلى لعبة كاملة، حول موضوع الدرس إلى قصة قابلة للحكي. هل تذاكر درسًا في مادة التاريخ؟ تخيل نفسك تعيش في العصر الذي تذاكره وتتحدث مع الرموز التاريخية وتعيش وسط تلك الأجواء بنفسك.

طريقة 9

طريقة 9 من 16:

جرب المذاكرة مع صديق

تنزيل المقال

1. 
   1
   انتقِّ من زملاء الدراسة أكثرهم حرصًا على المذاكرة ومن تندمج معه في العمل دون تشتيت. يمكنك الاشتراك في المذاكرة مع زميل دراسة، لكن يمكنك طلب مساعدة صديق أو أحد أفراد العائلة كذلك. المهم هو أن يساعدك على التركيز وألا يستدرجك للتكاسل والتأجيل. في حالة عدم القدرة على الجلوس للمذاكرة سويًا بسبب التباعد الاجتماعي، يمكنك إجراء جلسة مذاكرة معه عبر سكايب أو فيس تايم أو أي خدمة مكالمات فيديو أخرى.

   • يمكنك تكوين مجموعة مذاكرة مع عدد أكبر من الزملاء. تبادل معهم الملاحظات وتبادلا طرح الأسئلة أو اجلسوا معًا في هدوء للتركيز على حل الواجبات.

طريقة 10

طريقة 10 من 16:

استعد بوجبات خفيفة صحية وما يكفي من المياه

تنزيل المقال

1. 
   1
   ستواجه صعوبة كبيرة في التعلم والتركيز إن كنت تشعر بالجوع أو العطش. احتفظ بزجاجة مياه أو زمزمية على مقربة منك أثناء الجلوس للمذاكرة وارتوِّ منها بقدر حاجتك كلما شعرت بالعطش؛ لا، ليس مجرد العطش، ولكن اشرب كذلك في أوقات الإرهاق والتشتت. احمل معك كذلك ما يكفي من الأكل الصحي السريع لتناوله كلما شعرت بالجوع. من بين الأطعمة المناسبة لأوقات المذاكرة:

   • شرائح التفاح المُضاف إليها زبدة السوداني.
   • المكسرات، وخاصة اللوز
   • لبن الزبادي (الزبادي اليوناني): يحتوي الزبادي اليوناني على المزيد من البروتين الذي يفوق الزبادي العادي
   • سلطة الفواكه
   • الشوكولاتة الداكنة

طريقة 11

طريقة 11 من 16:

خذ استراحة قصيرة كل ساعة على الأقل

تنزيل المقال

1. 
   1
   اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بأوقات الراحة. الاندماج لوقت طويل في التركيز يقلل من قدرتك على التحصيل والانتباه لما تذاكره. في أوقات الراحة، اقضِّ نحو 15 دقيقة في تمارين التمدد أو الرقص على الموسيقى أو تناول وجبة خفيفة أو مشاهدة فيديوهات مرحة.

   • اضبط مؤقتًا كذلك لفترة الراحة كي لا تزيد أطول من مدتها المحددة. لا تنسَّ أن الهدف هو أن تعود للمذاكرة بالمزيد من الحيوية والطاقة؛ كلما عدت مبكرًا للعمل، كلما انتهيت منه وتخلصت من عبئه من على كاهلك أسرع.
   • من المفيد الحصول على راحة لبعض الوقت، في غير موعدها، إن سيطر عليك شعور القلق أو الإحباط أو التشتت. امنح نفسك فرصة للاسترخاء، ثم عد من جديد للعمل والاجتهاد.

طريقة 12

طريقة 12 من 16:

اعمل على الواجب المدرسي في أوقات اليقظة والاسترخاء

تنزيل المقال

1. 
   1
   تزداد قدرتك على التركيز في أوقات يقظتك والاسترخاء المعنوي. يختلف كل شخص عن الآخر بالنسبة لأوقات اليقظة والنشاط على مدار اليوم، فقد تكون في أحسن حالاتك في وقت مبكر من الصباح أو ربما أنك تركز أكثر بحلول المساء أو ليلًا بينما يعم الكون السكون الشديد. تعرف على تفضيلك الشخصي واهدف للمذاكرة في تلك الأوقات للتحصيل بأفضل وتيرة ممكنة.

   • التزم بالعمل على الواجب المدرسي في نفس الوقت يوميًا. هل تركز أكثر في وقت متأخر من المساء؟ اجلس للمذاكرة بعد تناول العشاء وانتهِ من كل واجباتك يوميًا في نفس هذا الوقت. تنظيم الوقت يرفع من معدل الإنتاجية، كما أن تعودك على المذاكرة في نفس الوقت من اليوم سوف يحررك من الارتباك ويكسبك عادة الانشغال بالدراسة في هذا الوقت يومًا بعد آخر.
   • الالتزام بأداء الواجبات المدرسية في الوقت المثالي تبدو وكأنها غاية صعبة المنال؛ ستضطر في الكثير من المرات للمذاكرة في غير وقتها المحدد بسبب الواجبات الكثيرة أو سيحل هذا الوقت وأنت في حالة معنوية غير مناسبة. لا تنتظر اللحظة المثالية، بل خصص فترة زمنية من اليوم والتزم بتكريسها من أجل المذاكرة ولا أي شيء آخر غير المذاكرة، وفي نفس الوقت تحلَّ بالمرونة وفقًا لمقدار الواجبات المطلوبة.

