这篇文章的共同创作者是 Nicole Moore. Nicole Moore是一位爱情与情感教练,创办了Love Works Method并担任首席执行官,为寻找合适伴侣的女性提供私人指导和数字化课程。她拥有超过10年经验,擅长解读肢体语言,帮助他人掌控自己的恋爱生活,吸引伴侣,并建立牢固的关系。Nicole曾登上无数出版刊物,包括《Cosmopolitan》杂志、《福布斯》杂志和《今日美国》报纸。她还主持了《Love Works with Nicole Moore》播客节目,给现代女性提供爱情、约会和情感方面的建议。Nicole获得了雪城大学的公共关系和西班牙语文科学士学位,以及纽约大学的私人指导资格证书。
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你比想象中要美!但有时对自己没信心也很正常。[1] 当今时代,满大街都是些经过精心修饰、美化雕琢的模特们在销售垃圾食品、汽车等各类物品,这或许会打击到你的自信心。你可能会惊讶地发现,即使那些你认为魅力非凡的女性,也会因自己的外貌而苦恼,而这种自我怀疑会将人拒之门外,约会就更无从说起了。[2][3] 如果你不想再失意消极,试图摆脱没魅力的怪圈,并且顺利交到男朋友,那么就要改变自己的想法,保持正确的心态和状态来寻觅那个他,之后的发展自然就水到渠成了。
步骤
- 对自我形象有清楚的认知,这样实现更好地改善。身体意象是一个人对自己身体及外表的认知和评价。正面的身体意象意味着你对自己有清楚的认知,并且对自己的形象感到满意。但这并不意味着你总能对自己持欣赏态度,或者自身没有不完美之处,比如肤色或体重等正常情况下很难改变的条件。相反,正面的自我形象能让你始终保持善意,肯定自我价值。你是重要的,你的确深深影响着朋友和家人的生活。
- 负面的身体意象则可能表现为:
1) 对自己身材的认知太夸张。前凸后翘、娇小玲珑倒没什么,但问题是有些人会认为自己的体态不够完美。
2) 因自己对身材的看法而产生挫败感。即使你调理饮食或经常锻炼,身材的特点也并不能代表你的个人价值,个人价值说到底是由你的内在所决定的。
3) 对自己身体感到羞耻、尴尬或焦虑不安。有点害羞是正常的,但焦虑不已或其他焦虑反应可能就说明是负面身体意象在作怪。
4) 感到皮肤不适。太难为情会让你想得太多,甚至对自己的一举一动都思虑过甚,难免稍显做作。[4]
- 负面的身体意象则可能表现为:
- 找出影响自身形象的地方,并逐一攻克,努力改善形象。也许有些影响你对自身看法的缺陷很明显,如胎记或疤痕,或者其他你欣赏不来的小细节,如鼻子或耳朵的轮廓。在某些情况下,产生问题的根源并不是身体上的,而是心理上的,或许曾经有人告诉你,就算你身体健康但也是超重的。这些魔头或许很难对付,但只有先自我接纳才能有所改观,学会爱自己,也接受别人的爱。
- 找出身上你不喜欢的部位,并且在自己赞赏的人身上对比此处,这个人最好是你的家人。在妈妈、姑姑等你敬爱的家人身上找找你们外貌的共同点。就算你不喜欢身上的那个部位,但可以告诉自己,“妈妈很漂亮啊,大家都说我和她相像呢。我比想象中好看多了。”这样一来,消极念头便大大减轻了。
- 生而为人,要接纳自己身上那些所谓的缺陷。不要贬低自己,要充满善意地鼓励自己,多多自我肯定。你没法掌控脸颊上的痣,但你却要为自己的感受负责,怎么对待自己完全取决于你。你不是失败者,不是怪胎,也不丑恶。你如此特别,是独一无二的。[5]
- 不要相信不现实的媒体标准。你每天在广告和电视上看到的那些人,并不能代表真实生活中人们的形象。[6] 更重要的是,别人对你的看法不应该影响你自己的感受。在许多情况下,面貌的“平庸”或“完美”是具有欺骗性的。盲目崇拜媒体对美的浮夸标准,这会让人自惭形秽,对自己形象不自信。所以,要打消这种念头,就要时刻提醒自己电视上的这些女人只是少数,与她们相比是不现实的!
