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这篇文章的共同创作者是 Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz心理学博士是一位通过美国加州心理学委员会资格认证的临床心理学家,拥有超过10年的工作经验。她于2011年获得了佛罗里达科技大学的心理学博士Psy.D学位,创立了在线心理咨询服务Couples Learn,致力于帮助伴侣和个人改善和改变他们在恋爱和情感关系中的行为模式。
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你若发觉自己待人有些刻薄,那极有可能是牵扯到自身的情绪问题。处理好负面情绪的根源,提升整体愉悦度,可改善自己性格。另外,学会与他人沟通,理解他人,便可减少无意对人刻薄的发生几率。你也可改变自己的思想、感受及行为,来使自己变得更平易近人。
步骤
- 在说话前多控制下情绪。你若与别人说话时感觉自己要变得刻薄了,就先给自己点时间想想,再回应。如果先理性思考,再回应便会更有成效(也没那么刻薄)。 [6]
- 你若觉得怒火中烧、愤愤不平、伤心欲绝,那或许会想和人谈谈。这些情绪却可能会阻碍积极沟通,使你对人发火。
- 培养幽默感。变得爱笑(和别人一起欢笑,而非取笑他人),如此幽默便可超越刻薄想法占据上风。你若是感到不耐烦,觉得自己快要变刻薄了,那么寻个理由笑一笑。在不同场合寻找幽默,对某事一笑置之,如此便可缓和心境,身体的化学反应也从生气消极变为幽默诙谐。[9]
- 在潜在压力巨大的事件或交谈发生前,先进行冥想。冥想能助你调节情绪,变得更友善。[12] 你要是觉得自己可能会因生气或不耐烦而对人不友好,那么在冥想中给自己心情放放松。找寻私人的静谧空间,按照下面步骤开始:[13]
- 缓慢地深呼吸。深呼吸能减慢心率,平心静气。应当深深呼吸,吸气时腹部应充气鼓起。
- 呼吸时想象有一道金黄色的光线充满体内。想象这道光线充填全身,放松身心。呼气时,想象深色浑浊的颜色远离身体。
- 一旦从冥想中得到安宁,你便能更友善地与他人说话。
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- 设想一个行为模范。找寻一个人,他的语言和行为能感染你,并想想在既定的情境下他将如何说话,做出什么反应。试着自行模仿那种交谈方式。[19]
- 微笑示人。对人微笑会使你看起来更具亲和力。人们通常也会回以微笑,你也会发现培养友情更容易了。微笑会让你感到更愉悦。以良好的姿态试着开心起来,一个大大的微笑真的会使你心情愉悦;微笑也会使快乐融于想法和感受之中。[20]
- 采用积极的肢体语言。并非只有说话才是交流。也许你的言语非常客气,而肢体语言或行为却向对方传达出了负面情绪。对他人的消极感受会通过身体表现出来,向别人发出你不高兴的信号。
- 尽量使肢体语言变得中立,你不妨试试渐进的肌肉放松法,即先拉紧肌肉,而后放松。这种方法可以消除身心的负面感觉和压力。 [21]
- 必要时,果断表达自己的想法。[22] 与其被动地表达所想(很生气,但是不发一言)或太过激进(不合时宜的勃然大怒),不如试试果断的交谈。[23] 要锻炼果断表达,试着用相关事实(不要因情绪将其夸大)有礼貌地与别人交流其需求(而非要求)。坦诚地交流,有效地表达,以使每个人都得偿所愿。
- 例如,你若是因伴侣叠衣服的方式不合你意就想吼她,那不妨坦率直言。你可以说,“我很感激你帮我叠衣服,但是我不喜欢那样叠裤子,因为裤子会变皱,而工作时裤子皱巴巴的会让我看起来不专业。所以,你若是能叠得再好点我会更感激你,不然就让我自己洗自己叠衣服吧。”
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- 读本书或看个喜欢的电视节目。研究表明,通过别人获取间接体验(包括阅读或在喜欢的电视节目上看到名人)也能得到快乐。[28] 人们也需要精神发泄,或者通过虚拟人物经历些事情得到间接的情感发泄。在可控环境下释放情感可以助你在真实生活中把控情绪。
- 和朋友社交。或许你将怨气发在别人身上是因为觉得自己太孤独了。[38] 你若觉得与他人关系不紧密,不妨亲身和朋友共度时光,这有助于提升心情。[39] 和朋友们共进早中饭、晚午饭或晚饭,在喜欢的酒吧欢度时光。若是没有出去吃饭的预算,那和朋友们散散步或逛逛本地公园,晃着秋千聊聊天也是极不错的。
- 若是不能亲自见面,聊聊电话或互动对话(特别是和有趣的朋友一起!)也可使你快速变开心。
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小提示
- 不断告诉自己你是个友善的人,如此你会打心眼里接受这种想法。相应地改变自身行为,来达到这些新标准。把自己视为“好人”之一而非“坏人”,这样真的会改变你的行为举止,思想也更积极向上。
- 要有礼貌,有耐心,善于观察,为人体贴。做个正能量的人,不要消极处事,吹毛求疵。无论何时都要从好的一面看问题。
- 不再评判他人。评判是对他人产生的不愉快情绪之源,也会反应到你的社交上去。
- 不管做什么,不可欺凌他人。
- 若是有人待你刻薄,那么要维护自己,但不要鲁莽行事。
- 不必为了不再刻薄而逢迎他人,你只需有礼貌地说话即可。
- 善于倾听。好好听别人讲话。
- 好好想想自己想说什么。不要心直口快地说些没用的话。
- 说话之前,先思考。这么说对吗,能鼓舞人心吗,有必要吗,友善吗?
- 成熟点,没必要别人对你刻薄,你就以牙还牙。
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参考
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
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- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sarakay-smullens/when-beasts-are-out-of-th_b_4656456.html
- ↑ http://www.acu.edu/img/assets/6655/Cognitive-Behavioral%20in%20the%20Treatment%20of%20Anger%20%28A%20Meta-analysis%29.pdf
- ↑ http://www.angermanagementofga.com/angermanegment.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
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- ↑ http://www.oprah.com/omagazine/Martha-Beck-Why-People-Are-Mean
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/empathy
- ↑ http://www.washingtonpost.com/news/parenting/wp/2014/07/18/are-you-raising-nice-kids-a-harvard-psychologist-gives-5-ways-to-raise-them-to-be-kind/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201006/stop-being-such-jerk
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- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-PMR.pdf
- ↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/understanding_anger_expression.html
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- ↑ http://www.webmd.com/men/news/20100608/exercise-may-ward-off-anger
- ↑ http://psychcentral.com/news/2008/11/25/exercise-reduces-anger/3407.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
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