طريقة 13

طريقة 13 من 16:

اجلس للمذاكرة في مكان هادئ ومريح

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجلس للعمل في مكان جيد الإضاءة والتهوية وغير مزعج ومريح لعمل الواجب. اختر غرفة من المنزل خالية من المشتتات، مثل صوت التلفزيون المرتفع أو ضوضاء الأهل. ضع الكتب على طاولة أو مكتب كبير يمكنك من توزيع أدوات المذاكرة كما تحتاج واختر كرسيًا مريحًا.

   • هل تذاكر في المنزل؟ اطلب من أهلك التحلي بالهدوء في أوقات تركيزك على عمل الواجب.
   • فكر كثيرًا قبل اتخاذ قرار المذاكرة في غرفة النوم؛ المذاكرة في نفس غرفة النوم أو الاسترخاء قد تتسبب في شعورك بالارتباك ومعاناتك للدخول في الحالة المزاجية المناسبة للتركيز على الواجبات المدرسية. قد يكون من الأفضل تحديد مكان مختلف من المنزل ومخصص بالأساس للمذاكرة، وبالطبع امتنع عن المذاكرة على سرير النوم!
   • الوصول لموقع مثالي في المنزل للمذاكرة مهمة شاقة في أغلب الأحيان، خاصة إن كنت تتشارك المنزل مع آخرين. قد يكون من المفيد تجربة سدادات الأذن المانعة للضوضاء أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة (دون غناء وكلمات) أو الضوضاء البيضاء لمساعدتك على عدم الانتباه للأصوات في خلفية مكان المذاكرة.

طريقة 14

طريقة 14 من 16:

نظم أدوات المذاكرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   المذاكرة أسهل كلما توفرت الأدوات والكتب من حولك بسهولة. اجمع أدوات الكتابة في صندوق أو حاوية للأقلام أو في درج المكتب. نظم أوراق المذاكرة والكتب والدفاتر ورتبها لتقدر على الوصول إليها والتنقل بينهم بسهولة كلما احتجت إلى أي منهم.

   • هل تشتهي الطعام وقت المذاكرة؟ الأفضل أن تأكل الوجبات الخفيفة بعيدًا عن أدوات المذاكرة أو على أقل تقدير أن تبقيها بعيدة كي لا تحدث الفوضى.
   • اعمل على تنظيم وترتيب كتب وأدوات المذاكرة كلما قضت الحاجة. أبعد الأغراض التي لا تحتاج إليها في جلسة المذاكرة من المساحة من حولك؛ رتب الواجبات المنتهية في مجلدات خاصة وتخلص من القمامة.

طريقة 15

طريقة 15 من 16:

انتقل للمذاكرة في موقع مختلف إن كنت تشعر بالملل

تنزيل المقال

1. 
   1
   تغيير موقع المذاكرة حيلة بسيطة لها أن تحفز عقلك وتضمن لك استعادة التركيز والحيوية. جرب الانتقال إلى غرفة أخرى من المنزل أو الجلوس لفترة في الشرفة لبعض الوقت أو العمل على جزء من الواجب خارج المنزل تمامًا (جرب المذاكرة في المكتبة أو على المقهى). هذا التنوع في الأماكن سوف يساعدك على تحفيز تركيزك والشعور بالانتعاش.

   • غيِّر من طبيعة منطقة المذاكرة المعتادة نفسها لإعادة شحذ انتباهك. جرب ديكورات جديدة أو تغيير أماكن الطاولة أو استخدام معدات إضاءة متنوعة.
   • لا تستغرب حقيقة أن الوجود في مواقع ذات ضوضاء خلفية (بنسبة صحيحة) يساعد على زيادة التركيز، لذا تجد أن الكثيرين يفضلون المذاكرة في المقاهي والكافيهات أو في المكتبات وقاعات المذاكرة العامة.

طريقة 16

طريقة 16 من 16:

كافئ نفسك بعد الانتهاء من الواجب

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد مكافأة تحفزك على الاندماج في المذاكرة والعمل على الانتهاء من الواجب. استغرق دقيقة لا أكثر لاختيار المكافأة التي ستنالها إن أتممت الواجبات المحددة اليوم. مكافأة نفسك مرة بعد مرة سوف تحفز دومًا على المذاكرة، ومن ثم سيصبح النشاط ممتعًا وانسيابيًا ضمن أسلوب حياتك وذا نهاية سعيدة!

   • يمكنك مثلًا أن تشاهد حلقة من مسلسلك المفضل أو أن لعب دور من لعبتك التي تحرم نفسك منها في وقت المذاكرة أو الخروج للتمشية مع صديق.

أفكار مفيدة

• جرب ممارسة التأمل الواعي لمساعدة نفسك على الاسترخاء والتركيز. ابحث عن فيديوهات تشرح لك أساليب التأمل الواعي عبر الإنترنت وجرب استخدام تطبيقات مثل "كالم" (Calm) أو "سميلينج مايند" (Smiling Mind). كلما تمرنت أكثر وأكثر، أصبح من الأسهل عليك الاستفادة من مهارات التأمل الواعي عند الحاجة، بما في ذلك أوقات العمل على الواجب المدرسي.