Как справиться с дрожью в голосе

Дрожь в голосе способна породить неловкость и подорвать веру в свои силы. Такая ситуация во время публичного выступления или разговора один на один мешает собеседникам понимать вас. Они не смогут разобрать вашу первоклассную речь или остроумные замечания! Уделите немного времени дыхательным и разговорным упражнениям, чтобы научиться контролировать дрожь и стать уверенным в себе оратором.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как выполнять дыхательные и разговорные упражнения

Загрузить PDF

1
Дышите диафрагмой, чтобы контролировать голос. Делайте глубокие вдохи и смотрите на себя в зеркало. Если плечи поднимаются, то вы задействуете грудную клетку, а не диафрагму, которая является мышцей и находится в нижней части легких. Вдыхайте и старайтесь увеличить грудную клетку в объеме, но при этом следите, чтобы плечи и грудь оставались неподвижными.^{[1]XИсточник информации}
- В это сложно поверить, но данное обстоятельство сильно влияет на ваш голос. Диафрагма — это мышца, которую нужно тренировать подобно бицепсам. Укрепляйте мышцу, чтобы лучше контролировать свой голос (и дрожь), поскольку громкий голос зависит от уверенного и ровного дыхания.^{[2]XИсточник информации}
2
Укрепляйте диафрагму. Теперь, когда вы узнали о диафрагме и где она находится, пришло время укрепить данную мышцу. До или после душа обмотайтесь полотенцем вокруг пояса. Вдыхайте и пытайтесь сдвинуть полотенце, но при этом не поднимайте плечи или грудную клетку. Медленно выдохните. На следующий выход произнесите “Ах”. Выполните упражнение десять раз.^{[3]XИсточник информации}
- Когда будете произносить “Ах” при дыхании с помощью диафрагмы, обратите внимание, что вам проще говорить громко и размеренно. Тренируйтесь говорить громким и тихим голосом. Можно даже делать несколько поверхностным вдохов грудной клеткой, чтобы сравнить два вида звуков.
Стойте ровно и вдыхайте с помощью диафрагмы, а затем выдыхайте воздух через зубы с шипящим звуком. Повторите данное упражнение десять раз. Остается надеяться, что никто не зайдет в комнату, пока вы будете шипеть как змея! Это кажется странным, но упражнение на контроль скорости выдоха позволяет укрепить диафрагму.^{[4]XИсточник информации}
4
Выполняйте голосовые упражнения, чтобы расширить свой вокальный диапазон. Один из лучших способов избавиться от дрожи в голосе — расширить диапазон голоса. Иногда при волнении люди с дрожащим голосом также производят высокие и трескающиеся звуки. Выполняйте упражнения для голоса хотя бы один раз в день, чтобы избавиться от подобных проблем.^{[5]XИсточник информации}
- Произносите “мм-мм” (будто хотите сказать “очень вкусно”) и “мм-хм-м”. Во время занятия важно всегда дышать с помощью диафрагмы и стараться громко произносить эти звуки. Повторите такое упражнение пять раз.
- Произносите “ней, ней, ней, ней” более высоким и более низким голосом. Сначала постарайтесь произносить эти звуки максимально высоким голосом, а затем опуститесь до максимально низкого голоса. Забудьте о серьезности, ведь все это будет звучать очень странно. Повторите десять раз.
- Многократно произносите “ооо-иии” и задействуйте весь диапазон голоса. Повторите десять раз.
- Произносите “ммммм” и сосредоточьтесь на дрожащих ощущениях в нижней части лица и вокруг рта. Издавайте гудящий звук так долго, насколько хватит дыхания. Повторите пять раз.
5
Используйте скороговорки, чтобы улучшить артикуляцию. Благодаря хорошей артикуляции люди будут четко слышать каждый звук, который вы произносите. Это очень важно, так как в противном случае они могут ослышаться или вовсе не понять ваших слов. Выполняйте данное упражнение один раз в день.^{[6]XИсточник информации}
- Используйте предложенные здесь скороговорки или найдите более подходящие варианты. Темп должен быть максимально высоким, но при условии, что вы четко произносите каждый слог.
- Примеры: “Интервьюер интервента интервьюировал”, “Пакет под попкорн”, “Около колодца кольцо не найдется”, “Осип охрип, Архип осип” и “По семеро в сани уселись сами”.
6
Читайте стихи, статьи или книги вслух. Лучший способ избавиться от дрожи в голосе — как можно чаще говорить. Читайте разные тексты вслух, чтобы потренироваться в спокойной обстановке. При этом можно представлять, что вы читаете перед аудиторией. Говорите громко и тихо, высоким и низким голосом, а также выражайте эмоции. Когда будете готовы, почитайте близкому другу или родственникам.^{[7]XИсточник информации}
- Вам нужно подготовить конкретную речь? Просто отлично! Читайте речь вслух каждый день.
- Также можно записывать себя на диктофон или на видеокамеру. Смотрите или слушайте запись, чтобы найти аспекты, которые необходимо улучшить.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как подготовиться перед речью

