DHT Seviyeleri Nasıl Düşürülür?

Makaleyi İndir

Makaleyi İndir

Bu Makalede:

DHT'yi Diyetle Kontrol Etmek

İlaç ve Takviyeler Kullanmak

Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak

İlgili Makaleler

Referanslar

Dihidrotestosteron (DHT), vücutta doğal olarak üretilen bir hormondur. Vücut kılları, kas gelişimi, derin bir ses tonu ve prostat dâhil olmak üzere belirli erkeksi özelliklerin geliştirilmesinden sorumludur. Tipik olarak vücudundaki testosteronun yüzde 10'undan daha azı DHT'ye dönüştürülür ve insanların çoğunda DHT seviyelerinden dolayı çok fazla endişelenecek bir durum görülmez. Bununla birlikte, aşırı miktarda DHT saç dökülmesi ve prostat kanseri ile bağlantılıdır. DHT seviyelerini diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol edebilirsin. DHT üretimini engellemek için ayrıca ilaçlar ve takviyeler de kullanılabilir.

Adımlar

Yöntem 1

Yöntem 1 / 3:

DHT'yi Diyetle Kontrol Etmek

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Soslara domates ekle. Domates, doğal bir DHT bloke edici olan likopen bakımından zengindir. Likopen pişmiş domateslerden, çiğ domateslere göre daha verimli bir şekilde emilir. Sandviçindeki bir dilim domates bile faydalıdır, ancak makarnanın üzerine dökeceğin doyurucu bir domates sosu daha iyi bir seçim olur.

   • Havuç, mango ve karpuz da iyi likopen kaynaklarıdır.
2. 
   2
   Badem ve kaju gibi sert kabuklu yemişlerden atıştır. L-lizin ve çinko dâhil olmak üzere DHT'yi doğal olarak engelleyen gıdalardaki diğer maddeler, badem, yer fıstığı, pekan cevizi, ceviz ve kajuda bulunabilir.

   • Günlük diyetine sert kabuklu yemişleri eklemek, DHT seviyeni doğal olarak azaltmana yardımcı olabilir.
   • Çinko ayrıca karalahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur.
3. 
   3
   Yeşil çay iç. Yeşil çay antioksidan bakımından zengindir ve testosteronun DHT'ye dönüşümünü yavaşlatmaya ve hatta durdurmaya yardımcı olur. Siyah çay ve kahve gibi diğer sıcak içeceklerin de benzer bir etkisi vardır.

   • En iyi sonuçları almak için organik, tam yapraklı çaylardan iç. Yüzde 10'dan daha az çay içeren işlenmiş yeşil çay "içeceklerinden" kaçın. Ayrıca çayına şeker veya yapay tatlandırıcılar eklemekten kaçınmalısın.
4. 
   4
   Diyetinden şekeri çıkar. Şeker enflamasyona neden olur ve vücudunun DHT üretimini arttırır. Diyetinde çok fazla şeker bulunması, diğer gıdalardan elde edeceğin faydaları iptal edecektir.

   • Kurabiye ve şekerleme gibi şeker eklenmiş yiyeceklerden uzak durmak oldukça kolay görünebilir. Ancak, tatlı olmasa da şeker içerebilen paketlenmiş ve işlenmiş gıdalara da özellikle dikkat et.
5. 
   5
   Kafein tüketimini azalt. Sabah kahvesi DHT üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok fazla kafein tüketmek tam tersi bir etki yaratabilir. Çok fazla kafein ayrıca saç uzamasını engelleyen hormon dengesizliklerine ve su kaybına neden olabilir.

   • Şeker ve diğer kimyasalları içeren, DHT üretimini de artırabilen kafeinli gazlı içeceklerden uzak dur.
   Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 3:

İlaç ve Takviyeler Kullanmak

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Bir cüce palmiye (saw palmetto) takviyesi al. Cüce palmiye, testosteronu DHT'ye dönüştüren enzim olan 5-alfa redüktaz tip II'nin fonksiyonunu engelleyerek DHT üretimini doğal olarak bloke eder. Her gün 320 miligramlık bir takviye almak, saçlarındaki uzamayı da artırabilir.

   • Her ne kadar cüce palmiye reçeteli ilaçlar kadar hızlı çalışmasa da, daha az maliyetlidir ve alınması daha uygun olabilir.
2. 
   2
   Kabak çekirdeği yağını dene. Cüce palmiye kadar etkili olmasa da, kabak çekirdeği yağı da başka bir doğal DHT bloke edicisidir. Cüce palmiyenin aksine, kabak çekirdeği yağının etkileri insan test deneklerinden ziyade öncelikle sıçanlarda incelenmiştir.

