Как разорвать цикл насилия

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как защитить себя

Как жить дальше

Дополнительные статьи

Источники

Если вы находитесь в отношениях, которые причиняют вам боль, знайте, что вы можете разорвать замкнутый круг. Важно начать действовать немедленно — это позволит вам защитить себя и позаботиться о своем благополучии. Когда вырветесь из отношений, не оглядывайтесь назад. Живите дальше и знайте, что в будущем вас ждут новые отношения и новая жизнь.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 2:

Как защитить себя

Загрузить PDF

1. 
   1
   Уйдите, когда появится возможность. Старайтесь сбежать в момент, когда человека, причиняющего вам боль, не будет дома (к примеру, он будет на работе или на встрече с друзьями). Соберите заранее все вещи и нужные документы (паспорта, свидетельства о рождении и так далее), кошелек, ключи от дома и машины, одежду и контактные данные родственников либо приюта для жертв насилия.

   • Нет необходимости оставлять записку о том, что вы ушли, но если вы решите поступить оставить ее, не говорите в ней, куда вы направляетесь.
   • Если вам угрожает опасность, вызовите полицию и объясните, что вам нужна помощь.
2. 
   2
   Не оправдывайте и не игнорируйте насилие. Высока вероятность того, что абьюзер попытается убедить вас, что вы заслужили насилие в свой адрес, что вы сделали что-то плохое и теперь расплачиваетесь за это. Помните, что насилие недопустимо ни при каких условиях. Знайте, что насилие не ограничивается только причинением физического вреда. Оно также включает в себя следующие ситуации:

   • Вас никогда не били физически. Насилие проявлялось в словах в ваш адрес и было в первую очередь психологическим.
   • Насилие не кажется таким страшным, как все прочие случаи, о которых вы слышали.
   • Вас били один или несколько раз. Если вас ударили один раз, скорее всего, это повторится.
   • Насилие прекратилось, когда вы согласились выполнить требования человека.
3. 
   3
   Знайте о кратковременном периоде согласия. В некоторых случаях после эпизодов насилия наступают краткие моменты согласия, когда абьюзер хорошо относится к своей жертве. Этот период может длиться от нескольких минут до нескольких недель. Не верьте, что человек изменился, потому что это ловушка. Если вы не уйдете, насилие повторится в будущем. В кратких период хороших отношений абьюзер может:

   • Извиняться
   • Проявлять повышенное внимание к вам
   • Чаще помогать по дому
   • Обещать изменить свое поведение
   • Дарить подарки
   • Говорить комплименты
   • Проводить больше времени с вами
4. 
   4
   Не позволяйте временному хорошему отношению обмануть вас. Одна из частых причин, по которой люди продолжают отношения с абьюзерами, заключается в том, что они надеются, что человек, проявляющий насилие, изменится. Эта надежда может крепнуть в спокойный период. Не позволяйте одурачить себя. Принимать подарки, комплименты и внимание может быть приятно, но важно помнить, почему человек ведет себя так: он пытается контролировать вас и манипулировать вами, чтобы вы не разорвали отношения.
5. 
   5
   Найдите в себе силы. Одна из причин, почему люди сохраняют такие отношения, заключается в неспособности действовать. Это чувство может усиливаться из-за внешних обстоятельств (бедности или страха остаться в одиночестве). Возможно, у вас нет денег на переезд, вы надеетесь, что абьюзер изменится, вы не доверяете властям, ваша низкая самооценка заставляет вас верить абьюзеру либо вам мешают какие-либо другие причины. Да, это будет непросто. Вам будет неуютно и трудно. Однако если вы постараетесь найти в себе силы и поработаете над своей самооценкой, вы сможете получить необходимую вам помощь.

   • Чтобы укрепить самооценку, проводите время с друзьями и родственниками, которые поддерживают вас, занимайтесь спортом, продумайте план побега, обратитесь за помощью к врачу или социальному работнику, начните заниматься тем, что вам нравится и что позволяет вам хорошо себя чувствовать, обратитесь к религии, займитесь волонтерством.
   • Перестать быть жертвой трудно, и на это нужно много времени.
6. 
   6
   Обратитесь за помощью. Начните искать организации и людей, которые занимаются помощью жертвам насилия. Возможно, вам помогут с поиском работы, юридическими и финансовыми консультациями, а также с уходом за детьми. Благодаря сотрудникам таких организаций у вас появится возможность сбежать. Начните искать соответствующие организации в своем городе. Пользуйтесь браузером в приватном режиме либо общественным компьютером. Не ищите информацию с помощью телефона, иначе абьюзер сможет просмотреть историю запросов и звонков.