Загрузить PDF

Попробуйте начать бегать по утрам или ходить пешком вокруг здания, в котором вам предстоит произнести речь, играть на сцене или провести непростой разговор. Постарайтесь полностью избавиться от нервной энергии, чтобы ослабить тревогу. Также это поможет справиться с дрожью в голосе.
Зайдите в уборную перед выступлением или речью. Постарайтесь высунуть язык как можно сильнее и проговорите детский стишок или один из своих любимых скороговорок с высунутым языком. Это упражнение поможет подготовить горло, хоть оно и кажется смешным. Более открытое горло обеспечивает более уверенный и громкий голос.^{[8]XИсточник информации}
Это важно, не только когда вы стоите, но и когда сидите. Расположите ноги на ширине плеч. Ступни должны полостью упираться в пол всей площадью. Не раскачивайтесь и не перемещайте вес с ноги на ногу. Это ваша сильная поза, которую нужно принять.^{[9]XИсточник информации}
Сгорбленные плечи и плохая осанка тоже мешают глубоко дышать. Так вам будет трудно говорить четко даже без дрожи в голосе. Не нужно сутулиться во время публичных выступлений, иначе вы будете выглядеть взволнованно.^{[10]XИсточник информации}
Если вы волнуетесь, то сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы обмотаны полотенцем и попробуйте его мысленно сдвинуть. Так, кислород придаст вам сил, а концентрация на упражнении поможет взять себя в руки.^{[11]XИсточник информации}
На всякий случай возьмите с собой бутылку воды. Жидкость сделает голос более четким, в отличие от сухого и грубого звучания. Также не следует допускать обезвоживания во время презентации, иначе у вас может закружиться голова.^{[12]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как успешно произнести речь или провести разговор

Загрузить PDF

Ведите себя уверенно, даже если волнуетесь. Вы знаете свою речь и доводы. Даже если присутствует волнение, важно вспомнить, что вы сейчас находитесь в этом месте благодаря своему упорному труду. Улыбайтесь, стойте прямо и смотрите людям в глаза. Притворяйтесь, будто вы уверены в себе, чтобы обрести настоящую уверенность. Все именно так и работает!^{[13]XИсточник информации}
2
Начните уверенно и улыбайтесь. Улыбка позволит размять мышцы лица и сразу увлечь зрителей (или одного слушателя). Старайтесь говорить громко и четко с самого начала. Умерьте голос, если он звучит слишком громко, но лучше, чтобы все слышали вас с самых первых слов.^{[14]XИсточник информации}
- Успешное начало поможет вам обрести уверенность. Первые слова даются труднее всего.
- Если вам не удалось начать речь уверенно, то не нужно расстраиваться и волноваться! Просто сделайте глоток воды и глубокий вдох, снова улыбнитесь и продолжайте говорить. Вы наверняка справитесь.
3
Говорите медленно, чтобы поддерживать интерес слушателей. Многим хочется произнести речь или закончить говорить как можно скорее. Это плохая идея! Если говорить слишком быстро, люди перестанут понимать вас и будут менее внимательными.^{[15]XИсточник информации}
- Некоторые слушатели могут делать записи, поэтому они только обрадуются медленному темпу.
4
Повышайте голос, чтобы вас все слышали. Помните о своем голосе и дыхательных упражнениях, чтобы говорить громко и четко. Дрожь обычно вызвана поверхностным дыханием и волнением. Не забывайте делать глубокие вдохи и говорить достаточно громко, чтобы голос перестал дрожать сам по себе.^{[16]XИсточник информации}
- Громкий и сильный голос автоматически звучит уверенно, даже если слегка дрожит. Помните, что присутствующим важнее всего слышать и понимать ваши слова.
5
Поддерживайте зрительный контакт с присутствующими. Вам не следует смотреть на свои записи чаще, чем нужно. Смотрите на присутствующих. Только так вы будете выглядеть более уверенно и сможете раскрыть грудную клетку, чтобы глубоко дышать.^{[17]XИсточник информации}
- При необходимости можно сосредоточиться на лбах слушателей, а не на глазах. Они не заметят разницы.^{[18]XИсточник информации}
Это непросто, поскольку ближе к концу вы ощутите сильную усталость. Вам потребовалось приложить столько усилий, чтобы голос звучал ровно и громко! Продержитесь до самого конца, чтобы успешно завершить начатое дело.^{[19]XИсточник информации}
Если вы волнуетесь, говорите слишком быстро или переживаете о том, что голос начнет дрожать, то сделайте паузу. Паузы — это вполне естественная часть речи или беседы. Сделайте глоток воды, вдохните и продолжайте свою речь.^{[20]XИсточник информации}
Все (абсолютно все) совершают ошибки. Никто не станет осуждать вас, если вы оговоритесь, запнетесь или ваш голос дрогнет. Наоборот, люди воспримут ситуацию позитивно, ведь это случалось с каждым. Напоминайте себе, что каждый зритель тоже был на вашем месте. Не сдавайтесь.^{[21]XИсточник информации}
Реклама