- 通过健康的方式来改善自我形象。虽然自我价值不应该因为外表的改变而变化,但逐步改善自身健康状况能让你身心协调发展、提升成就感、愉悦心情、改善皮肤状况,进而让自己容光焕发。[13][14] 虽然你很渴望一夜之间让自己焕然一新,但短短时间内彻底改变饮食习惯或运动量是不现实的,效果也很难长久。倒不如:
- 找出生活中的不良习惯,并且逐渐改善。高糖食品和饮料太没营养,比如软饮和糖果等就尽量少吃或不吃,这对健康大有好处。[15] 咨询医生或营养师,了解如何改善饮食习惯。
- 让肌肤保持水润和活力。干燥或护理不善的皮肤会让人面容憔悴,精神不佳。要想使肌肤健康有光泽,方法有很多:
- 睡眠充足。睡眠不足不利于身体健康,会让人表现不佳、思维迟钝、生活质量变差,引起高血压、中风、肥胖等疾病。[16] 多睡美容觉,让自己由内而外健康美丽。
- 逐渐养成锻炼身体的习惯。不经过专业教练的训练,没人能跑完马拉松!如果你的目标是中途不停地跑完1500米,那么在跑之前先走走看。连续两周每天走800米,接着每天走或者跑1500米,再坚持两周,身体受不了时要停下休息。以这种方式,慢慢地形成每天锻炼的好习惯。[17]
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- 创造有利环境。每晚窝在沙发上看各种优酷视频肯定找不到对象啊!多参与贴合自己兴趣爱好的社交活动。这样你会打心眼里想外出社交,而在这些场合遇到的人也很有可能与你兴趣相近。志同道合对于建立牢靠的关系至关重要。[18][19]
- 利用网络平台,如百合网或世纪佳缘网等交友网站,寻找周围与你兴趣相近的人,然后与其互动。这些网站是公开的社交平台,让人们有机会接触形形色色的人。
- 在社区中心看看当地的活动安排,或者在网上查查“附近的社交活动”。这样,你对身边的节庆、艺术展或其他活动就有了大致印象。
- 也不妨了解下当地的俱乐部、社区学校或中心提供的课程或者体育联赛。读书俱乐部、棋盘游戏团队、合唱团、政治活动、创意写作课、艺术班、烹饪课、即兴表演课、沙滩排球、蹴球、躲避球等俱乐部、课程或运动,这些都能助你找到心仪之人!
- 明白自身价值。觉得自己没魅力只会让你不得不委曲求全,交到的男友也难以欣赏真实的你。[23] 谈恋爱远没有自己的身心健康重要。你值得拥有尊重并且爱你的男人。不要将就。
- 如果你想要交往的对象不顾你的感受,按他的意愿强迫你做事或者要求你在他身上花大量的时间与精力,你也因此为彼此的关系伤心担忧,那么这段关系并不健康。[24] 这也表明了你不应该与他进一步发展。
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警告
- 如果你认为自己无法摆脱自卑,仍然是根据容貌来获取自信、找寻自我价值,那么可能就有点问题了。如果是这样,那最好咨询下专业人士,比如心理咨询师、治疗师或心理专家。
参考
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/body-image
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200605/the-beguiling-truth-about-beauty
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-body-image
- ↑ http://www.mtstcil.org/skills/image-3.html
- ↑ http://www.westminstercollege.edu/myriad/index.cfm?parent=...&detail=4475&content=4795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/home/ovc-20186868
- ↑ http://www.mtstcil.org/skills/image-intro.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201310/does-everyone-find-confidence-attractive
- ↑ http://www.anth.ucsb.edu/sites/secure.lsit.ucsb.edu.anth.d7/files/sitefiles/people/gaulin/Perilloux.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/12/15/studies-show-we-find-stressed-out-people-less-attractive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201108/the-hidden-health-hazards-toxic-relationships
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://au.reachout.com/benefits-of-eating-well
- ↑ http://www.medicaldaily.com/pulse/soft-drink-dangers-8-ways-soda-negatively-affects-your-health-319054
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/basics/definition/con-20037263
- ↑ http://www.northeastern.edu/news/2016/01/want-to-get-fit-in-2016-then-follow-these-workout-tips/
- ↑ https://www.centerstone.org/health-wellness/links/six-simple-secrets-of-great-relationships
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201201/7-keys-healthy-and-happy-relationship
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200706/ten-politically-incorrect-truths-about-human-nature
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ http://bknation.org/2013/10/domestic-violence-self-esteem/
- ↑ http://www.womenshealth.gov/violence-against-women/am-i-being-abused/
- ↑ http://time.com/59786/how-to-flirt-backed-by-scientific-research/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2011/11/can-staring-into-someones-eyes-make-them-fall/
- ↑ http://www.livescience.com/22120-eyes-reveal-sexual-orientation.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612940/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/about-oxytocin/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201202/how-flirt-and-seduce-touch-part-1
- ↑ http://www.therichest.com/rich-list/most-popular/9-scientifically-proven-ways-women-can-appear-more-attractive-to-men/?view=all
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