   • В Москве: ГБУ Кризисный центр помощи женщинам и детям
   • В Санкт-Петербурге: Кризисный центр для женщин. ИНГО
   • В России: Российская Ассоциация Кризисных Центров для женщин "Остановим насилие"
   • Центр экстренной психологической помощи Московского психолого-педагогического университета: (495) 624-60-01, 624-60-83, 624-60-85
   • РОО Независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуальное насилие "Сестры"
7. 
   7
   Отложите деньги на секретный банковский счет. Заведите секретный счет и привяжите его к новому адресу электронной почты, которого ваш абьюзер не знает. Это позволит вам иметь личный доступ к счету. Положите на счет деньги, чтобы иметь возможность сбежать, если потребуется.

   • Если вы не успеваете сделать это, попросите друзей или родственников дать вам денег взаймы.
8. 
   8
   Найдите для себя убежище. Важно найти это место заранее. У вас как минимум должны быть средства на проживание в отеле в течение пары дней, пока вы не решите, где будете жить. Если у вас нет денег на гостиницу, обратитесь в приюты для жертв насилия.

   • Поищите приюты в своем городе.
9. 
   9
   Избавьтесь от старого мобильного телефона. Это нужно сделать по двум причинам. Во-первых, если вы хотите разорвать отношения навсегда, у вашего абьюзера не должно быть возможности связаться с вами. Он может попытаться вернуть вас, и все начнется заново. Во-вторых, телефоны можно отслеживать с помощью специальных приложений на тот случай, если они потеряются. Абьюзер сможет найти вас, поэтому вам следует подумать, что делать.

   • Купите новый телефон и новую сим-карту, чтобы не переживать из-за возможного преследования.
10. 
    10
    Измените внешность и смените пароли. Не позволяйте абьюзеру вернуться в вашу жизнь. Если решите остаться в своем доме, смените замки сразу же после того, как абьюзер уйдет. Поменяйте электронную почту, пароль на мобильный телефон, пин-код от банковских кард и все пароли, с помощью которых абьюзер может получить доступ к вашим данным.

    • Вам придется потратить на это много времени, но сделать это очень важно. Достаточно мелкой оплошности, и абьюзер снова окажется в вашей жизни, как и цикл насилия.
11. 
    11
    Не позволяйте абьюзеру контактировать с вами. Заблокируйте его номер телефона, электронную почту, удалите из социальных сетей (Фейсбук, Вконтакте, Твиттер, Инстаграм), не принимайте звонки со скрытых номеров.

    • Если вы не знаете, как блокировать кого-то, введите следующий поисковой запрос в браузере: "как заблокировать пользователя" и название приложения или соцсети. В интернете вы найдете информацию о блокировке пользователей во всех программах, где предусмотрена такая опция.
    • Если вы можете только лишь перевести свою учетную запись в приватный режим, так и поступите. Если вы заблокируете своего абьюзера, он сможет создать новую учетную запись или зайти под чьей-нибудь записью, чтобы просмотреть обновления.
12. 
    12
    Вызовите полицию. Если вы не можете находиться дома, потому что вашей жизни и здоровью либо жизни и здоровью ваших детей угрожает опасность, позвоните в полицию.

    • Сотрудники полиции остановят абьюзера и составят акт о правонарушении, с которым вы сможете обратиться в суд.
    • Сохраните акт и сделайте его копию — он вам еще пригодится.
13. 
    13
    Обратитесь в суд. Если вашему здоровью был причинен вред и у вас есть документы, подтверждающие факты насилия, обратитесь в суд.

