Ćwiczenia aerobowe
Ten artykuł należy dopracować |
Trening aerobowy – ćwiczenia fizyczne o niskiej lub średniej intensywności, w których tętno nie przekracza 70% tętna maksymalnego. Osiągają one poziom intensywności, przy którym energia do pracy mięśni pochodzi głównie z przemian zużywających tlen spalając glukozę, tłuszcze, ketokwasy i aminokwasy[1]. Aktywność aerobowa jest często wykonywana w celu poprawy wytrzymałości sercowo-naczyniowej, zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej i utraty wagi. Przykładem takiej aktywności może być bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/ab/Jogging.jpg/220px-Jogging.jpg)
Prozdrowotny wpływ treningu aerobowego jest wskazywany przez wiele instytucji, jak np. amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention[2], brytyjskie National Institute for Health and Care Excellence[3], czy Polskie Towarzystwo Kardiologiczne[4].
Trening aerobowy istnieje od lat 60. XX wieku, kiedy dr Kenneth H. Cooper spopularyzował go poprzez badania, które prowadził nad treningiem o wysokiej intensywności. Trening aerobowy, znany również jako trening o wysokiej intensywności, można podzielić na trzy kategorie: ciągły, interwałowy i próg. Podstawowym założeniem ciągłych ćwiczeń aerobowych jest to, że prawie każdy może wytrzymać ten rodzaj aktywności przez długi czas. Niektóre przykłady tego rodzaju aktywności to jogging, powolne chodzenie na bieżni w stałym tempie (ale bez zatrzymywania się, aby złapać oddech) lub bieganie bez przerwy przez jedną milę (bieg na milę co 5 minut).
Trening interwałowy to kolejny krok po ciągłej aktywności aerobowej. Trening interwałowy składa się z okresów o niskiej intensywności z okresami wysokiej intensywności, po których następuje okres regeneracji. Okres rekonwalescencji jest czasami określany jako ochłodzenie i zazwyczaj obejmuje spacer lub łatwy jogging. Intensywność wszystkich rodzajów ćwiczeń aerobowych można zwiększyć, dodając trening interwałowy.
Zobacz też
edytujPrzypisy
edytuj- ↑ Na czym polega tlenowa i beztlenowa przemiana materii?. [dostęp 2017-07-04].
- ↑ CDC, Benefits of Physical Activity [online], Centers for Disease Control and Prevention, 5 kwietnia 2021 [dostęp 2021-10-31] (ang.).
- ↑ Overview | Physical activity: exercise referral schemes | Guidance | NICE [online], www.nice.org.uk [dostęp 2021-10-31] .
- ↑ Wytyczne ESC dotyczące kardiologii sportowej i ćwiczeń fizycznych u osób z chorobami układu krążenia [online], ptkardio.pl [dostęp 2021-10-31] .