如何学习咏春拳

咏春拳是一种强调近距离格斗，通过快速出拳和严密防守来战胜对手的功夫。这一中国传统武术攻守同期，通过快速移动的步法借力打力，从而击败对手。这种功夫非常复杂，往往需要多年的练习才能掌握一二，但是初学者可以通过了解咏春拳的原理、理论和基本技巧，轻松地开始学习这一拳法。

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了解咏春拳的基本原理

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学习中线理论。咏春拳的基础是保护你身体的中线。想象有一条线从头顶的中心开始，沿着胸部中间一直延伸到下半身。这就是你身体的中心线，它十分脆弱，应当一直受到保护。^{[1]X研究来源}
- 根据中线理论，你应该始终沿着中线配合进攻，并防守对手的中线攻击。
- 中线理论是咏春拳基本开立姿势的基础。在开放式站姿中，要面朝前站立，膝盖弯曲，双脚微微向外撇。正面朝敌，并用最平衡的力量进攻。
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学会聪明并适度地发力。咏春拳的一个重要原则是在对打中“不尚力”，即用力要适度。要借力打力，通过偏转或重定向打击的方法，借用对手的力量。^{[2]X研究来源}
- 要合理、省力地出击。这意味着你的肢体应该在最少的时间内，通过最短的距离击中对方。同时，这样也有助于节省体力。
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保持身体放松。身体紧绷的话，会消耗更多不必要的体力。因此你要保持身体处于放松状态，这样才会感到更加舒适。^{[3]X研究来源}
- 如果你学过其他武术，特别是“硬派功夫”，那么就不得不舍弃之前学习到的东西，或者改掉一些之前养成的习惯。咏春拳是一种柔和的拳法，其中有许多中和的技巧都要求你肢体要“柔软”并放松。需要一些时间来重塑你的肌肉记忆，并且培养放松击拳的习惯。这可能会令你感到沮丧，但从长远来看是值得的。
在咏春拳中，拳手会通过快速反应的方法，打断对手的攻击，并且根据自身条件来改变应战拳法。^{[4]X研究来源}
对手可能很高或者很矮，可能体格健壮或者瘦小，也可能是男性或者女性。你所处的战斗环境也可能是不同的，有可能在室外或者室内、在下雨、很热或者很冷的环境等等。因此要做好准备，随时调整战斗状态，适应所处的环境。^{[5]X研究来源}
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学习咏春拳的拳法。咏春拳的练习分为六种不同的拳术套路，每一种都建立在前一种的基础之上。在每一种拳术套路中，你将学习到正确的站姿、身形步法、拳法以及平衡力。这些拳术套路分别是：
- 小念头
- 寻桥
- 标指
- 木人椿
- 六点半棍
- 八斩刀
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学习咏春拳

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找一所咏春拳学院。武术学校通常只注重一种武术类型的教学，尤其针对认真钻研的学生。咏春拳学院或俱乐部可能隶属于武术协会。可以在网上或电话簿上搜寻本地咏春拳学院的资料。
- 去当地的武术学校，看他们是否教咏春拳。有的武术学校可能只教一些基础，如果你真的想学习高级的咏春拳，那就得去一个有更高级课程的地方。
- 和师父们见见面，询问一下他们的背景。他们有多少年的工作经验？他们当初是怎么学咏春拳的？
- 旁听咏春拳的课。感受一下师父是怎么教授这门课，以及其他学生作何反应。
- 有个师傅面对面教学是最好的方法。
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在网上或通过观看DVD来学习咏春拳。许多网站都有自学咏春拳的课程。它们通常提供视频和分级教学，根据你的专业水平（初级、中级、高级等）和对资料的访问情况，提供分级定价订阅。如果你所在地区没有专业的师父或咏春拳学校，这些方法就很有用。如果你现在已经就读于咏春拳学校，这些视频也可以加强你的个人训练能力。要选择由咏春大师或者精通拳法的师父讲授的DVD视频，或在线课程。
- 一些在线学习课程还为想自己办班教学的高年级学生提供教师资格证书。
- 一些在线课程可以通过视频让特级大师一对一地点拨。
- 有一些应用程序可以帮助你学习咏春拳，苹果或者安卓手机都能下载。
- 比如：由国际叶问咏春武术协会发行并认可的“咏春在线教程”，以及“咏春功夫远程学习”课程。^{[6]X研究来源}
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为练拳腾出专门的空间。在房子里找一个可以练习咏春拳的地方。确保有足够的空间让身体向各个方向移动。挥动胳膊或者伸腿，检查一下空间够不够。你也不希望你的动作被房间里的家具阻碍吧。
- 理想的情况下，练拳的房间里应该准备一面镜子，这样你就能看清楚自己是如何移动。
独自学习这些动作无法让你走得太远。最终，你需要开始学习如何和对手对打。有一个搭档能让你练习根据对手来出招。这个人还可以帮助和鼓励你，并对你的拳法给予反馈意见。
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了解小念头