   • Kabak çekirdeği yağı, Almanya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde prostat bozukluklarının tedavisinde kullanılması için lisans almıştır.
   • Eğer daha fazla kabak çekirdeği yağı tüketmek istiyorsan, her gün bir avuç kabak çekirdeği yiyebilirsin. Ancak hap formunda bir takviye içmen durumunda alacağından daha az yağ almış olursun. Kabak çekirdeğinin kavrulması, bazı yararlı özelliklerini azaltabilir.
3. 
   3
   Doktoruna Finasterid’i sor. Propecia adı altında da satılan Finasterid saç dökülmesini, özellikle de erkek tipi kelliği tedavi etmek için FDA (Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi) tarafından onaylanmış bir ilaçtır. Enjeksiyon şeklinde veya hap hâlinde alabilirsin.

   • Finasterid, saç köklerinde yoğunlaşan enzimler üzerine etki ederek DHT üretimini engeller.
   • Finasterid kelliğin ilerlemesini durdurabilir ve bazı durumlarda yeni saç uzamasına neden olabilir.
4. 
   4
   Topikal Minoksidil (Rogaine) %2 veya oral Finasterid ile ilgili doktorundan bilgi al. Yüksek DHT düzeyinin olası bir sonucu, başın üst bölümünde saç dökülmesidir. Minoksidil veya Finasterid gibi tedaviler saç dökülmesini azaltmaya ve hatta bazı durumlarda saç uzamasını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şu anda aldığın herhangi bir ilaçla etkileşime girmeyeceğinden veya diğer istenmeyen yan etkilere neden olmayacağından emin olmak için yeni bir ilaca başlamadan önce doktorunla konuş.

   • Bu tedavilerin bazı olası yan etkileri arasında; libidoda düşüş, ereksiyonu sürdürme yeteneğinde azalma ve menide azalma sayılabilir.
   Reklam

Yöntem 3

Yöntem 3 / 3:

Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Haftada 3 ila 5 gün egzersiz yap. Fazla kilolu olmak ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak, prostat kanseri riskini artırır. Günaşırı 20 dakikalık bir yürüyüş bile olsa düzenli bir egzersiz programına başla.

   • Kaslarını güçlendirmek için direnç antrenmanını ekle. Antrenman ve egzersize ayıracak fazla boş vaktin yoksa aralıklı antrenman iyi bir seçim olabilir.
2. 
   2
   Dinlenme ve rahatlama için zaman belirle. İş ve oyun arasında iyi bir dengenin olmaması, stres seviyelerini artırabilir ve bu da vücudunun daha fazla DHT üretmesine neden olabilir. Eğlenceli bir şeyler yapmak için her gün 15 veya 20 dakikanı ayır.

   • Kitap okumak, boyamak veya yapboz yapmak gibi dinlendirici ve sakinleştirici bir etkinlik seç.
   • Ayrıca yeterince uyuduğundan emin olman gerekir. Çok az uyumak stres seviyeni artırabilir ve DHT seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
3. 
   3
   Stresini azaltmak için bir masaj yaptır. Stres, vücudunun daha fazla testosteronu DHT'ye dönüştürmesine neden olabilir. Masaj yaptırmak sadece genel stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda saç uzamasını da teşvik eden dolaşımı uyarır ve iyileştirir.

   • Birkaç ay boyunca, her iki haftada bir masaj yaptırmayı dene ve genel stres seviyende herhangi bir iyileşme olup olmadığına bak.
4. 
   4
   Sigarayı bırak. Sigara içmenin sağlık için teşkil ettiği diğer risklerin yanı sıra, sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha yüksek DHT seviyelerine sahiptir. Eğer DHT seviyelerin yüksekse ve sigara içiyorsan sigarayı bırakmak vücudunun DHT üretimini normalleştirmeye yardımcı olabilir.

   • Sigara içmek DHT ve diğer hormon seviyelerini arttırdığı için, prostat kanseri riskinde de artışa neden olabilir (bununla birlikte bazı çalışmalar bunun tersini göstermiştir). Sigara içmek, prostat kanserinden ölme olasılığını arttırır.
   • Sigara içmenin kendisi de, DHT seviyeleri üzerindeki etkisinden bağımsız olarak saç dökülmesine neden olur.
   Reklam

İpuçları

• En iyi sonuçları almak için, mevsiminde üretilen organik ürünleri seç. Bu gıdalar, hormonlara etki edebilecek kimyasalları içermez ve en yüksek besin yoğunluğuna sahiptir.

Reklam