    • Помните, что законодательства разных стран относительно домашнего насилия могут отличаться. Проконсультируйтесь у юриста.
    • Позаботьтесь о личной безопасности сами. Носите с собой перцовый баллончик на тот случай, если абьюзер нападет на вас.
    Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Как жить дальше

Загрузить PDF

1. 
   1
   Научитесь распознавать насилие в отношениях. Запомните ситуацию, в которой вы находились, и подумайте, что привело вас к этому. Старайтесь не повторять своих ошибок с новым партнером. Иногда в начале отношений сложно понять, склонен ли человек к насилию, однако у абьюзеров есть общие черты:

   • Человек очень эмоционален, его настроение часто меняется либо он склонен скрывать свои эмоции
   • Человек созависим (имеется в виду нездоровая зависимость от отношений или человека)
   • Человек обаятелен
   • Человек был жертвой насилия
   • Человек зависим от алкоголя или наркотиков
   • Человек стремится контролировать поведение других людей и/или ваше поведение
   • Человек осуждает других
   • Человек не готов к компромиссам
   • Человек торопит развитие отношений
   • Человек жесток к детям или животным
   • Человек якобы в шутку применяет силу во время секса либо требует физической близости, когда вы больны, устали или не хотите секса
   • Человек верит в стереотипные роли полов
   • Помните, что насильник может быть обаятельным и любящим человеком в начале отношений, и вполне возможно, что сразу вы не заметите никаких тревожных признаков.
2. 
   2
   Знайте, какими способами абьюзер может манипулировать вами или использовать ваш страх для сохранения власти в отношениях. Человек может применять определенные приемы, которые будут заставлять вас оставаться в отношениях, из-за чего баланс будет нарушаться до тех пор, пока вся власть не окажется в руках манипулятора. Вот несколько примеров таких приемов:

   • Угрозы насилием либо проявление физического насилия
   • Угрозы уйти, совершить самоубийство, пожаловаться в социальные службы
   • Уничтожение предметов, демонстрация оружия, причинение вреда домашним животным
   • Обзывания, манипуляции, унижение, внушение мысли о том, что вы сошли с ума
   • Ограничение ваших контактов с друзьями и родственниками либо стремление заставить вас постоянно отчитываться о своем местонахождении, о том, что вы делаете и с кем вы
   • Высмеивание или отрицание насилия
   • Лишение вас денег, запрет на пользование деньгами или на работу
   • Угрозы забрать детей, использование детей для передачи вам сообщений
3. 
   3
   Забудьте прошлое. Старайтесь не оглядываться назад, иначе вы снова попадете в замкнутый круг. Старайтесь думать о будущем. Представьте, сколько всего вас ждет впереди! Мысли о будущем помогут вам обрести новый смысл в жизни.

   • Подумайте, что вы хотите сделать сейчас, когда вы освободились от изнуряющих отношений. Составьте список вещей, которыми вы хотели заняться и которых вас лишал ваш абьюзер.
4. 
   4
   Проводите время с друзьями и родственниками. Не замыкайтесь в себе. Отношения с абьюзером могли лишить вас друзей и семьи. Постарайтесь вернуть их — пригласите их в кафе или кофейню или предложите заняться тем, что вам обоим нравится. Поддержка близких поможет вам избавиться от одиночества, благодаря чему вам будет проще оставить насилие в прошлом. Кроме того, это позволит вам справиться со стрессом.

   • Попробуйте познакомиться с кем-нибудь на работе, в спортзале, на вечеринке. Просто спросите кого-нибудь, как человек смотрит на то, чтобы встретиться с вами. Вам нечего терять!
5. 
   5
   Запишитесь в группу помощи жертвам насилия. Вам будет полезно поговорить с людьми, которые прошли через то же, что и вы. Эти люди как никто другой смогут понять ваши чувства.

   • Поищите группы в интернете, спросите своего психотерапевта о них.
6. 
   6
   Попробуйте походить на сеансы психотерапии. Возможно, психотерапия поможет вам справиться с душевной болью. Психотерапия также позволит навсегда разорвать замкнутый круг насилия. Кроме того, сеансы психотерапии помогут вам продумать план на будущее, благодаря чему у вас появятся новые цели, и вы будете меньше зависеть от других.

   • Поищите психотерапевта в интернете или попросите кого-нибудь порекомендовать вам специалиста.
7. 
   7
   Постоянно занимайте себя чем-нибудь. Чтобы не думать о прошлом и о возможном возвращении к бывшему партнеру, занимайтесь чем-нибудь. Придумайте себе новое хобби, найдите новые увлечения, возьмите дополнительную работу или познакомьтесь с новыми людьми.

   • Ученые установили, что занятость способствует радости, а это означает двойную пользу.
   Реклама