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了解小念头。小念头是咏春拳许多动作的基础，也是咏春拳的第一种拳法套路。在这里你可以学习到正确的站姿、保持身体平衡放松，以及基本的手部动作。
- 在进入下一阶段训练，或者学习其他技巧前，应该先掌握小念头的每一部分。
- 第一种拳法套路的每一个动作都是有意义的。这包括击拳节奏、对身体紧绷或放松的控制、击拳角度以及距离。但这一拳法套路不包括技术。
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了解预备式。预备式是小念头的第一部分，注重良好的肢体结构和放松的姿态。你将学习到面对对手时的开放式站姿。要努力让你的身体放松。
- 练习扎马步或开放的站姿。在这个姿势中，要面朝前站立。双脚微微向外分，膝盖弯曲。体重会均匀地分布在双脚上。把注意力集中到手臂和肘部，准备进行手和手臂运动的学习。这种正面应敌的姿势，能让你在战斗中获得最大的优势，比如能让你的胳膊和腿保护好中心线。身体左右两侧都要用到，而不是偏向某一边。^{[7]X研究来源}
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了解法经。法经是小念头的第二部分，有助于力量的释放。在这里，你要学习如何使用力量，以及如何保持力量和体力。集中精力，保持身体放松，直到你的手做好发出攻击的准备。
- 法经中最常见的动作之一是左手张开的掌击，掌心向下旋转，并向下移动，攻击对手。^{[8]X研究来源}
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了解基本技巧。小念头的第三部分是学习手部动作，以及截击的基本技巧，为学习其他咏春拳技巧奠定基础。
- 其中一些基本技巧是摊手或盘手（击打）、手掌向上格挡、劈手和翼臂。大部分小念头练习都涉及到这些动作组合。一旦你学会了这些技巧，要先练习左手，再练习右手。^{[9]X研究来源}
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了解寻桥

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了解寻桥。寻桥介绍了整个身体的运动，用来补充在小念头阶段所学的基本拳法套路。在寻桥中，要专注于如何正确有效地转动你的身体，注意体重的分配和身体平衡。这里介绍了一些脚部动作，包括转脚和踢腿等。
- 在进入下一阶段的训练，或者学习其他技巧前，应该先掌握寻桥的每一部分内容。
- 在学习第二种拳法套路之前，必须好好练习站姿和转身（转马）。和初级拳法套路的静态站姿不同，这是中级拳法套路的关键。
这部分着重于转弯、平衡和结构。同时，为了有效地战斗，要开始注意周围，甚至身后的环境。它还介绍了中间的手臂运动，诸如折臂和戳眼。
这一部分强调转移对手的攻击，并借力打力，以敌之矛攻敌之盾。你将先学习如何同时移动手脚，之后则要学习手和脚如何独立地分开移动。
这一部分着重于手脚合作出击。同时还结合了紧张状态下的手臂动作，和放松状态下的身体动作，适应各种打斗场景。你还需要左右转动身体，在战斗中找到中心线，并保持平衡。
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学习更高级的咏春拳

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标指也就是向外刺出手指，强调于在很短的距离内爆发出力。学生们还要学习应急技术，比如在摔倒或被困时如何恢复中线。^{[10]X研究来源}在标指的三个部分中，你将通过前两个拳法套路中的组合拳，与步法的协调配合，摆脱战斗中的不利地位。这将使你处于一个进攻的位置，可以使用近距离爆发力量来击败对手。
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了解木人椿。木人椿是一种高级拳法套路，你可以和静止的对手（木质假人）对打练习。这有助于识别并学习手和脚是如何在对打中移动的。
- 在这种假人不动的情况下，要遵照训练设备来调整拳法套路。
- 有些手法脚法相当明显。有的从原本拳法做了些改动，还有的是将一套动作中的单个动作重组，形成不同的拳法套路。
这种拳法套路也被称为“6.5分棍拳法”，其中有一根棍子作为武器来攻击对手。用棍子打架可以提高你的平衡和防守能力。
“八斩刀”或“蝴蝶刀”是使用短剑作为武器的最高级拳法套路。并不是所有能达到这一水平的人都可以学八斩刀，只有少数被选中的人才能学习这一拳法。这种套路注重精密度、技术以及位置。在这一拳法套路中，由于要用到刀，所以手和脚的动作也和其他套路有所不同。^{[11]X研究来源}
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小提示

很多书都会讲授咏春拳的原理和技巧。但是，书本可能没有真人课堂、在线教学或DVD教学那么有帮助。虽然书上有不同站姿、技术和风格的图片，但是它们无法动态演示，这可能会对咏春拳法的学习有所限制。
咏春拳是一种系统性战斗。它不仅提供了自我保护的原则和技巧，还包含了对对手弱点和漏洞的攻击。
过渡动作和开始或结束的位置一样重要。但通常在书本上是看不见这些过渡动作的。